老年人冬季養(yǎng)生

1、老年人冬季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生,對(duì)人體有著良好的作用。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,適應(yīng)四季陰陽(yáng)才能維持生命活動(dòng),并總結(jié)出春天養(yǎng)肝,夏天養(yǎng)心,秋天養(yǎng)肺,冬天養(yǎng)腎的理論。冬季是陰氣極盛、萬(wàn)物收藏之季,生物處于冬眠階段,以養(yǎng)精蓄銳,適應(yīng)明春之生機(jī)。故中醫(yī)素有春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰之說(shuō)。1.生活規(guī)律,起居有常素問(wèn)·四氣調(diào)神大論載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避?chē)?yán)寒,求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,患有心腦血管病的人,應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補(bǔ)腎健腦?？傊?冬季宜養(yǎng)

2、藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。2.飲食調(diào)攝,科學(xué)合理腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故冬季飲食之味宜減咸增苦,以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。3.加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)便易行的方法是:晨起或睡前叩齒50下左

3、右,舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5圈,鼓漱40次左右,分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后,再練吹字功40次左右。吸氣時(shí)兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩,呼氣時(shí)念吹字(不出聲,提肛收腹,腳趾抓地,兩手由胸前落至膝,屈膝半蹲。然后,雙手攀足,站立或直腿,雙手下按足背或抓腳趾,稍停,反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次,最后倒退走半小時(shí)左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類(lèi)等到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季晝短夜長(zhǎng),陽(yáng)光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補(bǔ)陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。忌:1.忌

4、“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時(shí)治療,以防患于未然。2.忌日曬過(guò)長(zhǎng)日曬過(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。3.忌洗浴過(guò)長(zhǎng)冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。4.忌活動(dòng)過(guò)劇適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng),那就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,要注意減少運(yùn)動(dòng)

5、量,甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。5.忌取暖失度冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到1825攝氏度即可。6.忌蒙頭睡覺(jué)有些老人冬季喜歡捂頭睡覺(jué),以為這樣可以暖和些,殊不知這樣一來(lái)被窩內(nèi)的氧氣含量會(huì)逐漸減少,而二氧化碳等廢氣逐漸增加,使正常的呼吸運(yùn)動(dòng)受到影響,甚至造成窒息,或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。7.忌嗜煙好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關(guān)門(mén)閉戶(hù),煙霧不易外散,對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮,經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體

6、虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯(cuò)雜,給心、腦、肺造成損害.。中老年朋友冬季養(yǎng)生三妙招冬季天氣寒冷,加上許多中老年朋友身體抵抗力和免疫力下降,容易誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。接下來(lái),我將為大家介紹冬季養(yǎng)生三妙招,可以幫助中老年朋友在冬季養(yǎng)生保健。冬季養(yǎng)生妙招一:用冷水洗臉建議中老年朋友冬季用冷水洗臉,這樣做對(duì)冬季養(yǎng)生有如下好處:1、可以刺激臉部皮膚血管張弛,增強(qiáng)皮膚彈性延緩皮膚衰老。2、冬季用冷水洗臉可以刺激大腦神經(jīng),起到提神醒腦的作用。3、此外還可以增強(qiáng)身體抵抗嚴(yán)寒的能力,預(yù)防感冒、呼吸道疾病、凍瘡、心腦血管疾病等各種疾病。冬季養(yǎng)生妙招二:用溫水刷牙冬季切不可用冷水刷牙,建議中老年朋友用溫水刷牙。這樣做的好處

