釋放壓力心理健康活動(dòng)課教案

1、word釋放壓力一、課程分析心理學(xué)研究說明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜θ藷o害而且有利。高中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身心開展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識不到壓力的存在，更沒有對抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)有著極其重要的作用。 二、教學(xué)目標(biāo)1、幫助學(xué)生合理認(rèn)識高中學(xué)習(xí)壓力。2、引導(dǎo)學(xué)生思考壓力應(yīng)對的方法。三、重點(diǎn)、難點(diǎn)重點(diǎn)：幫助學(xué)生認(rèn)清壓力產(chǎn)生的原因。難點(diǎn)：在今后的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生們知道

2、如何應(yīng)對壓力四、教學(xué)方法游戲法，體驗(yàn)法，講解法五、教學(xué)過程一導(dǎo)入引出1、放松訓(xùn)練 白日夢 5分鐘現(xiàn)在請大家關(guān)閉你的視覺器官，開啟你的智慧大門，在老師的帶著下一起來做一個(gè)美麗的“白日夢。請?jiān)趬衾锟纯唇裉煳覀冞@堂課老師會(huì)和學(xué)生們一起討論什么話題？老師：現(xiàn)在請你坐好，閉上眼睛，盡量放松自己。我們先調(diào)整一下呼吸，深呼吸、放松深呼吸，放松隨著每一次呼氣，你會(huì)越來越放松放松放松放松在放松的狀態(tài)保持安靜一分鐘當(dāng)你們聽到老師從5數(shù)到1時(shí)，你們要睜開眼睛，回到教室里來；感覺舒適放松。2、學(xué)生討論本課話題：2分鐘現(xiàn)在大家來談?wù)勀阍趬衾锟吹交蛳氲搅耸裁?？猜一猜我們今天要討論的話題是什么？ 二我的壓力圈1、填寫我的壓

3、力圈5分鐘老師：接下來大家拿到的的這張紙叫我的壓力圈，假設(shè)說中間的那個(gè)人就是你，周圍的圈就代表著最近讓你產(chǎn)生壓力的一些事情，圈子越大，代表對你的壓力也越大，圈子離你越近就代表這件事越迫在眉睫。接下來，就請同學(xué)們把最近讓你感到有壓力的事都填進(jìn)去，看看困擾你的都是些什么事。給大家五分鐘的時(shí)間，大家填完了可以互相分享一下，看看你們的困擾有哪些相同，又有哪些不同。2、分享與交流讓同學(xué)們按照紙上的討論提綱進(jìn)行討論，5分鐘1你的壓力來源有哪些？2它為什么給你帶來這么大的壓力？3每個(gè)球給你的感覺是什么？我的壓力圈1. 在大小圈內(nèi)寫下你的各種壓力大圈代表大壓力；小圈代表小壓力2. 分享與交流：1你的壓力來源有

4、哪些？2它為什么給你帶來這么大的壓力？3每個(gè)球給你的感覺是什么？三壓力倒u型曲線5分鐘老師：俗話說，沒有壓力就沒有動(dòng)力，那么，是不是壓力越大就越好呢？同學(xué)：老師：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力和效率之間并不是這么簡單的線性關(guān)系。沒有壓力的時(shí)候，人們會(huì)感覺生活墮怠，沒有動(dòng)力；而壓力太大又會(huì)感到不自在，或者心煩意亂，甚至學(xué)習(xí)或者工作效率開始降低。而中等水平的壓力可以保持最高效率。同學(xué)們請看，這就是著名的耶克斯-多德森定律。出示壓力和學(xué)習(xí)效率的倒u型曲線圖壓力效率老師：從圖中可以看出：壓力太小會(huì)導(dǎo)致動(dòng)力不夠，學(xué)習(xí)松散，提不起精神，效率很低；壓力太大易產(chǎn)生緊張焦慮，效率也不高；而適度壓力最有利于學(xué)習(xí)成績的提高。因

5、此壓力缺乏的同學(xué)就要思考自己的動(dòng)力和目標(biāo)，壓力大的同學(xué)要學(xué)會(huì)舒緩壓力。比方有的同學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)太高，太重視考試結(jié)果，在考試前不斷給自己加壓，要求自己考出好的名次，而無視了每天的每一分鐘的學(xué)習(xí)過程，結(jié)果出現(xiàn)了越想完美越不完美的結(jié)局。四如何舒緩壓力？ 1、同學(xué)們總結(jié)，老師歸納5分鐘老師：大家每天都很辛苦地學(xué)習(xí)，相信大家缺的都不是壓力，恰恰相反，同學(xué)們都是壓力山大。對于壓力缺乏的同學(xué)呢，下課了可以找老師或者班主任好好談一談，樹立由近及遠(yuǎn)的目標(biāo)等等。今天呢，咱們主要討論如何緩解壓力。壓力多半都是我們自己給自己的，那么減輕壓力也還得靠我們自己才行。接下來，同學(xué)們一起討論，有什么好的減壓方法，或者說，你平時(shí)都

