人體運(yùn)動(dòng)時(shí)常見(jiàn)的生理變化和反應(yīng)資料講解

1、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)常見(jiàn)的生理變化和反應(yīng)人體在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)發(fā)生一系列規(guī)律性的生理變化， 認(rèn)識(shí)這 些生理變化的機(jī)制將使運(yùn)動(dòng)者更好地適應(yīng)這些生理反應(yīng)， 從而提高人 體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平。一、人體運(yùn)動(dòng)時(shí)常見(jiàn)的生理變化（一）能量供應(yīng)方式 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的直接能源是肌肉中的一種特殊高能磷酸化合物一一三磷酸腺苷（ATP）,它在酶的催化下，迅速分解為二磷酸腺 苷（ADP）與磷酸（Pi）,同時(shí)釋放出能量供肌肉收縮。但是人體中 的 ATP 含量甚微，只能供極短時(shí)間消耗，因此肌肉要持續(xù)運(yùn)動(dòng)就需 要及時(shí)補(bǔ)充ATP。體內(nèi)ATP的恢復(fù)是糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì) 通過(guò)各種代謝途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)，補(bǔ)充的途徑有磷酸肌酸（CP）分解、糖的無(wú)

2、氧酵解及糖與脂肪的有氧代謝， 生理學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)時(shí)的 3 個(gè)供 能系統(tǒng)。1、無(wú)氧代謝供能人體肌肉進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)， 氧供應(yīng)滿足不了人體對(duì)氧的需求， 肌 肉即利用三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的無(wú)氧分解釋放能量， 由于CP的分解能迅速將有量轉(zhuǎn)移給 ADP生成ATP且不需要氧，也 不產(chǎn)生乳酸， 因此也稱這個(gè)磷酸原系統(tǒng)為非乳酸能系統(tǒng)。 但這個(gè)供能 系統(tǒng)持續(xù)供級(jí)時(shí)間很短，全身肌肉中ATP-CP供能系統(tǒng)僅維持810s 左右的能量供應(yīng)。另一個(gè)無(wú)氧供能系統(tǒng)是動(dòng)用肌糖元進(jìn)行無(wú)氧酵解供能， 由于在酵 解中產(chǎn)生乳酸積累， 故也把這個(gè)供能系統(tǒng)稱為乳酸能供能系統(tǒng)。 人體 肌肉快速運(yùn)動(dòng)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間后（ 10s 以

3、上），磷酸原供有系統(tǒng)已不能 及時(shí)提供能量供ATP的合成，這時(shí)就動(dòng)用肌糖元進(jìn)行無(wú)氧酵解供能。 人體乳酸能供能系統(tǒng)的最長(zhǎng)供能持續(xù)時(shí)間約為 33s 左右。100m跑無(wú)氧代謝占98%以上，200m跑無(wú)氧代謝占90%- 95% 有 氧代謝僅占5%-10%因此，短距離跑的項(xiàng)目應(yīng)以提高無(wú)氧代謝能力 為主。無(wú)氧代謝練習(xí)中， 發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)的供能能力最好采用每 次10s以內(nèi)的全速跑重復(fù)訓(xùn)練，中間間歇休息30s以上，如果間歇時(shí) 間短于 30s 會(huì)使磷酸的供能系統(tǒng)恢復(fù)不足而產(chǎn)生乳酸積累。 發(fā)展乳酸 能供能系統(tǒng)的能力最適宜的手段是全速（或接近全速）跑30-60s，間歇休息23min,以使血乳酸達(dá)到最咼水平，來(lái)提咼

4、人體對(duì)咼血乳 酸的耐受力。人體安靜時(shí)血乳酸濃度為4mmol/L,當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大使血乳酸上 升至 7.5mmol/L 時(shí)是糖酵解參與供能的一個(gè)標(biāo)志，故稱為無(wú)氧代謝 閾。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，血乳酸值越咼，糖酵解供應(yīng)能量的比值就越大。2、有氧代謝供能有氧代謝是指糖類、 脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下， 氧化分解成二 氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量供 ATP 再合成的過(guò)程。長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng) 距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是有氧代謝供能，5 000m跑有氧代謝占80% 10 000m跑有氧代謝占90%很多球類項(xiàng)目也需要的有氧代謝能力。這個(gè) 系統(tǒng)的能力主要和人體心肺功能有關(guān)， 是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。 可采用較 長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度的勻速跑或較長(zhǎng)

