耐久跑的煉價(jià)值

1、標(biāo)簽:標(biāo)題篇一：對(duì)學(xué)生耐久跑的認(rèn)識(shí)對(duì)學(xué)生耐久跑的認(rèn)識(shí)在當(dāng)前我國(guó)學(xué)校體育課程和教材改革中，要切實(shí)體現(xiàn)出“健康第一”的指導(dǎo)思想，教材內(nèi) 容要適合和服從人的需要， 必須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、漸進(jìn)性和系統(tǒng)性。而目前體育教材和課程設(shè)置 與時(shí)代的要求很有差距。至今，在學(xué)校的體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)、體育合格標(biāo)準(zhǔn)中仍沿襲著傳統(tǒng)的耐久跑考核標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于這一具體問(wèn)題，還需要學(xué)校體育教育專家們從理論上和實(shí)踐上來(lái) 進(jìn)一步研究與認(rèn)定。 為此，我們對(duì)耐久跑教材問(wèn)題進(jìn)行了長(zhǎng)期多次的調(diào)查、實(shí)驗(yàn)、分析與論證，認(rèn)為目前學(xué)校耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法的實(shí)施，不利于學(xué)生耐力素質(zhì)的提高，更不利于學(xué)生們的身心健康，建議耐久跑考核辦法應(yīng)盡快改革。一、耐久跑教學(xué)

2、的現(xiàn)狀：為了改變學(xué)生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，許多體育教師想了許多辦法：在耐久跑教學(xué)中增加了趣味性的活動(dòng)，有的提出按能力分組教學(xué)，有的采用“分段限速”教法，有的采取大單元（多課時(shí)）的教學(xué)安排，有的用“超量恢復(fù)”的理論指導(dǎo)學(xué)生等等?？傊?，其目的都是使學(xué)生們的耐久跑成績(jī)達(dá)到教學(xué)大綱規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。然而，我們?cè)谀途门芙虒W(xué)及考核的實(shí)踐中，卻常?？吹皆S多學(xué)生跑至終點(diǎn)或在途中就支持不住了，臉色蒼白，有的倒在地上，有的嘔吐等等。4070%的學(xué)生出現(xiàn)難以忍受的不同癥狀，檢測(cè)心率都在200次/分以上。盡管如此，仍有眾多的學(xué)生達(dá)不到及格標(biāo)準(zhǔn)。二、耐久跑教學(xué)的探討與實(shí)驗(yàn)：1、探討。我們時(shí)常議論，什么是耐久跑？耐久跑的鍛煉價(jià)值

3、表現(xiàn)在哪里？讓學(xué)生們提高1000米（男學(xué)生）800米（女學(xué)生）跑成績(jī)的目的是什么？1000米跑、800米跑和小學(xué)生400米跑是否是耐久跑？從而，對(duì)體育教學(xué)大綱中的耐久跑和耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)的制定 產(chǎn)生質(zhì)疑。就跑的耐力而言，有一般耐力和速度耐力，同一速度對(duì)于經(jīng)常參加訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員 可能是屬于一般耐力， 而對(duì)于普通學(xué)生來(lái)說(shuō)， 就可能是屬于高速度耐力。而高速度耐力的獲得，在每周只有兩節(jié)體育課的有限教學(xué)時(shí)內(nèi)是難以實(shí)現(xiàn)的。并且，由于“應(yīng)試教育”的慣性,學(xué)生們尚未從繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)中解放出來(lái)，絕大多數(shù)學(xué)生抽不出時(shí)間進(jìn)行大強(qiáng)度的耐久跑鍛煉，因此，耐久跑的考核辦法也就不符合學(xué)生們的學(xué)習(xí)、生活實(shí)際。2、實(shí)驗(yàn)。（1）、

4、為了進(jìn)一步探討學(xué)生們耐力素質(zhì)下降和學(xué)生們不喜歡耐久跑教學(xué)的客觀原因，我們進(jìn)行了長(zhǎng)期的耐久跑教學(xué)實(shí)驗(yàn)，結(jié)論是：目前制定的學(xué)校耐久跑考核標(biāo)準(zhǔn)及考核方法不符合學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，不符合目前大多數(shù)學(xué)生的生活實(shí)踐，不是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的教育手段和考核方法。而是在拔苗助長(zhǎng)。（2）、我們根據(jù)實(shí)驗(yàn)中學(xué)生們的生理、心理特點(diǎn)，提出以學(xué)生們適宜的心率為前提，以跑的距離作為耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)。采用這種考核辦法，我試驗(yàn)了一學(xué)期，學(xué)生中沒(méi)有出現(xiàn)極度難受的。在110名參加考核的學(xué)生中，男學(xué)生最多的跑了 4800米，最少的3000米，平均3346米。女學(xué)生最多的 3600米，最少的2100米，平均2640米。抽測(cè)學(xué) 生心

