皮劃艇基礎(chǔ)知識(shí)和簡(jiǎn)潔而適用的訓(xùn)練方法,助您快速成為進(jìn)階高手

1、皮劃艇基礎(chǔ)知識(shí)和簡(jiǎn)潔而適用的訓(xùn)練方法，助您快速成為進(jìn)階高手一、皮劃艇基礎(chǔ)知識(shí)：皮劃艇是一種奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，也是一種大眾化的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。1924年作為表演項(xiàng)目進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，1936年成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目；1972年皮劃艇增加了急流回旋項(xiàng)目。1、皮劃艇的來歷：皮劃艇是一個(gè)非常古老而又寬泛的概念，從人類掌握火和石斧時(shí)期，皮劃艇便出現(xiàn)了，最初以皮革或挖空的樹干制成，也可叫做獨(dú)木舟（至今我國(guó)港，澳，臺(tái)地區(qū)依舊沿用此叫法），英文叫做KAYAK。據(jù)史書記載獨(dú)木舟的創(chuàng)始者是格陵蘭島的愛斯基摩人，用獸皮和獸骨等制成，主要是用于狩獵、釣魚。而如今的皮劃艇被人們當(dāng)作一種休閑運(yùn)動(dòng)來發(fā)展和推廣。2、皮劃艇的分類

2、：從材質(zhì)上可分：硬殼皮劃艇、折疊皮劃艇、充氣式皮劃艇等，硬殼皮劃艇質(zhì)地堅(jiān)硬，耐磨結(jié)實(shí)，抗撞擊能力強(qiáng)，速度快，但是運(yùn)輸不是很方便，需要置掛在車頂上出游。折疊皮劃艇方便在車中可攜帶，但是在比較困難的水域或是海洋里比較難操控，而且偏高的船體容易受到風(fēng)的影響而讓行進(jìn)的方向偏離軌道。充氣的皮劃艇最大的特點(diǎn)就是輕便可攜，但是續(xù)航時(shí)間短，速度慢，使用費(fèi)力，抗撞擊能力差，危險(xiǎn)性相對(duì)較高。從使用特征分：平臺(tái)舟，旅行艇，激流艇。3、皮劃艇作為一種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的益處：     皮劃艇是一種戶外運(yùn)動(dòng)，也是考驗(yàn)速度與耐力的項(xiàng)目，經(jīng)常參加皮劃艇運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體心血管功能的調(diào)節(jié)，加大肺活

3、量，增強(qiáng)全身肌肉力量和耐力，是健身鍛煉的好項(xiàng)目。同時(shí)，由于是水上運(yùn)動(dòng)，水面上的負(fù)離子含量是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中的2至3倍，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是有極大的益處。皮劃艇屬有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加皮劃艇運(yùn)動(dòng),能有效地增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量,發(fā)展全身肌肉力量和耐力素質(zhì)。男子經(jīng)常劃皮劃艇能有效鍛煉三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子進(jìn)行適當(dāng)練習(xí),身體的曲線更加完美。  4、皮劃艇的樂趣：皮劃艇不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是適合普通人參與的悠閑戶外項(xiàng)目，而且特別能鍛煉人的平衡性與協(xié)調(diào)性.皮劃艇最重要的特色是能讓人們看到未曾看見的風(fēng)景，因?yàn)榭梢择{駛皮劃艇劃行到任何想去的位置，帶你看到平時(shí)在陸地上看不

4、到的奇特風(fēng)景，如島嶼、巖洞、水鳥、飛魚、奇特的植物等。在寬闊的水面上你才能感覺到世界是多么的廣闊，沒有塞車，沒有噪音，沒有擁擠的人群，沒有骯臟的空氣，沒有壓力，一切都是清新自然的，畢竟地球上70%以上的面積是水域。再者，皮劃艇基本上是一人一艇，由自己掌握方向與速度，有助于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和獨(dú)立能力，而在訓(xùn)練或比賽當(dāng)中，往往是結(jié)隊(duì)航行，不但要奮力爭(zhēng)先，還要與同組隊(duì)員相互照應(yīng)，緊密合作，因此，更能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，回歸自然、挑戰(zhàn)自然已成為現(xiàn)代人們追求的時(shí)尚。環(huán)保，健康，時(shí)尚的皮劃艇項(xiàng)目在世界上得到了人們的肯定，特別是追求時(shí)尚、熱衷戶外運(yùn)動(dòng)的年輕人的喜愛。 

