對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的淺析

1、對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的淺析對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的淺析對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的淺析摘 要: 疲勞是一種正常生理現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)到一定階段必然出現(xiàn)的一種生理功能變化現(xiàn)象，如果運(yùn)動(dòng)性疲勞沒(méi)有得到及時(shí)的恢復(fù)而使疲勞累積導(dǎo)致疲勞過(guò)度，或者當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)沒(méi)有及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整，繼續(xù)保持原有的運(yùn)動(dòng)，使疲勞程度加深，導(dǎo)致力竭，這都會(huì)使運(yùn)動(dòng)性疲勞變成一種病理觀象，從而對(duì)健康造成不良影響。所以根據(jù)疲勞的產(chǎn)生機(jī)理，原因分析疲勞并采用一定的客觀判斷方法測(cè)試疲勞，進(jìn)而運(yùn)用一些消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，使機(jī)體快速有效地進(jìn)行超量恢復(fù)，以便再更好的投入訓(xùn)練、工作和學(xué)習(xí)，進(jìn)行更高水平的恢復(fù)，提高人體功能能力達(dá)到更高水平的運(yùn)動(dòng)能力貯備，是非常的有必要的。關(guān) 鍵 詞

2、: 疲勞 運(yùn)動(dòng)性疲勞 一、運(yùn)動(dòng)性疲勞運(yùn)動(dòng)性疲勞是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一次性強(qiáng)有力的負(fù)荷或持續(xù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，靠應(yīng)力集中的運(yùn)動(dòng)器官(關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼、肌肉)和與之密切相關(guān)的臟器和調(diào)節(jié)功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的變化為特點(diǎn)的導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷器官功能下降、感覺(jué)不適、能量缺乏和代謝產(chǎn)物堆積等現(xiàn)象。根據(jù)超量恢復(fù)理論、應(yīng)激理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論，運(yùn)動(dòng)水平的提高就是一個(gè)“疲勞恢復(fù)再疲勞再恢復(fù)”的這樣的一個(gè)超量恢復(fù)的良性過(guò)程。故而一般的運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常生理現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)性疲勞沒(méi)有得到及時(shí)的恢復(fù)而使疲勞累積導(dǎo)致疲勞過(guò)度，或者發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)沒(méi)有及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整，繼續(xù)保持原有的運(yùn)動(dòng)，使疲勞程度加深導(dǎo)致力竭

3、，這都會(huì)使運(yùn)動(dòng)性疲勞變成一種病理觀象，從而對(duì)健康造成不良影響。所以根據(jù)疲勞的產(chǎn)生機(jī)理，原因分析疲勞并采用一定的客觀判斷方法測(cè)試疲勞，進(jìn)而運(yùn)用一些消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法，使機(jī)體快速有效地進(jìn)行超量恢復(fù)，以便再更好的投入訓(xùn)練、工作和學(xué)習(xí)，進(jìn)行更高水平的恢復(fù)，提高人體功能能力達(dá)到更高水平的運(yùn)動(dòng)能力貯備和保持并增強(qiáng)人體健康。二、產(chǎn)生機(jī)理：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)有不同強(qiáng)度，不同時(shí)間，不同的運(yùn)動(dòng)方式，所以產(chǎn)生疲勞機(jī)制是不同的，因此，對(duì)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制有不同的幾種學(xué)說(shuō)：（一）“衰竭學(xué)說(shuō)”認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗而得不到及時(shí)補(bǔ)充引起的。（二）“堵塞學(xué)說(shuō)”認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生主要是由于某些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量堆

4、積而又不能及時(shí)消除，從而影響體內(nèi)的正常代謝，造成運(yùn)動(dòng)能力下降引起。（三）“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)”認(rèn)為人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變引起內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性發(fā)生失調(diào)而引起疲勞。（四）“保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)”即運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生的保護(hù)性抑制，運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長(zhǎng)時(shí)間的興奮導(dǎo)致消耗增多，為避免進(jìn)一步的消耗，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)便產(chǎn)生了抑制過(guò)程，這對(duì)大腦皮質(zhì)有保護(hù)性作用。（五）“突變理論”認(rèn)為肌肉疲勞是能量的耗竭，力量和興奮性下降等多方面的綜合因素的三維空間關(guān)系突然發(fā)生改變而引起的，即疲勞是存在不同途徑的逐漸衰退突變的過(guò)程，形如一條鏈的斷裂現(xiàn)象。（六

