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1、型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓(xùn)練增肌 2009-11-02 14:09 來源:YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士COOL GUY需要在有限的空間里如何創(chuàng)造強力的體適能訓(xùn)練,快速擺脫多余的贅肉,使肌肉紋理彰顯出來。所以我們推薦你如下鍛煉方法。 點擊圖片,進(jìn)入下一頁雙腳置于高方盒處,雙手置于低橫板處,呈俯臥撐狀。做俯臥撐,次數(shù)1015次??臻g極限訓(xùn)練 此動作在于對身體整體肌肉的刺激,也增強了有氧訓(xùn)練的效果。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓(xùn)練增肌(2) 2009-11-02 14:09 來源:YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康
2、83;男士 點擊圖片,進(jìn)入下一頁腰腹發(fā)力,雙手保持不變,雙臂上抬支撐身體,雙腳快速收于橫板上,腳尖接觸板面。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓(xùn)練增肌(3) 2009-11-02 14:09 來源:YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士 點擊圖片,進(jìn)入下一頁縱身上跳,雙臂向上自然打開,跳下橫板。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓(xùn)練增肌(4) 2009-11-02 14:09 來源:YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士 點擊圖片,進(jìn)入下一頁在繞障礙物的過程中
3、,可以采用變速跑,提升減脂效率。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓(xùn)練增肌(5) 2009-11-02 14:09 來源:YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士 點擊圖片,進(jìn)入下一頁回到高方盒后方,縱身上跳于方盒上。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓(xùn)練增肌(6) 2009-11-02 14:10 來源:YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士 點擊圖片,進(jìn)入下一頁側(cè)跳下過程中,可以扭轉(zhuǎn)腰部,扼殺腰部多余贅肉。側(cè)身跳下方盒,可在跳躍中略微扭轉(zhuǎn)腰部。型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓(xùn)練增肌(7) 2009-11-02 14:10 來源:YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士 點擊圖片,進(jìn)入下一頁落地后立即轉(zhuǎn)為俯臥撐狀,當(dāng)下將身體的時候扭轉(zhuǎn)身體,同時一側(cè)腿屈膝收于另一側(cè)大腿下方,平行于底面?;氐狡鹗嘉恢?。每側(cè)各10次型男甩肉術(shù) 巧用有限空間訓(xùn)練增肌(8) 2009-11-02 14:10 來源:YOKA時尚網(wǎng)-時尚健康·男士 點擊圖片,進(jìn)入下一頁起身縱身
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