運動性疲勞的探討

1、運動性疲勞的探討南海市松崗鎮(zhèn)石碣小學 劉國強一、 什么是運動性疲勞當人運動到一定時間后，所出現(xiàn)的組織、器官甚至整個機體運動能力暫時下降的現(xiàn)象叫運動性疲勞。這是人體的一種正常生理現(xiàn)象，是人體實現(xiàn)自我保護的一種形式。產(chǎn)生了運動性疲勞，如果不能及時消除，必然會導致疲勞的積累，甚至出現(xiàn)過度疲勞，使機體功能紊亂和體力下降，造成嚴重后果。所以，在運動或訓練時，要十分注意運動性疲勞的出現(xiàn)，只有對運動性疲勞有深徹的認識，才能更好地進行運動或訓練。二、 運動性疲勞的產(chǎn)生 、能源物質的消耗 體內糖元、三磷酸腺苷、磷酸肌酸等能源物質在運動時消耗量增加，這些能源物質在人體內的含量下降可以引起疲勞。、疲勞物質的積聚運動

2、時肌肉活動增強，其代謝的終產(chǎn)物，如乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉或血液中的積聚，是引起疲勞的另一個重要原因。、機體內環(huán)境穩(wěn)定性失調運動中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物使體液的PH值下降，當PH值下降到一定數(shù)值，細胞內外的水份、離子濃度就會發(fā)生變化，導致機體的內環(huán)境發(fā)生紊亂，也可以引起疲勞。4、中樞神經(jīng)抑制這是人的大腦皮層保護性作用所致。運動時體內環(huán)境的改變和生理機能的失調，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降，出現(xiàn)疲勞的感覺。而這種大腦皮層的保護性抑制反應，可防止人體運動過度，使之與人體性命有關的機能免遭衰竭。三、 運動性疲勞的表現(xiàn)1、 輕度疲勞面色稍紅，排汗不多，注意力比較好、能正確執(zhí)行指示，動作輕穩(wěn)，沒有不舒服

3、的感覺。2、 中度疲勞疲乏、腿痛、心悸，面色相當紅，排汗甚多，呼吸顯著加快，動作不穩(wěn)定，執(zhí)行口令不準且常發(fā)生錯誤。3、非常疲勞有頭痛、胸痛、惡心嘔吐的征象，面色蒼白或紫色，排汗非常多，呼吸表淺、甚至節(jié)律紊亂，動作不協(xié)調、反應慢、變形。四、 運動性疲勞在身體素質訓練中的應用根據(jù)現(xiàn)代體育訓練理論，身體素質（指速度、力量、柔韌、耐力、靈敏）的訓練實際上是：訓練-疲勞-恢復-提高的過程。所以，要正確對待在身體素質訓練中出現(xiàn)的運動性疲勞問題，而且要掌握好訓練量與疲勞的程度。首先，介紹在不同的運動時間里出現(xiàn)疲勞的生化特點（見下表）：運動時間疲勞特點05秒神經(jīng)肌肉接點處傳遞變化510秒ATP和CP明顯被消耗

4、，乳酸有較多的堆積，并主要發(fā)生在快肌纖維中1030秒從事激烈運動中的肌肉ATP和CP大量的消耗，快肌中乳酸濃度高于慢肌乳酸濃度30秒3分鐘在肌肉中會發(fā)生ATP、CP的最大堆積310分鐘快肌和慢肌纖維中乳酸可能相等，血乳酸濃度會上升至最高值1015分鐘肌肉中PH值、溫度等變化而導致肌肉疲勞1560分鐘ATP、CP消耗，肌糖元消耗最大15小時肌糖元消耗接近0，肝糖元大量消耗，體溫上升、脫水、電解質紊亂5小時以上能量物質大量消耗、代謝失調、體溫上升、脫水、電解質紊亂、身體結構變化根據(jù)疲勞出現(xiàn)的生化特點，以及身體素質訓練原則，我們可以總結出不同的訓練項目有不同的訓練內容、不同的訓練要求、不同的間隔時間

