背越式跳高是目前最先進的跳高技術(shù)

1、背越式跳高“雙動力”起跳技術(shù)理論與實踐研究 跳高曾是我國田徑運動優(yōu)勢項目之一，有三人五次打破跳高世界紀錄的輝煌歷史，目前我國跳高成績與世界紀錄的差距越來越大。如何深刻認識背越式跳高快速弧線助跑起跳技術(shù)實質(zhì)，如何充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果，是當前背越式跳高技術(shù)訓練理論與實踐的關(guān)鍵問題，本文著重分析了背越式跳高弧線助跑起跳的技術(shù)實質(zhì)對背越式跳高的優(yōu)越性進行再分析，并通過多年跳高訓練實踐，提出了背越式跳高起跳技術(shù)理論新觀點和起跳訓練的基本方法。為不斷豐富和完善背越式跳高起跳技術(shù)理論與方法提供參考。1 研究對象與方法1.1 研究對象 本研究對象是參加2000年全國田徑大獎賽的12名優(yōu)秀男子背越

2、式跳高運動員，運動水平為健將和國際健將，平均成績2.14米，最高成績2.22米,本研究對象基本可代表目前我國優(yōu)秀男子跳高運動員的水平。1.2 研究方法 文獻資料法 查閱分析國內(nèi)外有關(guān)文獻資料，確立研究內(nèi)容和研究指標。 運動生物力學研究法 運用兩臺高速攝像機同步定點拍攝運動員比賽中助跑最后兩步和起跳動作過程。拍攝頻率為100幅/秒。利用人體運動圖象分析系統(tǒng)進行運動生物力學解析，各指標數(shù)據(jù)經(jīng)過平滑處理。1.2.3訓練實驗法：對廣州體育學院7名健將級、16名一級背越式跳高運動員進行多年訓練實踐。其中男學生17名，女學生6名。 數(shù)理統(tǒng)計法 運用統(tǒng)計軟件包SPSS10.0統(tǒng)計軟件，對實驗所得的指標和數(shù)據(jù)

3、進行統(tǒng)計學分析。2 研究結(jié)果2.1高水平背越式跳高運動員在助跑最后一步擺動垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最小。2.2高水平背越式跳高運動員從助跑最后步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，身體重心變化是個由低向高不斷加速上升的過程，垂直速度是一個不斷變化增大的過程。2.3訓練結(jié)果：男生平均跳過自己身高：27cm, 最高為40cm ，最高成績220cm女生平均跳過自己身高5cm ,最高為9cm，最高成績?yōu)?77cm。3 分析與討論3.1 背越式跳高弧線助跑起跳過程身體重心運動變化特征跳高起跳是人體由水平移動變?yōu)橄蚯吧弦苿与A段，是獲得騰起初速度的主要階段，起跳的任務(wù)是利用助跑速度，運用

4、合理的動作技術(shù)改變?nèi)梭w重心運動方向使垂直速度不斷增大，以獲得盡可能大的騰起初速度和合理的騰起角度。研究表明：背越式跳高弧線助跑起跳不同于直線助跑起跳。背越式跳高弧線助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻身體重心最低。直線助跑是起跳腿著地時身體重心最低，背越式跳高身體重心從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束是一個不斷上升的過程（見表1、圖1）。身體重心在上升過程中有兩種上升類型,即平緩上升型和波動上升型, 助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束身體重心不斷上升是背越式跳高弧線助跑起跳所特有的。這是因為快速弧線助跑最后步擺動腿垂直支撐時身體內(nèi)傾和膝關(guān)節(jié)彎曲達到最大程度，身體重心

5、降到最低點。隨著擺動腿后支撐階段快速有力蹬伸和向前邁步出腿，身體重心有所上升，在擺動腿蹬離地面騰空后重心不斷上升，是由于快速助跑的慣性和身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q直過程離心作用使重心上升的高度克服了身體重心騰空后下降的高度，使身體重心在此階段沒有下降反而上升。這一點是直線助跑起跳難以做到的，也是背越式跳高最大優(yōu)越性所在。起跳腿著地緩沖階段重心升高是因為身體由內(nèi)傾和后仰轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q直過程中重心移向支撐點上方，使重心上升,起跳腿支撐蹬伸階段重心上升是因為充分伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及擺動作用，使身體重心升高到起跳結(jié)束時的最大值?，F(xiàn)代背越式跳高技術(shù)發(fā)展趨勢要求加快助跑速度,加大起跳幅度,這是因為弧線助跑速度越快身體

