小學(xué)籃球訓(xùn)練計劃VIP

1、羅山川鄉(xiāng)中心小學(xué)興趣活動籃球隊訓(xùn)練計劃一、日期：2014年9月2015年7月，二十周。二、總?cè)蝿?wù)： 樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。三、訓(xùn)練原則： 1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。 2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。 4、每天的自練時間為一小時投籃練

2、習(xí)。 5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練6 天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。 6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、 內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）35米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖

3、搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。  （1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。                  （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。  （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。  （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳

4、快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1） 進(jìn)攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、二十周訓(xùn)練重點安排： 1、 第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù) 2、 第二周：A學(xué)習(xí)運球技術(shù)、  B雙手胸前傳接球 3、 第三周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)  B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)  C

5、復(fù)習(xí)原地運球技術(shù)    D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球） 4、 第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù)  B學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步） 5、 第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)  B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù) 6、 第六周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)  B學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)  C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù) 7、 第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)    B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)  C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù) 8、 第八周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)  B學(xué)習(xí)防運球

6、9、 第九周：A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃  B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) 10、 第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)  B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù) 11、 第十一周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)  B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)  C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù) 12、 第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)  B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù) 13、 第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)  B罰球比賽  C學(xué)習(xí)防投籃 14、 第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊員  B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)  C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切） 15、 第十五

7、周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球      B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員 16、 第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)    B總復(fù)習(xí) 17、 第十七周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)  B復(fù)習(xí)防守有球隊員    C復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù) 18、 第十八周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)  B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合  C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合 19、 第十九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)  B復(fù)習(xí)掩護(hù)配合  C介紹策應(yīng)配合 20、 第二十周：A學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃  B學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù) 第一次課（運球）訓(xùn)練內(nèi)容一、 給自己的球隊起名字1、 每個人想一個，

8、舉手表決2、 如果意見不統(tǒng)一，少數(shù)服從多數(shù)二、 推選出一個隊長 1、少數(shù)服從多數(shù)三、 提出上課的要求（課堂常規(guī)）1、 隊長整隊2、 隊長報告人數(shù)3、 無論你在干什么，聽見老師哨聲必須馬上停止你所干的一切活動，然后站好看著老師，等候老師的進(jìn)一步指示。四、 準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈五、 柔韌性練習(xí)1、 教會學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原來心臟端開始）（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒2、 老師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。六、 球性練習(xí)1、 學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、 單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、 單手

9、直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、 體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)七、 原地運球練習(xí) 1、 老師講解示范2、 告訴學(xué)生運球的目的是什么。3、 告訴學(xué)生運球違例的規(guī)則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走八、 行進(jìn)間運球練習(xí)1、教師講解示范，強(qiáng)調(diào)球的落點。九、 游戲1、背對背準(zhǔn)備，聽口令追人2、練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度。3、進(jìn)一步練習(xí)行進(jìn)間運球十、 身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第二次課（原地傳球）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、 隊長整隊2、 隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）

10、腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、原地傳球練習(xí) 1、老師講解示范（雙手胸前、擊地）2、糾正錯誤（肘關(guān)節(jié)外展、傳出球是兩臂交叉、手指沒有向前）3、 告訴學(xué)生傳球的目的是什么，千萬不要等到自己運夠球以后，沒有機(jī)會得分了才把球傳出去4、 告訴學(xué)生傳球違例的規(guī)則：五秒違例六、游戲1、搶球2、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識。3、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高

11、10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第三次課（運球與傳接球結(jié)合）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、傳接球與運球相結(jié)合 1、復(fù)習(xí)運球、傳球。老師講解示范2、強(qiáng)調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學(xué)生在快速移動時接球的能力，為以后行進(jìn)間傳接球打基礎(chǔ)。4、告訴學(xué)生傳球違

12、例的規(guī)則：8秒、24秒違例六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第四次課（運球、傳接球、投籃結(jié)合）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、傳接球與運

13、球投籃相結(jié)合 1、復(fù)習(xí)運球、傳球，及上節(jié)課內(nèi)容。老師講解示范。2、強(qiáng)調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學(xué)生在快速移動時接球投籃能力，為以后行進(jìn)間傳接球打基礎(chǔ)。4、告訴學(xué)生傳球違例的規(guī)則：8秒、24秒違例六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第五次課（行進(jìn)間傳球）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)

14、2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、行進(jìn)間傳球練習(xí) 1、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容。老師講解示范2、強(qiáng)調(diào)三威脅動作3、行進(jìn)間傳接球，培養(yǎng)學(xué)生在快速移動時傳接球的能力。4、注意傳球的位置，一定要給接球的隊員打好提前量。六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第六次課（防守滑步）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（

15、3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、防守滑步 1、老師講解示范（重點：不要跳）2、強(qiáng)調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學(xué)生的防守能力。告訴學(xué)生防守的重要性。4、告訴學(xué)生的規(guī)則：圓柱體六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第七次課（搶籃板球）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2

16、、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、搶籃板球 1、老師講解示范2、強(qiáng)調(diào)三威脅動作3、培養(yǎng)學(xué)生搶籃板球的意識和能力，4、告訴學(xué)生搶籃板球的重要性5、 告訴學(xué)生的規(guī)則：圓柱體六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的搶籃板球意識。2、進(jìn)一步練習(xí)搶籃板球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加

17、速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第八次課（無球人擋拆）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、無球人擋拆 1、老師講解示范2、培養(yǎng)學(xué)生配合的意識，籃球是集體運動3、告訴學(xué)生傳球違例的規(guī)則：5秒違例六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)

18、練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第九次課（給有球人擋拆）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、有球人擋拆1、復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容，老師講解示范2、培養(yǎng)學(xué)生配合的意識，籃球是集體運動3、告訴學(xué)生違例的規(guī)則：24秒

19、違例六、游戲1、練習(xí)學(xué)生的拼搶意識。2、進(jìn)一步練習(xí)傳球。七、身體素質(zhì)練習(xí)1、仰臥起坐傳球 10 三組2、原地摸高10次接加速跑 三組3、折返跑15米 10 三組第十次課（實戰(zhàn)：中鋒上提）訓(xùn)練內(nèi)容一、課堂常規(guī)1、隊長整隊2、隊長報告人數(shù)二、準(zhǔn)備活動1、慢跑10圈三、柔韌性練習(xí)（1）踝腕關(guān)節(jié)（2）膝關(guān)節(jié)（3）腰繞環(huán)（4）肩繞環(huán)（5）正壓腿（6）測壓腿（7）體前屈壓腿（8）跨欄坐壓腿接后倒四、球性練習(xí)1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)五、實戰(zhàn)（中鋒上提）1、復(fù)習(xí)擋拆，老師講解示范2