跑步后喝酸奶能不能幫助減肥

1、跑步后喝酸奶能不能幫助減肥跑步是一種很常見的健身運(yùn)動(dòng)， 也是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)， 很多 人都喜歡跑步， 有些人喜歡在跑步之后喝一點(diǎn)酸奶促進(jìn)減肥， 這樣做 對(duì)嗎?下面是分享的跑步后喝酸奶能減肥嗎，一起來看看吧。跑步后喝酸奶減肥并不正確， 同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也不宜喝酸奶， 利用酸 奶減肥在正確時(shí)間才有減肥效果。 運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好，因?yàn)樗崮?可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)， 但是機(jī)體在這個(gè)時(shí)候最需要的是水。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后 機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的， 需要解體渴。 然后解體體渴的最好水源莫過 于蘇打水，當(dāng)然白開水也挺好。酸奶減肥的正確方法：1、清晨 每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝 一份酸奶 （200

2、毫升左右 ），再吃一片全麥面包 / 一碗燕麥粥。 盡量買低 糖酸奶或低脂酸奶 （脂肪含量 1.01.5%） 。2、中午 如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然 后喝一份酸奶 （200 毫升左右 ），然后吃 100 克供給含鐵的食物， 比如 雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。3、下午如果想瘦，晚上絕對(duì)不能大吃大喝。 這時(shí)候餐前先喝一杯水或湯， 助于消化。然后吃一點(diǎn)蔬菜，以補(bǔ)充足夠纖維素和維生素 c，對(duì)于消 耗多余脂肪是有幫助的。最好和中午一樣喝一杯酸奶，補(bǔ)鈣又消脂， 對(duì)減肥有極大的效果。跑步后喝酸奶會(huì)胖嗎跑步后喝酸奶不會(huì)變胖， 但是從身體健康角 度看，

3、運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好，因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是機(jī)體 在這個(gè)時(shí)候最需要的是水。運(yùn)動(dòng)后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的， 需要解體渴。 然后解體體渴的最 好水源莫過于蘇打水，白開水也挺好。建議飯后喝酸奶，即健康又可 以減肥。跑完步后多久可以喝水建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充 100ml 左右的水，每兩次之間至少間隔 10 分鐘。如果是跑步速度比較快的 話則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過 50ml 的水。跑步后的補(bǔ)水， 最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水， 以補(bǔ)充 身體對(duì)礦物鹽的需求， 因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求， 汗液的 揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽， 也可以補(bǔ)充含碳的汽水、 果汁、

4、 蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多 次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在 5;10 攝氏度之間，不 可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。如果在跑步時(shí)間低于一小時(shí)， 不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。 但是長時(shí)間 高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。 這可以在飲料和固體 食物中攝取。人體對(duì)于碳水化合物含量在 6%8% 的溶液更容易吸收 （此時(shí)溶 液滲透壓接近人體自然狀況時(shí)滲透壓 300mOsm/L） ，所以跑步過程 中喝跑步之后補(bǔ)充含有氯化鈉的運(yùn)動(dòng)飲料可以減少跑步中的排尿量， 促進(jìn)水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。并且食物中也含有大量的水分， 因此在運(yùn)動(dòng)后可以稍作休息， 再 選擇喝純水并吃一些固體食物 （橘子、香蕉 ）。小貼士：對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長的人而言，建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少 量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，水溫控制在 10 2