5、率男女生都在 2531次/10秒之間。之后，我們又進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，在100張有效答卷中，有90人認(rèn)為改革后的考核辦法好，占90%。贊成傳統(tǒng)考核辦法的有 10人，占10%。另外，在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)有6%左右的學(xué)生心臟有疾患，或心臟、肺功能極差。因此我們認(rèn)為，傳統(tǒng)的耐久跑考核辦法對(duì)于他們是很危險(xiǎn)的，對(duì)于絕大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)也是害大于利的。三、對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的理論與實(shí)踐的考證：1、耐久跑教學(xué)的主要目的是讓學(xué)生們了解什么是耐久跑，耐久跑的鍛煉價(jià)值表現(xiàn)在那里，并以此來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)， 磨練自己的意志。而目前的耐久跑考核辦法，起不到漸進(jìn)增強(qiáng)體質(zhì)的作用，是在拔苗助長(zhǎng)。反而使學(xué)生們產(chǎn)生恐懼和厭煩心理，產(chǎn)生逆反心理，以

6、至逃避耐 久跑教學(xué)課。2、在我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)中，有名醫(yī)華陀“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳”之說(shuō)，有明清學(xué)者 顏習(xí)齋“養(yǎng)生莫善于動(dòng)，并不困疲，日益精壯”之說(shuō)，有隋唐時(shí)期大醫(yī)學(xué)家孫思邈先生“養(yǎng) 生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)極不能甚耳”之說(shuō)。都表明了健身養(yǎng)生之道理。3、美國(guó)心臟病學(xué)家，喬治希恩博士評(píng)論跑步：“從生理學(xué)上說(shuō)是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，跑步是按照自己控制的速度，以一種有節(jié)奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，這是安全地，最大限度地增強(qiáng)心肺功能所需要的”。他還說(shuō)；“慢跑起初是痛苦的，至腿部肌肉酸痛，感到疲勞。但只要堅(jiān)持 下去，一個(gè)月后，就會(huì)產(chǎn)生意想不到的收獲，你會(huì)感到精神煥發(fā)，精力充沛，工作更愉快、 有熱情

7、，而且睡的也更香甜?！?。這位美國(guó)醫(yī)學(xué)博士的見(jiàn)解也支持了我們的觀點(diǎn)。4、 新體育與健康教學(xué)標(biāo)準(zhǔn) 明確提出構(gòu)建課程內(nèi)容的原則是科學(xué)性和可行性，健身性和 文化性，然而，耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)及其相應(yīng)的教學(xué)手段， 很難體現(xiàn)出科學(xué)性和健身性， 更體 現(xiàn)不出健康第一的指導(dǎo)思想。古今中外的理論和我們的教學(xué)實(shí)驗(yàn)表明， 中小強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)身體各器官的功能， 提高健康水平是非常有益的。 同時(shí)我們認(rèn)為，十幾年來(lái)學(xué)校傳統(tǒng)的耐久跑的考核標(biāo)準(zhǔn)及相應(yīng) 的教學(xué)手段的實(shí)施，已不適合當(dāng)前社會(huì)和學(xué)校體育教育的需要。2012年6月對(duì)學(xué)生耐久跑的認(rèn)識(shí)科目：體育姓名：王日超篇二：耐久跑的練習(xí)方法耐久跑的練習(xí)方法耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充

8、足情況下長(zhǎng)時(shí)間跑步的能力。重點(diǎn)：途中跑難點(diǎn)：1、掌握耐久跑的呼吸方法。2、合理的分配體力。動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能 合理分配體力。課上：耐久跑不受場(chǎng)地條件限制，有較高的鍛煉價(jià)值，能全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和培養(yǎng) 刻苦鍛煉的意志品質(zhì)。但是，由于耐久跑的生理負(fù)荷量大，加之動(dòng)作單調(diào)枯燥，練習(xí)中部分 學(xué)生容易產(chǎn)生畏難情緒， 往往不能配合教師完成教學(xué)任務(wù)。如何根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)， 調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性和練習(xí)興趣，采用多種趣味練習(xí)十分重要。1、走跑交替練習(xí)走跑交替運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生興趣，讓學(xué)生感到新奇，練習(xí)不覺(jué)疲勞。一是按教師信號(hào)，如口令、掌聲、哨聲做跑與走的交替練習(xí)

