柔力球技術(shù)講解

1、發(fā)球的要求編輯(1)發(fā)球動(dòng)作必須符合規(guī)則要求。要求發(fā)球時(shí)，支撐腳不得移位和脫離地面，發(fā)球動(dòng) 作必須保持一個(gè)完整的弧形引化過程。(2)真假結(jié)合。為了某一種發(fā)球能最大限度地發(fā)揮作用，可以用虛假的動(dòng)作做配合。 如發(fā)網(wǎng)前球可以用發(fā)高遠(yuǎn)球的動(dòng)作完成。(3)速度和落點(diǎn)相結(jié)合。在發(fā)球追求速度的同時(shí)，一定要考慮落點(diǎn)的巧妙和準(zhǔn)確。做 到既有突發(fā)性，又有精準(zhǔn)的落點(diǎn)。發(fā)出的球以其在空中的滑行分為高遠(yuǎn)球、高壓球、平快球和網(wǎng)前球四種。1發(fā)球的方法編輯發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)要領(lǐng)：發(fā)出的球，運(yùn)行軌跡高而遠(yuǎn)，落點(diǎn)在對(duì)方場區(qū)底線附近的球，叫高遠(yuǎn)球。 發(fā)球時(shí)雙腳前后站立，左手拿球，右手持拍，左手將球由身體的前方向后上方拋出，使球在空中有明

2、顯的飛行軌跡，在拋球的同時(shí)右手持拍向前迎球，球入拍后，做完整的弧形引化動(dòng)作，利用腿和腰的蹬轉(zhuǎn)合力， 重心由后向前移動(dòng)， 右腳蹬伸后可以順勢前移，并運(yùn)用手臂繼續(xù)揮擺的力量，將球向前上方拋出，上體也同時(shí)向左擰轉(zhuǎn)，使球沿著球拍邊框飛出。發(fā)高壓球技術(shù)要領(lǐng)：發(fā)球時(shí)兩腳前后站立，重心靠前，拋球后，持拍順勢后引，重心下沉并后 移，同時(shí)單腳支撐，利用身體正旋轉(zhuǎn)或反旋轉(zhuǎn)，引化至球拍最高點(diǎn)時(shí)，發(fā)出的旋轉(zhuǎn)加力球。 此類球速度快，攻擊性強(qiáng)，具有極強(qiáng)的殺傷力。球的落點(diǎn)往往是后場兩側(cè)或?qū)Ψ剿疚恢谩?發(fā)平快球弧形較低，速度較快，具有一定攻擊力的發(fā)球。技術(shù)與要領(lǐng)：此類發(fā)球與發(fā)高遠(yuǎn)球動(dòng)作相似，但出球時(shí)的揮擺動(dòng)作要以向前用力為

3、主， 發(fā)出的平快球，從接近網(wǎng)口的高度直奔對(duì)方后場。發(fā)球時(shí)用力一定要完整連貫，不能用肘或手腕在發(fā)球的后程突然加速加力。發(fā)網(wǎng)前球技術(shù)要領(lǐng)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳前后站立，自然分開，重心在兩腳之問，發(fā)球時(shí)，手臂用 力柔和準(zhǔn)確，重心的起伏和前后移動(dòng)較小，發(fā)出的球，最好貼近球網(wǎng)而過， 使球在過網(wǎng)之后，立即墜落，球的落點(diǎn)應(yīng)在對(duì)方比賽場地允許落球的近網(wǎng)處和邊角處。常見錯(cuò)誤編輯(1)揮拍動(dòng)作不以肩為軸，而僅以手腕或小臂的揮動(dòng)來發(fā)球，無完整的弧形引化或引 化動(dòng)作不明顯，硬性將球擊出。(2)球未明顯拋起，或利用身體遮擋發(fā)球。(3)為達(dá)到增加發(fā)球威脅的目的，橫向揮拍，將球推出球拍。(4)為追求發(fā)球的高遠(yuǎn)，最后出球時(shí)利用手腕

