5蹲踞式跳遠(yuǎn)考核

1、一、總述蹲距式跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)技術(shù)中比較容易掌握的一種，其技術(shù)要領(lǐng)是人體單腳起跳騰空后，上體保持正直、擺動(dòng)腿的大腿部分繼續(xù)向上擺動(dòng)，留在體后的起跳腿開(kāi)始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動(dòng)腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。二、技術(shù)動(dòng)作蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作概括分為助跑、踏跳、騰空、落地。蹲踞式跳遠(yuǎn)蹲踞式跳遠(yuǎn)助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點(diǎn)準(zhǔn)確。起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后、蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。三、練習(xí)方法1. 原地縱跳屈膝團(tuán)身，兩手觸腳、大腿盡量靠近胸部，落下時(shí)用前腳掌著地。

2、2. 短距離助跑起跳成騰空步后，起跳腿向擺動(dòng)腿靠攏，雙腿越過(guò)一定的高度（橫拉的皮筋或欄架）然后落入沙坑。3. 在低跳箱上向沙坑內(nèi)做立定跳遠(yuǎn)，落地時(shí)小腿積極前伸，腳跟觸沙后迅速屈膝，腳掌下壓，雙臂配合積極前擺。4. 利用彈簧板，做短程助跑起跳，成騰空步后，起跳腿與擺動(dòng)腿并攏完成空中蹲踞姿勢(shì)，然后做伸腿落地動(dòng)作。5. 進(jìn)行中程和全程助跑蹲踞式跳遠(yuǎn)練習(xí)，體會(huì)完整的技術(shù)動(dòng)作。四、跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最關(guān)鍵的部分，其練習(xí)策略為：1. 原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩

3、沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。2. 在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。3. 學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。4. 輔助練習(xí)(1) 在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約6080厘米的跳箱，學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。(2) 在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約3050厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過(guò)障礙物后下落沙坑并向前跑出。(3) 助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸

4、掛物。5. 短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離8(步)X2-2,量出后試跑12次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。6. 全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。做法是：學(xué)生在跑道上做4050米的沖刺跑，測(cè)量出每個(gè)人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時(shí)起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實(shí)際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來(lái)。用鋼尺將此距離測(cè)量記錄下來(lái)。以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。全程助跑起跳練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動(dòng)的方式和姿勢(shì)要保持固定。助跑要快速、放