9、。二是做各種蛇形跑、對(duì)角線跑、8字型跑等的跑與走的交替練習(xí)。三是分隊(duì)走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距離的走 跑交替練習(xí)，如繞足球場(chǎng)的邊線跑和底線走，繞田徑場(chǎng)的直道跑和彎道走。2、勻速慢跑練習(xí)主要是體會(huì)輕松協(xié)調(diào)跑的動(dòng)作和有節(jié)奏的呼吸方法，在跑中可采用呼氣時(shí)齊聲喊“一、二”的方式，直到跑完全程。3、輪流領(lǐng)先跑練習(xí)1012人為一組，全組在慢跑中，由排尾的學(xué)生開(kāi)始，用稍快的速度跑至排頭后，排尾第 二人又向排頭跑去，依次輪流做領(lǐng)先跑練習(xí)。4、結(jié)隊(duì)跑練習(xí)把學(xué)生分成幾個(gè)組，先讓學(xué)生自己討論跑的方法，然后按規(guī)定的距離，全組協(xié)調(diào)一致地跑 完全程，以全組先到者獲勝。5、伴同跑練習(xí)23人一組，速

10、度節(jié)奏保持一致，并互相幫助，如速度快的學(xué)生要注意照顧跑得慢的學(xué)生， 并對(duì)他們加以鼓勵(lì)。6、圖形跑練習(xí)運(yùn)用各種圖形，讓學(xué)生圍繞變換行進(jìn)路線做各種圖形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、對(duì)角線跑、“ 8 ”字形跑等，使學(xué)生感到有新意，練習(xí)情緒高。7、往返跑練習(xí)如在50米和100米直道上，在起點(diǎn)起跑，繞過(guò)設(shè)在終點(diǎn)的標(biāo)志物， 連續(xù)往返跑幾次為一組， 每組問(wèn)休息30秒，跑完規(guī)定的組數(shù)。&定時(shí)跑練習(xí)用均勻的速度跑完規(guī)定的時(shí)間，能使學(xué)生主動(dòng)掌握跑速，合理分配體力?？刹捎枚〞r(shí)定距離跑，如初二男生用5分鐘跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定時(shí)不定 距離跑，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，看誰(shuí)跑

11、的距離最長(zhǎng)。9、變速跑練習(xí)快跑與慢跑交替，快跑段用中等或較快的速度進(jìn)行。可進(jìn)行等距離變速跑，如100米快、100米慢或直道快、 彎道慢；也可進(jìn)行不等距離變速跑，如50米 快、100米慢或200米快、100米慢;還可進(jìn)行遞增或遞減距離變速跑，如100米+ 200米+ 300米快跑，或300米+200米+ 100米快跑。10、重復(fù)跑練習(xí)用全程跑時(shí)二分之一或三分之一的速度跑規(guī)定的距離，每跑一次休息35分鐘。一是等距離的重復(fù)跑，如跑3個(gè)300米。二是不等距離重復(fù)跑， 如跑三次分別是 400米、300米、200 米。11、改變環(huán)境跑練習(xí)耐久跑練習(xí)可在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行，也可以到學(xué)校附近的僻靜空地和公路上以及農(nóng)

12、村學(xué)校附近 的小山丘、田梗、小樹(shù)林等自然地形地物中進(jìn)行，給學(xué)生新異的刺激， 提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，對(duì)跑步產(chǎn)生興趣。12、讓距離跑練習(xí)在規(guī)定的距離內(nèi)，前后兩組保持一定距離，前面的學(xué)生奮力奔跑，不讓后面的學(xué)生追上， 后面的學(xué)生則緊追不放，大家都跑得很認(rèn)真。13、音樂(lè)伴奏練習(xí)選用節(jié)奏明快，鼓舞斗志的音樂(lè)，如斗牛士、生命之歌、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲等，伴隨耐久跑練習(xí)，效果極佳。14、變換練習(xí)一是變換跑的動(dòng)作形狀和方向。在跑進(jìn)中按教師的信號(hào)，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑、并步側(cè)跑、前后交叉?zhèn)扰艿染毩?xí)，使學(xué)生感到新鮮，課堂氣氛活躍。二是 變換內(nèi)容和形式，運(yùn)用流水作業(yè)法。如第一圈小步跑、高始腿

13、跑、后蹬跑練習(xí)，第二圈慢跑、 中速跑、快速跑練習(xí)。15、魚(yú)貫練習(xí)每隔5米跑一個(gè)，培養(yǎng)學(xué)生放松自然跑的能力，這種追逐方法，能提高學(xué)生跑的興趣。16、障礙練習(xí)巧設(shè)障礙，增加難度，能增強(qiáng)學(xué)生耐久跑的練習(xí)情趣。如跑越、鉆越、跳越、穿越等各種進(jìn)行人為或自然的地形障礙跑，利用各種自然地形或在操場(chǎng)上設(shè)臵一些象征性的自然條件，繞過(guò)障礙練習(xí)。如跨過(guò)地上畫(huà)的“小河”，通過(guò)“獨(dú)木橋”、“小樹(shù)林”等。17、對(duì)抗練習(xí)分組對(duì)抗，學(xué)生情緒高漲，如進(jìn)行300米、400米分組對(duì)抗，也可以進(jìn)行個(gè)人與個(gè)人之間的對(duì)抗，學(xué)生自己選擇不同距離（300600米），這種手段能培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。18、游戲練習(xí)在跑進(jìn)中按事先規(guī)定的各種形式，做