5、 5、現(xiàn)代皮劃艇特點(diǎn)：隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們觀念的轉(zhuǎn)變，現(xiàn)代科技慢慢融入體育器材的制造，皮劃艇的設(shè)計(jì)慢慢走向了大眾化，穩(wěn)定性大大提高，使得皮劃艇變得簡(jiǎn)單易學(xué)，不再是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才能玩的運(yùn)動(dòng)了。所以休閑皮劃艇得到很快的發(fā)展！二、皮劃艇術(shù)語：劃幅（length of rowingoar）：指槳葉入水至出水間劃行的短離。 劃水路線（wakf）：指槳葉在水中劃行的軌跡。劃槳頻率（rate of stroke，stroke）：指一定時(shí)間內(nèi)劃槳的次數(shù)。一般為每分鐘的30-40槳。各類艇的男子和女子項(xiàng)目，根據(jù)訓(xùn)練水平對(duì)有效槳頻均有規(guī)定。 劃槳節(jié)奏（rhythm or rowing）：指槳葉劃水和回槳的時(shí)

6、間比例。每一劃槳周期中，推獎(jiǎng)時(shí)放松，拉槳時(shí)用力，形成鮮明節(jié)奏。能使有關(guān)部位的肌肉得到短暫休息，有利于合理發(fā)揮體力、加快劃速。 劃槳周期（rowing phase）：指劃槳完整動(dòng)作的總稱。由槳葉入水、劃水和回槳3個(gè)連貫動(dòng)作組成。一個(gè)完整動(dòng)作稱為一個(gè)劃槳周期。 起航（start）:指舟艇由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，稱為"起航"。及時(shí)正確掌握起航技術(shù)，能使舟艇在最短時(shí)間內(nèi)獲得最快速度，取得預(yù)先的優(yōu)勢(shì)。 倒槳（back water）：同劃槳?jiǎng)幼飨喾吹箻墒怪弁Х捶较蚯斑M(jìn)。 乘浪（ride the wave）：皮劃艇行進(jìn)時(shí),借助其他艇產(chǎn)生的波浪力量，使自已舟艇加速向前推進(jìn)的一種操縱技術(shù)。

7、三、皮劃艇的選擇盡管皮劃艇有各式各樣的，但我們這里最主要講的是休閑皮劃艇。休閑皮劃艇又叫做“基礎(chǔ)艇”顧名思義就是不需要掌握太多專業(yè)的航海知識(shí)就可以操作，最簡(jiǎn)便易學(xué)的船只。休閑皮劃艇主要有兩種基本風(fēng)格：?jiǎn)稳似澩Вㄖ辉试S一個(gè)人劃）或雙人皮劃艇（可以兩個(gè)人劃）。皮劃艇也有兩種自身獨(dú)特的款式術(shù)語：“平臺(tái)舟”和“座艙舟”。這兩種船集“硬艇”和“充氣艇”優(yōu)點(diǎn)于一身?！坝餐А焙苁軞g迎，它可以直接下水。充氣艇也同樣流行，當(dāng)我們不充氣的時(shí)候就可以折疊起來，非常方便運(yùn)輸。“平臺(tái)舟”和“座艙舟”有一些不同，但它們之間還是只存在很多共同點(diǎn)。船頂都叫做“船艙”，船底名為“船體”，船頭叫做“船首”，船尾為“末端”。在“

8、船艙”上有用來固定水瓶或者遮陽劑之類密封艙或置物艙，船頭和船尾都裝有固定的提手，此外還有一些皮劃艇周邊有一些用于抓緊的繩子，以便船能夠迅速變得平穩(wěn)。有些皮劃艇還有舵和尾鰭，盡管這些都不是非常精良的裝備，但是它們能夠更好的幫助船沿直線行走。我們可以用腳操縱舵，使它能夠向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。尾鰭的安裝沿著皮劃艇的中心線，這樣能夠使得艇在水中滑行時(shí)保持直線。 “平臺(tái)舟”和“座艙舟”都有專門的座位，有些艇的座位還提供靠背。   “座艙舟”最具特色的地方是有座艙。在艙的周邊有擋水凸邊，有利于防止劃船時(shí)水進(jìn)入艙內(nèi)。還有就是，艙里面安裝有腳踏板，可以根據(jù)不同劃艇者腳的長(zhǎng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)，直至最佳狀態(tài)

9、。當(dāng)然“平臺(tái)舟”也提供腳踏的地方，只不過它們是一些凹槽。各個(gè)劃艇者可以根據(jù)自身的需要把腳放在各級(jí)凹槽中，直到合適為止。這些凹槽非常光滑，便捷，劃艇者不需要進(jìn)行手動(dòng)調(diào)節(jié)。  “座艙舟”和“平臺(tái)舟”的優(yōu)缺點(diǎn)平臺(tái)舟是所有船只當(dāng)中最簡(jiǎn)便易學(xué)的。只要你能夠安全做到船上，你的腳就可以隨心所欲自由的伸展，而座艙舟就沒有這樣的優(yōu)點(diǎn)了，你的腳在它里面會(huì)受到很大限制。平臺(tái)舟還有自排的功能，當(dāng)船進(jìn)水的時(shí)候，水會(huì)自動(dòng)從腳踏板下方的甲板排水孔自動(dòng)排出。平臺(tái)舟“與生俱來”的穩(wěn)定性會(huì)讓你對(duì)它愛不釋手。你可以很隨便的翻上翻下，即便你的船在水里傾覆了，你也只需翻正過來就可以很輕易的重新爬到船上。  座艙舟對(duì)

