論文田徑運動員的力量訓(xùn)練論文

1、論文田徑運動員的力量訓(xùn)練論文        一份好的力量訓(xùn)練計劃能使田徑運動員獲益良多：它能使肌肉變得粗大、增加運動員的力量、增強爆發(fā)力、提高運動員動員和教育學(xué)課后答案利用能量的能力發(fā)表，從而提高運動員的論文運動成績。力量訓(xùn)練對阻止運動損傷有益；力量訓(xùn)練還有助于解決專業(yè)訓(xùn)練而造成的局部勞損這一難題，一份好雜志的力量訓(xùn)練計劃有助于受傷部位的恢復(fù)。這里所說的訓(xùn)練原則是構(gòu)成力量訓(xùn)練的基石，為制定力量訓(xùn)練計劃指明了方向。訓(xùn)論文練計劃遵循這一原則將為運動員獲得成雜志功創(chuàng)造最佳機會。下面將討論如下訓(xùn)練原則： 

2、0;  一、專門化訓(xùn)練原則專門化訓(xùn)練原則指運動員的訓(xùn)練要根據(jù)專項的特點安排訓(xùn)練，這是一條很重要的原則，因為任何的力量訓(xùn)練都有它的期刊目的性。運動員和教練員必須在訓(xùn)練之前決定發(fā)展什么特點的力量，以及在訓(xùn)練過程中如何控制，然后組織實施期刊訓(xùn)練計劃。專門化訓(xùn)練原則應(yīng)用于如下幾點： 肌肉和動作、 供能系統(tǒng)、 運動速度。(一)肌肉發(fā)表和動作力量訓(xùn)練是發(fā)展肌肉的，動作要與專項相銜接。例如大多數(shù)田徑運動項目都涉及支撐運動，它們也許是雙支撐運動(如鏈球)或者是單支撐運動(如短跑)。知道這一點后，我們制定訓(xùn)練計劃就要考慮項目的特點(例如單腿力量或是雙腿力量)。我

3、們知道在力量訓(xùn)練中主動肌要么處于靜止?fàn)顟B(tài)(如短跑)，要么積極地參與活動(如大多數(shù)投擲項目)。上身的肌肉也許是通過擺臂來幫助運動或力量傳遞的。通過力量訓(xùn)練來模仿專項技術(shù)，這經(jīng)常是不可能的事，但制定訓(xùn)練計劃時要期刊考慮與專項相結(jié)合，例如：快速練習(xí)與短跑項目有相同的機制，因此經(jīng)常運用(如高抬腿，提踵)。(二) 供能系統(tǒng)力量訓(xùn)練也許被設(shè)計來提高機體的供能系統(tǒng)，從而提高專項成績。簡而言之，供能系統(tǒng)如雜志下：磷酸原供能系統(tǒng)論文供能時間短，效率高，一般維持時間610秒，依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸供能?？焖僬撐墓┠艹掷m(xù)的時間依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲存的數(shù)量。例如舉重、投擲、100米以內(nèi)的短跑項目都是

4、以磷酸原供能系統(tǒng)供能期刊為主。乳酸能供能系統(tǒng)供能時間維持23分鐘，分解葡萄糖論文和肌糖元生成三磷酸腺苷供能，同時產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積，阻礙神經(jīng)肌肉論文接點，導(dǎo)致運動能力下降。例如46組的重復(fù)力量訓(xùn)練、2分鐘坐下起立測試、400800米跑都是以乳酸能系統(tǒng)供能為主。有氧供能系統(tǒng)用蛋白質(zhì)、碳發(fā)表氫化合物和脂肪供能，在較小強度下運動，沒有乳酸產(chǎn)生，運動能持續(xù)到力竭。如運動強度高，會導(dǎo)致乳酸產(chǎn)生，從而限制運動成績的提高。5000米以及5000米以上項目雜志都是有氧供能系統(tǒng)供能。期刊在制定訓(xùn)練計劃時要仔細地考慮哪種供能系統(tǒng)有助于提高運動成績，例如我們知道跑200米將動員磷酸原供能系統(tǒng)和乳酸能供能系統(tǒng)