4、勾、挑球拍。(5)發(fā)球時(shí)，球拍出球邊框未與出球方向保持一致，造成明顯的推、煽、壓等錯(cuò)誤。(6)發(fā)球時(shí)，兩腿直立，重心沒有變化。訓(xùn)練方法編輯(1)加強(qiáng)專項(xiàng)輔助練習(xí)，嚴(yán)格規(guī)范每一個(gè)發(fā)球技術(shù)動(dòng)作。(2)多做空拍練習(xí)，注意在練習(xí)中重心下沉和前后變化。(3)自拋?zhàn)越泳毩?xí)，強(qiáng)化球人球拍時(shí)的角度和全身整體用力拋球出拍的過程，體會(huì)每 個(gè)球出球拍時(shí)拍框與出球方向的正確位置。(4)對(duì)墻或?qū)W(wǎng)發(fā)球，進(jìn)一步體會(huì)全身完整用力，杜絕肘、腕的單獨(dú)發(fā)力。(5)利用場地固定物體，反復(fù)練習(xí)定位發(fā)球，培養(yǎng)發(fā)球的方向性、準(zhǔn)確性和攻擊性。接發(fā)球接發(fā)球是比賽中攻守轉(zhuǎn)化的開始，是一項(xiàng)在被動(dòng)中求主動(dòng)的技術(shù)。它不僅要求身體的靈活性，動(dòng)作的規(guī)范

5、性，判斷的準(zhǔn)確性，而且必須貫徹積極主動(dòng)的指導(dǎo)思想。運(yùn)用合理的接發(fā)球可以破壞對(duì)方的發(fā)球搶攻，限制對(duì)方特長技術(shù)的發(fā)揮，為自己尋找反擊創(chuàng)造條件。接發(fā)球技術(shù)不好，不僅會(huì)直接失分，或給對(duì)方以更多的搶攻機(jī)會(huì)，造成自己戰(zhàn)術(shù)上的被動(dòng)，還會(huì)因此引起心理上的恐懼。中文名接發(fā)球球類運(yùn)動(dòng)技術(shù)名詞目錄1. 1發(fā)球要求2. 2接發(fā)球方法3. ?接高遠(yuǎn)球1. ?接高壓球2. ?接平快球3. ?接網(wǎng)前球4. 3常見錯(cuò)誤1.4訓(xùn)練方法發(fā)球要求編輯(1)提高對(duì)各種發(fā)球的預(yù)判能力，是接好發(fā)球的基礎(chǔ)。接發(fā)球本身是一個(gè)被動(dòng)的過程，可是接好發(fā)球卻又可以使被動(dòng)變主動(dòng)。(2)樹立積極主動(dòng)的接發(fā)球意識(shí)， 克服單純求穩(wěn)的思想。 競技比賽貴在求變

6、， 變速度、變角度、變動(dòng)作等，打亂對(duì)方戰(zhàn)術(shù)，以我為主，創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。1接發(fā)球方法編輯接高遠(yuǎn)球技術(shù)要領(lǐng)：利用正手基本站位或反手基本站位姿勢，眼睛注意觀察對(duì)方發(fā)球的動(dòng)作，當(dāng)發(fā)出高遠(yuǎn)球時(shí)，應(yīng)積極主動(dòng)地利用后撤步向后場底線退步， 同時(shí)手臂主動(dòng)伸拍迎球，以腰 為中心向有球方轉(zhuǎn)體，重心下沉并后移到后側(cè)支撐腿， 球上拍后應(yīng)順勢化弧，利用腿的蹬伸 和腰的轉(zhuǎn)體力量將球向指定位置拋出。接高壓球技術(shù)要領(lǐng)：此類來球利用旋轉(zhuǎn)從高點(diǎn)發(fā)出，勢大力沉，因此應(yīng)適當(dāng)站在靠近后場處迎 球，要求接球時(shí)屈膝，并盡量降低重心，上體保持一定程度的前傾，球拍放在腰腹部前側(cè)， 根據(jù)不同的來球高度，用提前平弧、身后、正翻身、反翻身等動(dòng)作接拋。接

