運動處方教學(xué)對神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響分析_百度文庫

1、收稿日期:2009-05-06; 修回日期:2009-06-30第一作者簡介:欒朝霞(1977-, 女, 江蘇南京人, 碩士, 講師, 研:第8卷 第3期南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版V o. l 8 N o . 3#體育教育探究#運動處方教學(xué)對神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響分析欒朝霞(江蘇警官學(xué)院, 江蘇南京210012摘 要:通過對大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響因素、運動處方制定分析,認(rèn)為運動處方制定要根據(jù)學(xué)生特點兼顧運動活動類型、運動強度、運動持續(xù)時間和運動頻率的科學(xué)組合。最后分析運動處方教學(xué)對神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響包括:對個性的影響、對應(yīng)對方式的影響、對心境的影響、對生活事件的影響以及產(chǎn)生的生

2、化特征對睡眠的質(zhì)量也有影響。關(guān)鍵詞:運動處方; 神經(jīng)衰弱; 大學(xué)生; 睡眠質(zhì)量中圖分類號 G 807 文獻標(biāo)識碼 A文章編號 1671-5950(2009 03-0106-02The I m pac ti ng Ana l ysis to S leep Q uality abou t the E xerc ise Prescr i p ti on Teach i n g to Neurasthen ic Co llege S tudents /LUAN Chao-x ia Abstrac t :Though the analysis to i n fluenci ng fac t o rs o

3、f the qua lity o f co llege students sl eep and exercise prescr i pti on , the article thi nk tha t exerc i se prescr i pti on shou l d be tak i ng i nto account sc ientific comb i nati on i nclud i ng character i sti cs of t he student m ove m en t , t ype o f ac tiv ity , exe rc ise i ntensity , e

4、xe rc ise duration and exerc i se fre -quency . at l ast , t he article thi nks tha t the i m pacti ng to sleep qua lit y about the exercise prescription teaching to neurasthen ic co lleg e students , i nclud i ng :the personality , m ood , life events genera ted ,the b i ochem ical charac teristics

5、 .K ey word s :exerc i se prescr i pti on , neurast hen ia , co llege studen ts , sl eep qua lit yAuthor . s add ress :T he Jiangsu Po lice Institute , N an ji ng 210012, Ch i na1 部分大學(xué)生睡眠質(zhì)量較低原因分析目前, 大學(xué)生的心理壓力日益增大, 不少大學(xué)生的心理處于健康與非健康的中間狀態(tài), 稱為心理/亞健康0狀態(tài)。神經(jīng)衰弱是大學(xué)生中最常見的一種心理亞健康狀態(tài)。主要表現(xiàn)為腦功能衰弱; 經(jīng)常出現(xiàn)傷感、煩惱、焦慮等情緒體驗

6、; 用腦稍久便感到十分疲憊; 嚴(yán)重者甚至一用腦或翻書閱讀就感到頭痛腦脹, 注意力難以集中, 記憶力減退, 入睡困難、多夢, 睡眠質(zhì)量普遍較低。體育運動是大學(xué)生喜歡參與的活動方式, 本研究嘗試通過運動處方的教學(xué)形式來改善神經(jīng)衰弱型大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。2 神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量較低的影響因素分析影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素復(fù)雜多樣, 近年來有多位學(xué)者對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響因素進行探討, 總結(jié)出影響神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響因素大致如下:2. 1 個性因素有研究采用癥狀自評量表(SCL290 和中國修訂加利福尼亞個性調(diào)查表licof Ch i na , CP I2RC 為研究工具, 對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量

7、與人格因素的關(guān)系進行研究, 其相關(guān)性分析提示, 印象差和自我控制、適應(yīng)感、獨立性、智力效率及獨立成就較低者, 睡眠質(zhì)量狀況較差。同時, 睡眠質(zhì)量良好組(SCL290低分組 CP I2RC 各量表得分普遍高于睡眠質(zhì)量較差組(SCL290高分組, 進一步證實具有不良個性特征者, 睡眠質(zhì)量狀況相對較差1。2. 2 應(yīng)對方式因素有專家運用簡易應(yīng)對方式量表(SCSS 和SCL290對大學(xué)生應(yīng)對方式與睡眠質(zhì)量水平的關(guān)系進行了相關(guān)和回歸分析, 發(fā)現(xiàn)積極應(yīng)對可能會提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量, 而消極應(yīng)對則可能會降低其睡眠質(zhì)量2。2. 3 生活事件因素大學(xué)生的生活事件包括:學(xué)習(xí)壓力、考試、戀愛、人際關(guān)系、就業(yè)壓力等3

