中醫(yī)保健養(yǎng)生(秋冬養(yǎng)生篇)

1、 中醫(yī)保健養(yǎng)生中醫(yī)保健養(yǎng)生 愛康國(guó)賓集團(tuán)愛康國(guó)賓集團(tuán) 廣州國(guó)賓健康檢查中心廣州國(guó)賓健康檢查中心 唐雅婷唐雅婷 四季養(yǎng)生的中醫(yī)理論基礎(chǔ)四季養(yǎng)生的中醫(yī)理論基礎(chǔ) 中醫(yī)理論的精髓：整體觀 人的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是一個(gè)有機(jī)的整體 人與自然界也是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，即“天人合一”“天人合一”的觀點(diǎn)是四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)四季養(yǎng)生的含義：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”- 人為什么會(huì)生病人為什么會(huì)生病?“正氣存內(nèi)，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛” 正氣即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的免疫功能，抵抗力 邪氣致病因素中醫(yī)養(yǎng)生的境界是“治未病”，就是保養(yǎng)好正氣，預(yù)防疾病。秋季養(yǎng)生之道秋季養(yǎng)生之道肺的主要功能： 肺主氣，司呼吸； 肺主宣發(fā)，肅降；

2、肺開竅于鼻，外合皮毛,在志為悲 秋季怎樣養(yǎng)生?飲食防燥1. 多補(bǔ)充水分 -開水、淡茶、果汁、豆?jié){、牛奶等 多吃新鮮水果和蔬菜 -梨、橙子、馬蹄、蓮藕、蘿卜2. 其他滋陰潤(rùn)肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉3. 早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥4. 少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當(dāng)多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等5. 秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食“秋瓜壞肚”6. 注意事項(xiàng)：上述飲食適宜于脾胃正?；蜿幪擉w質(zhì)者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤(rùn)肺

3、，清心除煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健 飲品梨藕汁清熱止咳，涼血止血，用于風(fēng)燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于風(fēng)燥咳嗽，神經(jīng)官能癥杏仁蘿卜豬肺湯補(bǔ)肺止咳，寬胸化痰，用于風(fēng)燥咳嗽，痰多秋季起居要點(diǎn)早臥早起，與雞俱興 早臥以利養(yǎng)陰 早起以利舒肺秋凍1. 秋凍的含義2. 秋凍要講“度”3. 秋凍要分人 適宜者：體質(zhì)較好的中青年及少年 不適宜者：嬰幼兒、體弱多病、特別是心腦血管疾病、慢支、哮喘病患者。 重視秋季精神養(yǎng)生 要保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂觀 秋季是健身養(yǎng)生的好季節(jié)秋季適合選擇哪些健身運(yùn)動(dòng)？ 登高、慢跑、太極拳秋季健身需注意哪些問題？ 防止運(yùn)動(dòng)拉傷、防止運(yùn)動(dòng)過量、防止

4、秋燥冬季養(yǎng)生之道冬季養(yǎng)生之道腎的功能：腎藏精，腎主水，腎主納氣 腎開竅于耳及二陰，腎主骨,其華在發(fā),在志為恐腎虛什么原因會(huì)造成腎虛? 超負(fù)荷工作、生活沒規(guī)律、房勞過度、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良等腎虛有那些癥狀？ 乏力、記憶力減退、腰痛、尿頻、頭發(fā)早白、性功能減退、閉經(jīng)、早衰等 腎陰虛頭暈、耳鳴、失眠、五心煩熱、口干 腎陽虛肢端怕冷、四肢發(fā)涼。陽痿早泄（男性）白帶清?。ㄅ裕┭a(bǔ)腎要藥六味地黃丸 知柏地黃丸 杞菊地黃丸 桂附地黃丸 冬季如何進(jìn)補(bǔ)？ 1. 燉補(bǔ)：羊肉，狗肉，鵝肉，鴨肉 當(dāng)歸生姜羊肉湯（古代醫(yī)圣張仲景食療名方） 溫中補(bǔ)血，驅(qū)寒強(qiáng)身，適用于神疲乏力，面色 蒼白，畏寒怕冷的人群 銀耳燉鴨湯補(bǔ)腎強(qiáng)精，潤(rùn)