7、平快球技術(shù)要領(lǐng)：此類來球一般沿著球網(wǎng)高度飛來，攻擊性很強(qiáng)，因此應(yīng)注意接球時(shí)腳步的快速移動(dòng)，特別是追身球時(shí)，更要先主動(dòng)側(cè)身動(dòng)腳，再伸拍迎球，給持拍臂一個(gè)自由活動(dòng)的空間。根據(jù)不同的來球方向，可以用水平轉(zhuǎn)體，正、反手接拋高球等動(dòng)作。接網(wǎng)前球技術(shù)要領(lǐng)：網(wǎng)前球因?yàn)榘l(fā)球動(dòng)作小，具有一定的隱蔽性和誤導(dǎo)性，因此要求接球時(shí)盡 可能利用墊步加弓箭步的腳步動(dòng)作上前，充分利用腿部后蹬力量，重心前移，上體積極下壓，上步的同時(shí)再伸拍迎球，在保證動(dòng)作正確性的前提下合理完成接拋球動(dòng)作。常見錯(cuò)誤編輯(1)站位靠前或靠后，容易讓對(duì)方找到空檔。(2)接球時(shí)，兩腿直立，只靠轉(zhuǎn)腰或彎腰來接球。(3)接球時(shí)，不是主動(dòng)伸拍迎球，而是等球落

8、在球拍上，造成硬性撞擊或連擊等。(4)接遠(yuǎn)離自己的球時(shí)，先伸手再動(dòng)腳。(5)接球的技術(shù)動(dòng)作不合理。訓(xùn)練方法編輯(1)站位應(yīng)靠近中線附近，并隨發(fā)球變化隨時(shí)調(diào)整。(2)多做持拍空球練習(xí)，多體會(huì)場地?！荆旱目臻g感覺。(3)進(jìn)行各種腳步移動(dòng)的練習(xí)，加強(qiáng)腳步的靈活性。(4)兩人一組，一拋一接反復(fù)練習(xí)。競技柔力球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的探索序柔力球是以太極文化為運(yùn)動(dòng)靈魂。以球拍和球的圓弧運(yùn)動(dòng)為物理學(xué)基礎(chǔ)，以隔網(wǎng)對(duì)抗和套路演練為主要運(yùn)動(dòng)形式的體育項(xiàng)目。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將我國太極文化的內(nèi)涵和西方運(yùn)動(dòng)的形式巧妙地溶合在一起，是東、西方文化交融的結(jié)晶。柔力球運(yùn)動(dòng)的問世不僅豐富了現(xiàn)代體育運(yùn) 動(dòng)的形式，同時(shí)也弘揚(yáng)了中華民族的文化精粹。早

9、期的柔力球運(yùn)動(dòng)只有隔網(wǎng)對(duì)抗的形式，在后來的實(shí)踐中又挖掘出了套路演練的形式，前者稱為柔力球競技項(xiàng)目，后者稱為柔力球 套路項(xiàng)目。柔力球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多樣，健身效果好，趣味性強(qiáng)，安全性高，因 此受到中、外老、中、青、少年的迷練。一、競技柔力球技術(shù)在論述競技柔力球技術(shù)的時(shí)候，我們首先要了解柔力球的正確接拋球 方法；球拍觸及球的瞬間，按照來球的運(yùn)行方向和路線，以相應(yīng)的拍 形和速度，順勢將球切納引入球拍，并以明顯、完整的弧形引化動(dòng)作， 連貫流暢地拋出的球?yàn)檎_接拋球。技術(shù)要點(diǎn)分析一接拋球四要素：弧形引化作為持拍揮動(dòng)的接拋 球過程，其要素有四：一為迎，二為納，三為引，四為拋。迎是前提， 納入是基礎(chǔ)，引化是核心，拋