10、于一些不喜歡弄得滿身濕透的艇者而言應(yīng)該是最好的選擇，它防水防風(fēng)，在溫暖的水域而并非酷熱的環(huán)境中，座艙舟是非常受寵的。座艙舟和平臺(tái)舟一樣平穩(wěn)易操作。它都提供適合的座艙，使壓抑感降到最低，并且上下船都非常容易。座艙舟最后一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是它的造材非常廣泛。需要注意的一點(diǎn)是，在水里，不能很自然的在座艙舟跳上又跳下，當(dāng)它在傾覆的時(shí)候，要想恢復(fù)如初是一個(gè)艱難的過程。主要原因是它沒有自動(dòng)排水孔，一旦翻船就會(huì)被誰淹沒，顯得很笨重，難以處理。一些座艙舟設(shè)計(jì)有漂浮裝置，就是艙內(nèi)設(shè)有防水板，把內(nèi)部分割成幾個(gè)獨(dú)立的隔間。這些隔間都與甲板相通，不但防止了船傾覆時(shí)會(huì)被淹沒，而且還可以在里面存放衣服和其它東西，防水性能非常好。

11、      無論你是選擇平臺(tái)舟還是座艙舟，都有幾個(gè)問題供大家參考。按常理：窄且長(zhǎng)的艇速度是非?？斓?，越寬的船就越平穩(wěn)。對(duì)于拖船和用車運(yùn)輸?shù)娜藖碚f，船的長(zhǎng)度越短就會(huì)越輕，運(yùn)輸起來就會(huì)比較方便。        從船頭到船尾，沿著船體的曲線，我們都會(huì)看到一些弧形彎角?；⌒螐澖窃蕉啵饺菀撞倏v船的拐彎，如果太少的話就很難使船保持直線航行。絕大多數(shù)的休閑皮劃艇都會(huì)有很多小小的弧形彎角，這樣就能夠保持船沿直線劃行。如果你想在沖浪區(qū)域劃船，最好選擇弧形彎角比較大的船只。三、皮劃艇的基礎(chǔ)技術(shù)

12、  皮劃艇的基本技術(shù)大致可分為 4個(gè)部分：插槳（入水）、拉槳、出槳、推槳（擺槳）。但是皮艇和劃艇的劃槳技術(shù)是不同的。 皮艇的劃槳技術(shù)是右手在右肩上方,肘向外彎屈,左手放松前伸使槳葉盡量向前靠近船舷。插槳時(shí)右手向前平推,左手向下迅速把槳葉插入水中。借助轉(zhuǎn)體時(shí)腰、背肌肉群的力量和左腿蹬腿的力量，左手沿著船邊在髖骨高度平行于水面向后劃至腰部，完成拉槳?jiǎng)幼?。右手隨著左手的拉槳?jiǎng)幼饔蓮澢敝料蚯巴瞥錾熘?。拉槳結(jié)束后，左手迅速抬起，手腕向外轉(zhuǎn)動(dòng)移到左肩上，這時(shí)槳葉已從水中提出，完成了劃槳周期的 4個(gè)動(dòng)作。當(dāng)右邊的槳葉插入水中時(shí)，下一個(gè)劃槳周期便開始了。劃艇的劃槳技術(shù)是上體前屈，上手臂微屈，下手盡

13、量向前伸出，結(jié)合下肩的前伸下壓，上手伸直向前使槳葉與水面成6575°角迅速把槳插入水中。通過腰、肩背肌的轉(zhuǎn)抬力量以軀干帶動(dòng)兩臂拉槳，使船艇獲得前進(jìn)的最大作用力。拉槳?jiǎng)幼髟谘课恢媒Y(jié)束時(shí)，下手腕迅速內(nèi)轉(zhuǎn)拔槳，肘部向外，上手向上把槳葉提出水面。槳葉一離開水，上手微屈，軀干前屈，下手由屈到直擺槳向前，完成推槳?jiǎng)幼?；隨后再插槳，開始下一動(dòng)作循環(huán)。目前，世界上有好幾種不同的劃槳技術(shù)：皮艇有匈牙利技術(shù)、德國(guó)技術(shù)和斯堪的納維亞技術(shù) 3種。劃艇有捷克斯洛伐克技術(shù)、加拿大技術(shù)和瑞典技術(shù)3種。 四、皮劃艇運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：1、首先，也是最重要的，請(qǐng)養(yǎng)成穿救生衣的習(xí)慣。如果是做團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，隊(duì)員必須全部穿救生衣