8、。趙虎等采用中國身心健康量表和生活事件量表對大學(xué)生身心障礙與生活事件的關(guān)系進行研究, 發(fā)現(xiàn)身心障礙的大學(xué)生其生活事件的各個因子得分均顯著高于對照組, 且負(fù)性事件與心身障礙各癥狀因子的相關(guān)程度最高, 大部分呈正相關(guān)4, 進一步支持負(fù)性事件在心身障礙病因?qū)W中的作用, 而身心的障礙進而影響其睡眠質(zhì)量。神經(jīng)衰弱型大學(xué)生由于多表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)傷感、煩惱、焦慮等情緒體驗, 以上三項指標(biāo)多表現(xiàn)為負(fù)性, 其睡眠質(zhì)量也因此較低。3 運動處方教學(xué)設(shè)計3. 1 對運動處方的闡釋運動處方是20世紀(jì)50年代由美國著名的生理學(xué)家卡波維奇提出的概念。1964年世界衛(wèi)生組織(WHO 使用了運動處方術(shù)語, 從而在國際上得到確認(rèn)。

9、從概念上界定, 運動處方是指針對個人的身體狀況而采用的一種科學(xué)的、定量化的體育鍛煉方法, 其特點是因人而異, 避免不合理的運動損害身體, 更好地達到健身和防治疾病的目的。而健身運動處方定義可表述為:根育鍛煉內(nèi)容、生理負(fù)荷量、運動強度、持續(xù)時間、鍛煉頻率等, 以發(fā)展身體、增進健康、增強體質(zhì)為目的5。3. 2 健身運動處方教學(xué)制定通過長期科學(xué)的實踐研究證實, 健身運動處方制定主要從四方面規(guī)定:(1 運動項目的選擇。主要考慮三點因素:一是令自己特別喜愛的運動項目, 因為興趣是導(dǎo)師, 易于使自己堅持下去, 同時也能產(chǎn)生更好的心理效應(yīng); 二是自己比較熟悉的、感覺有趣的、且有足夠的能力去完成的運動項目,

10、因為它能有效地增強自信心, 減少焦慮, 使心情愉快, 形成良性循環(huán); 三是能改善人際關(guān)系的運動項目, 便于與他人形成親密的關(guān)系。具體來講, 患有焦慮的學(xué)生可選擇趣味性強, 不受身體條件的限制, 具有廣泛的適應(yīng)性和普及性的、能促進心境愉悅的運動項目如羽毛球、籃球、跳繩等運動處方進行鍛煉, 運動量和強度可控制在中等以上; 孤僻、怪僻的學(xué)生選擇以集體活動游戲、籃球、接力賽等競賽運動為主處方進行鍛煉, 運動強度強弱交叉, 運動時間稍長, 學(xué)生可通過群體的體育活動, 增加人與人之間接觸, 使社會交往增加, 得到身心歡快, 有助于消除孤獨, 并從中獲得社交需要和滿足感; 急躁、易怒的學(xué)生可選擇調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

11、功能的愉悅身心、調(diào)理情緒、舒展精神的項目如12分鐘健身跑、健身操、舞蹈等運動處方進行鍛煉, 運動量和運動強度要適中; 缺乏自信心的學(xué)生可選擇簡單易做的、要求難度低, 重復(fù)次數(shù)多的項目如跳繩、游戲、跑步等運動處方進行鍛煉。(2 運動強度的選擇。運動時的劇烈程度, 是衡量運動量的重要指標(biāo)之一, 運動強度掌握的合適與否, 是制定和執(zhí)行運動處方的關(guān)鍵。運動強度用心率作為定量化的指標(biāo), 運動生理學(xué)和運動醫(yī)學(xué)一般規(guī)定:運動的大強度相當(dāng)于最大吸氧量的70%-80%, 即相當(dāng)于最高心率的80%-90%; 中等強度相當(dāng)于最大吸氧量的50%-60%, 即相當(dāng)于最高心率的65%-75%; 小強度相當(dāng)于最大吸氧量的4