5、距離的中速間歇訓(xùn)練來(lái)提高有氧 供能系統(tǒng)的功能。任何一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是多種供能系統(tǒng)參與供能， 由于不同運(yùn) 動(dòng)項(xiàng)目的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度不同， 各供能系統(tǒng)所占的比例各不相同。 短 距離、大強(qiáng)度項(xiàng)目是磷酸原系統(tǒng)及乳酸系統(tǒng)供能即無(wú)氧供能。 長(zhǎng)時(shí)間、 中低強(qiáng)度項(xiàng)目則主要提高有氧代謝系統(tǒng)的供能能力； 中等距離、 較大 強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)供能系統(tǒng)均有較高要求。 糖類和脂肪是運(yùn)動(dòng)中合成 ATP的主要能量來(lái)源，糖能進(jìn)行無(wú)氧酵解和有氧代謝，而脂肪不能無(wú) 氧酵解，只能進(jìn)行有氧代謝，在馬拉松跑等超長(zhǎng)距離項(xiàng)目中，在運(yùn)動(dòng) 的后期用來(lái)合成ATP的能量大約有80淙自脂肪氧化。所以，為了消 耗體內(nèi)多余脂肪，需采用強(qiáng)度不大但持續(xù)時(shí)間較

6、長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。（二）“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”1、“極點(diǎn)” 在進(jìn)行一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后不久， 人體所產(chǎn)生 的呼吸急促、胸部脹悶、動(dòng)作遲緩、協(xié)調(diào)懷下降、精神低落、運(yùn)動(dòng)欲 望驟減，甚至伴有惡心的生理現(xiàn)象被稱為“極點(diǎn)” 。產(chǎn)生“極點(diǎn)”的 原因是由于內(nèi)臟器官的惰性大于運(yùn)動(dòng)器官， 內(nèi)臟器官的功能一時(shí)跟不 上運(yùn)動(dòng)器官的要求， 不能及時(shí)把氧送到骨骼肌， 也不能及時(shí)帶走肌肉 運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的大量二氧化碳和乳酸等代謝產(chǎn)物， 使這些代謝產(chǎn)物大量 堆積引起呼吸、 循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)失調(diào)和活動(dòng)功能的降低， 導(dǎo)致動(dòng)力定型 的暫時(shí)紊亂，使運(yùn)動(dòng)中樞產(chǎn)生抵制?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間與人的運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn) 動(dòng)前的

7、準(zhǔn)備活動(dòng)有直接關(guān)系，運(yùn)動(dòng)水平較高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、運(yùn)動(dòng)前 做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)， “極點(diǎn)”出現(xiàn)得較晚，生理反應(yīng)也較小。運(yùn)動(dòng)中 的“極點(diǎn)”現(xiàn)象是正常的生理反應(yīng)， 運(yùn)動(dòng)者應(yīng)以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)， 就會(huì)度過(guò)此階段進(jìn)入“第二次呼吸” 。2、“第二次呼吸”“極點(diǎn)”出現(xiàn)后應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。由于“極點(diǎn)”出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)速度有所 下降，運(yùn)動(dòng)器官對(duì)氧的需要量暫時(shí)減少， 而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的植 物性神經(jīng)機(jī)能逐步得到提高， 內(nèi)臟器官的惰性逐步得到克服， 呼吸和 循環(huán)系統(tǒng)功能逐步趕上運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)需要。 當(dāng)內(nèi)臟器官的供氧能力 又開(kāi)始加強(qiáng)， 體內(nèi)戴盆望天積的乳酸得到氧化， 血液中的化學(xué)刺激得 到緩解，體熱放散作用也開(kāi)始順利進(jìn)行，激素分