7、有以下幾點(diǎn):1、避免牙齒受到過(guò)冷或者過(guò)熱的刺激,而導(dǎo)致牙齒過(guò)敏、牙周痙攣。2、延長(zhǎng)牙齒壽命,避免牙齒受冷水刺激后加重齲齒、口腔潰瘍、牙齦炎等口腔疾病的病情。3、溫水刷牙還可保護(hù)咽喉部位,預(yù)防咽喉受涼發(fā)炎。冬季養(yǎng)生妙招三:用熱水泡腳建議中老年朋友冬季晚上用熱水泡腳。這樣做的好處有:1、促進(jìn)全身血液正常循環(huán)代謝,并起到御寒的效果。2、可緩解一天的疲勞,有效改善晚上的睡眠質(zhì)量。3、預(yù)防足部開(kāi)裂、足部?jī)霪?。老年人冬天吃什么好由于老年人消化吸收和體內(nèi)代謝功能有所降低,冬天吃東西的食欲也有降低,容易缺乏鉀、鈣、鈉等元素,再加上冬季尿多,使無(wú)機(jī)鹽隨尿排出的量有所增加,那么老年人冬天吃什么好呢?回答是應(yīng)多吃些

8、富含無(wú)機(jī)鹽的食物,如蝦米、蝦皮、豬肝、芝麻醬和香蕉等。狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬季滋補(bǔ)佳品,還有母雞、蹄筋、牛奶、豆?jié){等,都可增加熱量。比如牛肉加黃酒、蔥、姜用沙鍋燉熟,吃肉喝湯,或者是火鍋涮羊肉。還有雞肉、魚(yú)類(lèi)等都有利于強(qiáng)筋壯骨。俗話(huà)說(shuō):“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛。”說(shuō)明冬季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食物,對(duì)來(lái)年春季發(fā)病季節(jié)抵抗疾病有利,對(duì)此老年朋友應(yīng)予以重視。腎色是黑色,屬冬天,所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。尤其在冬天,更應(yīng)該養(yǎng)腎。因此,冬天應(yīng)適當(dāng)多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品。老年人冬季怕冷,眾所周知,海帶的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,含有碘、鐵、鈣、甘露醇、胡蘿卜素等人體所需要的成分。在寒冷的

9、冬天,海帶還有御寒的作用。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),海水性屬陰冷寒涼,生長(zhǎng)于此的海帶本身就具有極強(qiáng)的抗寒能力。海帶性味咸,長(zhǎng)期食用還有溫補(bǔ)腎氣的作用。因而,冬季食用海帶,可增加人體的抗寒能力。另外,人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。而海帶正是人類(lèi)攝取鈣、鐵的寶庫(kù)。每100克海帶中含鈣高達(dá)1177毫克,含鐵高達(dá)150毫克,所以冬天吃海帶對(duì)兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。此外,海帶含碘豐富,而碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量。一般成年人需要的微量元素

10、碘為150微克左右,而100克海帶中,竟含碘240毫克。此外提示,其他辛辣或陽(yáng)性食品也有御寒功效,如胡椒、洋蔥、栗子等都溫暖機(jī)體,產(chǎn)生熱量。而羊肉、蝦、海參等富含蛋白質(zhì)及脂肪,有溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能。一、飲食結(jié)構(gòu)冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如瘦肉、奶酪、豆?jié){等,以增加體內(nèi)熱量,增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。冬季有色蔬菜品種不多,往往造成某些維生素的缺乏,因而要食用綠色蔬菜和水果,尤其是患有高脂血癥的老年人,更應(yīng)該多吃些高纖維素的蔬菜,如豆類(lèi)蔬菜等。對(duì)于辛辣的食物,如大蒜、洋蔥等也可酌情多吃,有助于降低血脂。晚餐要適當(dāng)喝些菜湯或稀粥,以防止夜間血粘度增高。二、食物品類(lèi)肉類(lèi)可選牛、羊、雞、魚(yú)等富含動(dòng)物蛋白的品種;油脂類(lèi)以植物油為主,如花生油、菜子油等,對(duì)降低膽固醇有一定作用。動(dòng)物脂肪在冬季可少量食用;果品類(lèi)可選用核桃、大棗、板栗;蔬菜類(lèi)可選用紫菜、香菇、海帶及綠色蔬菜;飲料可選用豆?jié){、牛奶、清茶等。上述品類(lèi)要合理搭配,切忌食糧過(guò)飽,或暴飲暴食。三、酌情選食老年人每至冬季常常出現(xiàn)皮膚干燥