蘇教版小學(xué)科學(xué)四年級《骨骼肌肉的保健》

1、 骨骼和肌肉配合起骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動來能讓我們做很多動作，因此保持它們的作，因此保持它們的健康十分重要。健康十分重要。 怎樣才能保持骨怎樣才能保持骨骼、肌肉的健康？骼、肌肉的健康？通過體育運動通過體育運動我們我們 增強骨骼和肌肉增強骨骼和肌肉 改善改善柔韌性和耐力柔韌性和耐力 增強心臟功能增強心臟功能 增大肺活量增大肺活量 使肌肉發(fā)達、使肌肉發(fā)達、體力體力充沛。充沛。 各種體育運動對增強體力、柔各種體育運動對增強體力、柔軟性和耐力的效果不完全一樣。軟性和耐力的效果不完全一樣。請同學(xué)們閱讀課本第請同學(xué)們閱讀課本第1111頁表格頁表格中的資料然后思考如下問題。中的資料然后思考如下問

2、題。1 1、要想、要想提高耐力提高耐力，可選擇哪些運動？，可選擇哪些運動？2 2、要想、要想增強柔韌性增強柔韌性，可以參加哪些運動？，可以參加哪些運動？3 3、要想、要想提高體力提高體力，可以推薦哪些運動？，可以推薦哪些運動？4 4、哪一項運動對、哪一項運動對增強身體各方面增強身體各方面能力效能力效 果比較好？果比較好？羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運動可以提羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運動可以提高你的耐力。高你的耐力。體操、伸展肢體、游泳等運動可以增強身體體操、伸展肢體、游泳等運動可以增強身體的柔韌性。的柔韌性。游泳、舉重等運動可以提高你的體力。游泳、舉重等運動可以提高你的體力。這些運

3、動中，游泳可以增強身體各方面的能力。這些運動中，游泳可以增強身體各方面的能力。你最喜歡參加哪些體育運動？它對你身你最喜歡參加哪些體育運動？它對你身體的哪個方面有好處？體的哪個方面有好處？你知道做廣播體操的好處嗎？ 做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部器官，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，達到增強全身健康的目的。做做廣播體操做做廣播體操 鍛煉全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶鍛煉全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶 鍛煉人體內(nèi)部器官鍛煉人體內(nèi)部器官 改善人體心血管功能，促進新陳代謝改善人體心血管功能，促進新陳代謝 那么，你在運動的過程中，有沒有那么，你在運動的過程

4、中，有沒有注意安全問題呢？接下來，我們來了解注意安全問題呢？接下來，我們來了解一下這方面的問題。一下這方面的問題。注意運動安注意運動安全很重要！全很重要！ 我們在運我們在運動中還應(yīng)注動中還應(yīng)注意安全，避意安全，避免受傷免受傷。 適當(dāng)?shù)谋Ｗo措施適當(dāng)?shù)谋Ｗo措施 運動前的準(zhǔn)備運動運動前的準(zhǔn)備運動 關(guān)節(jié)柔軟、靈活關(guān)節(jié)柔軟、靈活 而避免扭傷和脫臼而避免扭傷和脫臼 ； 遵守合理的運動規(guī)則；遵守合理的運動規(guī)則； 選擇安全的專用的運動場所選擇安全的專用的運動場所如果你在運動中受傷了，應(yīng)該如如果你在運動中受傷了，應(yīng)該如何處理呢？何處理呢？2 如何避免肌肉受傷？如何避免肌肉受傷？ 不要不要讓肌肉讓肌肉過于過于疲勞

5、，運動量疲勞，運動量不要不要突然突然增大，要增大，要循序漸進循序漸進。 以上是關(guān)于運動以及運動中應(yīng)注意的事項，但是呢，我們除了應(yīng)該加強鍛煉，飲食中我們也應(yīng)當(dāng)及時補充營養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉。兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（尤其是鈣及各尤其是鈣及各種微量元素種微量元素 ）、脂肪酸、以及維生素(如維生素如維生素A、D、C) 。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦，記住，飲食要均衡）營養(yǎng)與骨骼、肌肉營養(yǎng)與骨骼、肌肉多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（鈣）、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（鈣）、脂肪

6、酸、維生素脂肪酸、維生素蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體骨骼、肌肉及各部是構(gòu)成及修補人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。食物中以食物中以豆類豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白含蛋白質(zhì)較高，而谷類較少，蔬菜水果中更少。質(zhì)較高，而谷類較少，蔬菜水果中更少。 鈣質(zhì)鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨密度。加骨密度。含鈣豐富的食物如含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果類、蝦皮、海帶、堅

7、果等等 。肉肉類類海海鮮鮮牛牛奶奶蛋類蛋類蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)豆類豆類蛋類蛋類蝦皮蝦皮堅果堅果鈣鈣均衡膳食寶塔均衡膳食寶塔總結(jié)總結(jié)： 如何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？ 合理鍛煉合理鍛煉豐富營養(yǎng)豐富營養(yǎng)注意安全注意安全 總結(jié)總結(jié)： 各種體育運動對增強各種體育運動對增強體力體力、柔韌性柔韌性和和耐力耐力的效果不完全的效果不完全相同。選擇適合自己的運動相同。選擇適合自己的運動進行進行 。 合理鍛煉合理鍛煉總結(jié)總結(jié)： 為了使骨骼和肌肉保持正常工為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些作，平時需要多吃些 含含量高、量高、 含量高的食品。含量高的食品。蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)鈣鈣總結(jié)總結(jié)： 如何在運動

8、中注意安全、如何在運動中注意安全、避免受傷？避免受傷？ 采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo措施；采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo措施； 運動前做一下準(zhǔn)備運動；運動前做一下準(zhǔn)備運動； 遵守合理的運動規(guī)則；遵守合理的運動規(guī)則； 選擇安全的運動場所等。選擇安全的運動場所等。我知道我知道： 1、體育運動可以強健我們的（、體育運動可以強健我們的（ ）和（）和（ ）。）。 經(jīng)常運動的好處有：（經(jīng)常運動的好處有：（ ）、（）、（ ）、）、（ ）、（）、（ ） 2、各種體育運動對增強體力、柔韌性和耐力的效果不完、各種體育運動對增強體力、柔韌性和耐力的效果不完全一樣：增強體力的運動項目：（全一樣：增強體力的運動項目：（ ）。增強柔）。增強柔韌性的運動項目：（韌性的運動項目：（ )。增強耐力。增強耐力的運動項目：（的運動項目：（ ）。）。 3、為了使肌肉和骨骼保持正常工作，平常需要多吃些、為了使肌肉和骨骼保持正常工作，平常需