8、泌旺盛，因此，動(dòng)力 定型的協(xié)調(diào)關(guān)系會(huì)達(dá)到新的平衡就出現(xiàn)了所謂的“第二次呼吸” 。此 時(shí)，呼吸變得均勻而加深，動(dòng)作輕快，一切不舒適的感覺(jué)消失。“第二次呼吸” 機(jī)能狀態(tài)出現(xiàn)也和人的訓(xùn)練水平、 運(yùn)動(dòng)能力及準(zhǔn) 備活動(dòng)有關(guān)，訓(xùn)練水平高、運(yùn)動(dòng)能力高、準(zhǔn)備活動(dòng)充分， “第二次呼 吸”出現(xiàn)的就早?！暗诙魏粑睜顟B(tài)的出現(xiàn)標(biāo)志著人體進(jìn)入工作狀 態(tài)結(jié)束，開(kāi)始進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。在體育運(yùn)動(dòng)中存在著人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)不適應(yīng)再 適應(yīng)的循環(huán)往復(fù)的過(guò)程，人體只有在不斷地克服“極點(diǎn)”的基礎(chǔ)上， 逐漸適應(yīng)并增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷， 身體的機(jī)能水平才能得到發(fā)展， 運(yùn)動(dòng)有力 和運(yùn)動(dòng)成績(jī)才能逐步得到提高。（三）超量恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過(guò)程加強(qiáng)，

9、不間斷的代謝可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)能源的 消耗，在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)停止停止后能量物質(zhì)都在不斷的進(jìn)行補(bǔ)充和恢 復(fù)，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)中的能量消耗大于補(bǔ)充， 運(yùn)動(dòng)后的體內(nèi)能量消耗慢而 小于補(bǔ)充。能量恢復(fù)過(guò)程可分為三個(gè)階段：第一階段是在運(yùn)動(dòng)中恢復(fù) 過(guò)程就開(kāi)始了，但由于此時(shí)的恢復(fù)跟不上消耗量，因此能量物質(zhì)儲(chǔ)備 逐步下降；第二階段是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，此時(shí)人體能量消耗減少而補(bǔ)充不 斷加大，直到體內(nèi)的能量物質(zhì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平； 第三階段就是超 量恢復(fù)階段，能量物質(zhì)不僅能恢復(fù)到原有水平， 而且超過(guò)原來(lái)的能量 儲(chǔ)備水平，比運(yùn)動(dòng)前的能量物質(zhì)的儲(chǔ)備量還要多，稱之為“超量恢復(fù)” 超量恢復(fù)現(xiàn)象并不是在恢復(fù)期始終存在，而是保持一段時(shí)間后又回到

10、原有水平（圖3-1）。超量恢復(fù)圖運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小對(duì)能量消耗有直接影響， 同時(shí)對(duì)超量恢復(fù)出現(xiàn)的 強(qiáng)弱也有直接影響， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大超量恢復(fù)明顯， 相反超量恢復(fù)就弱或 根本不出現(xiàn)。超量恢復(fù)學(xué)說(shuō)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練原則的理 論依據(jù)之一。 認(rèn)識(shí)和掌握這種運(yùn)動(dòng)效應(yīng)產(chǎn)生的生理機(jī)制， 在訓(xùn)練中安 排好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷， 把握住超量恢復(fù)時(shí)機(jī)對(duì)于加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、 達(dá)到最好訓(xùn) 練效果及在比賽中取得最佳成績(jī)是非常重要的。（四）準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)1、準(zhǔn)備活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)稱為準(zhǔn)備活動(dòng)。 其主要目的 是通過(guò)有目的的適量的身體練習(xí)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性， 克服內(nèi) 臟器官的生理惰性， 使各器官系統(tǒng)縮短進(jìn)入工作狀

11、態(tài)時(shí)間， 為正式練 習(xí)或比賽做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠緩解運(yùn)動(dòng)者對(duì)比賽的過(guò)分關(guān)注， 能夠調(diào)整不良的緊 張或抑制狀態(tài)， 使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性達(dá)到適宜水平； 準(zhǔn)備活動(dòng)能 使體溫升高，神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，內(nèi)臟植物性神經(jīng)逐漸興奮起來(lái)，從 而提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能， 加強(qiáng)體內(nèi)物質(zhì)能量代謝； 準(zhǔn)備 活動(dòng)能降低肌肉及韌帶的粘滯法加快肌肉收縮與放松的速度， 增加肌 肉韌帶的力量和彈性； 高質(zhì)量的準(zhǔn)備活動(dòng)可使各器官功能相互適應(yīng)和 協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮機(jī)體各器官系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大機(jī)能水平， 對(duì)取得優(yōu) 異運(yùn)動(dòng)成績(jī)和防止運(yùn)動(dòng)損傷有積極的生理意義。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)。 一般 性準(zhǔn)備