5、）“自由基學(xué)說(shuō)”認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧自由基脂質(zhì)的氧化，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)理下降，保護(hù)性抑制等方面綜合地對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞進(jìn)行解釋的。上述的幾種運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的假說(shuō)，是從不同的角度提出的觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)性疲勞是體內(nèi)的一系列復(fù)雜的變化，必須綜合分析和認(rèn)識(shí)，消除運(yùn)動(dòng)性疲勞也必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間，運(yùn)動(dòng)者個(gè)體差異等因素來(lái)采取有針對(duì)性恢復(fù)措施。三 不同運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)疲勞的原因:不同形式的運(yùn)動(dòng)練習(xí)的疲勞機(jī)制不完全相同，一般有以下幾種情況。（一）無(wú)氧練習(xí) 在進(jìn)行無(wú)氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，需要高位神經(jīng)中樞更多的激活支配工作肌的脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元數(shù)目并保持高頻率的神經(jīng)沖動(dòng)，這種緊張的神經(jīng)活動(dòng)僅能維持?jǐn)?shù)秒鐘。另外，磷酸原的消耗特別迅速，CP

6、含量在極量無(wú)氧強(qiáng)度練習(xí)結(jié)束時(shí)下降8090%。因此，中樞神經(jīng)和神經(jīng)肌肉裝置功能的下降以及磷酸原的耗竭是該練習(xí)的疲勞原因。1、近極量無(wú)氧強(qiáng)度產(chǎn)生疲勞的原因除與極量無(wú)氧強(qiáng)度練習(xí)相同外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH下降也是原因之一。2、極量無(wú)氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)肌糖元無(wú)氧酵解供能占較大比例，因此肌肉和血液中乳酸堆積pH下降產(chǎn)生疲勞的主要原因。另外，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能限制造成供氧不足，也是疲勞的因素。（二）有氧練習(xí) 1、在極量和近極量有氧氣強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，產(chǎn)生疲勞的原因主要是氧運(yùn)輸系統(tǒng)工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲勞的因素。2、在亞極量有氧強(qiáng)度練習(xí)時(shí)引起疲勞的主要原因，

7、是肌糖元和肝糖元消耗。3、在中等強(qiáng)度有氧練習(xí)時(shí)肌糖元和肝糖元大量消耗,致使血糖降低,這樣以血糖為唯一能源的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)受到影響.另外，該練習(xí)會(huì)導(dǎo)致體溫增高，為增加散熱，皮膚的血流量增加，工作肌的血流量減少，結(jié)果工作肌供氧減少引起肌肉疲勞。4、小強(qiáng)度有氧練習(xí)引起疲勞的原因與中等強(qiáng)度有氧練習(xí)相似，區(qū)別在開(kāi)小強(qiáng)度有氧練習(xí)時(shí)疲勞過(guò)程發(fā)展較慢，且多半是消耗脂肪，未完全氧化的脂肪分解產(chǎn)物進(jìn)入血液。這可能也是疲勞的重要原因。（三）其他練習(xí) 在球類運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。進(jìn)行習(xí)慣的、自動(dòng)化程度向的、節(jié)奏性強(qiáng)的動(dòng)作不易疲勞，而要示精力高度集中以及運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作多變，則較易產(chǎn)生疲勞。另外，缺

8、氧也是引起疲勞的因素。在靜止用力時(shí)，來(lái)自骨骼肌的神經(jīng)沖動(dòng)，對(duì)大腦皮層細(xì)胞進(jìn)行不斷的沖擊，以及為維持肌肉的緊張狀態(tài)神經(jīng)細(xì)胞要不斷地向肌肉發(fā)送大量沖動(dòng)，其結(jié)果使神經(jīng)細(xì)胞處于持續(xù)興奮狀態(tài)，促使疲勞加深。此外，肌肉靜止用力時(shí)血液供應(yīng)減少，由于憋氣過(guò)多心血管系統(tǒng)功能也會(huì)下降。四 、疲勞判斷的簡(jiǎn)易方法科學(xué)的判斷疲勞的出現(xiàn)及其程度對(duì)人體保健有很大實(shí)際意義，然而疲勞的表現(xiàn)形式多種多樣，引起疲勞的原因和部位也不盡相同，所以，疲勞的判斷主要有自我感覺(jué)、簡(jiǎn)易客觀的指標(biāo)及運(yùn)動(dòng)者的經(jīng)驗(yàn)等指標(biāo)來(lái)粗略評(píng)價(jià)。主觀感覺(jué)運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度可參照表1。（一）主觀感覺(jué)：運(yùn)動(dòng)時(shí)的主觀感覺(jué)與工作負(fù)荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素

