


下載本文檔
版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
1、怎么訓練學生的協(xié)調(diào)性?做協(xié)調(diào)性訓練啊 武館里有專門系統(tǒng)的訓練就包括這項。比如:一、單個動作系列重復練習法1. 肩繞環(huán):由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動,同時另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動,均以肩關節(jié)為軸。依次進行。2.縱跳:雙腳并攏手彎向上跳。3.前后跳:雙腳并攏手彎向上跳,但向前與后跳。4.轉向跳:雙腳并攏手彎向上跳,但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。二、動作組合式練習法1.立臥撐跳起轉體360°由俯臥撐姿勢開始,雙腿屈膝抬大腿,成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳,雙臂積極上擺,在空中轉體360°。銜接下
2、一個動作時要迅速屈膝下蹲,在雙手即將撐地的同時,雙腳向后伸蹬,成俯臥撐。連續(xù)進行。2.全身波浪起由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈,然后依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭,成反的“S”形波動,兩臂在體側劃圓,連續(xù)做。3、身體不協(xié)調(diào)動作組合練習上右步的同時右手上舉,上左步的同時左手上舉,右步后退右手叉腰,左步后退左手叉腰,變換節(jié)奏。三、條件刺激練習法1.變方向跑練習(1)做向前5米沖刺,接后退3米,左沖5米后右沖3米的練習。(2)在地上劃一邊長為10米的正方形,做順逆方向跑的連續(xù)練習。2.移動中的躲閃練習用小體操墊設置障礙,練
3、習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。3.快速轉體練習聽教師口令,做向前疾沖中突停,然后向后疾沖的練習。四、游戲練習法1.追逐練習把練習者分為兩人一組,一方任意先跑,另一方追逐,開始前保持3-5米間距,追上拍肩后交換練習。2.推拉練習把練習者分為兩人一組,站在直徑為2.5米圓圈內(nèi),雙方允許使用推拉辦法,一腳出圈者為負方。5-15次為一組,練習2-3組3.觸摸練習把練習者分為兩人一組,規(guī)定在一定的范圍內(nèi)用手觸摸對方肩部,可以利用步法移動躲閃。五、持器械式練習法1.練習者自然站立,由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲,練習者勁力躲閃,避免被投擲中。練習15-20秒為一組,重復3-5組。2.練習者持網(wǎng)球或彈性球,距墻壁2米站立,向墻壁投擲網(wǎng)球或彈性球,待彈回時用手迅速接住,練習時雙腳要不停地前后左右移動,練習15-20秒為一組,重復3-5組。 總之,提高靈敏協(xié)調(diào)素質的訓練方法很多,盡可能豐富訓練手段,消除學生練習倦怠,以保證練習取得良好的效
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 飯店股份分配協(xié)議書
- 共建大數(shù)據(jù)學院協(xié)議書
- 金屬回收調(diào)價協(xié)議書
- 醉酒死亡補償協(xié)議書
- 銷戶車輛賣車協(xié)議書
- 解除制作合同協(xié)議書
- 尿痛護理措施
- 遣散員工補償協(xié)議書
- 酒店合作框架協(xié)議書
- 銀行終止扣款協(xié)議書
- 心理咨詢的面談技術
- DBJ∕T13-374-2021 福建省鋼筋桁架疊合樓板技術標準
- 事故池管理的有關規(guī)定
- (word完整版)污水處理廠安全評價報告
- DB50∕T 867.6-2019 安全生產(chǎn)技術規(guī)范 第6部分:黑色金屬冶煉企業(yè)
- 新產(chǎn)品開發(fā)流程課件
- 高中語文部編版選擇性必修下冊第四單元 單元學習導航 課件 (8張PPT)
- 化妝品原料-PPT課件
- 重慶市參加企業(yè)職工基本養(yǎng)老保險人員退休審批表
- 混凝土結構課程設計244
- 跨國道防護棚方案
評論
0/150
提交評論