12、活動(dòng)包括走、跑、跳、徒手操和游戲。專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相類似的活動(dòng)內(nèi)容， 可根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行徒手或利用輕器械 進(jìn)行練習(xí)。一般性鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)需要 5 8mi n,運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)準(zhǔn)備 活動(dòng)可達(dá)半小時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度尖由小到大，身體微微出汗即可。 有時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肌肉溫度可升高至 39C，心率可達(dá)100120次/min。 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)與正式比賽或練習(xí)開(kāi)始時(shí)間的間隔一般為 2 3min為宜，最長(zhǎng)不超過(guò)15min,期間應(yīng)注意保暖?？傊?，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間、強(qiáng)度及與正式比賽或練習(xí)的間隔 時(shí)間要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的年齡、 訓(xùn)練水平、 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及季節(jié)氣候等多種客 觀情況進(jìn)行調(diào)整后再確定。2、整理活動(dòng)在劇

13、烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做一些放松性練習(xí)， 可以使人體由緊張激烈的 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)渡到安靜放松狀態(tài)，使肌體得到更快的恢復(fù)。此時(shí)， 劇烈運(yùn)動(dòng)雖然停止， 但體內(nèi)在運(yùn)動(dòng)時(shí)欠下了氧債， 堆積了導(dǎo)致疲勞的 代謝產(chǎn)物，這就需要心血管和呼吸系統(tǒng)仍處于一個(gè)較高的活動(dòng)水平， 來(lái)償還氧債和清除代謝產(chǎn)物。 另外，通過(guò)一些整理活動(dòng)可使各部肌肉 有節(jié)奏地放松和收縮， 使肌肉中的血流通暢， 可以加速體內(nèi)血乳酸的 清除，消除疲勞， 促進(jìn)人體機(jī)能的恢復(fù)。如果在劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上 停下，肌肉對(duì)靜脈的擠壓作用消失， 會(huì)使大量血液因重力的作用滯留 在下肢，造成回心血量減少，心輸出量出相應(yīng)減少而導(dǎo)致血壓下降， 就會(huì)造成暫時(shí)性貧血，出現(xiàn)面色蒼白、

14、頭暈、惡心及嘔吐等現(xiàn)象，甚 至出現(xiàn)“重力性休克” 。做整理活動(dòng)時(shí)， 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大， 要盡可能使參與活動(dòng)的肌肉 得到伸展和拉長(zhǎng)，可做23次的1min伸展練習(xí)和牽拉活動(dòng)，以減輕 肌肉的酸痛和僵硬；做深呼吸可加大肺的通氣量，提高氣體交換率， 對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的調(diào)節(jié)作用。二、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)的變化規(guī)律 人體在參加體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中， 工作能力和某些器官系統(tǒng)功能會(huì)發(fā) 生一系列的規(guī)律性的變化。 這些變化從賽前就開(kāi)始， 直到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后 的一段時(shí)間。按其發(fā)生的順序可分為賽前狀態(tài)、進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定 狀態(tài)、疲勞狀態(tài)和恢復(fù)狀態(tài)。 了解和掌握這些狀態(tài)的規(guī)律性變化可使 運(yùn)動(dòng)者發(fā)揮自身的機(jī)能水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，

15、增強(qiáng)身體素質(zhì)，防止傷 害事故的發(fā)生。（一）賽前狀態(tài) 人體在比賽或訓(xùn)練前某些器官和系統(tǒng)產(chǎn)生的一系列條件反射性 變化叫賽有狀態(tài)。 賽前狀態(tài)發(fā)生的時(shí)間和強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)者參加比賽的性 質(zhì)、運(yùn)動(dòng)者自身的機(jī)能狀態(tài)有關(guān)。 如果運(yùn)動(dòng)者參加的比賽活動(dòng)較重大， 訓(xùn)練水平較低、比賽經(jīng)驗(yàn)較少、心理活動(dòng)激烈、情緒緊張，賽前狀態(tài) 發(fā)生時(shí)間就早， 可能在數(shù)天前或數(shù)小時(shí)前就產(chǎn)生了， 而且距離比賽時(shí) 間越近表現(xiàn)就越明顯、強(qiáng)烈。賽前狀態(tài)的生理表現(xiàn)是：脈搏加快、收縮壓升高、呼吸頻率加快 和肺通氣量增加。適度的賽前狀態(tài)表現(xiàn)出中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高， 植物性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的惰性有所克服， 使進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間適 當(dāng)縮短， 從而有效提高機(jī)

