投籃的基本技術(shù)

1、投籃的基本技術(shù)雙手胸前投籃動作方法： 投籃的準(zhǔn)備姿勢與雙手胸前傳球的準(zhǔn)備姿勢基本一致， 投籃前將球置于胸前， 目視球 籃，兩肘自然下垂，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。投籃時，兩腳蹬地， 腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，使球通過拇指、食指、中指 指端投出。投球出手后，腳跟提起，腿、腰、臂隨出球方向自然伸展。動作要點(diǎn)：兩肘下垂要自然，雙手用力要均攤，手腕外翻指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。原地投籃動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分 開，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的側(cè)下面，將球舉到頭部右側(cè)上方位置，目視

2、球籃， 大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大、小臂約 90 度角，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時，由下肢蹬腿發(fā)力，身體隨之向 前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作， 使球柔和地從食、中指端 線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。動作要點(diǎn)：翻腕持球于肩上，抬肘要領(lǐng)切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。原地投籃的教學(xué)步驟首先抓持球投籃的準(zhǔn)備姿勢和出手動作，掌握投籃手法。 教師通過講解示范，使學(xué)生對投籃動作的方法與要求建立正確概念。徒手做原地投籃動作的模仿練習(xí)，體會全身的協(xié)調(diào)配合和出球的指腕動作面對墻、籃板或二人對面相距2-3m，持球隊做投籃動作練習(xí)。站在籃圈下面，舉球到投籃出手部位投籃，體

3、會投籃出手時指腕動作。抓投籃動作的連貫性，掌握投籃的協(xié)調(diào)用力。學(xué)生兩人一組面對面相距3-4m。用原地單手或雙手投籃方法傳有弧度的球，然后，逐漸拉長距離，體會改變距離后投籃時蹬腿、伸臂、出球的 全身協(xié)調(diào)用力動作。在投籃手法基本掌握后，可采用固定投籃角度，變換投籃距離（由近及遠(yuǎn)， 由遠(yuǎn)及近），體會目測的距離和恰當(dāng)?shù)挠昧?。在上述基礎(chǔ)上，提高投籃準(zhǔn)確性。學(xué)生二人一組，規(guī)定投籃點(diǎn)，一人連投，一人傳球，規(guī)定次 數(shù)兩人互換。進(jìn)行與其他技術(shù)結(jié)合的投籃練習(xí)和配合投籃練習(xí)。在對抗的條件下，加大投籃練習(xí)的難度和強(qiáng)度，提高投籃的應(yīng)變能力，以適應(yīng)比賽的要求。原地單手投籃動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍后，兩膝微屈

4、，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分 開，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的側(cè)下面，將球舉到頭部右側(cè)上方位置，目視球籃， 大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大、小臂約 90 度角，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時，由下肢蹬腿發(fā)力，身體隨之向 前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作， 使球柔和地從食、中指端 線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。動作要點(diǎn)：翻腕持球于肩上，抬肘要領(lǐng)切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。原地投籃的教學(xué)步驟首先抓持球投籃的準(zhǔn)備姿勢和出手動作，掌握投籃手法。教師通過講解示范，使學(xué)生對投籃動作的方法與要求建立正確概念。徒手做原地投籃動作的模仿練習(xí)，體會全身的協(xié)調(diào)配合和

5、出球的指腕動作面對墻、籃板或二人對面相距2-3m，持球隊做投籃動作練習(xí)。站在籃圈下面，舉球到投籃出手部位投籃，體會投籃出手時指腕動作。抓投籃動作的連貫性，掌握投籃的協(xié)調(diào)用力。學(xué)生兩人一組面對面相距3-4m。用原地單手或雙手投籃方法傳有弧度的球，然后，逐漸拉長距離，體會改變距離后投籃時蹬腿、伸臂、出球的 全身協(xié)調(diào)用力動作。在投籃手法基本掌握后，可采用固定投籃角度，變換投籃距離（由近及遠(yuǎn)， 由遠(yuǎn)及近），體會目測的距離和恰當(dāng)?shù)挠昧?。在上述基礎(chǔ)上，提高投籃準(zhǔn)確性。學(xué)生二人一組，規(guī)定投籃點(diǎn)，一人連投，一人傳球，規(guī)定次 數(shù)兩人互換。進(jìn)行與其他技術(shù)結(jié)合的投籃練習(xí)和配合投籃練習(xí)。在對抗的條件下，加大投籃練習(xí)的

