了解脈搏和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

1、了解脈搏和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系教學(xué)目標(biāo)：1. 了解脈搏和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系2. 掌握簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識(shí)3. 學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)何的方法教學(xué)步驟：一、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法測(cè)定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡(jiǎn)便方法。心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達(dá)”來(lái)推動(dòng)。心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動(dòng)，在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱(chēng)為脈搏。在正常情況下，脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況卜，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為7080次/分。學(xué)齡兒童為8090次/分。運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏加快

2、，而休息，睡眠時(shí)則減慢。參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏跳動(dòng)得越快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)越劇烈；但經(jīng)常參加體育鍛煉的人，山寸：心肌機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定自己的脈率變化來(lái)判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。二，適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測(cè)定（一）適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了最咼脈率后也不能再增加了。最咼脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次/分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次/分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。通常，比

3、較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率80%50%的范圍之內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。我們可以用下列公式計(jì)算出自己最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率：適宜的運(yùn)動(dòng)脈率二（最高脈率一安靜時(shí)脈率）65%+安靜時(shí)的脈率（二）脈率的測(cè)定方法1。準(zhǔn)備一塊帶秒針的表。2 .找到能摸到脈搏的部位。3 .運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。4 .測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘以10,就是此時(shí)的心率。（三）注意的問(wèn)題：由于剛剛停止運(yùn)動(dòng)后的1分鐘內(nèi)，心率下降得特別快。因此，運(yùn)動(dòng)停止后，要準(zhǔn)確測(cè)定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測(cè)定脈搏的方法。否則會(huì)延遲測(cè)定即刻脈

4、搏的時(shí)間，造成測(cè)定的結(jié)果不準(zhǔn)。三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率。在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)得越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定運(yùn)動(dòng)后一分鐘內(nèi)的心率，來(lái)衡量自己的體能水平。運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率測(cè)定的方法及要點(diǎn)：先在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻測(cè)6秒鐘的脈搏次數(shù)作為運(yùn)動(dòng)心率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘再測(cè)一次6秒鐘的脈搏次數(shù)作為恢復(fù)心率。心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動(dòng)心率一恢復(fù)心率）/10根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算得到的數(shù)值越高，說(shuō)明你的心臟恢復(fù)得越快、越健康。四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大?。ㄒ唬┯贸科鸢察o脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的脈率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。若第二天早晨的安靜脈率超過(guò)前一天的早晨的安靜脈率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太大，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定晨起安靜時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。（二）自我感覺(jué)判斷法對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)