5、，而且對能量及營養(yǎng)物質的需求也有差別。1、速度訓練要求在最短的時間達到最長的距離，通常是由ATP、CP供應能量，而ATP、CP在10秒的時間里便消耗掉了。所以，進行速度訓練要多練習一些10秒內的極量運動，如秒的全速跑、秒的跨步跳、立定多級跳（10秒內）、30米負重跑等等。而ATP、CP一般在30秒左右可以恢復。所以，速度訓練每兩次練習之間的間隔時間要大于30秒。在營養(yǎng)物質的需求方面，要多補充一些含磷、維生素B1、維生素C的食物，如：乳類、蛋類、動物內臟、蔬菜類等。2、耐力訓練主要是有氧供能，因為時間長的運動，ATP、CP大量消耗，血液中乳酸濃度增加，無氧供能已不能滿足細胞的需要了，必須由血紅細

6、胞所帶的氧來進行有氧供能。所以，進行訓練時要多發(fā)展有氧供能，即時間性長、速度慢、強度小的練習，如越野跑、1小時跑（要求1千米/4分鐘）等，一般的強度要求小于80%。而在營養(yǎng)物質的補充上，除了要多補充含磷、維生素B1、維生素C的食物外，還要補充含糖量高的食物。3、力量訓練指爆發(fā)力的訓練，爆發(fā)力是單位時間里肌肉所做的功。在速度訓練上已提到動員速度最快的是磷酸原系統(tǒng)，并且ATP是人體唯一的直接能量來源，而磷酸原系統(tǒng)在體內含量少，只能維持10秒內的供能。所以，速度訓練有助于力量訓練。但具體的要求又有所不同，力量訓練要求練習的強度更大、時間更短，如跳欄架、推杠鈴、跳深等等。力量訓練的膳食要求同速度訓練的

7、膳食要求。4、柔韌、靈敏的訓練柔韌、靈敏的訓練看起上來與運動性疲勞沒有什么關系，但這是錯的，因為柔韌、靈敏的訓練是要遵循訓練-疲勞-恢復-提高的原則的所以進行柔韌、靈敏的訓練時，當出現(xiàn)疲勞時也應進行調整。五、 運動性疲勞的消除方法1、充足的睡眠充足的睡眠是消除疲勞的基本方法之一，是必不可少的恢復手段。一般每天在8小時以上，大運動量訓練時還要適當延長，睡眠的關鍵是質量。2、溫水浴和局部熱敷進行溫水浴可促進全身血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排除，有利于營養(yǎng)物質的運輸。溫水浴的水溫一般應為40±2左右，每次1015min，不要超過20min。局部熱敷對組織器官有擴張血管、加速血液流動的

8、作用。熱敷的溫度一般在4750，持續(xù)20min。3、按摩按摩可以改善局部或全身血液循環(huán)狀況，促進代謝產(chǎn)物的消除，減輕肌肉的酸痛和僵硬，提高肌肉的收縮能力，改善關節(jié)的靈活性。按摩可用手、水或電動器械進行。4、活動性休息活動性休息就是采用訓練以外的其它肌肉活動方式來消除疲勞，達到休息的目的。如進行下肢訓練時可以適當活動一下上肢，或者做一些短暫的放松運動。5、心理恢復手段心理恢復手段是用聽音樂、療養(yǎng)、觀看文藝演出、旅游等方法來緩解比賽時精神的過渡緊張。具體的方法要根據(jù)運動員的愛好和外界條件進行安排。6、合理的營養(yǎng)運動時消耗了大量的能量和營養(yǎng)物質，所以，在膳食中要增加含糖、蛋白質、維生素和無機鹽的食物。如：乳類、蛋類、肉類、動物內臟、蔬菜類等等。7、服用藥物可適量服用一些如維生素B1、維生素C、維生素E、ATP和黃芪、刺五加、參三七等藥物來調節(jié)中樞神經(jīng)、擴張冠狀動脈、改善心臟血液循環(huán)。長期服用或出現(xiàn)其它病癥要遵照