6、難度和強(qiáng)度，提高投籃的應(yīng)變能力，以適應(yīng)比賽的要求。原地投籃易犯錯誤持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩(wěn)。肘關(guān)節(jié)外展，致使上肢各關(guān)節(jié)運(yùn)動方向不在一條線上。投籃時，肘關(guān)節(jié)過早前伸，形成拋物線偏低。投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關(guān)節(jié)緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。 原地投籃易犯錯誤的糾正方法重復(fù)講解和示范投籃動作的要點(diǎn)，使學(xué)生了解投籃動作的基本結(jié)構(gòu)，建立明確概念。針對存在的問題， 采用各種專門性練習(xí)， 如對照鏡子做模仿練習(xí)， 觀察自己投籃的全身協(xié)調(diào)用 力動作和投籃出手的手指、手腕動作。針對肘關(guān)節(jié)外展錯誤，

7、可讓學(xué)生以投籃的手臂側(cè)靠墻，徒手做投籃模仿動作。針對投籃時肘關(guān)節(jié)前伸過早， 弧線偏低的缺點(diǎn)， 讓學(xué)生坐在地上持球做投籃動作， 教師站在學(xué) 生對面用手捂住球的上方，讓學(xué)生體會投籃投籃時先抬肘， 后伸臂、壓腕、 指撥投籃出球的動作 順序。練習(xí)投籃時，要啟發(fā)學(xué)生動腦思考，善于鑒別哪次投籃動作是正確的，哪次是不正確。跳投練習(xí)方法徒手模仿練習(xí)，做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢， 兩腳迅速蹬地起跳， 同時兩臂上振，做舉球跳投出 手動作。并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。為限制起跳前沖， 達(dá)到垂直向上起跳的要求， 叫學(xué)生面對墻戒在前面站一防守者， 做雙腳同時 起跳，或并步起跳投籃動作。兩人面對相距 3-4m，持

8、球做原地跳投動作，體會騰空岀手時機(jī)。變換投籃的距離，由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近，做原地跳投練習(xí)，根據(jù)不同距離，使用力量。跳投易犯錯誤起跳速度慢，缺乏爆發(fā)力；腰腹力量差，上下肢配合不協(xié)調(diào)，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放松，控制身體平衡不好?？罩信e球不穩(wěn)，投籃手法不正確。糾正方法：重復(fù)講解跳投動作要點(diǎn)，有針對性地示范。多做徒手跳投模仿練習(xí)，或用小球（排、足球）做跳投練習(xí)進(jìn)行發(fā)展下肢和腰腹力量，以及發(fā)展彈跳力的專門性練習(xí)。針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃岀手練習(xí)。行進(jìn)間單手肩上投籃動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨岀時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時 舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，

9、當(dāng)身體跳到最高點(diǎn)時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力 量將球投岀動作要點(diǎn)：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。行進(jìn)間單手低手投籃動作方法：跑動步法與行進(jìn)間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉(zhuǎn)投向球籃動作要點(diǎn)：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃岀手前保持單手低手托球穩(wěn)定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉(zhuǎn)投岀。跑投動作方法：跑投動作在形式上與行進(jìn)間籃下單手肩上投籃相同，在接球后的第二步要小，腳跟先著地，要快速充分地用力制動向上起跳，身體騰空，同時舉球上肩，在空中利用腰腹力量控制身 體平衡，注視投籃目標(biāo)，跳到最高點(diǎn)時，向上抬肘伸臂屈腕，將球從指端投岀。反手投籃動作方法：以從球籃右側(cè)底線突破，到左側(cè)投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。第一步要尢第二步要制動向是起跳，控制沖力，同時上體稍向后仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃 方向上舉。當(dāng)右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內(nèi)捻轉(zhuǎn)，用小指、無名指、中指、食指撥球，使 球向側(cè)后旋轉(zhuǎn)碰板投籃。勾手投籃動作方法：以運(yùn)動員橫切至籃下接球用