16、體的工作能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)； 過(guò)度的賽前狀態(tài) 表現(xiàn)出過(guò)度緊張，常常有寢食不安、四肢乏力、全身微微顫抖、喉嚨 發(fā)堵等不良反應(yīng)，造成運(yùn)動(dòng)者的能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。賽前狀態(tài)的產(chǎn)生是由于有關(guān)比賽或訓(xùn)練的輿論信息、場(chǎng)地器材、 觀眾、廣播及對(duì)手的表現(xiàn)等的刺激經(jīng)常作用于運(yùn)動(dòng)者而產(chǎn)生。 為了達(dá) 到良好的賽前狀態(tài)，應(yīng)使得正確對(duì)待比賽，控制情緒?？刹扇∪缦麓?施：進(jìn)行心理咨詢、訓(xùn)練；經(jīng)常參加競(jìng)賽以積累經(jīng)驗(yàn)；進(jìn)行有 針對(duì)性的和實(shí)戰(zhàn)條件下的訓(xùn)練； 安排豐富多彩的活動(dòng)和做好賽前的 準(zhǔn)備活動(dòng)，來(lái)緩解并消除過(guò)度的賽前狀態(tài)，調(diào)節(jié)出適度的賽前狀態(tài)。（二）進(jìn)入工作狀態(tài)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段， 人體各器官的工作效率是逐步提高的， 這個(gè)逐步 提高機(jī)

17、體工作能力的過(guò)程就稱為進(jìn)入工作狀態(tài)。導(dǎo)致這一過(guò)程產(chǎn)生的原因有物理惰性因素和生理惰性因素。 任何 物質(zhì)從靜止到運(yùn)動(dòng)， 從運(yùn)動(dòng)的低速度到高速度都必須克服慣性； 而在 運(yùn)動(dòng)開(kāi)始以后， 人體的生理功能和協(xié)調(diào)性是逐步提高。 由于內(nèi)臟器官 的惰性比運(yùn)動(dòng)器官大，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的許多功能指標(biāo)需要 2 7min才 能達(dá)到最高水平，而運(yùn)動(dòng)器官在2030s內(nèi)就可以發(fā)揮出最高工作效 率，所以運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后，內(nèi)臟器官的活動(dòng)水平落后于肌肉的活動(dòng)水平， 不能及時(shí)為人體運(yùn)動(dòng)提供能量和清除代謝產(chǎn)物， 故人體的整體機(jī)能不 能馬上達(dá)到最高水平。 另外，動(dòng)作的復(fù)雜程度對(duì)人體荼大亨民有一定 的影響。人體的隨意運(yùn)動(dòng)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)

18、下實(shí)現(xiàn)的反 射活動(dòng)，相應(yīng)中樞興奮性提高， 神經(jīng)沖動(dòng)沿著反射途徑傳導(dǎo)需要時(shí)間， 動(dòng)作越復(fù)雜傳導(dǎo)的時(shí)間越長(zhǎng)。進(jìn)入工作狀態(tài)越慢。每個(gè)人進(jìn)入工作狀態(tài)所需時(shí)間取決于工作的性質(zhì)和個(gè)人的特點(diǎn)， 如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目復(fù)雜、個(gè)人訓(xùn)練水平較低、身體機(jī)能狀態(tài)欠佳，則進(jìn)入 工作狀態(tài)時(shí)間就長(zhǎng)，外界條件（場(chǎng)地、氣候等）也是影響進(jìn)入工作狀 態(tài)的因素。另外， 良好的賽前狀態(tài)可以縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)間，提高 機(jī)體的工作能力。（三）穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后， 人體各種生理惰性已被逐步克服， 在繼運(yùn) 動(dòng)的過(guò)程中，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)在一段時(shí)間內(nèi)保持在一個(gè)較 高而穩(wěn)定的水平上， 這個(gè)過(guò)程稱為穩(wěn)定狀態(tài)。 穩(wěn)定狀態(tài)又分為真穩(wěn)定 狀態(tài)和假穩(wěn)定