9、密切相關(guān)，故而運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺(jué)對(duì)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞有一定的客觀性。（二）客觀指標(biāo)1、骨骼肌的指標(biāo)肌肉力量，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對(duì)肌力為依據(jù)，運(yùn)動(dòng)后肌肉力量明顯下降，不能及時(shí)恢復(fù)，可視為疲勞，測(cè)試時(shí)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)形式有針對(duì)性的測(cè)試運(yùn)動(dòng)肌肉力量。肌肉硬度：肌肉疲勞時(shí)收縮機(jī)能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。肌電圖：肌電圖是肌肉興奮時(shí)所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)，通過(guò)肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。主觀感覺(jué)運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度可參照以下簡(jiǎn)易判斷標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容輕度疲勞中度

10、疲勞極度疲勞自我感覺(jué)無(wú)任何不舒服疲勞、腿痛、心悸除疲乏、腿痛心悸外、尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等征象，且這些征象持續(xù)相當(dāng)一段時(shí)間。排汗量不多較多非常多，尤其是整個(gè)軀干部分。呼吸中度加快顯著加快顯著加快，并且呼吸表淺有時(shí)會(huì)出現(xiàn)節(jié)律紊亂。動(dòng)作步態(tài)輕穩(wěn)步態(tài)搖擺不穩(wěn)搖擺現(xiàn)象顯著，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動(dòng)作。注意力較好，能正確執(zhí)行指示執(zhí)行口令不準(zhǔn)確，會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作執(zhí)行口令緩慢、技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)變形。表12、心血管系統(tǒng)指標(biāo)：A心率：心率是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性的最疲勞的最簡(jiǎn)易、最直接的指標(biāo)，一般常用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)中心率和恢復(fù)心率對(duì)于疲勞進(jìn)行判斷?；A(chǔ)心率：反映機(jī)體最基本的機(jī)能狀況，機(jī)能正常時(shí)基礎(chǔ)心率相對(duì)穩(wěn)定，如果大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)

11、練的基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加10次/min以上，則認(rèn)為有疲勞現(xiàn)象，如連續(xù)幾天持續(xù)增加則表明疲勞累積，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)中心率：一般用運(yùn)動(dòng)后即刻心率來(lái)代替，按照訓(xùn)練適應(yīng)理論，隨著訓(xùn)練水平的提高，完成同樣運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，心率有逐漸減小的趨勢(shì)，如增加則表示身體機(jī)能狀態(tài)不佳。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)：如運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)到以前的狀態(tài)的時(shí)間延長(zhǎng)則可視為疲勞。B心電圖：運(yùn)動(dòng)中心臟疲勞可使心電圖出現(xiàn)異常變化，波下降或倒置，段下移，可以以此來(lái)判斷心臟疲勞。C其他：皮膚空間閾來(lái)診斷，即疲勞時(shí)觸覺(jué)機(jī)能下降，辯皮膚兩點(diǎn)之間最小距離的能力下降。閃光頻度融合：即疲勞時(shí)視覺(jué)機(jī)能下降，根據(jù)閃光融合頻率的閾值診斷疲勞。唾液值：即劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸生成

12、增多，唾液值下下降，因此可用測(cè)定唾液值來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞。五 運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)理論依據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)過(guò)程目前有超量恢復(fù)學(xué)說(shuō)和應(yīng)激學(xué)說(shuō)兩種。1超量恢復(fù)學(xué)說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后供能物質(zhì)的變化是消耗和恢復(fù)過(guò)程保持平衡的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)時(shí)以消耗為主，恢復(fù)過(guò)程跟不上消耗過(guò)程，表現(xiàn)為能源物質(zhì)數(shù)量下降；運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)過(guò)程為主消耗過(guò)程下降，因此，能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)，達(dá)到或超過(guò)原來(lái)水平。這主要是從運(yùn)動(dòng)是能源物質(zhì)的消耗和結(jié)構(gòu)蛋白的變化和恢復(fù)過(guò)程的規(guī)律說(shuō)明運(yùn)動(dòng)能力提高的機(jī)理。所以，超量恢復(fù)學(xué)說(shuō)是運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的重要依據(jù)，可為大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練、訓(xùn)練的節(jié)奏性、系統(tǒng)性等提供理論基礎(chǔ)。2應(yīng)激學(xué)說(shuō)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最主要的目的之一是提高運(yùn)動(dòng)能力。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)成