10、出是結(jié)果、是目地。它們是統(tǒng)一、連續(xù)、 密不可分的整體。一迎：以相應(yīng)的正確拍形主動(dòng)伸拍前迎， 在接觸球的瞬間，應(yīng)恰 到好處地及時(shí)順勢后撤，讓所迎之球悄無聲息地進(jìn)入球拍。為了迎， 就必須要提前做好觀察和判斷。所謂相應(yīng)的正確拍形，是指根據(jù)來球 的方向和角度，按照切線的角度伸拍前迎。二納：納是指球拍把球吸住、粘上，它是對(duì)球的慣性離心力控制 的開始，是把對(duì)方來球的方向、力量變化的初始階段。三引：以肩為軸揮拍，球拍應(yīng)在一個(gè)圓弧狀曲線之中，以引化方 向的拍框邊緣為先導(dǎo)，攜球進(jìn)行引揮。在慣性離心力的作用下，球與 球拍合為一體。所謂“弧形引化”，是指只有按弧形“弓I”，才能“化”。 “化”，是指變化、是指攻防運(yùn)

11、化，其中既有速度、力量、方向的變 化，也有由防御轉(zhuǎn)為進(jìn)攻、由把體現(xiàn)對(duì)方意志的球化為體現(xiàn)自己意志 的球的變化。因此，“弓是載體，“化”才是靈魂。四拋：弧形引化過程的最后出球階段球拍運(yùn)行應(yīng)沿引化圓弧切 線方向隨勢驅(qū)動(dòng)。拋，作為弧形引化過程的一個(gè)階段，要與“弓廠相 互連接，要擇時(shí)順勢，不能有其他多余的動(dòng)作。拋，作為弧形引化過程的最后階段，是結(jié)果、也是目的。因此，要把握好拋出的時(shí)機(jī)和角 度。迎、納、弓I、拋?zhàn)鳛榛⌒我^程的四要素，既要準(zhǔn)確反映其 各自環(huán)節(jié)的不同特點(diǎn)，又要在整體運(yùn)作之中融匯貫通地連為一體， 形 似行云流水，呈自然流暢的特有風(fēng)格，應(yīng)得到淋漓盡致的充分體現(xiàn)。二、競技柔力球戰(zhàn)術(shù)競技柔力球戰(zhàn)術(shù)

12、是柔力球運(yùn)動(dòng)中一個(gè)重要的組成部分，是競技比賽中克敵制勝的指導(dǎo)原則和根本方法。 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)的 靈魂，二者相依共生，密不可分。任何柔力球練習(xí)者，都必須像學(xué)習(xí) 技術(shù)一樣，認(rèn)真學(xué)習(xí)并掌握柔力球的基本戰(zhàn)術(shù)。柔力球技術(shù)改變了一般球類直接硬性碰撞去打的通常技法，以 柔性的弧形引化為其主要特點(diǎn)，要求身、心、球融為一體，在運(yùn)用身 體和器械的同時(shí)，充分發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性和創(chuàng)造性， 最大限度地提 高技術(shù)的技巧性、準(zhǔn)確性和時(shí)效性，想方設(shè)法以一最大的威力，給對(duì) 方造成判斷上的失誤，盡可能地降低對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量，從而為戰(zhàn)勝 對(duì)方創(chuàng)造條件。由此可見，柔力球戰(zhàn)術(shù)是柔力球的內(nèi)在因素之一，它 生動(dòng)地體現(xiàn)了太極思

13、想的哲理與東方文化的神韻。在柔力球的訓(xùn)練 中，在掌握了一定的基本技術(shù)以后，應(yīng)主動(dòng)自覺地增加戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的修 養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的訓(xùn)練，從而逐步提高柔力球運(yùn)動(dòng)的整體水平。柔力球戰(zhàn)術(shù)的原則是：知己知彼，力爭主動(dòng)。要有自知之明，同 時(shí)也應(yīng)了解對(duì)方，掌握對(duì)方身體情況和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)， 針對(duì)場上可能出 現(xiàn)的情況，設(shè)計(jì)出多種可行對(duì)策，不論在比賽節(jié)奏上還是具體打法上要盡可能地牽著對(duì)方鼻子走，而不要誤入對(duì)方的“圈套”，善變多謀， 讓對(duì)方摸不到規(guī)律。避實(shí)就虛，擊其弱點(diǎn)。要最大限度地發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長，找準(zhǔn)對(duì)方的薄弱環(huán)節(jié)、弱點(diǎn)或要害，力求化強(qiáng)為弱，以長擊短。協(xié)調(diào)一致、優(yōu)化組合，精心搞好前后動(dòng)作的銜接和組合，講究 攻防的一體性