5、，因此教育性的詩句我們制定訓(xùn)練計劃既要提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲備，同時又要提高機體耐受乳酸能力發(fā)表。訓(xùn)練計劃的目標(biāo)是發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)，應(yīng)該采用大重量、少數(shù)量進行練習(xí)，并保證兩組間完全恢復(fù)；如果目標(biāo)是發(fā)展乳酸能供能系統(tǒng)，那么應(yīng)采用中等重量、中等數(shù)量(820次重復(fù)練習(xí))進行練習(xí)，未完全恢復(fù)時進行下一組練習(xí)(間歇時間3090秒)；如果目標(biāo)是發(fā)展有氧供能系統(tǒng)，應(yīng)采用輕重量、多數(shù)量進行練習(xí)，未完全恢復(fù)時進行下一發(fā)表組練習(xí)。(三)動作速度訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練手段獲得不同的速度素質(zhì)發(fā)表，例如，慢跑訓(xùn)練不可能使一青春期性教育漫畫名運動員成為優(yōu)秀的短跑雜志運動員，短跑運動員不得不進行速度訓(xùn)練。這一原則在力量

6、訓(xùn)練中同樣適用幼兒舞蹈教育。慢速練習(xí)將使運動員擅長慢速動作，然而，幾乎沒有任何田徑項目像這樣做的。田徑運動員必須做爆發(fā)性力量練習(xí)，例如抓舉、跳臺階、提拉等此類練習(xí)可以訓(xùn)練運動員的高速度。    二、超負(fù)荷訓(xùn)練原則人體對力量訓(xùn)練具有適應(yīng)性：肌肉變大、骨變粗、神經(jīng)系統(tǒng)變得更靈敏、能動員更多的肌纖維、能量儲備增加等等。問題是一旦機體適應(yīng)給定的練習(xí)，這種練習(xí)對機體的刺激性將減少，換句話說，訓(xùn)練一段時間后，論文為了能夠再次取得訓(xùn)練效果，必須采取不同的訓(xùn)練措施，這就是超負(fù)荷訓(xùn)練原則。大量的訓(xùn)練方法已被采用，使力量訓(xùn)練增加了難度。在這時應(yīng)考慮超負(fù)荷訓(xùn)練，在進行超負(fù)荷訓(xùn)

7、練時要明白這樣做是否與專項相結(jié)合(例如投鉛球重復(fù)數(shù)百次后，運動員感到疲勞了，動作就會變形)。增加阻力：增加重量將使練習(xí)重力再次增加。缺點是為確保安全，只能緩慢地增加重量，而且增加重量的同時很難縮短完成練習(xí)的時間。增加數(shù)量：通過增加練習(xí)次數(shù)(例如用重復(fù)練習(xí)10次取代以前練習(xí)8次)，這將增大練習(xí)難度雜志，缺點是在一個極點后，太多的重復(fù)練習(xí)也許發(fā)展了江門基礎(chǔ)教育信息其他的供能系統(tǒng)，從而帶來副作用。改變間歇時間：通過改變練習(xí)的間歇時間，練習(xí)的難度標(biāo)準(zhǔn)也發(fā)生論文改變。假如不允許運動員在兩組之間休息足夠時間，那么練習(xí)的難度將增大；假如允許運動員在兩組間休息足夠時間，那么運動員就可以很容易舉起更大重量。改變

8、練習(xí)順序：練習(xí)的順序影響練習(xí)的難度，例如在訓(xùn)練的開始階段讓運動員進行深蹲練習(xí)，運動員能夠承受較大負(fù)荷；然而，假如運動員做完腿部練習(xí)之后再進行深蹲練習(xí)，這就增加了深蹲練習(xí)的難度。變換已用過的練習(xí)：這對于高水平運動員來講是最佳策略，因為論文在他們身上已用過多種練習(xí)方法。無數(shù)的訓(xùn)練方法都只為達到一個目的(例如發(fā)展速度力量也許在地面上進行，懸掛在空中進行，設(shè)置障礙以及用啞鈴等等練習(xí))，按照一定的規(guī)律變換以前用過的訓(xùn)練方法(對于高水平運動員來講46周換一次)將使他們從力量訓(xùn)練中繼續(xù)獲益。 &nb論文sp  三、循序漸進訓(xùn)練原則循序漸進訓(xùn)練原則與超負(fù)荷訓(xùn)練原則相關(guān)度較