13、績(jī)與完成專項(xiàng)比賽有關(guān)的各系統(tǒng)機(jī)能能力的協(xié)調(diào)性、合理性及時(shí)獲得最大功率的表現(xiàn)力密切相關(guān)，應(yīng)激和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的身體變化、恢復(fù)和適應(yīng)過(guò)程的規(guī)律有一致性，故為應(yīng)激學(xué)說(shuō)。應(yīng)激學(xué)說(shuō)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用主要是針對(duì)不同專項(xiàng)、不同性質(zhì)的激烈超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)，并以垂體腎上腺皮質(zhì)激素調(diào)節(jié)為核心，從機(jī)體的能源儲(chǔ)備和動(dòng)員能力、代謝和機(jī)體調(diào)節(jié)能力、身體防御能力三個(gè)主要方面研究運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)身體的生理、心理適應(yīng)和提高過(guò)程的規(guī)律，同樣為超負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，訓(xùn)練期適應(yīng)和運(yùn)動(dòng)能力提高提供理論指導(dǎo)。所以，應(yīng)激學(xué)說(shuō)也是運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的重要依據(jù)六 消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法：（一）改善代謝法此類方法，指用各種方法使肌肉放松，改善

14、肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，常用方法有：整理活動(dòng)，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。1、整理活動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，主要內(nèi)容有兩部分、慢跑和呼吸體操改善血液循環(huán)，加速下肢血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除。肌肉、韌帶拉伸練習(xí)此方法對(duì)減輕肌肉酸痛和僵硬，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動(dòng)肌肉和韌帶為主，常采用靜力性拉伸方式。2、按摩放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。3、溫水浴水溫以度左右為宜，溫度不宜過(guò)高，時(shí)間為分鐘左右，勿超過(guò)分鐘以免加重疲勞，也可在訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后進(jìn)行冷、熱水浴，冷水溫度為度，熱水溫度為

15、度，冷浴分鐘，熱浴兩分鐘，交替三次。4、桑拿浴利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，使人體大量排汗，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物從而能及時(shí)排出體外，桑拿浴一般不要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻進(jìn)行，以免造成脫水和加重疲勞。（二）調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法：通過(guò)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟(jì)的好方法，人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大勝皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。2、放松練習(xí)通過(guò)誘導(dǎo)性的語(yǔ)言使運(yùn)動(dòng)員有意念來(lái)調(diào)動(dòng)肢體，通過(guò)對(duì)高級(jí)中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡

16、快消除。3、音樂(lè)療法通過(guò)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)來(lái)放松神經(jīng)系統(tǒng)，使練習(xí)者心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果。（三）補(bǔ)充法通過(guò)補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞消除，可分為：1、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充法：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充法是補(bǔ)充法的基礎(chǔ)，即從人體所需的供能物質(zhì)，和對(duì)生理功能調(diào)節(jié)的維生素及維量元素入手進(jìn)行補(bǔ)充糖、脂肪和其他所須物質(zhì)。糖的補(bǔ)充不僅僅在運(yùn)動(dòng)后，而應(yīng)當(dāng)貫穿整個(gè)運(yùn)動(dòng)全過(guò)程，這既可推遲疲勞的出現(xiàn)，同時(shí)又利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖宜安排在賽前數(shù)日和賽前.5小時(shí)，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖（以運(yùn)動(dòng)飲料形式）每隔到分鐘或每隔半小時(shí)到小時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)動(dòng)后補(bǔ)糖時(shí)間愈早愈好，最好不要超過(guò)6小時(shí)。對(duì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充最好以易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。脂肪對(duì)消除疲勞沒(méi)有明顯的作用，不必專門補(bǔ)充，可適當(dāng)補(bǔ)充一些磷脂。2、中醫(yī)藥的調(diào)理：運(yùn)用中醫(yī)藥抗運(yùn)動(dòng)性疲勞主要通過(guò)健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動(dòng)飲料等方面進(jìn)行，為了提高運(yùn)動(dòng)人員的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，盡快消除疲勞，不含對(duì)人體有害的藥物和食物，所以傳統(tǒng)的中醫(yī)補(bǔ)充法對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞很有必要，也是對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充的促進(jìn)作用。消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法很多，單獨(dú)使用某一種方法，是很局限的，必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果，因?yàn)槠诘陌l(fā)生的原因諸多，而又有個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力等方面的差異，所以對(duì)疲勞的分