14、和進(jìn)攻的連續(xù)性。雙打中要發(fā)揮兩個(gè)球員技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢， 正確選位，合理分工，默契配合，形成最佳攻防體系。隱真示假，聲東擊西。要盡力隱蔽自己的企圖，合理巧妙地 變化接拋球的弧度、力度和方向。不同動(dòng)作可拋出相同或相似的球， 同一或相似的動(dòng)作又可拋出不同的球，以假亂真，給對(duì)方造成錯(cuò)覺。點(diǎn)面結(jié)合，巧用規(guī)則。要充分利用場地給予的所有空間，在 前、后、左、右、中的無窮變化中做文章。同時(shí)又要有戰(zhàn)術(shù)上的“要 點(diǎn)”，形成點(diǎn)面結(jié)合。應(yīng)吃透規(guī)則的精神和實(shí)質(zhì)，既嚴(yán)格執(zhí)行規(guī)則， 又要合理運(yùn)用規(guī)則，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，運(yùn)籌謀劃，大膽創(chuàng)造。三、競技柔力球的常用戰(zhàn)術(shù)1、窩心球。人的檔部到頭部之間是正反手接拋都最感困難的部 位，是防

15、守中的弱點(diǎn)，用追身球直指對(duì)方心窩區(qū)，可使對(duì)方接拋困難， 或直接造成失誤。2,空檔球。將球拋到距對(duì)手最遠(yuǎn)的位置，讓對(duì)方接拋球時(shí)要做 長距離移動(dòng)或根本接不到球。3、打結(jié)合部。是雙打中的空檔球的一種。將球拋到二人結(jié)合部，這個(gè)部位接球不便，協(xié)同起來容易失誤。4、四方球。近網(wǎng)球、端線球與左右邊線球交替運(yùn)用，加大對(duì)方 奔跑距離，讓其疲于應(yīng)付，即增加其接拋球的困難，又造成其體力的 大量消耗。5、示前擊后。一般在站位靠前時(shí)使用。這時(shí)常以吊小球?yàn)槎唷Ｒ耙欢蝿?dòng)作小而慢，讓對(duì)方以為要吊近網(wǎng)球，但后一段引化逐漸 加速，加上弧形的合理變化，順勢將球拋向端線。6、示后吊前。站位中后場時(shí)前期引化動(dòng)作較大，讓對(duì)方以為要

16、攻后場，而后期引化逐漸減力，且球拍用力與球逐步分離，使球吊于 網(wǎng)前。7、示右（左）攻左（右）。接拋球時(shí)，一般的動(dòng)作是頭隨拍動(dòng)，目 視攻擊目標(biāo)點(diǎn)。在前場做近于橫向引化時(shí)，將目光視左 （右），而將球 拋向右（左），用以迷惑對(duì)方。8、二打一。雙打中選擇對(duì)方較弱的一個(gè)為主攻目標(biāo)，己方二人 輪換連續(xù)地攻擊之。這種戰(zhàn)法也叫“放強(qiáng)打弱”。9、拉開掩護(hù)。雙打中己方一人接拋球時(shí)，另一人積極跑位，拉 開掩護(hù)，用準(zhǔn)備接球進(jìn)攻的行動(dòng)，吸引對(duì)方防守隊(duì)員，為接球手進(jìn)攻 創(chuàng)造機(jī)會(huì)。10、相機(jī)拋球。這種打法是一種技術(shù)，也是一種戰(zhàn)術(shù)。充分利 用身后拋球的隱蔽性，或是利用轉(zhuǎn)體360度拋球的隨機(jī)性，讓對(duì)方難 于判斷拋球的時(shí)機(jī)和方向