14、。2、雖然平臺(tái)舟的安全系數(shù)比較大，但是也盡量避免做危險(xiǎn)動(dòng)作，例如站立和打鬧，以避免翻船。    3、要量出最佳槳距，可以雙手把槳舉到頭頂，肘關(guān)節(jié)成90度角，此時(shí)兩手之間的距離為最佳槳距。手握槳的寬度大約與肩同寬，右邊先劃，當(dāng)在手槳向下時(shí)上半身向右邊自然轉(zhuǎn)動(dòng)，左手臂伸直大約與肩同高，越過船身伸向右邊，當(dāng)右邊槳向后浮出水面時(shí)，身體自然轉(zhuǎn)向左邊，然后左手槳?jiǎng)澣胨校沂衷竭^船身移到左邊，并利用腳踏板增加力量，（右手槳，右腳用力），回槳時(shí)，槳葉高度不要超過肩的高度，倒劃的動(dòng)作剛 好相反。身體不要上下擺動(dòng)，應(yīng)當(dāng)平行擺動(dòng)，盡量保持重心平穩(wěn)。平臺(tái)舟雖然對(duì)參與者的年齡沒有特別的要

15、求，而且與海洋舟相比，容易操縱，不易翻船。    4、獨(dú)木舟是戶外運(yùn)動(dòng)，在夏天陽光強(qiáng)烈的日子里，水面的反光強(qiáng)烈，對(duì)皮膚有一定傷害，最好事先涂上防曬霜，準(zhǔn)備好防曬物品。    5、當(dāng)外界風(fēng)力達(dá)到三四級(jí)的時(shí)候，一般不會(huì)發(fā)生翻船，不會(huì)影響劃行，只是相對(duì)費(fèi)力些，四級(jí)風(fēng)以上則不要出船。劃行過程中如遇雷雨，應(yīng)盡快劃到岸邊，避免自己成為水面上最高的一點(diǎn)，以免遭雷擊。注意事項(xiàng)：放松心情，保持輕松的心情，身體隨著水面的幅度輕輕搖擺。五、皮劃艇運(yùn)動(dòng)所需要的裝備皮劃艇就其本身而言是一種很安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于環(huán)境具有多變性，有時(shí)候即便你每時(shí)每刻都保持著安全第

16、一的意識(shí)，而且每一步都按照常理來執(zhí)行，也不可能完全避免危險(xiǎn)情況的發(fā)生。對(duì)于不可預(yù)知的危險(xiǎn)，劃艇者最好在外出劃艇時(shí)帶齊所需的救生工具。我們最好在近海岸的受保護(hù)的水域活動(dòng)，這樣就可避免對(duì)我們威脅較大的狂風(fēng)、海浪和潮汐，這樣的話我們就可以在沒有準(zhǔn)備充足的救生設(shè)備的情況下，在荒無人煙的地方夜?fàn)I。在這樣的情況下，你最好的設(shè)備就是救生衣，所以我們?cè)谙滤叭魏螘r(shí)候也不要忘記穿上它。有條件的話還可以準(zhǔn)備哨子、水和一些點(diǎn)心。雖然大多數(shù)人都不認(rèn)為這些小東西是救生用品，但我們必須明確充足的體力是快樂的源泉，是安全的根本所在。一旦你完全迷失了方向，你就會(huì)深刻體會(huì)到你是多么的急需以上所述的救援裝備，平時(shí)所學(xué)的野外求生

17、的培訓(xùn)和實(shí)踐是那么的有用。當(dāng)你決定要?jiǎng)澩чL(zhǎng)途跋涉，或要去征服險(xiǎn)惡的海岸時(shí)，即便你感覺自己游泳的本領(lǐng)很強(qiáng)，也還是要進(jìn)行專門的培訓(xùn)。培訓(xùn)的內(nèi)容主要涉及：如何在第一時(shí)間避免危險(xiǎn)的處境，如何使用各種救生的設(shè)備和如何在水里逃生。在高溫天氣，水面也相對(duì)比較熱，在這樣的狀況下當(dāng)我們?nèi)澩r(shí)帶上一些護(hù)膚品是非常必要的。當(dāng)務(wù)之急就是，在烈日下如何給我們的臉降溫、保濕。防曬霜是很重要的必需品，它就是我們皮膚的保護(hù)傘。再有就是太陽鏡，早晨或下午太陽雖然不那么強(qiáng)烈，但水面還是會(huì)反射出很強(qiáng)的光線，如果不帶太陽鏡會(huì)嚴(yán)重影響我們的視力。要使自己的皮膚不受紫外線傷害的最有效辦法就是不要讓它裸露在陽光下。當(dāng)我們?nèi)澩У臅r(shí)候，即

