增強(qiáng)安全意識(shí)提高避險(xiǎn)能力

1、運(yùn)動(dòng)損傷一、教學(xué)目標(biāo)：1 了解運(yùn)動(dòng)損傷的原因。 2知道運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與救治。二、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：1教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)損傷的原因。2教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與救治。三、教學(xué)課時(shí)：1課時(shí)。四、教學(xué)準(zhǔn)備：課件五、教學(xué)過程：【導(dǎo)言】在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，很多人重視了鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)和伸展練習(xí)，但運(yùn)動(dòng)損傷仍時(shí)有發(fā)生。 下述幾個(gè)因素與損傷的發(fā)生密切相關(guān)。為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢？一、認(rèn)識(shí)不足。很多人對(duì)受傷的危害性認(rèn)識(shí)不足，缺乏防傷觀念，在訓(xùn)練中不能積極采取各種預(yù)防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，又麻痹大意，盲目或冒失地進(jìn)行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。二、準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)。統(tǒng)計(jì)資料表

2、明，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)，是造成受傷的首要 原因。1不做準(zhǔn)備活動(dòng)。在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動(dòng)員起來的情況下就進(jìn)行訓(xùn)練，由 于肌肉、韌帶沒有活動(dòng)開，身體協(xié)調(diào)性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。2、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，神經(jīng)和其它器官系統(tǒng)的興奮性尚未達(dá)到適宜水 平就開始訓(xùn)練。3、準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練內(nèi)容脫節(jié)。訓(xùn)練中主要用力部位沒有活動(dòng)到、活動(dòng)開。4、準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大。身體在進(jìn)入正式訓(xùn)練前已感疲勞，正式訓(xùn)練時(shí)身體機(jī)能不處于最佳 狀態(tài)而是有所下降。5、準(zhǔn)備活動(dòng)距正式訓(xùn)練時(shí)間過長。開始訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)引起的生理反應(yīng)已減弱或消失。三、身體狀態(tài)不佳。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病

3、初愈及身體疲勞時(shí)，生理功能和運(yùn)動(dòng) 能力下降，此時(shí)參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。四、大重量訓(xùn)練過頻。大重量常會(huì)使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓(xùn)練過頻，韌帶、 肌腱得不到充分的恢復(fù)，就會(huì)發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損，大重量訓(xùn)練過頻還會(huì)使肌 肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。五、訓(xùn)練前不嚴(yán)格檢查器械和場(chǎng)地。訓(xùn)練場(chǎng)地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，器械年久失修或維護(hù)不良，器械安裝不牢固或安放位置不當(dāng)，器械的高度、大小與輕重不符合練習(xí)者需要，缺乏必要的防護(hù)器具（如護(hù)腕、護(hù)膝、寬皮帶等）， 訓(xùn)練時(shí)服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因。六、不良?xì)庀笠蛩氐挠绊憽?/p>

4、氣溫過高，易發(fā)生中暑和疲勞；氣溫過低，易發(fā)生凍傷，導(dǎo)致肌 肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降；潮濕高溫易大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不良易使人反應(yīng)遲 鈍。這些也能成為受傷的原因。此外，不重視休息與恢復(fù)，忽視營養(yǎng)和睡眠，缺乏保護(hù)與自我保護(hù)等均可能導(dǎo)致受傷。那么，同學(xué)們知道如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。對(duì)訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng) 結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時(shí)間過長或改練其它部位時(shí)，應(yīng)補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。二、做好放松和整理活動(dòng)。 訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動(dòng)等動(dòng)作，以

5、及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請(qǐng)人保護(hù)。不要經(jīng)常借力 訓(xùn)練。做動(dòng)作時(shí)不要速度太快和突然啟動(dòng)。間隔時(shí)間較長再練時(shí)，要減輕重量、降低強(qiáng)度。四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場(chǎng)地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時(shí)要 進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。五、注意身體的警號(hào)，疲乏、焦慮、長期有時(shí)斷時(shí)續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)， 若置之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷， 重則留下不同程度的功能障礙。六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗(yàn)。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而 更好地進(jìn)行預(yù)防

6、。運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕人群，他們熱愛運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運(yùn) 動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，而對(duì)傷者造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終 身遺憾。一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或 有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷一一指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、挫傷一一由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處

7、理，經(jīng)冷 敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。 較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。四、扭傷一一由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。2、關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10

8、分鐘。五、脫臼一一即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼 部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位在髄部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī) 院。六、骨折一一常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉 合性骨折；另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨 折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等 將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲 肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