4骨骼、肌肉的保健 (2)

1、那么我們可以怎么做呢？那么我們可以怎么做呢？ 骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動(dòng)骨骼和肌肉配合起來能讓我們做很多動(dòng)作，因此保持它們的健康十分重要。作，因此保持它們的健康十分重要。同學(xué)們可以結(jié)合課本第同學(xué)們可以結(jié)合課本第1010頁的插圖展頁的插圖展開聯(lián)想，說說運(yùn)動(dòng)的好處。開聯(lián)想，說說運(yùn)動(dòng)的好處。通過體育運(yùn)動(dòng)通過體育運(yùn)動(dòng)我們我們 各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體力、柔各種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體力、柔軟性和耐力的效果不完全一樣。軟性和耐力的效果不完全一樣。請(qǐng)同學(xué)們閱讀課本第請(qǐng)同學(xué)們閱讀課本第1111頁表格頁表格中的資料然后思考如下問題。中的資料然后思考如下問題。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪、要想提高自己的耐力

2、，你可以選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練？些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練？2、要想增強(qiáng)身體的柔軟性，你可以參加、要想增強(qiáng)身體的柔軟性，你可以參加哪些運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)、要想提高體力，可以推薦參加哪些運(yùn)動(dòng)？動(dòng)？4、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體各方面能、哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)身體各方面能力效果比較好？力效果比較好？ ：平時(shí)你最喜歡參加哪些體：平時(shí)你最喜歡參加哪些體育運(yùn)動(dòng)？你這道這些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)育運(yùn)動(dòng)？你這道這些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)你身體的哪一個(gè)方面有好處嗎？你身體的哪一個(gè)方面有好處嗎？你知道做廣播體操的好處嗎？ 做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、人帶等得到充分的鍛煉，還能鍛煉人體內(nèi)部氣管，改善人

3、體心血管系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到增強(qiáng)全身健康的目的。那么，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，有沒有注意那么，你在運(yùn)動(dòng)的過程中，有沒有注意安全問題呢？接下來，我們來了解一下安全問題呢？接下來，我們來了解一下這方面的問題。這方面的問題。運(yùn)動(dòng)中我們應(yīng)該：運(yùn)動(dòng)中我們應(yīng)該： 采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施；采取適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施； 運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)； 遵守合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)則；遵守合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)則； 選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等。選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等。如果你在運(yùn)動(dòng)中受傷了，應(yīng)該如如果你在運(yùn)動(dòng)中受傷了，應(yīng)該如何處理呢？何處理呢？如何避免肌肉受傷？如何避免肌肉受傷？ 不要讓肌肉過于疲勞，運(yùn)動(dòng)量不要不要讓肌肉過于疲勞，運(yùn)動(dòng)量

4、不要突然增大，要循序漸進(jìn)。突然增大，要循序漸進(jìn)。以上是關(guān)于運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的事項(xiàng)，但是呢，我們除了應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，飲食中我們也應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉。兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪酸、以及維生素。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時(shí)需要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦，記住，飲食要均衡）蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體骨骼、肌肉及各是構(gòu)成及修補(bǔ)人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā) 育 遲 緩 ， 骨 骼 和 肌 肉 也 會(huì) 萎 縮 。發(fā) 育 遲 緩 ， 骨 骼 和 肌 肉 也 會(huì) 萎 縮 。鈣質(zhì)鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨密度。并增加骨密度。通過這堂課的學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們懂得通過這堂課的學(xué)習(xí)，希望同學(xué)們懂得如何保健你們的骨骼和肌肉并在生活如何保健你們的骨骼和肌肉并在生活中慢慢做到。中慢慢做到。再見再見肉肉類類海海鮮鮮牛牛奶奶豆類豆類谷類谷類牛牛奶奶羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動(dòng)可以提羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運(yùn)動(dòng)可以提高你的耐力。高你的耐力。體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體體操、伸展肢體、游泳等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌性。的柔韌性。