準備活動反思

1、準備活動是體育教學過程中重要的組成部分,安排好每節(jié)課的準備活動,是保證上好每節(jié)課的重要環(huán)節(jié),不容忽視。本人根據(jù)多年教學經(jīng)驗淺析了體育課準備活動的重要性與必要性、類別與技巧,從而進一步闡述體育課準備活動需要注意事項。 關鍵詞:體育課 準備活動 重要性 必要性 隨著社會的進步,教育事業(yè)的發(fā)展,教育課程改革引入了全新的教育理念,以人為本的教育理念要求我們更要重視學生的身心健康。而體育教育是學生健康教育的重要組成部分。高中教育是學校教育的中期,學生年齡大約在1618 歲,年齡階段屬于青少年期,在這個時期,身體的可塑性大,人的體型、骨骼、肌肉和內臟機能等都在起著顯著的變化,上好體育課,對學生身心健康都起

2、到關鍵性作用,而體育課中的準備活動尤其重要。因此,上好體育課必須要安排好準備活動。一、準備活動的重要性與必要性是通過各種訓練,提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使它達到適宜的水平,加強各種器官的活動,克服各種技能活動的惰性,為課程的主要內容做好機能上的準備。良好的準備活動,可以促進有機體新陳代謝的加強,使體溫升高,使血液中的氧氣向組織細胞釋放保證氧氣的供應,使各組織器官較快地發(fā)展較高的工作效率,適應運動的需要?？梢蕴岣邔W生學習興趣、緩解心理壓力、活躍課程氣氛,同時可以縮短身體的適應過程,使學生的注意力從其它方面轉移到體育活動上來,為完成體育課的任務做好準備,減少運動傷害事故的發(fā)生。 當我們進行體育

3、鍛煉時,肌肉進行緊張的運動,有機物的強烈分解和能量的釋放,需要大大加強氧和營養(yǎng)物質的供應。而氧和營養(yǎng)物質的供應,是由呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)來執(zhí)行的。因此,不做準備活動就進入激烈運動時,內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求, 不僅運動成績下降,而且還會出現(xiàn)不良的生理反應,如頭暈、惡習、嘔吐、甚至休克等現(xiàn)象,對人體健康有一定的損害。 另外,準備活動是體育課、訓練課、以及比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)。必須從思想上加以重視。準備活動在體育活動中的重要作用具體表現(xiàn)在: 1、提高肌肉溫度,克服肌組織的沾帶性,預防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動,可使肌肉的代謝過程加強,肌肉溫度升高,這樣既可以使

4、肌肉的沾帶性下降,還可以增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。 2、提高內臟器官的機能水平,以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是惰性較大,適當?shù)臏蕚浠顒涌稍谝欢ǔ潭壬项A先動員內臟器官的機能,使正式鍛煉一開始時內臟器官的機能就達到較高水平,這樣還可以減輕開始運動時由于內臟器官的不適應所造成的不舒服感覺。 3、它具有集中學生注意力、充分活動肢體、保證教學效果的作用。 4、它能活躍課堂氣氛,全面發(fā)展身體,調動學生學習的積極性,使他們精神振奮、情緒飽滿地學習。 5、它使人體各器官系統(tǒng)功能迅速地進入工作狀態(tài),一方面為基本部分的學習做好充分的準備,另一方面使身體得到一般發(fā)

5、展。 二、準備活動的類別及技巧 準備活動是體育教學的正式內容,是上好體育課的重要組成部分, 準備部分的時間:每課時按45 分鐘為例,一般占79 分鐘為宜。準備活動要根據(jù)課的目標、主要學習內容的性質、學生的特點與上課的條件來確定。選擇的練習應對身體產生全面影響,以便有效地動員身體全面進入運動狀態(tài)。它大致分為以下幾個類別: 1、誘導性準備活動。根據(jù)學習的內容和學生的情況,合理安排準備活動。如“跳高”,學習之前的原地起跳練習,就是跳高的誘導性準備活動。它可以降低動作的難度,增強學生的信心,加快學生對動作技術的理解和掌握。 2、興趣性準備活動。從學生的興趣出發(fā),圍繞主要學習內容,以游戲、循環(huán)練習、競賽

