如何進(jìn)行自我調(diào)適

1、自我調(diào)適計(jì)劃     1.正確認(rèn)識(shí)自我，悅納自我     正確認(rèn)識(shí)自我、悅納自我是一個(gè)心理健康教師應(yīng)具有的重要特征，是預(yù)防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內(nèi)容：一是有自知之明。對(duì)自己能全面了解，正確評(píng)價(jià)，樂(lè)于接納。既看到自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂(lè)觀；又看到自己的缺點(diǎn)、劣勢(shì)，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認(rèn)同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛(ài)崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風(fēng)，能耐得寂寞，遠(yuǎn)離誘惑，守著寧?kù)o，站穩(wěn)三尺講臺(tái)，甘為人梯，追求精神的富有和學(xué)生的

2、成功。     2.勞逸結(jié)合，放松自我     為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹(shù)立“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動(dòng)打打球，晚飯后散散步或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣不僅有助于緩解壓力，促進(jìn)身心健康，也有助于提高工作效率。     3.建立和諧的人際關(guān)系     和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際

3、關(guān)系會(huì)給教師帶來(lái)一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗(yàn)。因此，教師要樹(shù)立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動(dòng)地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等方方面面的關(guān)系，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對(duì)自己的評(píng)說(shuō)，做到聞過(guò)則喜、聞過(guò)則改、見(jiàn)賢思齊、揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。     4.合理調(diào)節(jié)不良情緒     中小學(xué)教師在壓力情景中會(huì)產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生學(xué)的角度講，教師應(yīng)承認(rèn)自己的消極情緒，接受壓力事實(shí)，而不要掩飾它，并學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)胤椒ㄅ沤?。如通過(guò)找人傾訴、自我渲泄、

4、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質(zhì)，使自己處處和健康為伴，時(shí)時(shí)和快樂(lè)同行。     5.培養(yǎng)樂(lè)觀、積極的人生態(tài)度     人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風(fēng)平浪靜，一帆風(fēng)順，難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時(shí)，不可避免地產(chǎn)生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時(shí)，教師要以樂(lè)觀的情懷、開(kāi)闊的胸襟正視現(xiàn)實(shí)、查找原因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo)，尋找進(jìn)取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨，付出心血汗水，成功就會(huì)主動(dòng)地向你招手，勝利定會(huì)張開(kāi)雙臂與你擁抱。     6.努力學(xué)習(xí)，勤奮工作     “要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位。”每一個(gè)中小學(xué)教師要堅(jiān)信：市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)不相信眼淚，沒(méi)有付出就不會(huì)有回報(bào)；只有與時(shí)俱進(jìn)，開(kāi)拓進(jìn)取，博覽群書，不