12、0%左右, 即相當(dāng)于最高心率的60%左右。在實際應(yīng)用到大學(xué)生時, 應(yīng)根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)狀況, 對此區(qū)間的心率作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整, 以使鍛煉效果最佳。目前一般認(rèn)為學(xué)生心率:120次/mi n 以下為小強度, 120-150次/mi n 為中強度, 150 180次/m i n 或180次/mi n 以上為大強度。(3 運動時間的選擇。運動時間指一次鍛煉的持續(xù)時間, 它與運動強度緊密相關(guān)。強度大, 時間應(yīng)稍短, 強度小, 時間應(yīng)稍長。運動時間的長短也會直接影響治療的效果。也就是說, 如果選擇大強度的體育鍛煉, 如快速100m 跑(無氧狀態(tài)下的運動 , 那么鍛煉的時間要相應(yīng)地短些; 而中等強度的體育鍛

13、煉, 每次運動的時間至少要20-30m i n ; 小強度的體育鍛煉則至少要60-90m in 。有研究表明, 持續(xù)運動的時間過長則不會產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)。為了獲得良好的心理效應(yīng), 在制定運動處方時應(yīng)考慮到這一點。(4 運動頻度的選擇。指每周的鍛煉次數(shù)。每周鍛煉的次數(shù)與健身效果密切相關(guān)。對全身持久性鍛煉(耐力鍛煉 的效果與頻度的關(guān)系是頻度越多, 收效愈大。對以增進健康, 保持體力為目標(biāo)的鍛煉, 每周3-5次為好; 對以增加肌肉力量為目標(biāo)的鍛煉, 以隔日為好6。通過以上分析, 運動處方教學(xué)時間應(yīng)安排不少于10周, 每周2節(jié)體育課和每天1h 課外活動, 以一段時間的體育活動、體育課來考察其影響。運

14、動處方制定要根據(jù)學(xué)生特點兼顧運動活動類型、運動強度、運動持續(xù)時間和運動4 運動處方教學(xué)對神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量的影響分析在深入剖析影響神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量的諸多因素之后, 筆者認(rèn)為運動處方教學(xué)對神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響主要可以表現(xiàn)在以下幾個方面:4. 1 運動處方教學(xué)對個性的影響體育鍛煉是一個快樂與艱苦并存的過程, 可以增強人的體質(zhì), 鍛煉人的意志品質(zhì), 提高人的綜合素質(zhì)。這些都是體育對人的社會化作用的積極的一面, 這是客觀存在的, 這個過程對人的精神意志品質(zhì)具有再塑造功能。因為任何體育鍛煉都是對人本身極限(相對極限 的挑戰(zhàn), 都是對人自身身心承載能力的考驗。通過運動處方教學(xué)的大學(xué)生

15、經(jīng)過長期的體育運動, 磨練了意志, 促進他們吃苦耐勞、堅忍不拔、果斷、勇敢、自控、自信等良好心理品質(zhì)的培養(yǎng), 有利于克服內(nèi)向的人格特征, 會用積極心態(tài)去面對壓力。這些良好個性的形成有利于睡眠質(zhì)量的提高。4. 2 運動處方教學(xué)對應(yīng)對方式的影響面對相同的壓力, 不同的學(xué)生采取不同的應(yīng)付方式。個體應(yīng)對的資源包括生理和心理等方面, 大學(xué)生通過運動處方教學(xué), 通過科學(xué)鍛煉提高了生理健康水平、增強了心理資源, 在遇到壓力時, 會采取主動的應(yīng)對方式。積極應(yīng)對會提高大學(xué)生的睡眠質(zhì)量, 而消極應(yīng)對則可能會降低其睡眠質(zhì)量。4. 3 運動處方教學(xué)對心境的影響保持良好的主導(dǎo)心境是提高睡眠質(zhì)量、防止神經(jīng)衰弱的主要因素。