18、使風(fēng)和日麗我們也要穿上薄薄的長(zhǎng)袖衣服，另外再穿上一條快干的尼龍短褲和一雙涼鞋，這樣的穿著一舉兩得：既可以保護(hù)皮膚，而且也會(huì)有一種舒服感。 在水溫和氣溫相差比較大，況且又是在天熱的情況下，要選擇一件稱心的衣服的確使一件難事。因?yàn)榧词故窃谘籽椎南娜?，陸地氣溫很高，但不見得水溫就?huì)很高，你一旦不小心落入水中，身體的熱量很快就會(huì)散失，寒意就會(huì)涌便全身，因此我們應(yīng)該慎重考慮，選擇一件合適的衣服，以應(yīng)對(duì)出現(xiàn)此類的情況。一件氯丁橡膠質(zhì)地的潛水服就可以很好解決以上提到的情況。穿上它，雙肩能夠靈活收放，不會(huì)有摩擦的感覺。在你的涉外衣櫥專柜里添加一件潛水服是很好的選擇，當(dāng)氣溫不斷下降的時(shí)候你可以穿上潛水服之后再多

19、套幾件衣服，保暖效果相當(dāng)好。當(dāng)氣溫和水溫都很低的時(shí)候，我們劃艇面臨的最關(guān)切的問題就是任何更好的保暖。在這樣的條件下，我們要把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，選擇那些防水的質(zhì)地好的衣服。目前市場(chǎng)上的防水服大多是合成材料做成的，比如聚酯纖維和氯丁樹膠材料的衣服防水效果是非常理想的。羊毛質(zhì)地的衣服也很好，但有一個(gè)致命的缺點(diǎn)當(dāng)它濕水后干的很慢并且變得很重。如果你還想應(yīng)有一件防風(fēng)衣服的話，你可以選擇尼龍質(zhì)地防水上衣和防水褲子，穿上它你就會(huì)感覺到你是“密不透風(fēng)”的，全身上下都非常暖和。要想從根本上防御寒冷，最有效的就是買一套防水套裝。這套衣服在容易竄風(fēng)進(jìn)水的腳踝、腰和脖子的地方都采用了乳膠束帆帶，在防水防風(fēng)的方面具有

20、顯著效果。當(dāng)然我們最主要還是要避免翻船，要做到這一點(diǎn)，只需我們?cè)谟斜Ｗo(hù)措施的區(qū)域劃艇或當(dāng)我們劃船時(shí)盡量減少去做容易使船傾覆的動(dòng)作。相對(duì)于一般的水域而言，休閑皮劃艇還是比較平穩(wěn)的，狂風(fēng)大浪的水域除外。為了安全起見，我們最主要還是在附近的海岸劃艇，即便翻船，我們利用準(zhǔn)備好的救生設(shè)備還是可以很快安全的上岸。此外在較冷水域，最好穿著防寒服。 防水服的種類繁多，你可以隨手就能選擇到喜歡的，并且大多數(shù)皮劃艇都有很多船艙，足夠存放你想帶的東西。在寒冷的天氣里，你帶上一定羊毛質(zhì)地的帽子就猶如給你的頭帶上一副手套。如果你劃的是座艙舟，你可以使用防水圍裙，防水效果也很理想，還會(huì)使得船艙內(nèi)很暖，如果在熱天使用它，也

21、有很好的用處對(duì)腳起到防曬作用。船槳：  船槳是你和船和水建立密切關(guān)系的媒介。皮劃艇船槳有多種不同的形狀，尺寸，和價(jià)格范圍，因此在這么繁多的種類當(dāng)中選擇一把槳確實(shí)是一個(gè)難題。（如果只是偶爾劃劃船，隨便一把槳都是非常耐用，都會(huì)使得你的船向前劃行）雖然一把質(zhì)量好的槳有點(diǎn)貴，但它會(huì)使得你在劃船時(shí)感到很輕松，愜意。并且你在長(zhǎng)途劃船的時(shí)候就會(huì)深刻的體會(huì)到這種槳確實(shí)是物美價(jià)廉。所以在這個(gè)問題上我們的目光要放長(zhǎng)遠(yuǎn)一點(diǎn)。    大多數(shù)的槳長(zhǎng)度一般在2.1m-2.4m這個(gè)范圍內(nèi)，主要由長(zhǎng)軸，受力面和背面三部分組成。受力面處于槳片的邊緣，當(dāng)我們抓水的時(shí)候船就會(huì)向前劃

