瑜伽教學(xué)計(jì)劃

1、第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度與內(nèi)容：周次教 學(xué) 內(nèi) 容一1、瑜伽入門基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法。3、學(xué)習(xí)正面雙手墊球技術(shù)。4、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)二1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：頸部位練習(xí)、肩旋轉(zhuǎn)式、三角伸展式、腳踝練習(xí)、腳趾練習(xí)。3、彈跳練習(xí)。4、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)三1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋轉(zhuǎn)式。3、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)四1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：直角式、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式、三角伸展式、上伸腿式、仰臥放松功周1-5（7、8節(jié)）

2、體能練習(xí)五1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)戰(zhàn)士第一式、半蓮花膝部練習(xí)、鴨行式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、樹式。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)六1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：腿旋轉(zhuǎn)式、單腿交換伸展式、搖擺式、貓伸展式、仰臥放松功。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)七1、復(fù)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法。2學(xué)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法：嬰兒式 韋史努式 蹲式 拜日式15。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)八1、復(fù)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法： 敬禮式、拉弓式、罐頭開啟器和炮彈式、拜日式610。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)周次瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練九瑜伽初級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8

3、節(jié)）十瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十一瑜伽初級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十二瑜伽初級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、彈跳練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十三瑜伽初級(jí)體位法1、柔韌練習(xí) 2、協(xié)調(diào)練習(xí) 3、靈敏練習(xí)。1-周1-5（7、8節(jié)）十四瑜伽初級(jí)體位法1、耐力練習(xí) 2、速度練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十五基礎(chǔ)理論課十六理論課大一 第二學(xué)期周次瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練一瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）二瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）三瑜伽中級(jí)體

4、位法1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）周次教 學(xué) 內(nèi) 容四1、復(fù)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法：虎式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、扭背雙腿伸展式、拜日式1114。3、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)五1、復(fù)習(xí)初級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位：戰(zhàn)士伸功、幻椅功、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功、繞腿功。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)六1、復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位：側(cè)臥伸展功、犁功、摩天式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)功。3、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)七1復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法： 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、樹式、肩倒立式、雙腿交換伸展式、鏟斗式。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)八1、復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法。2、

5、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法：頂峰式、云雀式、仰臥舉腿式、下蹲式、鴿式。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)九1、復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法：橋式、眼睛蛇式、蝗蟲式、獅子式。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)十1、復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法。2、復(fù)習(xí)拜日式周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)十一專項(xiàng)課考試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)周次瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練十二瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十三瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十四瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十五專項(xiàng)理論十六理論課大二 第一學(xué)

6、期周次教 學(xué) 內(nèi) 容一1、瑜伽入門基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法。3、學(xué)習(xí)正面雙手墊球技術(shù)。4、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)二1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：頸部位練習(xí)、肩旋轉(zhuǎn)式、三角伸展式、腳踝練習(xí)、腳趾練習(xí)。3、彈跳練習(xí)。4、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)三1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋轉(zhuǎn)式。3、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)四1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：直角式、簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式、三角伸展式、上伸腿式、仰臥放松功周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)五1、復(fù)習(xí)瑜伽

7、入門體位法。2、學(xué)習(xí)戰(zhàn)士第一式、半蓮花膝部練習(xí)、鴨行式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、樹式。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)六1、復(fù)習(xí)瑜伽入門體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽入門體位法：腿旋轉(zhuǎn)式、單腿交換伸展式、搖擺式、貓伸展式、仰臥放松功。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)七1、復(fù)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法。2學(xué)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法：嬰兒式 韋史努式 蹲式 拜日式15。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)八1、復(fù)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法： 敬禮式、拉弓式、罐頭開啟器和炮彈式、拜日式610。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)周次瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練九瑜伽初級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十瑜伽中級(jí)體位法1

8、、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十一瑜伽初級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十二瑜伽初級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、彈跳練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十三瑜伽初級(jí)體位法1、柔韌練習(xí) 2、協(xié)調(diào)練習(xí) 3、靈敏練習(xí)。1-周1-5（7、8節(jié)）十四瑜伽初級(jí)體位法1、耐力練習(xí) 2、速度練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十五基礎(chǔ)理論課十六理論課大二 第二學(xué)期周次瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練一瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）二瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）三瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、

9、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）周次教 學(xué) 內(nèi) 容四1、復(fù)習(xí)瑜伽初級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法：虎式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、扭背雙腿伸展式、拜日式1114。3、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)五1、復(fù)習(xí)初級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位：戰(zhàn)士伸功、幻椅功、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功、繞腿功。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)六1、復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位：側(cè)臥伸展功、犁功、摩天式、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)功。3、達(dá)標(biāo)測(cè)試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)七1復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法： 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、樹式、肩倒立式、雙腿交換伸展式、鏟斗式。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)八1、復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法：頂

10、峰式、云雀式、仰臥舉腿式、下蹲式、鴿式。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)九1、復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法。2、學(xué)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法：橋式、眼睛蛇式、蝗蟲式、獅子式。周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)十1、復(fù)習(xí)瑜伽中級(jí)體位法。2、復(fù)習(xí)拜日式周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)十一專項(xiàng)課考試周1-5（7、8節(jié)）體能練習(xí)周次瑜 伽 俱 樂 部 與 體 能 訓(xùn) 練十二瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、柔韌練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十三瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、速度練習(xí)。3、力量練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十四瑜伽中級(jí)體位法1、耐力練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)。周1-5（7、8節(jié)）十五專項(xiàng)理論十六理論課第一學(xué)期考核辦法：1、 達(dá)標(biāo)測(cè)試成

11、績(jī)（50分）：女生：50米跑、800米跑、坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)。男生：50米跑、1000米跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上。2、 專項(xiàng)教學(xué)出勤（10分）：病事假每次扣0.5分，遲到與早退各扣1分，曠課扣5分。3、 俱樂部與體能活動(dòng)次數(shù)（40分）：次數(shù)3031323334分?jǐn)?shù)2428323640注：凡低于30次將不予計(jì)算體育課成績(jī)凡代表二級(jí)學(xué)院參加的校級(jí)及以上體育比賽可免10次第二學(xué)期考核辦法：1、專項(xiàng)考試成績(jī)（20分）：拜日式1820分：能熟練掌握拜日式和印度流程，動(dòng)作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合協(xié)調(diào)、效果好； 1518分：能熟練掌握拜日式和印度流程，動(dòng)作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)允許小錯(cuò)誤動(dòng)作在二次以內(nèi)； 1215分： 能熟練掌握拜日式和印度流程，動(dòng)作較伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合協(xié)調(diào)，允許小錯(cuò)誤動(dòng)作在三次； 12分以下：不能獨(dú)立掌握拜日式和印度流程專項(xiàng)成績(jī)是墊球得分與及評(píng)分之和。2、達(dá)標(biāo)測(cè)試成績(jī)（30）：女生：50米跑、800米跑、坐位體前