16、研究報道, 30分鐘的中等強度運動使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)明顯改善。(1 通過運動處方教學(xué)可以降低焦慮水平。焦慮是一種對當(dāng)前或預(yù)計的威脅所反映出的恐懼與不安的情緒狀態(tài)。一項研究對三組被試者的處理分別為:以70%最大心率在跑臺上行走、冥想、在舒適的沙發(fā)上休息。比較20分鐘后的狀態(tài), 結(jié)果三組被試者的焦慮水平都下降了8。(2 通過運動處方教學(xué)可以減少應(yīng)激和緊張情緒。一項研究顯示, 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使應(yīng)激減少, 但是身體活動的情緒效益并非自動產(chǎn)生, 身體活動負(fù)荷必須適量, 否則就沒有心理效益。(3 通過運動處方教學(xué)可以提高心理自我良好感。心理自我良好感也稱感覺良好現(xiàn)象,

17、是睡眠質(zhì)量的重要標(biāo)志之一, 它是指與參與運動處方教學(xué)有關(guān)的某種興奮、自信和自尊的情緒和態(tài)度體驗, 并且沒有消極情緒。研究表明, 心理自我良好感與運動有正相關(guān)關(guān)系, 通過運動處方教學(xué)者比不運動者的自我感受與評價積極。這一正相關(guān)的原因可能是由于體育鍛煉產(chǎn)生內(nèi)心愉快和樂趣的結(jié)果, 也可能是由于生理、心理的和社會的原因, 也可能是三者綜合作用的結(jié)果。(4 運動處方教學(xué)對焦慮、抑郁的治療作用。一項研究比較了從參與步行 慢跑和應(yīng)激免疫訓(xùn)練的兩組被試應(yīng)激降低效應(yīng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn):兩個試驗組的緊張、狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮均顯著下降, 而且該效果在試驗結(jié)束后三個月內(nèi)也保持較好。另一項研究表明:身體活動時間必須長于20分鐘

18、, 才能有效降低焦慮; 無氧練習(xí)不能降低焦慮; 長期的和一次性的有氧練習(xí)都可以有效降低狀態(tài)焦慮; 身體鍛煉必須堅持10周以上, 才可能有效降低特質(zhì)焦慮9。因此, 通過運動處方教學(xué)的大學(xué)生可以有效緩解焦慮、抑郁的心理情緒。(下轉(zhuǎn)第168頁107第3期 欒朝霞:運動處方教學(xué)對神經(jīng)衰弱型大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響分析的責(zé)任和義務(wù); 2 媒介的新聞報道和信息傳播應(yīng)該符合真實性、正確性、客觀性、公正性等專業(yè)標(biāo)準(zhǔn); 3 媒介必須在現(xiàn)存法律和制度的范圍內(nèi)進行自我約束, 不能煽動社會犯罪, 不得傳播宗教或種族歧視的內(nèi)容; 4 受眾有權(quán)要求媒介從事高品位的傳播活動, 這種干預(yù)是正當(dāng)?shù)?。現(xiàn)代責(zé)任論指出大眾傳播的公共性要

19、求媒介要向公眾負(fù)責(zé), 承擔(dān)一定的社會責(zé)任。傳統(tǒng)文化的/國家興亡、匹夫有責(zé)0、/文以載道0更要求其如此, 在體育領(lǐng)域尤為明顯, 體育是一個相對活躍的領(lǐng)域, 受眾以一種/社會公器0的角色來要求媒體, 媒體要履行起對廣大體育受眾的責(zé)任, 對體育界的一些黑暗現(xiàn)象進行監(jiān)督和揭露; 充當(dāng)起公眾代言人的角色, 反應(yīng)體育受眾的呼聲; 充當(dāng)起體育受眾傳聲筒的作用, 上傳下達, 讓體育決策層聽到體育受眾的意見和建議, 讓體育迷們真正享受主人翁的待遇。這些也都是體育受眾的訴求, 正是這些訴求, 促進了體育深度報道的崛起。2. 4 體育深度報道是新時期媒體競爭的利劍新聞信息是一種寶貴的資源, 已經(jīng)成為媒體競爭的共識,