19、狀態(tài)。1、真穩(wěn)定狀態(tài)在進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧練習(xí)時(shí)， 機(jī)體所需要的氧量得到滿足， 即 吸氧量和需氧量相平衡，叫真穩(wěn)定狀態(tài)。這時(shí)，人體以有氧代謝供能 為主，乳酸的產(chǎn)生和氧債積累很少或沒(méi)有， 人體能夠維持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn) 動(dòng)（幾十分鐘或幾個(gè)小時(shí)） 。運(yùn)動(dòng)者的氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能越強(qiáng)，真穩(wěn)定 狀態(tài)保持時(shí)間就越長(zhǎng)。2、假穩(wěn)定狀態(tài) 需氧量受到最大吸氧量的限制，吸氧量不能滿足需氧量的要求， 就產(chǎn)生假穩(wěn)定狀態(tài)。 在進(jìn)行大強(qiáng)度和極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)， 雖然吸氧量已 達(dá)到運(yùn)動(dòng)者的最大吸氧量水平，并在一段時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定在這個(gè)水平上， 但仍不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)人體對(duì)氧的需求。 在假穩(wěn)定狀態(tài)下無(wú)氧代謝參加 供能，積累大量乳酸和欠下氧債，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也就

20、不能持久。（四）疲勞疲勞是一種正常生理現(xiàn)象。 運(yùn)動(dòng)性疲勞是人體運(yùn)動(dòng)到一定階段必 然出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)能力及身體功能暫時(shí)下降的生理現(xiàn)象。 疲勞對(duì)人體來(lái)說(shuō) 是一種保護(hù)性信號(hào)或稱保險(xiǎn)閥， 提醒人們要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量， 防止過(guò) 度疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是一個(gè)綜合性的復(fù)雜過(guò)程， 和人體多方面的因 素及生理變化有關(guān)。運(yùn)動(dòng)地，體內(nèi)能量物質(zhì)消耗過(guò)多會(huì)引起疲勞。如 在進(jìn)行23min快速極限強(qiáng)度的無(wú)氧練習(xí)至非常疲勞時(shí)， 人體肌肉細(xì) 胸內(nèi)的磷酸肌酸（CP含量可降到接近零。肌肉收縮產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物 （主要是乳酸）積累以后會(huì)引起疲勞，高濃度乳酸對(duì)人體多種生理、 生化過(guò)程會(huì)產(chǎn)生不良影響而導(dǎo)致肌肉工作能力降低；工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)， 大腦神經(jīng)

21、細(xì)胞會(huì)由興奮轉(zhuǎn)為抵制而引起疲勞， 大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)時(shí) 間興奮會(huì)導(dǎo)致有量消耗增多， 當(dāng)消耗到一定程度時(shí)大腦皮質(zhì)便會(huì)產(chǎn)生 保護(hù)性抵制。另外，人體內(nèi)的水鹽代謝、血液的理化指標(biāo)變化等也是 引起疲勞的因素。在體育活動(dòng)中要正確認(rèn)識(shí)并對(duì)待疲勞， 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn) 各有不同， 應(yīng)有針對(duì)性地發(fā)展不同項(xiàng)目人體供能系統(tǒng)的功能， 以減輕 并消除疲勞。 一些疲勞的產(chǎn)生首先是在神經(jīng)系統(tǒng)， 人體在感到疲勞時(shí) 機(jī)體往往尚有很大機(jī)能潛力，能源物質(zhì)遠(yuǎn)末耗盡，因此，應(yīng)中強(qiáng)意志 品質(zhì)與心理訓(xùn)練， 提高身體素質(zhì)， 運(yùn)動(dòng)中注意及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和動(dòng) 作，避免人體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重；注意飲食營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)合理，使體內(nèi)能源 物質(zhì)儲(chǔ)備充分，這些措施都能達(dá)到推遲疲勞出現(xiàn)和緩解疲勞的目的。（五）恢復(fù)狀態(tài)人體在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后， 各種生理機(jī)能和工作能力恢復(fù)到或在一定時(shí) 間內(nèi)稍高于運(yùn)動(dòng)前的水平。 人體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗和恢復(fù)