6、內(nèi)傾角度越大，重心相對降得越低，身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q直的過程也就越快，身體重心升高的速度越快，幅度越大，垂直速度也就隨之增大，提高了起跳效果和運動成績。表1 助跑起跳階段身體重心到地面的垂直距離（單位：米）起跳各階段起跳腿著地擺動腿垂直支撐擺動腿后蹬結(jié)束起跳腿著地起跳腿緩沖起跳腿蹬伸結(jié)束垂直加速距離運動成績身體重心平緩上升(8人)0.9700.9300.9520.9861.0501.3490. 4192.16身體重心波動上升(4人)0.9650.8890.9410.9050.9871.3400.4512.14朱建華身體重心軌跡【1】0.9300.9600.9901.101.3700.4402.3

7、7注： 1擺動腿著地；2擺動腿最大緩沖；3擺動腿蹬離； 4起跳腿著地；5起跳腿最大緩沖；6起跳腿蹬離；圖1 起跳階段身體重心軌跡圖3.2 背越式跳高弧線助跑起跳過程垂直速度和水平速度變化特征背越式跳高起跳垂直速度與起跳時身體重心運動方向的變化關(guān)系極為密切，垂直速度是隨身體重心的不斷加速上升而加速增大。在背越式跳高起跳過程中，垂直速度在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻值最小，從助跑最后步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，垂直速度是身體重心的變化不斷加速變化增大的過程（見表2、圖2）。身體重心平緩上升垂直速度累積增大,弧線助跑起跳速度越快，身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)為豎直過程的時間就越短。身體重心上升的速度

8、和幅度也就越大，垂直速度值也就越大。騰起初速度是由起跳時的垂直速度和水平速度決定的，背越式跳高的弧線助跑速度越快，起跳水平速度相對增大，垂直速度也就越大，騰起初速度也就隨之增大。水平速度在擺動腿著地后不斷降低,在起跳腿著地時有所上升,在支撐緩沖蹬伸階段明顯下降。表2 助跑起跳階段身體重心的垂直速度(米/秒)起跳各階段起跳腿著地擺動腿垂直支撐擺動腿后蹬結(jié)束起跳腿著地起跳腿緩沖起跳腿蹬伸結(jié)束身體重心平緩型垂直速度（8人）-1.0450.4470.4620.3662.4704.380身體重心波動型垂直速度（4人）-1.3000.3120.5030.2032.3064.277身體重心平緩型水平速度（8

9、人）7.697.257.377.535.644.58身體重心波動型水平速度（4人）7. 7587.247.2997.7875.454.04注： 1擺動腿著地；2擺動腿最大緩沖；3擺動腿蹬離； 4起跳腿著地；5起跳腿最大緩沖；6起跳腿蹬離；圖2 起跳階段身體重心水平速度、垂直速度變化圖3.3 背越式跳高是“雙動力”起跳 傳統(tǒng)跳高理論將跳高技術(shù)劃分為助跑、起跳、過桿和落地四個技術(shù)階段。認為起跳是從起跳腿著地開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束,起跳垂直速度和騰起初速度是在起跳腿支撐階段工作肌完成退讓（著地緩沖）和克制（蹬伸）工作所獲得的,是身體與地面發(fā)生的一次非彈性碰撞【2】。認為起跳腿支撐階段是獲得垂直速度

10、和騰起初速度的唯一起跳動力。這種起跳理論對認識直線助跑起跳技術(shù)是正確的。這是因為直線助跑起跳時，身體重心最低點是在起跳腿著地瞬間，此時垂直速度也最小。然而,用這種直線助跑起跳技術(shù)理論觀點來認識背越式跳高弧線助跑起跳技術(shù),是不全面的。忽視了背越式跳高弧線助跑起跳在身體重心的轉(zhuǎn)變和垂直速度的獲得與直線助跑起跳存在著本質(zhì)的區(qū)別，忽視了背越式跳高弧線助跑起跳過程中擺動腿支撐、擺動對獲得垂直速度的重要作用。跳高起跳是人體由水平移動變?yōu)橄蚯吧弦苿与A段，判定起跳開始的兩個標志是助跑起跳過程中身體重心由低向高開始轉(zhuǎn)變的瞬間位置，即身體重心最低點所對應(yīng)的動作時相；垂直速度由小變大開始變化不斷增大的轉(zhuǎn)折點所對應(yīng)的

