“太極十二拍”健身功

1、太極十二拍”健身功“太極十二拍 ”健身功來源于三十六式太極導(dǎo)引保健功的輔助功，是一種全身調(diào)理運 動，通過雙手在身體各部位多次拍打經(jīng)絡(luò)穴位，振動肌膚、 筋骨、 臟腑和神經(jīng)， 以導(dǎo)引氣血。此法簡單易練，幾分鐘就能學(xué)會、上手。只要堅持練習(xí)一段時間，可促進氣血暢通，面色紅 潤，雙腿有力，全身輕松，精神煥發(fā)。雙掌在擊拍時一定要掌心正對，擊打勞宮穴（在掌心正中第2、3 掌骨之間）。拍打前準(zhǔn)備我練太極，百病全無，拍兩腳平行站立，與肩同寬。開始時可念誦詞句以增強信心。如： 打全身，全身舒服 ”。然后深呼吸，以放松全身。第一節(jié) 震撼大地雙手朝下，微屈膝，頭略低，目視地面，以肩部帶動前臂兩掌相對而擊。拍打時腰隨之

2、微屈 伸。切忌仰頭，以免氣血在頸部不疏通使大腦供血不足，勞宮相對，共拍打36 次。第二節(jié) 震撼自己身體直立，兩掌相對，十指朝上，雙手在胸前膻中穴合十擊掌，然后兩掌分開，深呼氣雙腳 微微踮起，慢慢將雙手以人字形推開。重復(fù)以上動作，勞宮相對，共拍打36 次。第三節(jié) 震撼宇宙兩腳開立與肩同寬， 雙臂高舉過頭， 雙手指朝上在頭頂百會穴上方擊掌，手指向上 （ 高血壓 者在頭前擊掌） 。然后雙手緩慢分開，注意兩臂分開距離不得超過肩寬,擊掌同時頂胯。勞宮相對，共拍打 36 次。第四節(jié) 拍心拍肺兩腳開立與肩同寬， 身體轉(zhuǎn)向一側(cè)， 兩腿成弓步同時兩掌拍擊胸部，然后身體轉(zhuǎn)正還原，接 著身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，并拍擊胸部

3、。 重復(fù)拍打共 36 次。此節(jié)可使肺部得到治療。如肺氣腫、 肺結(jié)核、氣喘、氣管炎、咽炎、食道炎等。可使肺葉氣血流通，并能容納更多的氧氣，對心 臟更是有奇特的療效。第五節(jié) 肝膽脾胃兩腳開立與肩同寬， 將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)， 兩腿成弓步同時兩掌拍擊季肋區(qū)， 接著身體轉(zhuǎn)正還原， 然后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)拍打季肋區(qū)，勞宮相對，重復(fù)拍打共 36 次。此節(jié)可治療肝膽疾病， 如肝硬化、肝腫大、甲肝、乙肝、肝炎、膽結(jié)石、膽管狹窄、膽囊炎等，對脾腫大、 12 指 腸、胃潰瘍、萎縮性胃炎、賁門、幽門、胰腺、隔肌、胃漲、胃消化不良、胃酸、胃熱、梅 核氣有很好的療效。第六節(jié) 重拍小腹身體直立， 手掌向下， 用力拍打下腹肚臍兩側(cè)

4、的天樞穴。 拍打時吸氣鼓腹， 收式時呼氣收腹。 勞宮相對，重復(fù)拍打 36 次。第七節(jié) 重拍環(huán)跳身體直立，雙手背于腰后，以掌拍擊臀部兩邊的環(huán)跳穴，勞宮相對，共拍打 36 次。可調(diào)理 腰腿疼，半身癱瘓、腦出血、腦血栓、坐骨神經(jīng)疼、臀下神經(jīng)、臀下皮神經(jīng)有上好的療效。第八節(jié) 膝蓋上面兩膝微屈，雙臂自然垂于胯下，然后雙手虎口分開，拍打膝蓋上緣。拍打時配合蹲站動作，掌心在膝蓋上偏外的伏兔穴，拇指在內(nèi)側(cè)犢鼻穴。拍打36 次。此節(jié)可調(diào)理腿疼麻木、風(fēng)濕腫疼、上下肢癱瘓、胃疼乳癰、嘴歪眼邪，對腿神經(jīng)、股前皮神經(jīng)和外側(cè)皮神經(jīng)、血管骨外 側(cè)動、靜脈分支、旋骨外側(cè)降支神經(jīng)有較好的效果。第九節(jié) 膝蓋外面兩膝微屈， 雙臂自

5、然垂于胯下， 然后用掌心拍打膝蓋外側(cè)的足三里、陽陵泉等穴位，拍 打時配合蹲站動作，共拍打 36 次。此節(jié)可治療膝腫疼、筋攣急、小腿麻木、偏癱、膽道疾 病、腰腿酸疼、眩暈、吞酸，對胸下肢外側(cè)疾病、嘴歪臉邪、口鼻眼耳及腰骶骨神經(jīng)、脊髓 神經(jīng)、腰至骶骨節(jié)及腓神經(jīng)均有效果。第十節(jié) 膝蓋內(nèi)面將膝蓋微曲，雙臂交叉于胯下， 用掌心拍打膝蓋內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴， 拍打時配合蹲站動作，共 拍打 36 次。此節(jié)對膝疼、膝關(guān)節(jié)周圍軟組織、疝氣、陽萎、遺精、前列腺炎、小便澀疼、 月經(jīng)不調(diào)、蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、股內(nèi)側(cè)疼、腹疼、腹瀉等有良好效果。第十一節(jié) 丹田八髎身體直立，雙臂分別置于身體前后，用手掌拍擊小腹的丹田穴和腰部的八髎穴，兩手交替， 身體隨之轉(zhuǎn)動，共拍打 36 次。此節(jié)對腰漲水腫、小便不利、婦科、月經(jīng)不調(diào)、疼經(jīng)、白帶、 盆腔炎、臍周圍疼、疝氣、陽萎、尿失禁、尿潴留、腹瀉疾病有神奇的效果。第十二節(jié) 拍肩拍胯身體直立，甩動雙臂，用手掌拍打肩部，同時用另一支手拍打背部。兩手交替拍打。拍打時 身體稍