6、是怎么減壓的。學(xué)生討論，教師歸納：1宣泄如大喊大叫，傾訴，寫日記等2轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)，聽音樂等3自我撫慰自我暗示等4尋求幫助求助班主任，老師等2、腹式呼吸放松法8分鐘老師：剛剛同學(xué)們都總結(jié)了一些減壓的方法，我們又從心理防御機(jī)制的角度說什么樣的做法好，什么樣的不好。除了我們要樹這樣那樣正確的心理防御機(jī)制外，接下來老師再介紹給大家一種更加簡單、具體的放松的方法腹式呼吸法，每當(dāng)同學(xué)們感覺壓力大或者緊張時(shí)，都可嘗試此種方法。步驟：1坐端正，身體放松；2盡量緩慢的吸氣，直至感覺自己好似充氣的皮球。需要注意的是，這個(gè)時(shí)候不要胸腔擴(kuò)大，而是要腹部隨著呼吸慢慢起伏；3輕輕的屏住呼吸約十秒鐘；4盡量緩慢的呼氣，直至感覺

7、自己想撒了氣的皮球；5暫停一會(huì)兒6重復(fù)三次以上深呼吸過程。我們平時(shí)不注意時(shí)的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一種比擬健康的呼吸方式，這個(gè)是有生理根底的，同學(xué)們想了解這方面的知識，可以詢問醫(yī)生。腹式呼吸除了幫助人們放松，還可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，對消化、睡眠等都有一定的好處。3、介紹心理防御機(jī)制5分鐘老師：剛剛同學(xué)們說的這些呢，在心理學(xué)中都有專有的概念，它們都叫做心理防御機(jī)制。1逃避機(jī)制壓抑：壓抑是各種防衛(wèi)機(jī)制中最根本的方法。此機(jī)制是指個(gè)體將一些自我所不能接受或具有威脅性、痛苦的經(jīng)驗(yàn)及沖動(dòng)，在不知不覺中從個(gè)體的意識中排除抑制到潛意識里去。例如，我們常說：“我真

8、希望沒這回事 ,“我不要再想它了。2自騙機(jī)制合理化：合理化，又稱文飾作用。是個(gè)體無意識地用似乎合理的解釋來為難以接受的情感、行為、動(dòng)機(jī)辯護(hù)，以使其可以接受。這個(gè)理論有很經(jīng)典的兩個(gè)例子，一個(gè)是酸葡萄心理吃不到葡萄說葡萄酸-丑化失敗的動(dòng)機(jī)。一個(gè)是甜檸檬心理得到的不好也說好-美化被滿足的動(dòng)機(jī)。3建設(shè)機(jī)制幽默：幽默也是一種積極的精神防御機(jī)制的形式，是較高級的適應(yīng)方法之一。當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，常可以幽默來化解困境，維持自己的心理平穩(wěn)。比方，月考過后，小明看到成績單發(fā)現(xiàn)不是很理想，明明自己考試之前很用心地準(zhǔn)備了，可是還是沒有發(fā)揮好。恰好這個(gè)時(shí)候小明的好朋友過來問他考得怎么樣啊。小明自嘲地說道：“有時(shí)候吧，

9、不努力一把，還真不知道什么是絕望。升華：升華一詞是弗洛伊德最早使用的，他認(rèn)為將一些本能的行動(dòng)如饑餓、欲望或攻擊的內(nèi)驅(qū)力轉(zhuǎn)移到一些自己或社會(huì)所接納的范圍時(shí)，就是“升華。例如，一生命運(yùn)多舛的西漢文史學(xué)家司馬遷，因仗義執(zhí)言，得罪當(dāng)朝皇帝，被判處宮刑，在獄里，他撰寫了 史記 。 少年維特的煩惱 作者歌德，失戀時(shí)創(chuàng)作了此一書，他們都是悲惱中之堅(jiān)強(qiáng)者，將自己的“憂情升華，為后世開創(chuàng)一個(gè)壯觀偉麗的文史境界。五互助拍拍背5分鐘老師：同學(xué)們，現(xiàn)在你是不是放松了很多呢，最后我們再來個(gè)集體按摩，結(jié)束我們的課堂吧。操作：全體成員站立，每個(gè)人都將雙手搭在前桌同學(xué)的背上，當(dāng)主持人說“開始時(shí)，所有人開始為前面的同學(xué)敲打背部，或者按摩肩部，盡可能地讓其放松和舒服；約一分鐘后，主持人說“