第二課1正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮

1、第二課第二課 笑對(duì)學(xué)習(xí)壓力笑對(duì)學(xué)習(xí)壓力1.正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮交流討論：交流討論：1.學(xué)生該不該有學(xué)習(xí)壓力？學(xué)生該不該有學(xué)習(xí)壓力？2.有學(xué)習(xí)壓力是好事還是壞事？有學(xué)習(xí)壓力是好事還是壞事？該有；因?yàn)闆](méi)有壓力可能會(huì)使該有；因?yàn)闆](méi)有壓力可能會(huì)使我們學(xué)得非常輕松，但也會(huì)使我們學(xué)得非常輕松，但也會(huì)使我們喪失進(jìn)取的動(dòng)力，止步不我們喪失進(jìn)取的動(dòng)力，止步不前。前。學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)壓壓力力適度：激發(fā)學(xué)生潛能，提高學(xué)習(xí)效率適度：激發(fā)學(xué)生潛能，提高學(xué)習(xí)效率過(guò)度：會(huì)緊張、焦慮，影響身心健康，過(guò)度：會(huì)緊張、焦慮，影響身心健康，降低學(xué)習(xí)效率降低學(xué)習(xí)效率因此，我們應(yīng)正確看待和認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力因此，我們應(yīng)

2、正確看待和認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力總結(jié)自己學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的原因：總結(jié)自己學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的原因：1.對(duì)自己期望值過(guò)高對(duì)自己期望值過(guò)高2.自己準(zhǔn)備不充分自己準(zhǔn)備不充分3.過(guò)于計(jì)較成績(jī)和名次過(guò)于計(jì)較成績(jī)和名次4.父母期望值過(guò)高父母期望值過(guò)高5.考試競(jìng)爭(zhēng)過(guò)于激烈考試競(jìng)爭(zhēng)過(guò)于激烈6.課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重自身因素自身因素外在因素外在因素正視壓力正視壓力針對(duì)壓力產(chǎn)生的不同原因，調(diào)針對(duì)壓力產(chǎn)生的不同原因，調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，正視面臨的壓力節(jié)自身狀態(tài)，正視面臨的壓力和負(fù)擔(dān)，設(shè)法減小壓力，或適和負(fù)擔(dān)，設(shè)法減小壓力，或適時(shí)地將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力時(shí)地將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力？如何將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力？1.樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，明確學(xué)習(xí)目的

3、；樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，明確學(xué)習(xí)目的；2.制定近期、中期和長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，制定近期、中期和長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，一步步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)；一步步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)；3.看到自己的成績(jī)和進(jìn)步，提高信心看到自己的成績(jī)和進(jìn)步，提高信心和勇氣；和勇氣；4.和知心朋友積極交流，尋求幫助和知心朋友積極交流，尋求幫助5.向老師或者學(xué)校和社會(huì)上的心理咨向老師或者學(xué)校和社會(huì)上的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助；詢機(jī)構(gòu)尋求幫助；減緩學(xué)習(xí)壓力常見(jiàn)的方法進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)如慢跑或散步、做廣播操、爬山等；向老師、父母或好朋友傾訴；做些輕微的勞動(dòng)，如整理房間、洗洗衣服；欣賞旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)；周末和家人或同學(xué)去郊游；根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)；宣泄法宣泄法回

4、避法（注意轉(zhuǎn)移法）回避法（注意轉(zhuǎn)移法）升華法升華法轉(zhuǎn)視法、自嘲法、心理?yè)Q位法轉(zhuǎn)視法、自嘲法、心理?yè)Q位法正確面對(duì)考試焦慮考試焦慮并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)。適度的考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。過(guò)度考試焦慮會(huì)影響考生發(fā)揮正常水平，但過(guò)度考試焦慮是可以克服過(guò)度考試焦慮是可以克服的。的?？伎荚囋嚱菇箲]慮適度：有利于正常發(fā)揮適度：有利于正常發(fā)揮過(guò)度：影響考試正常發(fā)揮過(guò)度：影響考試正常發(fā)揮因此，我們應(yīng)正確看待和認(rèn)識(shí)考試焦慮因此，我們應(yīng)正確看待和認(rèn)識(shí)考試焦慮導(dǎo)致考試焦慮的原因?qū)е驴荚嚱箲]的原因是多方面的，不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因往往各不相同。、處于特定的應(yīng)試

5、情境、身體不適、自身知識(shí)儲(chǔ)備不足、缺乏自信、害怕失敗、追求完美自我調(diào)控克服過(guò)度考試焦慮過(guò)度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法科學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過(guò)度考試焦慮。通過(guò)自我調(diào)控克服過(guò)度考試焦慮的方法很多，自信訓(xùn)練法自信訓(xùn)練法就是其中的一種。自信訓(xùn)練法主要是通過(guò)自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，減輕或消除過(guò)度考試焦慮。養(yǎng)成這種方法，就是要養(yǎng)成向消極自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。你還有哪些調(diào)整過(guò)度考試焦慮的好辦法？你還有哪些調(diào)整過(guò)度考試焦慮的好辦法？1.端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)3.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示4.尋求心理咨詢知識(shí)歸納學(xué)