5、腸益胃，補(bǔ)氣和血，適用于疲 乏，健忘，腰膝酸軟，厭食，便秘的亞健康人群 2 適當(dāng)多食堅(jiān)果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.補(bǔ)充水分：蘋果，蘿卜，大白菜 4.冬季如何食粥？ 山藥粥滋補(bǔ)脾腎，用于脾腎不足所致的乏力、久瀉、白帶清稀 栗子粥補(bǔ)腎壯腰，健腦益智，用于腎虛所致的腰膝酸軟無力、筋骨疼痛 及記憶力不佳者。 冬季起居要點(diǎn)1. “早臥晚起，必待陽光”2. 忌緊閉門窗3. 注意背部，足部保暖4. 運(yùn)動(dòng)保暖體質(zhì)差異在飲食養(yǎng)生上的區(qū)別中醫(yī)一般把人的體質(zhì)分陰虛體質(zhì)，陽虛體質(zhì)和中性體質(zhì)。陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)：怕熱，體型偏瘦（ 瘦人多火），口渴，喜冷飲，性格較急躁，易便秘，易生口瘡，痤瘡，舌紅苔黃陽虛體質(zhì)的表現(xiàn)

6、：肢寒怕冷，很少口渴，喜熱飲，易腹瀉，夜尿多，舌淡，苔白陰虛體質(zhì)的人可適當(dāng)多食涼性，寒性食物陽虛體質(zhì)的人可適當(dāng)多食溫性，熱性食物常見食物的四氣分類性溫性溫：糯米、黑米、西米、高粱、黃牛肉、牛肚、 狗肉、羊肉、雞肉（微溫）、羊奶、蝦、桃子、 杏子、大棗、荔枝、桂圓肉、金橘、楊梅、石榴、 櫻桃、松子仁、核桃仁、蔥、大蒜、韭菜、香菜、 洋蔥、南瓜性熱性熱：辣椒、胡椒、肉桂性涼性涼：小米，小麥，大麥、苡仁、綠豆、水牛肉、鴨肉、兔肉、田雞、鮑魚、黃鱔、帶魚、大頭魚、蘋果（微涼）、梨、橙、草莓（微涼）、枇杷、羅漢果、蓮子芯，百合，西紅柿（微涼），芹菜，茄子、油菜、莧菜、菠菜、黃花菜、萵筍、花菜、豆腐、藕、

7、冬瓜、蘑菇、竹筍性寒性寒：鴨蛋（微涼）、螃蟹、牡蠣、田螺（大寒）、河蜆、烏魚、章魚、柿子、柚子、香蕉、桑葚、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海帶、紫菜、苦瓜性平性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黃豆、豌豆、扁豆、燕麥、豬肉、雞蛋、牛奶（微涼）、干貝、鯽魚、鱸魚、李子、菠蘿、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴頭菇如何擺脫亞健康狀態(tài)？如何擺脫亞健康狀態(tài)？什么是健康聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義）對(duì)健康的定義一、身體一、身體二、精神二、精神 完好狀態(tài)完好狀態(tài) 三、社會(huì)適應(yīng)三、社會(huì)適應(yīng)全世界真正健康的人僅占全世界真正健康的人僅占5%什么是亞健康亞健康亞健康慢性疲勞綜合征慢

8、性疲勞綜合征一、身體一、身體二、精神二、精神 不完好狀態(tài)不完好狀態(tài)三、社會(huì)適應(yīng)三、社會(huì)適應(yīng)全世界亞健康人占全世界亞健康人占75%，疾病人疾病人20%亞健康的特性q 亞健康的常見臨床表現(xiàn)亞健康的常見臨床表現(xiàn) 疲勞（身體疲勞、腦性疲勞、心理性疲勞）、失眠多夢(mèng)、腰酸背痛、疲勞（身體疲勞、腦性疲勞、心理性疲勞）、失眠多夢(mèng)、腰酸背痛、食欲不振、尿頻、大便失調(diào)。食欲不振、尿頻、大便失調(diào)。q 亞健康的成因亞健康的成因 精力透支、心理失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食失調(diào)、環(huán)境污染的影響。精力透支、心理失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食失調(diào)、環(huán)境污染的影響。q 多元性和雙向性多元性和雙向性 亞健康的成因、表現(xiàn)、康復(fù)是多元、復(fù)雜、綜合的。