11、動作時相，起跳從何處開始取決于助跑起跳過程中身體重心運動方向和垂直速度開始變化的瞬間位置；身體重心從那里開始不斷上升，垂直速度從何處開始不斷增大，那里就是起跳的開始時刻。研究證明【3】，高水平背越式跳高運動員在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最小；高水平背越式跳高運動員從助跑最后步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，身體重心變化是個由低向高不斷加速上升的過程，垂直速度是一個不斷變化增大的過程。背越式跳高弧線助跑起跳將助跑速度與身體重心降低與升高獲得和垂直速度有機結(jié)合起來,加快助跑速度有利于經(jīng)濟實效地降低和升高身體重心,獲得更大的騰起初速度,這是背越式跳高弧線助跑起

12、跳最大優(yōu)越性所在。背越式跳高弧線助跑起跳是從助跑最后步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動、和次短暫騰空的“兩步”中使身體重心提前轉(zhuǎn)變，垂直速度提早累積增大，是兩條腿在擺動腿支撐和起跳腿支撐階段共同參與完成的“雙動力”起跳。背越式跳高“雙動力”起跳是指起跳過程中在轉(zhuǎn)變身體重心運動方向、獲得垂直速度和騰起初速度的起跳動力，“雙動力”起跳的來源是擺動腿和起跳腿支撐、蹬伸、擺動共同作用獲得動力，是在擺動腿支撐和起跳腿支撐兩個階段獲得的。助跑最后步擺動腿支撐蹬伸階段是起跳的開始和發(fā)動部分，是起跳的第一動力源【4】(原動力)，起跳腿支撐蹬伸階段是起跳的繼續(xù)和結(jié)束部分，是起跳的

13、第二動力源(主動力)。背越式跳高“雙動力”起跳充分發(fā)揮人體潛能利用弧線助跑起跳速度提高起跳效果的核心是快速弧線助跑起跳能經(jīng)濟實效的降低和升高身體重心，為身體重心運動方向提早轉(zhuǎn)變和垂直速度提早累積增大創(chuàng)造了有利條件。加快弧線助跑速度有利于身體重心由低向高轉(zhuǎn)變的速度和幅度，有利于垂直速度的提早積累和加速獲得而獲得更大的騰起初速度。34背越式跳高“雙動力”起跳訓練背越式跳高訓練的核心是如何充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果獲得更大的騰起初速度和合理的騰起角度，如何以速度為核心在快速助跑中跳得更高，如何提高起跳訓練效果，是教練員、運動員關(guān)注的熱點。在背越式跳高訓練中緊緊抓住“一個中心；兩個基本點；三個

14、結(jié)合；四個平衡；五個途徑；六個轉(zhuǎn)化”進行起跳訓練?！耙粋€中心，兩個基本點”是在起跳訓練中以速度為核心，以髖為中心、以擺動腿和起跳腿的支撐、擺動和擺動、支撐為基本點進行教學訓練。助跑最后步擺動腿做到：“趴、蹬、送、擺、快”；起跳腿邁步出腿支撐時做到“低、平、快、準、穩(wěn)”?！叭齻€結(jié)合”是在起跳訓練中的蹬擺結(jié)合、跑跳結(jié)合、速度與幅度結(jié)合。蹬擺結(jié)合是起跳訓練的難點，是起跳腿和擺動腿的蹬伸與擺動的協(xié)調(diào)配合，包括擺動腿支撐蹬擺、擺動腿支撐時的起跳腿與擺動腿的蹬擺、以及起跳腿支撐時的起跳腿與擺動腿的蹬擺。跑跳結(jié)合是助跑與起跳的有機結(jié)合，背越式跳高最大的優(yōu)越性是利用助跑速度提高起跳效果，跑跳結(jié)合的難點是倒二步