6、習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力適度過(guò)度原因原因自身因素益益害害外在因素積極態(tài)度積極態(tài)度把把學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力變?yōu)樽優(yōu)閷W(xué)習(xí)動(dòng)力學(xué)習(xí)動(dòng)力考試焦慮考試焦慮適度過(guò)度有利于發(fā)揮正常水平有利于發(fā)揮正常水平是一種消極情緒是一種消極情緒可以克服：可以克服：自信訓(xùn)練法等自信訓(xùn)練法等課堂檢測(cè)1、最近，一名六年級(jí)小學(xué)生創(chuàng)作的詩(shī)歌書包在許多親子論壇上熱傳。詩(shī)中，小作者表達(dá)了自己對(duì)學(xué)習(xí)壓力的無(wú)奈，并發(fā)出了出臺(tái)“書包限購(gòu)令”的呼吁，讓看過(guò)詩(shī)歌的父母?jìng)兏袊@不已。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力，下列認(rèn)識(shí)正確的是（ ）學(xué)習(xí)生活中感受到壓力是正常的學(xué)習(xí)壓力越大越好應(yīng)明確學(xué)習(xí)的意義，將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力學(xué)習(xí)壓力帶來(lái)的影響既有積極的一面也有消極的一面學(xué)習(xí)應(yīng)該是輕松

7、快樂(lè)的，我們應(yīng)該徹底消除學(xué)習(xí)壓力A B C DB2、求學(xué)路上伴隨著成功與喜悅，也有緊張與壓力。下列關(guān)于“學(xué)習(xí)壓力”的說(shuō)法正確的是（ ）A學(xué)習(xí)壓力大，有利于提高學(xué)習(xí)效率 B減輕學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)就沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力C培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力的好方法D學(xué)習(xí)壓力是由于過(guò)度考試焦慮引起的3、近來(lái)，九年級(jí)一班有部分同學(xué)成績(jī)明顯下降，班主任老師經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，原因主要有以下幾種。其中屬于內(nèi)在原因的是（ ）A生活困難影響學(xué)習(xí) B迷戀上網(wǎng)無(wú)心學(xué)習(xí)C父母離異干擾學(xué)習(xí) D中途轉(zhuǎn)學(xué)耽誤學(xué)習(xí)CB4、小青由于英語(yǔ)考試每次成績(jī)都差，于是就認(rèn)為：“反正我與優(yōu)秀學(xué)生之間的差距這么大了，也許我的能力就如此，放棄英

8、語(yǔ)的學(xué)習(xí)算了，反正我又不打算出國(guó)?！毙∏嗟南敕ǎ?）A是實(shí)事求是的調(diào)整自我期望，以減輕心理負(fù)擔(dān)，是可取的B是正確對(duì)待考試，把考試當(dāng)做檢查學(xué)習(xí)效果的尺子C是不愛(ài)慕虛榮，謙虛的表現(xiàn) D是有害的，長(zhǎng)期下去容易形成自卑心理，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降更快。5、隨著中考的臨近，小亮感到心里很煩躁，他認(rèn)為自己腦子反應(yīng)慢，無(wú)論怎么努力也趕不上人家。在學(xué)校喜歡一個(gè)人呆著，在家里面對(duì)爸媽的關(guān)心很不耐煩，甚至與家長(zhǎng)對(duì)著干。這表明小亮（ ）A出現(xiàn)了嚴(yán)重的生理問(wèn)題 B急需克服自負(fù)心理C產(chǎn)生了閉鎖、自卑和逆反心理。D出現(xiàn)了考試焦慮，急需緩解考試壓力DD6、越是臨近考試，很多同學(xué)越是顯得緊張，考試焦慮也就表現(xiàn)得非常明顯。這就需要我們采取科學(xué)的方法，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，從而減輕或消除考試焦慮。下列調(diào)節(jié)方法，不能達(dá)到效果的有（ ）端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，明確考試的目的和意義不參加考試，放棄所有挑戰(zhàn)認(rèn)為考好考?jí)亩紵o(wú)所謂，該怎樣還怎樣延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，拼命的復(fù)習(xí)A B C DBp認(rèn)真分析 共同提高辨析：A：學(xué)習(xí)壓力只有弊沒(méi)有利，因此，中學(xué)生不應(yīng)有學(xué)習(xí)壓力。B：學(xué)習(xí)壓力利多弊少，因此，中學(xué)生應(yīng)盡量加大學(xué)習(xí)壓力?！咎崾尽浚?）學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，感受到壓力是正常的。學(xué)習(xí)壓力給我們