17、，擇其弱點(diǎn)，攻其不備。技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的保障，在運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)時(shí)要注意技術(shù)的合理性：如求快時(shí)不可撞擊或省略引化；求慢時(shí)不可停頓或持球引化；追求方向變化 時(shí)不可折向；追求殺傷威力時(shí)不可二次發(fā)力。一個(gè)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，往往能為下一個(gè)戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造機(jī)會(huì)。賽場情況千變?nèi)f化， 戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用也應(yīng)靈活多變。以上僅選柔力球的部分常用戰(zhàn)術(shù)。在競技的 全過程中，應(yīng)根據(jù)場上的瞬息萬變的情況，靈活變通，創(chuàng)造性的運(yùn)用， 這樣才能把柔力球打活、打巧，打出品味來。練習(xí)柔力球應(yīng)注意的幾個(gè)要點(diǎn)第一、太極運(yùn)動(dòng)不僅在外形上是獨(dú)特的， 而且在心理上也有其特殊的要 求，練太極首要做到心靜、體松，用意而不用拙力，要將內(nèi)在的意識(shí)貫 注于外部動(dòng)作之中，形意兼?zhèn)?，正如?/p>

18、太極拳所要求的：神為主帥，身為驅(qū)使”，意動(dòng)身隨”，只有靜、意念集中才能發(fā)揮自身最大的潛能， 調(diào)動(dòng)身體各個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)形成合力。在練習(xí)時(shí)就要專心于鍛煉，而不能三心二意。比如運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，看起 來都一樣，但效果卻孑然不同，就是因?yàn)橐庾R(shí)和行動(dòng)相背離所產(chǎn)生的結(jié) 果，運(yùn)動(dòng)使人健康快樂，而勞動(dòng)如果沒有好的心理引導(dǎo)會(huì)使人疲勞、痛 苦。所以我們?cè)阱憻捴蹙鸵欢I造健康快樂的氛圍，用心去鍛煉，這 樣才能得到良好的鍛煉效果，否則我們身在神不在，不僅打不好球，而 且有相反的作用。熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都知道，在打球時(shí)思想一開小差球 馬上會(huì)掉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身就要求你必須專注在球上，是對(duì)你心理的是一種考驗(yàn)，通過不斷的鍛煉使我們體會(huì)

19、到人球合一、天人合一的境界。那 樣才能真正達(dá)到鍛煉身體，錘煉意志、內(nèi)外雙修的目的。第二、在太極柔力球的初學(xué)階段，萬不可快，好勇斗狠，追求力量、追 求速度，因?yàn)槊咳嗽谌粘Ｉ钪斜囟ń?jīng)常拿過重物，用過氣力，在以往 的體育項(xiàng)目中更多的是以力量和速度取勝，這已在人們的心理形成了一 定的習(xí)慣，要想學(xué)好太極柔力球，在前期一定要柔軟，使你動(dòng)作中的韁 硬勁化作柔軟勁，并養(yǎng)成這種柔軟的習(xí)慣。這一時(shí)期是盡力求柔，在不用力的原則下慢慢的作各種技術(shù)動(dòng)作，這 時(shí)不用力就容易使人發(fā)現(xiàn)動(dòng)作中的缺點(diǎn)，并在慢柔中改正存在的問題， 形成正確的動(dòng)力定型。所以在這個(gè)階段的訓(xùn)練一定要注意動(dòng)作的圓柔性 和完整性，每一個(gè)動(dòng)作和旋轉(zhuǎn)都要完整

20、連貫，一氣呵成。第三、太極柔力球運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上就是各種不同方向的圓周運(yùn)動(dòng)，出球質(zhì) 量的好壞、動(dòng)作是否優(yōu)美、漂亮，關(guān)鍵問題是圓劃的怎樣，而劃好圓的 關(guān)鍵是圓心和半徑，只有圓心固定、半徑固定，才能畫出一個(gè)規(guī)矩完整 的圓，也才能加快畫圓的速度，有了速度也自然就有了力量，但是我們 在平時(shí)的訓(xùn)練中往往忽視這兩個(gè)問題， 舍本逐末，老想著在運(yùn)動(dòng)過程中 突然壓肘、抖腕，加速加力，以獲得好的進(jìn)攻力量，但這樣恰恰破壞這 個(gè)圓的完整，破壞了圓周運(yùn)動(dòng)整體的美觀和協(xié)調(diào)， 當(dāng)然也破壞了整體力 量的蓄積過程，使動(dòng)作俯硬，并造成貳次加力犯規(guī)。我們?cè)谟?xùn)練中一定要克服過去的腦海中其他體育項(xiàng)目的慣性思維，不 要急于求成，要耐心穩(wěn)健的