9、亞健康的成因、表現(xiàn)、康復(fù)是多元、復(fù)雜、綜合的。 亞健康與健康是雙向性的：早查、早治轉(zhuǎn)為健康，任其發(fā)展轉(zhuǎn)疾病。亞健康與健康是雙向性的：早查、早治轉(zhuǎn)為健康，任其發(fā)展轉(zhuǎn)疾病。 如何擺脫亞健康狀態(tài)？如何擺脫亞健康狀態(tài)？（1）調(diào)整心態(tài)（2）合理膳食（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（4）戒煙限酒（5）中藥治療學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)q壓力是免疫系統(tǒng)的第一殺手，學(xué)會(huì)積極認(rèn)知是減緩壓力的根本壓力是免疫系統(tǒng)的第一殺手，學(xué)會(huì)積極認(rèn)知是減緩壓力的根本辦法。辦法。q以進(jìn)取心做事，以平常心做人。以進(jìn)取心做事，以平常心做人。q 知足長(zhǎng)樂，是消極？是積極？幸福是主觀感受，和金錢、地位、知足長(zhǎng)樂，是消極？是積極？幸福是主觀感受，和金錢、地位、

10、名望有關(guān)系，但不是正比關(guān)系。名望有關(guān)系，但不是正比關(guān)系。 q快樂來自于對(duì)苦的程度的相對(duì)比較快樂來自于對(duì)苦的程度的相對(duì)比較q任何人都有自己的長(zhǎng)處和短處，正確評(píng)價(jià)自己和別人。任何人都有自己的長(zhǎng)處和短處，正確評(píng)價(jià)自己和別人。 合合 理理 膳膳 食食 讓三低飲食習(xí)慣變成鐵的紀(jì)律：讓三低飲食習(xí)慣變成鐵的紀(jì)律： 低鹽（每日低鹽（每日6克）、低脂、低糖?？耍?、低脂、低糖。否則就會(huì)三高：高血脂、否則就會(huì)三高：高血脂、高血壓、高血糖高血壓、高血糖 完全不食脂肪是不科學(xué)的，脂肪是身體能量的來源，并幫完全不食脂肪是不科學(xué)的，脂肪是身體能量的來源，并幫助吸收維生素和營(yíng)養(yǎng)素。助吸收維生素和營(yíng)養(yǎng)素。健康的關(guān)鍵是食入脂肪的

11、健康的關(guān)鍵是食入脂肪的數(shù)量和數(shù)量和種類，種類，每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的每日攝入食物中的脂肪應(yīng)在總熱量的35以下。以下。 有害脂肪飽和脂肪：紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、有害脂肪飽和脂肪：紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等冰淇淋等 有益脂肪有益脂肪復(fù)合不飽和脂肪：主要來源于復(fù)合不飽和脂肪：主要來源于魚類魚類、玉米、蔬、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等堅(jiān)果、豆類等。菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等堅(jiān)果、豆類等。 單不飽和脂肪：?jiǎn)尾伙柡椭荆呼~類魚類、橄欖油、花生油、多種堅(jiān)果如芝、橄欖油、花生油、多種堅(jiān)果如芝麻核桃、魚油等。麻核桃、魚油等。 用用“足足”將脂肪按將脂肪按好壞好壞順

12、序排列：順序排列：無無“足足” 二二“足足” 四四“足足” 食物取舍的建議食物取舍的建議可以隨意進(jìn)食的食物可以隨意進(jìn)食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶。綠茶?？梢赃m當(dāng)進(jìn)食的食物：魚類，可以適當(dāng)進(jìn)食的食物：魚類，包括河魚和海魚；包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類。要低脂或去脂）；蛋類。少食或忌食的食物：少食或忌食的食物：

