教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上教師的壓力管理與自我調(diào)節(jié)關(guān)鍵詞亞健康、角色期望、壓力管理、自我定位、自我調(diào)節(jié)摘要探討教師的心理亞健康產(chǎn)生的原因。從教師自身的角度，從學(xué)校及社會(huì)的角度提出教師壓力管理的對(duì)策，讓教師進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。英國(guó)學(xué)者戴維·豐塔納認(rèn)為：“壓力是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求。”壓力就像一把雙刃劍，不僅會(huì)傷害自身，也會(huì)傷及他人！壓力又像一把刀，能掌握的人可以用來防衛(wèi)，使之為已所用，不懂得掌握的人卻為其所傷！據(jù)教師之友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年來，有近80%的教師壓力過大，處于亞健康狀態(tài)，并且比例還有上升的趨勢(shì)，教師的心理健康問題已不容忽視。一、教師壓力的來源1、工作時(shí)間過長(zhǎng)教師的工作特點(diǎn)決定

2、了教師的工作狀態(tài)不僅存在于上班的8小時(shí)，可能是9小時(shí)、10小時(shí)、11小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，多數(shù)教師白天上課、批改作業(yè)，下班要進(jìn)行家訪關(guān)心留守兒童，晚上還要抽出時(shí)間進(jìn)行教研活動(dòng)，參加網(wǎng)上培訓(xùn)。長(zhǎng)期處于緊張工作狀態(tài)，勢(shì)必導(dǎo)致人的心理，精神狀態(tài)不佳，使人感到焦慮，煩悶，心悸和沮喪，久而久之，不同程度地患上心理疾病。2、教師角色期望過高教師的工作對(duì)象決定了教師的工作牽連著千家萬戶乃至整個(gè)社會(huì)，成千上萬雙眼睛都在關(guān)注著教師的一舉一動(dòng)，他們要求教師只求奉獻(xiàn)，認(rèn)為教師應(yīng)該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。國(guó)家和社會(huì)期望教師充當(dāng)知識(shí)的傳播者，模范公民等角色，家長(zhǎng)和學(xué)生期望教師是師德高尚，儒雅博學(xué)的教授型人才；

3、而學(xué)校總是期望教師是出色的紀(jì)律維護(hù)者，業(yè)績(jī)突出的教育者，成果顯著的好職工，而在現(xiàn)實(shí)生活中，教師是普通的，有血有肉，有缺點(diǎn)的人，這就與十全十美角色期望形成了落差，同樣的一件小事，其他人大家都能理解，落到教師頭上就會(huì)莫名驚詫了：“你還是老師呢？怎么能這樣？”3、自我期望過于完美工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績(jī)，肯定自己的成績(jī)，然而往往忽略了自身的第二條件限制。現(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、特長(zhǎng)和機(jī)遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績(jī)并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績(jī)和付出的勞動(dòng)并不總是成正比，甚至有

4、努力工作但業(yè)績(jī)不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實(shí)自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。4、學(xué)校管理存在漏洞，教師無幸福感現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對(duì)老師的要求過多，頻繁的評(píng)比、競(jìng)賽、教研活動(dòng)，各級(jí)各類檢查，公開課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi)；既要上語文，還要兼任品德與社會(huì)、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無具細(xì)，千頭萬緒，光每學(xué)期開學(xué)就要

5、應(yīng)付各級(jí)檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。5、來自家庭的壓力各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長(zhǎng)和家庭收入的主要來源。對(duì)于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。二、識(shí)別教

6、師的壓力識(shí)別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：1、心情不好；2、喪失幽默感；3、容易將事情忘記；4、容易發(fā)怒；5、想處罰學(xué)生。教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應(yīng)付感覺等。三、教師的壓力管理1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。教師應(yīng)以樂觀平和的心態(tài)對(duì)待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時(shí)要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對(duì)策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名

7、師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果。2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。學(xué)校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績(jī)，又要能為每一個(gè)教師加油鼓勵(lì)，增加教師的工作幸福感。學(xué)校要設(shè)置健身房，開設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動(dòng)等解壓活動(dòng)，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。四、教師的壓力調(diào)節(jié)1、培養(yǎng)提高工作效率的能力工作壓力重大癥狀之一是感到時(shí)間不夠

8、，無法應(yīng)付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時(shí)間，分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。分清主次。要妥善安排時(shí)間，對(duì)自己的整體生活目標(biāo)作出評(píng)定。安排工作，可以把工作分成A、B、C三大類。A類為既緊急又重要的工作；B類為重要但不很緊急的工作；C類為常規(guī)性或無關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時(shí)，計(jì)劃明天要做的工作，把重要的A、B類工作與C類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長(zhǎng)時(shí)間重荷下得以舒緩。2、運(yùn)用情緒調(diào)整策略遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。轉(zhuǎn)移調(diào)控。

9、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。因此，當(dāng)情緒激動(dòng)起來時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時(shí)間和機(jī)會(huì)，可以有意識(shí)地通過轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來分散自己的注意力。也可以用一些特殊的方法，如數(shù)數(shù)等，來緩解自己的情緒緊張。在余怒未息時(shí)，可以用看電影、打撲克、下棋、打球等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來。宣泄調(diào)控。適度的宣泄可以把不快的情緒釋放出來，使波動(dòng)情緒趨于平靜。當(dāng)與同事鬧了矛盾時(shí)，要勇敢地與對(duì)方開誠(chéng)布公地交換意見，以解開疙瘩，消除誤會(huì)。萬不得已，在好朋友面前大哭一場(chǎng)，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會(huì)減輕

10、一些。不過，情緒的宣泄要有節(jié)制，要注意方式方法和時(shí)間場(chǎng)合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會(huì)帶來新的情緒困擾。3、改變性格人們常說“性格即命運(yùn)”。不同性格的人對(duì)壓力的敏感度不一樣。培養(yǎng)幽默感需要更多的笑，尤其是自我嘲笑。例如，退后一步看看他們?yōu)橹畩^斗的一切的可笑的一面。開拓更開闊的眼界，以免受工作的過分約束，用一些時(shí)間去開發(fā)其他的興趣是必要的。理解別人。多花一些時(shí)間去理解別人是很重要的。放松自己。放慢做事速度，改變自己急躁忙亂的生活方式，更有意識(shí)地放松自己。對(duì)自己、對(duì)別人要有耐心。要多聽取別人的意見，讓別人把話說完，不要插話。4、學(xué)會(huì)放松放松能化解腦力和體力的緊張，讓人擺脫煩惱和焦慮，肌肉松弛，渾身舒服，內(nèi)心寧靜。放松的方法很多，顏世富主編的成功心理訓(xùn)練中介紹了三種：深呼吸、想像放松法、漸進(jìn)放松法。我們常用的有兩種：（1）深呼吸（35-40秒）。盡量地站直或坐直，告訴自己：“暫時(shí)把一切思緒都拋到腦后”。盡量緩慢地吸氣。輕輕地屏住呼吸約10秒鐘。盡量慢慢的呼氣。暫停一會(huì)兒。重復(fù)3次以上深呼吸。（2）想象放松法（5-10分鐘）。選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好或躺好。閉上眼睛，想象一個(gè)你很喜歡的恬靜、愉快、輕松的畫面。你置身其中，想象你的身體和頭腦正得到更新，活力正在恢復(fù)。平衡呼吸，讓自己沉浸在這美好的情景中，享受寧靜和安詳，仔細(xì)