21、將每一個(gè)動(dòng)作的圓心、半徑找準(zhǔn)，固定好。 這樣才能畫出美觀、大方又有速度和力量的圓。我們很多動(dòng)作犯規(guī)，看 起來不順暢，不舒服、不自然，多半是圓心、半徑不固定，在身體轉(zhuǎn)動(dòng) 時(shí)力量不集中，最后出球時(shí)突然壓肘扣腕造成的。第四、在球入拍以后，球之所以能在球拍上粘貼不動(dòng)是因?yàn)榍蚺脑谏眢w 的帶動(dòng)下進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，這樣球向外的離心力和球拍向內(nèi)的向心力平衡 而產(chǎn)生的現(xiàn)象，大家也知道旋轉(zhuǎn)速度越快，球的離心力就越大，球拍對(duì) 球的向心力也越大，它們兩力越大，摩擦力也越大，球拍和球貼的越緊， 球也越不容易脫離球拍。而我們往往怕球掉，小心翼翼，不敢使力拉球, 這樣越容易使球從拍中漏掉。所以我們不管在競技比賽的入球到出球階段

22、，還是在各種套路演練中 都要帶球拉出力量，時(shí)刻從手上感覺出球向外走的離心力， 這樣你才能 恰到好處地將球拍放于最佳的包球位置， 使球拍和球貼的更緊，更不易 出現(xiàn)失誤掉球，這樣才能形成力不斷、圓不缺，球和拍沾連粘隨，動(dòng)作 環(huán)環(huán)相扣、勢勢相連、綿綿不斷的太極特色。第五、動(dòng)作的平衡和身體的中正， 太極柔力球的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有一 個(gè)相對(duì)的軸和中心。如果我們過剛過柔、過強(qiáng)過弱、過遠(yuǎn)過近、過高過 低，用力過大過小都會(huì)造成旋轉(zhuǎn)偏離主軸，失去平衡，不能高質(zhì)量的完 成動(dòng)作，這就需要我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)輔助訓(xùn)練，使每一個(gè)方向和 不同步法及騰空都能有一個(gè)平穩(wěn)的軸，這樣我們才能高質(zhì)量、精彩漂亮 的完成每一個(gè)動(dòng)作。

23、所以在訓(xùn)練中找動(dòng)作的中心和支撐點(diǎn)，找準(zhǔn)動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)軸是我們提高 動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵。在打太極拳中要求立身中正，不偏不倚，并以立身中 正為第一要義，而且身法端正，才能不受制于人。打球也是如此，移動(dòng) 靠步伐滑動(dòng)，保持身體中正，也就是保持了平衡，有了平衡就可以順利 的旋轉(zhuǎn)，隨意自如的變化動(dòng)作，打出巧妙和有力度的球。因?yàn)樘珮O柔力球的力是起于雙腿，由腰脊主宰而發(fā)出上下一體的合力， 要求周身協(xié)調(diào)，一動(dòng)全身皆動(dòng)，如果我們接球時(shí)不積極移動(dòng)腳步，身體 左歪右斜，前俯后仰就會(huì)使動(dòng)作上下脫節(jié)，無法使全身的力量集中，完 成太極柔力球特有的技術(shù)要求，對(duì)正確的掌握動(dòng)作形成了障礙，也使比 賽場上變得很被動(dòng)，所以我們?cè)谟?xùn)練時(shí)一定要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加強(qiáng)步 法的移動(dòng)速度，切忌各種彎腰、探身的動(dòng)作。使身體重心平穩(wěn)，上體保 持正直，使周身之力上下相隨連綿不斷。第六、太極柔力球的用力方法和時(shí)機(jī)，太極柔力球運(yùn)動(dòng)看起來綿軟柔和、不緊不慢，但它同樣能打出勢大力沉的進(jìn)攻球，柔則微波不興，剛 則雷霆萬鈞，柔中愈剛、剛中愈柔、剛?cè)嵯酀?jì)，這是太極類運(yùn)動(dòng)的攻略