單盤、雙盤打坐示范圖及注意事項(xiàng)

1、盤腿，是練習(xí)靜坐的最根本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對(duì)此都摸不著門路，給練習(xí)靜坐帶來(lái)了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：一、單盤 (一)、單盤：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開(kāi)始練起。打坐是由疼痛開(kāi)始的，原因就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過(guò)于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)本著循序漸進(jìn)的原那么，逐步的進(jìn)行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉，這個(gè)階段的練習(xí)，練習(xí)者要堅(jiān)持住。其鍛煉方法如下：1、壓膝在打坐中，對(duì)盤坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說(shuō)的松緊，對(duì)于

2、髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的方法就是壓膝。具體操作如下：練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥?；然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。2、俯身靈龜式習(xí)練者經(jīng)過(guò)上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比擬靈活了。但這時(shí)進(jìn)行盤坐還有缺乏，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上，進(jìn)行自然的盤腿：左足跟緊抵會(huì)陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時(shí)兩手仍然放在身

3、體兩側(cè)，手心向上。注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí)3單盤練習(xí)經(jīng)過(guò)上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的根底。但是，要想練好單盤打坐，還要進(jìn)行單盤練習(xí)，在打坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原那么：在練習(xí)時(shí)，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原那么：先以半小時(shí)為度，繼而四十分鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而作。單盤腿圖片二、雙 盤1過(guò)渡練習(xí)：1、單盤練習(xí)取得了一定的成就以后，就要進(jìn)行雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤過(guò)渡而來(lái)，在過(guò)渡中應(yīng)采用如下的做法：練習(xí)者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原那么，把右腿放在左大腿上

4、。注意放時(shí)要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上，這時(shí)右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起的，練習(xí)者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，左右練習(xí)相反。2、上述的標(biāo)準(zhǔn)到達(dá)以后，繼而進(jìn)行過(guò)渡位子的練習(xí)。在原有的根底上，逐步的把腳向體外移動(dòng)，即由原來(lái)的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上；然后用手按住膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按壓，使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習(xí)相同，方向相反。經(jīng)過(guò)上述的練習(xí)以后，練習(xí)者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習(xí)打坐的時(shí)候，應(yīng)先以單盤為上座主要的練習(xí)方法，要盡可能的加長(zhǎng)靜坐的時(shí)間。在靜坐是要注意左右腿的同時(shí)練習(xí)，不可偏頗一側(cè)。否那么，對(duì)練習(xí)雙盤不利。2雙盤練習(xí)：經(jīng)過(guò)

5、上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的根底。但是，要想練好雙盤打坐，還要進(jìn)行雙盤練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原那么。先以半小時(shí)為度，繼而四十分鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。在坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原那么。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而行。以上是練習(xí)打坐的根本原那么，希望練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中認(rèn)真的體會(huì)。 雙盤，即著名的“七支坐、“蓮花坐。一般認(rèn)為是高功夫必備只姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒(méi)有此根底，似乎無(wú)法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過(guò)是： 1比擬穩(wěn)妥，不易傾倒。 2下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。 3坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。 4利于氣脈調(diào)

6、和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最正確選擇。 但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否那么會(huì)疼痛難當(dāng)，無(wú)法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比擬小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤的訓(xùn)練如下： 1平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。 2同上，左足從右腿上下來(lái)，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。 3同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。 4同1，將右足也盤回，只是未

7、搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。 5左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。 打坐時(shí)，采用單盤，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過(guò)一定時(shí)間后，你會(huì)感覺(jué)到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量即內(nèi)氣在醞釀。此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法、“漏盡通等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。考前須知：1：打坐最正確時(shí)間應(yīng)是晚上23點(diǎn)到第二天中午11點(diǎn)為好。2：在室里室外打坐時(shí) 要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。3：女性朋友生理周期間也可以打坐，不別擔(dān)憂。4: 打坐的狀態(tài)要在無(wú)為狀態(tài)下進(jìn)行.不要總是停留在五識(shí)里(色,受,想,行,識(shí),).5: 如果不能適應(yīng)雙盤腿