小學(xué)生健康鍛煉教育

1、.一一 選擇合適的場(chǎng)地選擇合適的場(chǎng)地 目前，條件一般的學(xué)校體育場(chǎng)地大多是水泥目前，條件一般的學(xué)校體育場(chǎng)地大多是水泥的，如籃球場(chǎng)，羽毛球場(chǎng)等。其實(shí)，水泥，柏油的，如籃球場(chǎng)，羽毛球場(chǎng)等。其實(shí)，水泥，柏油鋪設(shè)的操場(chǎng)質(zhì)地堅(jiān)硬，彈性極差，長(zhǎng)期在這種場(chǎng)鋪設(shè)的操場(chǎng)質(zhì)地堅(jiān)硬，彈性極差，長(zhǎng)期在這種場(chǎng)地進(jìn)行跑，跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，地進(jìn)行跑，跳等體育鍛煉，不僅極易發(fā)生外傷，而且會(huì)對(duì)人體造成慢性損傷。所以學(xué)校盡量設(shè)置而且會(huì)對(duì)人體造成慢性損傷。所以學(xué)校盡量設(shè)置塑膠場(chǎng)地，這種場(chǎng)地能保護(hù)學(xué)生不易受傷。塑膠場(chǎng)地，這種場(chǎng)地能保護(hù)學(xué)生不易受傷。.二二 運(yùn)動(dòng)器材運(yùn)動(dòng)器材 器材的選擇對(duì)于學(xué)生安全非常重要，學(xué)器材的選擇對(duì)于

2、學(xué)生安全非常重要，學(xué)校要根據(jù)新課標(biāo)的要求努力爭(zhēng)取逐步配齊器校要根據(jù)新課標(biāo)的要求努力爭(zhēng)取逐步配齊器材，條件所限一時(shí)配不齊的，可以發(fā)動(dòng)師生材，條件所限一時(shí)配不齊的，可以發(fā)動(dòng)師生自制器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。自制器材，但一定要考慮到衛(wèi)生和安全因素。要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合使用，要保證器材安全。使用，要保證器材安全。.同學(xué)們你們知道什么是適量運(yùn)動(dòng)嗎？【定義】適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)【定義】適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

3、不超過(guò)人體的承受能力。荷不超過(guò)人體的承受能力。.【解釋】在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞【解釋】在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后，或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運(yùn)動(dòng)后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。運(yùn)動(dòng)過(guò)量最大的問(wèn)題就是容易造成免疫力是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。運(yùn)動(dòng)過(guò)量最大的問(wèn)題就是容易造成免疫力的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，會(huì)出現(xiàn)上火、的下降，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，會(huì)出現(xiàn)上火、咽喉腫疼、渾身無(wú)力、精力不集中等現(xiàn)象。這樣，就不但咽

4、喉腫疼、渾身無(wú)力、精力不集中等現(xiàn)象。這樣，就不但達(dá)不到鍛煉的目的，反而會(huì)損傷身體。反之，運(yùn)動(dòng)不足也達(dá)不到鍛煉的目的，反而會(huì)損傷身體。反之，運(yùn)動(dòng)不足也達(dá)不到鍛煉的目的。養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，人的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以每天達(dá)不到鍛煉的目的。養(yǎng)生專(zhuān)家認(rèn)為，人的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以每天不少于一小時(shí)為宜。不少于一小時(shí)為宜。 切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害無(wú)益。運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害無(wú)益。.對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是是“貴在堅(jiān)持，貴在貴在堅(jiān)持，貴在適度適度”.* *走路是世界最好的運(yùn)動(dòng)，要做到三個(gè)字：走路是世界最好的運(yùn)動(dòng)，要做到三個(gè)字：三、五、七三、五、七最好一次最好一次3 3公里公

5、里3030分鐘以上。分鐘以上。 一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)5 5次。次。 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170170。* *健身走，即抬頭、挺胸、收腹、擺臂、甩臂、健身走，即抬頭、挺胸、收腹、擺臂、甩臂、深呼吸、跨大步快走。深呼吸、跨大步快走。.1、運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。2、運(yùn)動(dòng)使你處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。3、運(yùn)動(dòng)使你促進(jìn)睡眠，利于休息。4、運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力加強(qiáng)，適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。5、運(yùn)動(dòng)會(huì)提高你的免疫力，對(duì)疾病具有一定的抵抗力。.6、運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體型勻稱(chēng)，身體各部比例協(xié)調(diào)。7、運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。8、運(yùn)動(dòng)使

6、你四肢靈活，無(wú)疼痛。9、運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。10、運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。.運(yùn)動(dòng)的詩(shī)歌運(yùn)動(dòng)的詩(shī)歌風(fēng)對(duì)我耳語(yǔ)：風(fēng)對(duì)我耳語(yǔ)：“ “運(yùn)動(dòng)是我這樣的輕盈歲月！運(yùn)動(dòng)是我這樣的輕盈歲月！” ”雨對(duì)我耳語(yǔ)：雨對(duì)我耳語(yǔ)：“ “運(yùn)動(dòng)是我這樣的淋漓盡致！運(yùn)動(dòng)是我這樣的淋漓盡致！” ”雷對(duì)我耳語(yǔ)：雷對(duì)我耳語(yǔ)：“ “運(yùn)動(dòng)是我這樣的鏗鏘有力！運(yùn)動(dòng)是我這樣的鏗鏘有力！” ”電對(duì)我耳語(yǔ)：電對(duì)我耳語(yǔ)：“ “運(yùn)動(dòng)是我這樣的亮麗透明！運(yùn)動(dòng)是我這樣的亮麗透明！” ”運(yùn)動(dòng)吧！在運(yùn)動(dòng)中接受風(fēng)雨的洗禮，在運(yùn)動(dòng)中感受雷運(yùn)動(dòng)吧！在運(yùn)動(dòng)中接受風(fēng)雨的洗禮，在運(yùn)動(dòng)中感受雷電的閃光。電的閃光。.不要死于愚昧，不要死于無(wú)知不要死于愚昧，不要死于無(wú)知煩惱是想出來(lái)的，疾病是造出來(lái)的，肥胖是吃出來(lái)的，健康是走出來(lái)的。.健康一二一健康一二一*日行一萬(wàn)步*吃動(dòng)兩平衡*健康一輩子#管好嘴，用好腿，不抽煙，少喝酒，快快樂(lè)樂(lè)活到九十九！.自我保健是健康之本！自我保健是健康之本！