戶外健身器材使用方法

1、小區(qū)健身器材使用方法戶外健身器材不僅是老人健身休閑的好產(chǎn)品，對(duì)老人身體關(guān)節(jié)各個(gè)部位有著良好的保健鍛煉效果，而且青少年鍛煉使用也大有好處。近年來(lái)大力推廣體育健身運(yùn)動(dòng)，很多小區(qū)，公園，甚至農(nóng)村都開(kāi)始配備健身路徑了。健身器材在公園小區(qū)更是隨處可見(jiàn)，例如三人扭腰器、跑步機(jī)、太極輪、肩關(guān)節(jié)康復(fù)器、伸腰器等，可是問(wèn)題是有了健身器材很多老人往往不知道如何使用，愛(ài)華康體在此為您介紹一下幾種常見(jiàn)戶外健身器材的功能和使用方法：（1）臂力訓(xùn)練器          臂力訓(xùn)練器的功能是發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。使用方法是兩人分別在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)向?qū)Ψ较喾吹挠昧Ψ较蛲苿?dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣

2、，以互相較力鍛煉上臂肌肉?；蛞蝗嗽谵D(zhuǎn)輪一側(cè)用力轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣，以增強(qiáng)自身臂力。（2）壓腿訓(xùn)練器壓腿訓(xùn)練器能增強(qiáng)人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。 方法是根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。（3）轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器用來(lái)發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。表面看起來(lái)好像一扇門(mén)，它的使用方法很簡(jiǎn)單，手握上把手或側(cè)把手，反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)即可。（4）旋風(fēng)輪旋風(fēng)輪能增強(qiáng)人體腿部肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)能力。它的使用方法是：鍛煉者先踏上腳踏架，手扶半圓形扶手踏上滾筒輪，然后手扶橫扶手，兩腳交替向后蹬滾筒輪轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)速度據(jù)鍛煉者具體情況而異，不宜過(guò)快。（5）腿部按摩器腿部按摩器可以用來(lái)按摩下肢肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性，達(dá)到舒筋活血之功效。尤其受到中老年人的喜愛(ài)，方法是單手握扶手，單腿置于按摩輪上，速度適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行前后運(yùn)動(dòng)。（6）太極推揉器太極推揉器通過(guò)轉(zhuǎn)盤(pán)上凸點(diǎn)按摩手掌的相應(yīng)穴位,通經(jīng)活絡(luò)改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)增強(qiáng)未稍神經(jīng)的敏感性使用方法是面對(duì)器械，選擇舒適的距離站直，左右手掌同時(shí)平放在轉(zhuǎn)盤(pán)上，同時(shí)有規(guī)律