13、動(dòng)物脂肪：如豬油、黃油、動(dòng)物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；雞油、肥肉、內(nèi)臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。糖、酒、煙、巧克力等。部部 分分 減減 肥肥 保保 健健 食食 品品 冬瓜冬瓜 含有丙醇二酸，對(duì)防止發(fā)胖，增進(jìn)形體健美有作用含有丙醇二酸，對(duì)防止發(fā)胖，增進(jìn)形體健美有作用 海帶海帶 阻止膽固醇吸收，降血壓。阻止膽固醇吸收，降血壓。 紫菜紫菜 降血壓降血壓 降血脂降血脂 延緩衰老延緩衰老 洋蔥、蒜洋蔥、蒜 防止動(dòng)脈硬化防止動(dòng)脈硬化 降血壓降血壓 降血脂降血脂 凍豆腐凍豆腐 食后易產(chǎn)生飽脹感食后易產(chǎn)生飽脹感 能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)破壞人能產(chǎn)生一種酸性物

14、質(zhì)破壞人體的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，利于脂肪排泄。體的脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，利于脂肪排泄。 牛奶牛奶 含較多鈣質(zhì)，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固含較多鈣質(zhì)，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脫脂）醇的吸收。（中老年人喝低脂或脫脂） 魚魚 是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智?？山∧X益智。 茶、菊花茶、菊花 調(diào)脂降壓調(diào)脂降壓適適 當(dāng)當(dāng) 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指低、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、太極拳是指低

15、、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如散步、慢跑、太極拳等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸了充足的氧氣，等。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)不用大量耗氧，反而呼吸了充足的氧氣，使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利于脂類代使體內(nèi)的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利于脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。謝，從而控制體重，改善心血管功能。 無氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于需要大量耗氧，是指強(qiáng)度較大劇烈的運(yùn)動(dòng)。由于需要大量耗氧，而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖沒有充足的氧氣就不能完而人體在短時(shí)間內(nèi)難以提供，糖沒有充足的氧氣就不能完全分解，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)易全分解，導(dǎo)致體內(nèi)乳酸堆積，腰酸背痛。長(zhǎng)期劇烈

16、運(yùn)動(dòng)易造成關(guān)節(jié)磨損。無氧運(yùn)動(dòng)不利于保健。造成關(guān)節(jié)磨損。無氧運(yùn)動(dòng)不利于保健。禁禁 煙煙 吸煙百害無一利吸煙百害無一利 肺癌肺癌是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。萬多人因肺癌死亡。 吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一吸煙也是動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素之一，如果你的血壓的收縮，如果你的血壓的收縮壓為壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來，有吸煙嗜好，其在未來10年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)年內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性與那些收縮壓為的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險(xiǎn)但無吸煙嗜好等危險(xiǎn)因素的人完全相同。因素的人完全相同

17、。 避免吸避免吸“二手煙二手煙”，吸，吸1小時(shí)小時(shí)“二手煙二手煙”，相當(dāng)你自己吸，相當(dāng)你自己吸了了4支煙。如平均每天吸二手煙支煙。如平均每天吸二手煙4小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老小時(shí)以上，會(huì)讓你衰老6歲。歲。限限 酒酒 飲酒有利也有弊，原則飲酒有利也有弊，原則“適可而止適可而止” 過量過量飲酒直接損害肝臟和心臟飲酒直接損害肝臟和心臟 肝病者應(yīng)禁酒肝病者應(yīng)禁酒 ,雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護(hù)肝之功。雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護(hù)肝之功。 正常健康人正常健康人少量少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率飲酒可降低冠心病發(fā)病率 何為過量，何為少量，這個(gè)度不易掌握。國(guó)內(nèi)曾報(bào)道：一何為過量，何為少量，這個(gè)度不易掌握。國(guó)內(nèi)曾報(bào)道

18、：一組組2564歲男性，歲男性，每月每月飲白酒飲白酒0.551.5千克時(shí)，測(cè)千克時(shí)，測(cè)高密高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時(shí)，高密度脂旦白度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時(shí)，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。 紅葡萄酒有延年益壽之功紅葡萄酒有延年益壽之功限限 酒酒 依據(jù)依據(jù)1997年年11月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，月美國(guó)高血壓偵測(cè)治療評(píng)估委員會(huì)的建議，正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精正確的飲酒習(xí)慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當(dāng)于：毫升，相當(dāng)于：1. 720毫升啤酒毫升啤酒2. 300毫升紅酒或紹興酒毫升紅酒或紹興酒3. 60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒） 體重過輕者及女性應(yīng)