22、行。皮劃艇船槳的造材非常廣泛，對(duì)于我們非專業(yè)皮劃艇運(yùn)動(dòng)所用的槳大多是由塑料和玻璃纖維做成的，這樣的槳很耐用，價(jià)格也實(shí)惠，而且用起來舒服。     當(dāng)我們選擇槳的時(shí)候，最主要考慮兩方面的因素，一個(gè)是槳的長(zhǎng)度，另一個(gè)是槳葉的尺寸。而決定以上因素的則是你自己的身高和你所使艇的寬度。一般來說，小槳用小槳葉搭配，大槳亦然。同理，比較寬的艇用長(zhǎng)槳?jiǎng)澠饋頃?huì)很舒服，反之，較窄的艇則用較短的槳。  槳繩  你可以用槳繩把槳系到你的手上或者艇上，這樣當(dāng)槳不小心落水時(shí)就不必?fù)?dān)心它會(huì)漂走。再有就是當(dāng)你照相或者釣魚的時(shí)候，用槳繩把槳系上會(huì)非常便利。我們可以想象，如果沒有

23、槳繩，即使白天在平靜的水面劃船，就算槳落水漂的不遠(yuǎn)，但要想抓到它也會(huì)非常的吃力。  救生衣  救生衣是一件很重要的救生裝備，當(dāng)你玩水的時(shí)候都應(yīng)該穿上它。一件救生衣，在兩邊和腰的部位都會(huì)有許多能拉緊的帶子，就像要系鞋帶的鞋子一樣，但比鞋子舒服得多。如果你不穿或者穿的不對(duì)，救生衣就起不到救護(hù)的作用，反而會(huì)阻礙你游泳。最好的辦法就是在你沒有下水之前，在岸上把救生衣穿好并系緊。怎樣才算穿好？當(dāng)你把救生衣上的帶子拽好后，把兩個(gè)大拇指放到肩膀上，并用力往上提，如果救生衣保持原位或者拽不到耳朵就算合格。    如果你準(zhǔn)確的穿好，當(dāng)你落水的時(shí)候就沒有

24、必要擔(dān)心它會(huì)發(fā)生移位，而且非常舒服。順便說一句，專業(yè)皮劃艇的救生衣由于用途有差異，所以和其它一般的救生衣在設(shè)計(jì)工藝上還是有幾個(gè)顯著的差異。皮劃艇的救生衣有兩個(gè)很大的袖孔，還有就是把衣服的浮力點(diǎn)都集中在肩膀以下的胸前部位，這樣設(shè)計(jì)的最主要的目的是：當(dāng)你劃槳的時(shí)候，為手臂提供最大限度的活動(dòng)范圍和舒適度。還有就是，許多救生衣設(shè)計(jì)得非常細(xì)致周到，設(shè)計(jì)者在救生衣上設(shè)計(jì)了好幾個(gè)用途不一的小口袋，主要是方便使用者在里面放一些小物品，比如防曬霜，眼鏡和點(diǎn)心。防水裙 皮艇運(yùn)動(dòng)員專用的特殊眼裝，又稱防浪裙。通常用防水尼龍布制成上下開口的桶式裙，上下兩口均有訟緊帶，上口緊砸在運(yùn)動(dòng)員的腰部，下口緊扣住皮艇座艙的艙口。

25、皮艇運(yùn)動(dòng)員坐在艙內(nèi)劃槳時(shí)，常有浪花濺人艙內(nèi)特別是雙人艇或四人艇，前面運(yùn)動(dòng)員的劃槳出水動(dòng)作，往往有水花甩向后座；用圍裙圍住座艙后，即使水花濺向后座，也可以防上艙內(nèi)積水。在障礙回旋和激流皮艇項(xiàng)目中，圍裙更是必備的器材因?yàn)檫@些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，翻船是不可避免的。用了防水圍裙，皮艇艙內(nèi)就成了密封艙，即使翻船也不會(huì)進(jìn)水，運(yùn)動(dòng)員通過擰腰和壓槳等動(dòng)作，可以將艇翻過來后繼續(xù)劃進(jìn)。利用船槳的舵的功能有許多不同的方法可讓船變向，最“簡(jiǎn)單”的可以采用一個(gè)以腳蹬來控制的船舵。不過這個(gè)裝置太豪華了，我們需要更實(shí)用的辦法。在本部分，我們來看看如何使 用船槳來達(dá)到船尾舵的功效。這是一個(gè)非常好的辦法，讓我們即使在風(fēng)

26、、浪、洋流影響下，也能保持或快速地改變航向。      但是，這個(gè)辦法的缺點(diǎn)，會(huì)降低您的前進(jìn)速度并影響劃槳的頻率，所以我們只能把它作為次優(yōu)的方法來改變航向。學(xué)習(xí)這個(gè)方法時(shí)，先讓船正常前行，知道您獲得 了足夠的速度。然后在一次正常的劃槳?jiǎng)幼髦?，讓槳停留在水中，并繼續(xù)向后劃，知道槳面幾乎和船體兩兩并排。這時(shí)，如果您讓槳面的上緣外翻稍遠(yuǎn)離船體，船會(huì) 向槳所在一側(cè)變向；如果槳面與水面垂直，船將直行；相反，如果槳面上緣貼近船體，船將轉(zhuǎn)向相反的一側(cè)。小提示：       把船槳當(dāng)船尾舵主要用于讓船轉(zhuǎn)向，但也可以方便地