14、各種追隨、接力、傳遞等游戲，學(xué)生感到新鮮有趣， 樂(lè)于練習(xí)；還可以采用依次跑、結(jié)伴跑、超前跑等游戲形式進(jìn)行，使練習(xí)新穎活潑。19、接力練習(xí)運(yùn)用接力跑進(jìn)行耐久跑練習(xí)是個(gè)好辦法，可按體質(zhì)的強(qiáng)弱分組，各組進(jìn)行4X 400米、4X800米接力跑比賽；也可以進(jìn)行100米+ 200米+ 400米+ 600米+ 800米等異程接力賽。20、競(jìng)賽練習(xí)根據(jù)學(xué)生好勝心強(qiáng)的特點(diǎn)，采用競(jìng)賽方式進(jìn)行耐久跑練習(xí)，引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，能調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性，如測(cè)驗(yàn)1分鐘原地高抬腿跑的次數(shù)，看誰(shuí)次數(shù)多，動(dòng)作準(zhǔn)確，還可以將學(xué)生編組進(jìn)行追逐跑，計(jì)圈跑、接力跑等競(jìng)賽。21、搬運(yùn)練習(xí)把甲地的人和物搬運(yùn)到乙地，規(guī)定距離搬運(yùn)比快、比多，限制時(shí)間

15、搬運(yùn)比多等。22、跳繩練習(xí)將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組，一組跳，另一組計(jì)數(shù)，教師計(jì)時(shí)。按快跳1分鐘、慢跳1分鐘的方式互換，進(jìn)行5分鐘跳繩練習(xí)，計(jì)每人 3次快跳的次數(shù)，慢跳不許停下來(lái)休息， 看哪 一組獲勝者多。23、組合練習(xí)耐久跑教學(xué)可以與其他運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)相結(jié)合，構(gòu)成復(fù)式單元，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。24、分段練跑練習(xí)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，將男生1000米、女生800米的及格成績(jī)，分別算出平均100米跑的速度，如初一男生1000米，5分5秒十10=30秒5,初二男生為29秒1,初三男生為27秒6,高中男生為27秒5左右，初一女生為 34秒5，初二女生為34秒，初三和高中 女生為33秒2。要求學(xué)生分

16、別用此速度跑完100米，練習(xí)35遍，培養(yǎng)學(xué)生耐久跑的速 度感，改變過(guò)去盲目亂跑，不能控制速度的現(xiàn)象，有利于提高學(xué)生耐久跑的能力。25、間歇跑練習(xí)教會(huì)學(xué)生自測(cè)10秒脈搏，用脈搏來(lái)控制強(qiáng)度，要求學(xué)生按100米平均速度跑400米，跑3 5次。每跑完400米一次，立即讓學(xué)生自測(cè) 10秒脈搏，要 求心臟負(fù)荷在26-28次/10秒。 然后走2分鐘，待脈搏恢復(fù)到時(shí) 2022次/10秒，5-6生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。26、報(bào)時(shí)跑練習(xí)在耐久跑的練習(xí)中，每隔一定的時(shí)間，教師向?qū)W生報(bào)時(shí)一次（如每一分鐘報(bào)時(shí)一次）。也可以每隔一定的距離報(bào)時(shí)一次（如每400米報(bào)時(shí)一次）。讓學(xué)生根據(jù)自己的體力掌握跑的速度。27、全程跑練習(xí)全程跑是對(duì)學(xué)生耐久跑的全面要求，用站立式起跑，以均勻的速度跑進(jìn)，進(jìn)行全程技術(shù)練 習(xí)，動(dòng)作要輕松，呼吸要有節(jié)奏，根據(jù)耐力水平掌握跑速，分配好體力，到了最后一段距離 （因人而異），盡力快速?zèng)_向終點(diǎn)。課外：耐久跑的練習(xí)方法：1、可采用定時(shí)（4-10分鐘）.或定距離（600米-15000米）跑；100-200米定時(shí)重復(fù)跑（5-6 次）。2、發(fā)展耐力素質(zhì)：較長(zhǎng)距離的勻速或變速跑、越野跑，跳繩、爬山、打球等。3、測(cè)驗(yàn)跑，自定計(jì)劃，控制跑速，跑好全程，記錄成績(jī)，改進(jìn)方法。易犯錯(cuò)誤和糾正方法1、跑速