辦公室健康小常識(shí)

1、辦公室健康小常識(shí)辦公室健康小常識(shí)有健康有健康才有才有“戰(zhàn)斗力戰(zhàn)斗力” 給忘我工作者的健康語給忘我工作者的健康語辦公室常見疾病辦公室常見疾病 頸椎病、電腦眼病、電磁輻射、亞健康 腰椎病、空調(diào)病、頭痛、免疫力下降、肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥辦公室常見疾病辦公室常見疾病 一、頸椎?。?長期低頭看文件、寫字或電腦操作，使頸部長期處于一種姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損、椎體骨質(zhì)磨損、增生等而發(fā)生頸椎病。中關(guān)村5萬多IT員工體檢發(fā)現(xiàn)，75%的人存在頸椎和腰椎疾患。辦公室常見疾病辦公室常見疾病頸椎病的危險(xiǎn)信號(hào)頸椎病的危險(xiǎn)信號(hào) 失眠多夢，記憶力下降 總是將頭歪向一側(cè)，反復(fù)“

2、落枕” 反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛 長期打呼嚕 頭痛、上肢發(fā)麻 手指發(fā)麻，上肢無力辦公室常見疾病辦公室常見疾病頸椎保健措施頸椎保健措施加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，每工作12小時(shí)，休息 510分鐘，做頸部運(yùn)動(dòng)避免高枕睡覺的不良習(xí)慣避免頭部負(fù)重物，避免頸部閃傷、挫傷等注意頸肩部保暖，不要著涼乘車時(shí)不要打瞌睡預(yù)防落枕辦公室常見疾病辦公室常見疾病落枕：落枕：“落枕”是頸椎病的早期警報(bào)信號(hào)。頻發(fā)“落枕”說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，椎關(guān)節(jié)易發(fā)生“錯(cuò)位”骨質(zhì)增生加速，逐漸發(fā)展為頸椎病。 辦公室常見疾病辦公室常見疾病預(yù)防落枕的措施預(yù)防落枕的措施枕頭要符合生理要求，要有一定的彈性，仰臥枕高約一拳，側(cè)

3、臥枕高約一拳加兩指正確的睡姿以仰臥為主，側(cè)臥為輔睡眠時(shí)要防止頸、肩部著涼 辦公室常見疾病辦公室常見疾病頸部運(yùn)動(dòng)療法頸部運(yùn)動(dòng)療法頭部水平轉(zhuǎn)動(dòng)，即向左看，向右看仰頭低頭運(yùn)動(dòng)， 先后仰正直低頭正直頭部寫字運(yùn)動(dòng) 辦公室常見疾病辦公室常見疾病 二、電腦眼病： 長期使用電腦，出現(xiàn)視覺模糊，視力下降，眼睛干澀，發(fā)癢，灼熱，畏光甚至頭疼，惡心等癥狀。辦公室常見疾病辦公室常見疾病 防治電腦眼病的對策：雙眼距顯示器需在70厘米左右為宜。操作電腦時(shí)要有意識(shí)的多眨眼，1-2小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，做眼保健操。望遠(yuǎn)處，最好是5米以外綠色植物。屏幕亮度適宜，房間不能太暗，也不能太明亮。為防止眼結(jié)膜，角膜干燥，可適當(dāng)使用潤潔等

4、與眼淚成分相同的眼藥水。長期使用電腦者，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素A和維生素C。健眼的食物，牛奶、動(dòng)物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等。辦公室常見疾病辦公室常見疾病三、電磁輻射：長期受到顯示器、手機(jī)、微波爐等散發(fā)出的輻射影響，可出現(xiàn)疲乏無力、頭痛、記憶力下降、食欲不振等亞健康的各種表現(xiàn)。 辦公室常見疾病辦公室常見疾病電磁輻射的防治對策：辦公室要自然通風(fēng)，少用空調(diào)。電腦桌上擺一盆植物(吊蘭、橡樹皮、仙人掌、君子蘭、文竹、蘆薈）或水，可吸收電磁波。多喝綠茶，茶多酚具有抗輻射作用，還可清除體內(nèi)過多自由基。勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激。 辦公室常見疾病辦公室常見疾病5種常見食物抵御電腦輻射綠色蔬

5、菜。人體內(nèi)的“清潔劑”；海帶。放射性物質(zhì)的“克星”；豬血?？膳c進(jìn)入人體的粉塵發(fā)生反應(yīng)，變成 新物質(zhì)沉淀，排出體外。綠豆。幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝，有效抵抗污染。黑木耳。幫助排出有害纖維素物質(zhì) 辦公室常見疾病辦公室常見疾病四、亞健康： 亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀。 導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。辦公室常見疾病辦公室常見疾病亞健康狀態(tài)表現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中思維緩慢、反應(yīng)遲鈍長時(shí)間的不良情緒不自信，安全感不

6、夠辦公室常見疾病辦公室常見疾病亞健康的防治對策：保持良好心態(tài)，自我減壓。心胸開闊，廣交朋友，樂于助人，笑口常開，與同事和睦相處。生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，避免過度勞累與緊張，保證每天睡眠8-9小時(shí)。飲食清淡易消化，低糖、低鹽、低脂、足夠的蛋白質(zhì)與維生素，不暴飲暴食。要多吃新鮮蔬菜與水果。戒煙限酒，每日可適當(dāng)飲用50-100毫升紅葡萄酒。辦公室常見疾病辦公室常見疾病亞健康的防治對策：每天堅(jiān)持30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、 游泳等。常喝綠茶。辦公室及家庭要自然通風(fēng)，盡量少用電腦，手機(jī)、微波爐、電視等。糾正酸性體質(zhì)。（多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、

7、香蕉等）辦公室常見疾病辦公室常見疾病 肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血癥、冠心病等疾病的發(fā)病率，辦公室工作人員明顯高于非辦公室人員。 健康小常識(shí)健康小常識(shí) 喝水行程表 專家推薦的一款喝水行程表， 幫助你健康合理的飲水 健康小常識(shí)健康小常識(shí)6：30起床后先喝起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒水，幫助腎臟及肝臟解毒8：30早會(huì)后給自己倒一杯至少早會(huì)后給自己倒一杯至少250ml水水11：00在工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水在工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水13：00午休過后再喝一些水午休過后再喝一些水15：00用一杯健康礦泉水代替咖啡用一杯健康礦泉水代替咖啡17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水下班離開辦公室前，再喝一杯水19：30吃完晚餐吃完晚餐0.51小時(shí)，再喝一杯水小時(shí)，再喝一杯水22：00睡前睡前0.51小時(shí)，再喝一杯水小時(shí)，再喝一杯水今天你已經(jīng)攝足今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了！水量了！健康小常識(shí)健康小常識(shí) 運(yùn)動(dòng)：為健康保駕護(hù)航 科學(xué)家對人類基因研究后發(fā)現(xiàn)，按照“程序”，人本該多運(yùn)動(dòng)。也就是我們的基因要求我們動(dòng)起來，如果辦公室一族整天坐著不動(dòng)，我們就搞亂了自己的“藍(lán)圖”，結(jié)果 必然是身心 疲憊。因此 疏于“動(dòng)” 的健康是偽 健康。健康小常識(shí)健康小常識(shí)最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：傍晚