27、運(yùn)用于其他目的。       在船前行時(shí)，讓槳面水平保持在水中，這樣您就可以得到一段時(shí)間的支持。這個(gè)在您需要向后方看時(shí)，尤其有用。        如果想讓船減速，把船槳水平按在水中，向前下按即可。好何正向用槳正向用槳1 把船往前劃很容易，但正確的技術(shù)讓您劃水更快更高效，而且可以減少關(guān)節(jié)的負(fù)載。接下去是一些基本的正向用槳技術(shù)。但請(qǐng)注意，適合您的用槳方式需要結(jié)合您的身體條件以及槳的類型。 2 好的姿勢(shì)是問題的關(guān)鍵，這樣您能更有效地運(yùn)動(dòng)您的全身。坐正，放松肩部，展胸利于高效的呼吸，不要靠著靠背。3 并

28、攏雙腿，把腳抵緊腳蹬。出發(fā)前需要調(diào)整好腳蹬的位置，讓膝蓋稍微彎曲，這個(gè)姿勢(shì)能在必要時(shí)施力于船艙內(nèi)側(cè)提供額外的平衡。并攏雙腿能更好地保證軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)，來高效地劃船。4 重要的一點(diǎn)是：身體軀干和雙腿在劃船時(shí)起了絕大部分的作用，您的肩部和雙臂只是起了傳遞力量的作用。在學(xué)習(xí)體會(huì)這個(gè)原理時(shí)，可以先保持雙臂筆直，只用身軀 轉(zhuǎn)動(dòng)來劃船。在劃船時(shí)，可以想象您正在把自己相對(duì)于槳，向前向后抬拉（pulling）。 題外話：這句太難翻了，沒有實(shí)際體會(huì)，高手來斧正一下。5 剛開始劃水時(shí)，扭轉(zhuǎn)身形，這時(shí)船槳在您腳旁逼近船的吃水線位置。在下方的手臂幾乎伸直，在上方的手臂彎曲放松，手腕靠近下巴。劃水一邊的腳踩緊腳蹬，船槳入水

29、時(shí)有類似矛刺戳的動(dòng)作。6恢復(fù)扭轉(zhuǎn)的身形，開始劃水，并保持在下位的手臂近直，劃水一邊的腳踩緊腳蹬提供助力，在劃水的前階段施加較多的力量，而在結(jié)束階段施加較少的力量。這是因?yàn)樵跇獎(jiǎng)側(cè)胨畷r(shí)，槳手軀干部位的主要肌肉有很好的角度，能較輕松產(chǎn)生較大的力量。       讓您上位的手臂放松，松松地把持船槳，使得相應(yīng)肌肉得到休息。上位的手保持在眼睛的水平，讓該手在身體旁運(yùn)動(dòng)，來保持船槳豎直。        當(dāng)下位手劃到槳手腹部水平時(shí)，結(jié)束一次劃水。如果在更低處結(jié)束劃水，船槳在水里拖行，會(huì)產(chǎn)生阻力，減慢

30、舟速。        槳葉在舟的后側(cè)遠(yuǎn)離舟身處出水，用肘帶動(dòng)槳出水，手腕順從。注意：槳葉出水時(shí)相應(yīng)的肘部不能高于肩部，讓您的前臂順著身軀的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)。        槳葉完全出水后，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)上身，這樣能讓您盡可能遠(yuǎn)地準(zhǔn)備另一側(cè)的劃水。        劃槳時(shí)保持動(dòng)作流暢，記住正向用槳和在一條直線上劃槳是兩碼事，經(jīng)常檢查下列易犯錯(cuò)誤：  體姿不正確； 軀干轉(zhuǎn)動(dòng)不足； 每次劃槳結(jié)束得

31、太慢，出水點(diǎn)相對(duì)臀部太后； 在上位的手伸得太前，導(dǎo)致一個(gè)不高效的劃槳角度；劃槳時(shí)重心偏移突然，導(dǎo)致舟身左右晃蕩； 手腕用力過度導(dǎo)致彎曲。把持船槳      在劃船前，需要了解船槳的工作原理，合適的握法。雖然看似容易，但有不少值得留意的小技巧。1 比如，您在游泳的時(shí)候，劃水的手掌會(huì)形成一個(gè)凹形，一些標(biāo)準(zhǔn)的槳，例如Europaddles，它們的槳面也是有弧度的。內(nèi)凹的一面稱為施力面，因?yàn)檫@一面產(chǎn)生推進(jìn)舟體的動(dòng)力。另一面就叫做背面。2 大多數(shù)的船槳槳面稍微有些不對(duì)稱，以幫助船槳在水下更平滑地運(yùn)動(dòng)，所以不要拿反船槳。3 推薦的兩手握