15、擺動腿支撐和起跳腿支撐蹬擺配合技術(shù)和能力，在快速助跑起跳中要做到“跑得快、撐得住、擺得快、跳得高、過得去”。速度與幅度結(jié)合是指在起跳速度與起跳幅度的結(jié)合，要根據(jù)運動員不同時期的個人技術(shù)特點來掌握起跳速度和起跳幅度，少年時期以提高起跳速度為主，青年時期保證起跳速度不減的情況下增加起跳幅度，成年時期在不斷提高起跳速度的前提下不斷增加起跳幅度，表現(xiàn)出最佳的起跳速度、幅度與個人技術(shù)特點?！八膫€平衡”是指技術(shù)與力量的平衡、速度與力量的平衡、速度與節(jié)奏的平衡、技術(shù)與個人特點的平衡。技術(shù)與力量的平衡是指起跳技術(shù)與起跳力量的相適應(yīng)，起跳技術(shù)包括擺動腿支撐、擺動技術(shù)和起跳腿擺動、支撐技術(shù)以及擺動腿和起跳腿的蹬擺

16、配合技術(shù)，起跳力量包括擺動腿支撐擺動力量、起跳腿支撐蹬伸力量、擺臂和軀干力量。起跳技術(shù)要與起跳力量相適應(yīng)，起跳力量訓練時要根據(jù)起跳技術(shù)的需要進行針對性有效訓練。速度與力量的平衡是起跳速度與起跳力量的相適應(yīng)，起跳速度是核心，起跳力量是基礎(chǔ)，起跳力量要適應(yīng)起跳速度發(fā)展和需要進行訓練。避免盲目發(fā)展力量忽視起跳速度的起跳力量訓練。速度與節(jié)奏相平衡是助跑起跳的速度與節(jié)奏的相適應(yīng)，助跑起跳的速度和節(jié)奏決定起跳效果，助跑起跳速度要體現(xiàn)節(jié)奏特點，助跑起跳節(jié)奏要有明顯的加速特征，助跑起跳速度、節(jié)奏要與起跳技術(shù)、能力相適應(yīng)。技術(shù)與個人特點相平衡是指助跑起跳技術(shù)與運動員個人的身體條件、素質(zhì)條件以及技術(shù)風格相適應(yīng)。不

17、同的技術(shù)表現(xiàn)出不同的技術(shù)特點，避免盲目效仿他人的技術(shù)，他人的技術(shù)要適合本人的技術(shù)和素質(zhì)特點，有選擇的學習?！拔鍌€途徑”是在起跳過程中通過起跳速度和起跳幅度來獲得垂直速度和騰起初速度的五個途徑。第一，在起跳過程中，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度；第二，保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度；第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度；第四，適當減小起跳幅度（起跳步長），大大提高助跑起跳速度；第五，適當減慢助跑起跳速度（延長起跳時間），大大提高起跳幅度。在獲得騰起初速度的五個途徑中，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度是最佳選擇。起跳的速度包括兩個方面：一是起跳水平速度，二是起跳的垂直速度，起跳速度是水平速度

18、與垂直速度的合速度，起跳水平速度與最后一步步長和起跳時間有關(guān)，起跳垂直速度與起跳時間和垂直工作距離有關(guān)，起跳速度表現(xiàn)出動作速度、位移速度的特點，表現(xiàn)出明顯得垂直加速特征；起跳的幅度也包括兩個方面：一是起跳水平幅度（水平工作距離），二是起跳垂直幅度（垂直工作距離）。起跳幅度是身體重心由最低點到最高點的位移距離。起跳幅度的垂直加速特征是獲得騰起初速度的重要條件。從背越式跳高技術(shù)理論角度分析獲得垂直速度的五種途徑都可以獲得較大的騰起初速度，選擇哪一種途徑與運動員的身體機能、神經(jīng)肌肉特性、身體素質(zhì)和技術(shù)有關(guān)，表現(xiàn)出不同訓練時期背越式跳高個人技術(shù)風格?！傲鶄€轉(zhuǎn)化”是在起跳力量、速度、技術(shù)訓練中的轉(zhuǎn)化進程，是整體技術(shù)環(huán)節(jié)化、環(huán)節(jié)技術(shù)力量化、環(huán)節(jié)力量專項化、專項力量整合化、整合力量速度化、速度力量技術(shù)化。在起跳速度、力量、技術(shù)訓練過程中，從完整到分解、從環(huán)節(jié)到整體，起跳技術(shù)和起跳力量、起跳速度的訓練思路。4 結(jié)論4.1 高水平背越式跳高運動員在助跑最后一步擺動垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最小。從助跑最后步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，身體重心