20、 而信息時代的競爭已不僅僅是新聞題材的競爭, 而是新聞挖掘方式和深度的競爭?；ヂ?lián)網(wǎng)的發(fā)展使得傳統(tǒng)媒體在新聞時效性方面已喪失優(yōu)勢, 在這種情況下傳統(tǒng)媒體就必須走相對差異的路線, 借助其人才優(yōu)勢, 挖掘事件的深度無疑是一種明智的選擇, 在這種背景下, 新聞深度報道便成了媒體吹捧的寵兒。隨著體育與政治、經(jīng)濟、文化、社會、自然的聯(lián)系日趨受到重視, 人們的口味也更加的多元, 僅僅以消息報道賽事的結(jié)果或簡單的描述新聞事件已無法吸引更多受眾的眼球, 甚至?xí)ピ械氖鼙? 這就迫使體育新聞報道要走深度的路子, 要兩條腿走路, 既要時效又要深度。當(dāng)今無論是報紙、廣播、還是電視, 抑或網(wǎng)絡(luò), 深度報道已經(jīng)占據(jù)著

21、頗重的篇幅, 深度報道已經(jīng)成為近日媒體競爭的一把不可或缺的利劍。3 小結(jié)對體育新聞深度報道的源流進行了考辨, 進行了學(xué)理探究。體育新聞尤其身后的學(xué)理淵源:客觀報道思想; 新聞/5w 0理論之延伸; /系統(tǒng)論0思想等。并對體育新聞興起原因進行了社會學(xué)解讀:奧林匹克精神弘揚使然; 體育受眾/主體0意識的日益增強使其成為必要; 體育媒體的社會責(zé)任推動了體育深度報道的崛起; 體育深度報道是新時期媒體競爭的利劍。參考文獻:1 陸曄. 美國新聞業(yè)/客觀性法則0的歷史演進J.新聞大學(xué), 1994, (2:33-35.2 邵飄萍. 新聞學(xué)總論M .北京:北京京報館, 1923, 8:10. 3 平萍. 北京奧

22、運會國外媒體新聞報道特點探析J.南京體育學(xué)院學(xué)報(社科版, 2009, 23(2 :46-49.4 沈立萍. 境外媒體奧運火炬?zhèn)鬟f負(fù)面報道之理性審視 從精神分析理論出發(fā)J.南京體育學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版, 2008, 22(2:50-53.5 韓軍. 試論體育新聞報道策劃J.南京體育學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版, 2008, 22(2 :66-69.6 楊劍鋒. 體育新聞娛樂化批判J.武漢體育學(xué)院學(xué)報, 2008, (12:16-19.7 郭慶光. 傳播學(xué)教程M .北京:中國人民大學(xué)出版社,2004:142.8 鐘建春. 全球化背景下我國體育傳媒的應(yīng)對策略研究J.南京體育學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版, 2008, 22(4:70-73.9 尹敏. 從新聞學(xué)視角審視北京奧運會我國媒體成功報道之方略J.南京體育學(xué)院學(xué)報(社科版, 2009, 23(1:73-76.(上接第107頁4. 4 運動處方教學(xué)對生活事件有一定的影響大學(xué)生的生活事件包括:學(xué)習(xí)壓力、考試、戀愛、人際關(guān)系、就業(yè)壓力等。國內(nèi)有研究顯示, 負(fù)性生活事件是導(dǎo)致大學(xué)生睡眠質(zhì)量不好的一個重要因素。運動處方教學(xué)由于運動項目選擇的靈活性, 促進了大學(xué)生人際關(guān)系的改善, 對減輕大學(xué)生的壓力有一定的幫助。4. 5 運動處方教學(xué)所產(chǎn)生的生化特征對睡眠的質(zhì)量也有影響通過運動處方教學(xué)的大學(xué)生進行的是有