9、高，循序漸進就是運動員要逐漸地增加負(fù)荷，增加負(fù)荷要考慮運動員的機能狀態(tài)。這有助于在運動員學(xué)習(xí)高級動作之前對基本動作的掌握；也有期刊助于運動員的長期發(fā)展，從而阻止運動損傷和過度訓(xùn)練。    四、可逆性訓(xùn)練原則力量訓(xùn)練的獲得是可逆的，力量可以衰退，肌肉發(fā)表可能縮小，骨和肌纖維的連接也會變?nèi)?。理解這一點很重要，因為這意味著為了維持已獲得的力量，運動員就必須持續(xù)訓(xùn)練雜志。在競賽期和調(diào)整期適當(dāng)?shù)赝Ｖ沽α坑?xùn)練是必要的，但不能高職教育教材的編寫與重要性完全放棄力量訓(xùn)練。    五、區(qū)別對待訓(xùn)練原則對于不同的運動員要制定不同的訓(xùn)練

10、計劃，有的運動員也許需要休息，有的運動員需要發(fā)展論文某一論文部位力量，有的運動員有受傷史，有的運動員能夠承受較大的負(fù)荷等等。在制定訓(xùn)練教育法頒布時間計劃和實施訓(xùn)練計劃時，要考慮運動員的個體差異。應(yīng)該考慮的一點是，在實施訓(xùn)練計劃的組數(shù)和重復(fù)次數(shù)時，一些運動員能夠比給定的訓(xùn)練計劃做更多的重復(fù)次數(shù)，這就有必要調(diào)整訓(xùn)練計劃了。六、練習(xí)順序力量訓(xùn)練要動用教育部托?？荚嚬俅罅康募∪馊?，訓(xùn)練非常復(fù)雜，大肌肉群的訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練的開始部分。通常練習(xí)的順序綱要是：(一)全身練習(xí)(二)下肢多關(guān)節(jié)練習(xí)(如深蹲、壓腿等)(三)論文下肢單關(guān)節(jié)練習(xí)(如踝關(guān)節(jié)伸展性練習(xí)、小腿伸展性練習(xí)等)(四)上肢多關(guān)節(jié)練習(xí)(如俯臥撐、仰

11、臥起坐等)(五)上肢單關(guān)節(jié)練習(xí)(如繞臂、壓腕等)    七、肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練原則肌肉平衡發(fā)展訓(xùn)練原則就是要運動員必須發(fā)展關(guān)節(jié)周圍的所有肌肉，發(fā)表做不到這一點，某一側(cè)肌肉將過度發(fā)展，使肌肉發(fā)展不平衡，造成潛在的關(guān)節(jié)不穩(wěn)固，運動過程中會受傷。肌肉平衡發(fā)展通常表現(xiàn)為對側(cè)肌群的力量比例(例如四頭肌、股后肌)，正確的比例已被推算出來但有爭議，這種比例依賴許多因素，例如測試類型、收縮的速度、研究的人群等等。關(guān)鍵一點是關(guān)節(jié)周圍的肌肉要得到全面發(fā)展。八、周期性訓(xùn)練原則周期性訓(xùn)練原則就是通過系統(tǒng)安排使訓(xùn)練更客觀，估計機體機能狀態(tài)達到最佳的時間。周期性訓(xùn)練原則為安排訓(xùn)練量、

12、強度、訓(xùn)練頻率以及休息和恢復(fù)提供了框架。它也使運動員知論文道自己的薄弱環(huán)節(jié)，集中訓(xùn)練必要訓(xùn)練的部分，為下一輪訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，為一年內(nèi)期刊取得佳績做好準(zhǔn)備，從而發(fā)展良好的身體素質(zhì)，鞏固運動員的運動生涯。期雜志刊周期性訓(xùn)練計劃劃分為如下階段：(一)大周期訓(xùn)練計劃該訓(xùn)練計劃周期，可能是1年或者僅為幾個月。(二)中周期訓(xùn)練計劃34個小周論文期，大周期內(nèi)的小循環(huán)。(三)小周期訓(xùn)練計劃周期訓(xùn)練中的最小板塊，一般是1周或者10天，有可能長一點或短一點。理解這些訓(xùn)練原則是必要的，從而能夠知道如何制定訓(xùn)練論文計劃，對于教練員和運動員來講知道不同模式的訓(xùn)練知識是非常重要的，這些不僅要有關(guān)于訓(xùn)練計劃方面的知識，也要有關(guān)于如何充分利用資