6、的形式安排的準備活動。興趣性準備活動在體育教學中經(jīng)常運用,能極大地調動學生的積極性,活躍氣氛,提高教學質量。運用時,要注意控制運動負荷。 3、節(jié)律性準備活動。是指在各種節(jié)奏、節(jié)拍、旋律的伴奏下進行的準備活動。如目前經(jīng)常采用的音樂、口哨代替口令伴奏的準備活動,包括韻律操、健美操、武術操、青少年保健操等。節(jié)律性準備活動深受學生們喜愛,對全面發(fā)展學生的身體素質、滿足學生的表現(xiàn)欲望及審美觀念,具有非常重要的作用。 4、意念性準備活動。是通過自我意識的引導和自我心理的調節(jié), 使學生的身心都充分調動起來,為后來的練習所進行的準備活動。如在練習動作之前,對動作要點的默念、自我暗示等。采用意念性準備活動能加深

7、對動作的理解和掌握。 5、放松性準備活動。在練習或比賽之前,為了充分發(fā)揮自身的體能,使自己處于最佳練習或比賽狀態(tài)而做的放松性準備活動。例如, 試跑、試投、試溜之前,手臂的放松抖動、深呼吸以及輕松的跳躍。放松準備活動的運用比較普遍,而次數(shù)的多少、時間的長短則因人而異。 在上體育課時,為調動學生學習的積極性,做準備活動有些技巧。 1、隊形的變化。隊形變化有很多,如分隊走、合隊走、蛇形走、交叉跑等,使學生在新奇、有趣的感覺中完成走跑任務。做操的隊形可采用圓形、半圓形、矩形、菱形、雙圓形等隊形,使學生覺得新穎、有趣。 2、口令的變化。在一套操中采用多種形式口令效果較好。如集中喊口令,小組喊口令,師生接

8、口令,音樂、哨音代口令等等,這樣既能集中學生的注意力,又能培養(yǎng)學生的韻律感和喊口令的能力。 3、動作的變化。根據(jù)學生年齡特點,在身體姿勢、動作的方向、幅度、路線、速度、節(jié)奏等方面不斷進行變化,同時滲透美感教育。這樣學生在學習中就會感到妙趣橫生,活力無窮。 三、體育課準備活動需要注意事項 高質量的準備活動,可以調動學生參與運動的興趣,有助于形成鍛煉的習慣,有利于達成學習目標。但在實際教學中,由于學生對準備活動的認識不足,有的學生思想活躍,好奇心強,只重視基本部分學習,對準備活動,懶懶散散,動作不到位,甚至只把它作為一種形式。要想讓學生做好準備活動就要讓他們明確準備活動的重要性與必要性,在此基礎上

9、教師還要盡量注意: 1、保證準備活動的時間 其實占有準備部分的時間進行基本部分的學習,并不會提高學生基本部分的學習效果。準備活動時間過短,學生的身體各器官系統(tǒng)機能根本達不到進入工作狀態(tài)的要求,基本部分內容的學習也就達不到應有的效果。同時,由于關節(jié)、肌肉、韌帶等沒有充分活動開來,也會大大增加運動性損傷。高中體育課準備部分時間一般不能低于二十分鐘,根據(jù)季節(jié)、氣候的變化還應有所不同。如:在冬季特冷的時候,要使僵硬的關節(jié)、肌肉活動開來,身體各器官系統(tǒng)機能進入工作狀態(tài),還應適當延長準備活動的時間。 2、準備活動內容要豐富多彩 在教學中,選擇準備活動的內容應全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操,又要有器械

10、操;既要有原地的、也有行進間的;既有單人的、也有雙人或集體的;既有一般練習,又有模仿、誘導或輔助性的專門練習。這樣使學生才能感到新穎有趣,才能在提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的同時激發(fā)學生的運動欲望。 3、注重一般性準備活動與專門性準備活動的結合 準備活動不只是做個游戲,做幾節(jié)基本操。一般性準備活動主要是使全身各主要肌肉群、關節(jié)、韌帶都得到充分的活動。準備活動是為主教材服務的,因此要有的放矢,使與完成基本部分主要教材有關的肌肉群、器官以及各主要系統(tǒng)機能得到充分活動。它是在一般性練習基礎上,采用動作性質相似和結構與基本部分教材相類似的專門性練習。專門性練習是一般性練習無法代替的。因此上課時必須合理地安排一般性和專門性準備活動練習的比重。 4、準備活動要循序漸進,靈活掌握活動量大小 活動時要循序漸進,速度由慢到快,動作幅度由小到大。準備活動的運動量,取決于正式練習或比賽的強度和性質。同時,也取決于人體現(xiàn)有的機能狀態(tài)和客觀外界環(huán)境的條件等等。時間短、強度大的劇烈項目的比賽,準備活動的時間和強度要相應加大,使身體充分活動開,避免使肌肉韌帶突然處于極度緊張狀態(tài),突然被拉長而受傷。 四、結束語 綜上所述,隨著體育教育的發(fā)展,體育課準備活動的作用和意義更被人們廣泛重視。準備