32、槳間距大致和兩肘距離相同，或稍小一些。在劃船時(shí)，可以自由調(diào)整該間距，以便于更好地在各個(gè)肌肉上分配負(fù)載。如果需要更大的劃船力量或控制力，可以稍微增大間距，相反，如果長(zhǎng)途滑行，可以適度縮小。 4 典型的旅行舟槳片有一個(gè)角度差，像飛機(jī)的螺旋槳，這樣有利于減小風(fēng)對(duì)水面之上槳片的阻力。一只槳有左手槳和右手槳之分，左手槳為左撇子設(shè)計(jì)，較少見，后文主要針對(duì)右手槳。 5 右手槳：您的右手是控制手，這意味著，該手握槳處是固定的，而且在劃槳過程中不改變?？刂剖钟脕碚{(diào)整槳面的運(yùn)動(dòng)角度。不要過于用力地抓著船槳，不然容易疲勞。 6 您的左手松握槳桿，讓右手來調(diào)整槳的角度，用來劃水、擊水借力和翻船后的翻滾復(fù)位?！坝沂志o，

33、左手松”是個(gè)比較理想的方式，適用于不同類型的劃水、復(fù)位和轉(zhuǎn)向動(dòng)作。入船      掌握了要領(lǐng)，進(jìn)出海洋舟就變得很容易。最方便的下水點(diǎn)可選在親水碼頭，在入船前，務(wù)必檢查一遍所有裝備。      首先，檢查救生衣是否穿戴好，如果使用防水裙，可以先卷起，以免入艙時(shí)坐在裙上，將船槳放在伸手可及的地方。時(shí)刻記得，當(dāng)需要把您的重量加在船上時(shí)，一定要加在船的中心線上，否則太容易覆舟。先要按緊座艙欄的后延，腳的位置也要放在座艙中心線附近。然后把身體抬 起，注意重量要慢慢加在手上，將身體放入座艙。出艙的順序相反。如果使用防水裙，扣緊

34、時(shí)從后往前，兩側(cè)同時(shí)動(dòng)手最為方便。 如果沒有親水碼頭，可以找其它合適的下水點(diǎn)。該處最后水流平緩，且有合適的深度。找個(gè)可以依靠的物體，比如岸邊石，先用馬步將船限制在胯下，將船槳放在 座艙欄后，一端擱在岸邊石上，一手按緊座艙欄的后延，用拇指扣住船槳桿，另一手按牢岸邊石，并固定住放在石上的那個(gè)槳端，如此一來，您就有了一個(gè)很穩(wěn)定的 依托。但不要給槳過大的壓力，否則易折。虛坐在座艙邊沿，此時(shí)腳仍然承受著主要的重量。用一只腳和按在岸邊石上的手承重，慢慢抬起另只腳，放入座艙內(nèi)，隨后放入整個(gè)身體，在完全做好前，適度在岸邊石上借力保持平衡。  如果有舟友在身邊，可請(qǐng)朋友固定好船體，

35、方便自己入船。保持平衡海洋舟一般很窄，這樣設(shè)計(jì)易于高速前進(jìn)，但您必須主動(dòng)保持平衡，這個(gè)并不太難，自然隨意即可。為了保持平衡，上身必須放松，隨波浪起伏，做類似鐘擺的動(dòng)作。放松腹部和下腰處，讓水波自由地左右搖擺船體。保持視線水平，同樣有助于平衡。不要用力把自己在固定舟上，這樣易于翻船，而不會(huì)給您更多的平衡。 如果您稍微失去平衡，需要借一下力，可以快速地在水面上用船槳拍擊。這樣可以給你一個(gè)恢復(fù)平衡的外力，但這個(gè)外力不會(huì)持續(xù)多久，所以必須在其消失前恢復(fù)平衡。      愛斯基摩翻滾如果翻船的話，愛斯基摩翻滾是最好的和最安全的復(fù)位方法。此方法復(fù)位迅速，你不用跳出座艙，再想辦法倒出艙里的水坐回去。 愛斯基摩翻滾是基于“失位復(fù)位基礎(chǔ)”章節(jié)里教過的相同原理。因此你應(yīng)該先通讀那一章節(jié)。在那里，你應(yīng)該讀到安全和練習(xí)方面的貼士。有數(shù)十種愛斯基摩翻滾的方法，幸運(yùn)的是，你只需要掌握一種或兩種，在開闊水域，一種方法就足夠了。后面要教給你的也許是最常用和最簡(jiǎn)