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文檔簡介
1、自我調(diào)適計劃 1.正確認(rèn)識自我,悅納自我 正確認(rèn)識自我、悅納自我是一個心理健康教師應(yīng)具有的重要特征,是預(yù)防和減輕心理壓力的前提,它主要包括兩方面的內(nèi)容:一是有自知之明。對自己能全面了解,正確評價,樂于接納。既看到自己的優(yōu)點、優(yōu)勢,并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀;又看到自己的缺點、劣勢,并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認(rèn)同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗,淡泊名利,勤奮工作。任憑商海翻騰,物欲橫流,兩袖清風(fēng),能耐得寂寞,遠(yuǎn)離誘惑,守著寧靜,站穩(wěn)三尺講臺,甘為人梯,追求精神的富有和學(xué)生的
2、成功。 2.勞逸結(jié)合,放松自我 為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài),教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息,做到勞逸結(jié)合,忙中偷閑,放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想,加強體育鍛煉,早晨跑跑步,課外活動打打球,晚飯后散散步或聽聽音樂,這樣不僅有助于緩解壓力,促進(jìn)身心健康,也有助于提高工作效率。 3.建立和諧的人際關(guān)系 和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件,緊張而不友好的人際
3、關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力,引起不愉快的情緒體驗。因此,教師要樹立“與人為善,與人為伴”的思想,積極主動地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等方方面面的關(guān)系,既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強加于人,也不在背后議論、誹謗別人,還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對自己的評說,做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚長補短。 4.合理調(diào)節(jié)不良情緒 中小學(xué)教師在壓力情景中會產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生學(xué)的角度講,教師應(yīng)承認(rèn)自己的消極情緒,接受壓力事實,而不要掩飾它,并學(xué)會用恰當(dāng)?shù)胤椒ㄅ沤?。如通過找人傾訴、自我渲泄、
4、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法,消除不良情緒,減輕心理壓力,提高心理素質(zhì),使自己處處和健康為伴,時時和快樂同行。 5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度 人生之路如同輪船在海中航行,不可能總是風(fēng)平浪靜,一帆風(fēng)順,難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時,不可避免地產(chǎn)生心理壓力,陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時,教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現(xiàn)實、查找原因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo),尋找進(jìn)取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨,付出心血汗水,成功就會主動地向你招手,勝利定會張開雙臂與你擁抱。 6.努力學(xué)習(xí),勤奮工作 “要想有地位,必須有作為;只有有作為,才能有地位?!泵恳粋€中小學(xué)教師要堅信:市場經(jīng)濟不相信眼淚,沒有付出就不會有回報;只有與時俱進(jìn),開拓進(jìn)取,博覽群書,不
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