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文檔簡介

1、 健康來了,你 準備好了嗎? 赤峰營養(yǎng)師協(xié)會:賈鳳赤峰營養(yǎng)師協(xié)會:賈鳳蓮蓮找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺 健康就是指一個人在軀體、精神和社會行為方面都處于良好的狀態(tài)。它包含了身體的健康和心理的健康!古人對健康的理解,常以是否有病作為分界線,有病為不健康,無病為健康。世界衛(wèi)生組織1984:健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài),而是身體、心理和社會適應能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年,世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎上,加入了道德健康概念。2000年,又加上了生殖健康概念。世界衛(wèi)生組

2、織關于健康的定義世界衛(wèi)生組織關于健康的定義找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺健康健康的的四大基石充足的睡眠均衡的營養(yǎng)適量的運動良好的心態(tài)找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺一、充足的睡眠一、充足的睡眠找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 1 頁青年人失眠青年人失眠老年人失眠老年人失眠中年人失眠中年人失眠 你有過失眠的經(jīng)歷嗎?找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 2 頁 失眠問題現(xiàn)狀調(diào)查(1)全世界約有8.6億人失眠;發(fā)達國家人群失眠的發(fā)生率為29%;其中,美國32%35%,英國10%15%,日本為20%。(2)我國失眠發(fā)生率為10%

3、。成人失眠發(fā)生率為38.2%,都市人群高達60%,老年人達70%;失眠患者約1.5億,睡眠不良者高達3億。找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 頁 失眠是指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。 失眠一般分為以下三種情況:()難以入睡;()睡后易醒,每夜超過次;()睡后早醒,且無法再次入睡。 認識和了解失眠找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 頁失眠的界定標準:中國:每周次,持續(xù)個月以上,可判斷為失眠。失眠的界定標準:美國:每周次,且持續(xù)發(fā)生周以上,可判斷為失眠。如何判斷自己是否屬于失眠癥?找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選

4、聘平臺第5 頁睡眠時間多長比較合理?成人一般為69個小時;因人而異。年齡越大睡眠時間越短。找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺失眠易引發(fā)的疾病:(1)肥胖:胰島素抵抗,消脂蛋白濃度下降,食欲激素上升。(2)胃腸道潰瘍。(3)缺血性心臟病。(4)頭痛癥。(5)抑郁癥。第 6 頁根據(jù)有關研究:連續(xù)兩晚不睡覺,血壓會升高;如果連續(xù)兩晚只睡4個小時,胰島素分泌會減少;如果連續(xù)一周,就會出現(xiàn)糖尿病癥狀。失眠對健康的影響找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺突發(fā)事件導致失眠違反生物鐘規(guī)律引起失眠疾病引起失眠原發(fā)性失眠內(nèi)分泌紊亂引起失眠電子產(chǎn)品干擾引起失眠飲品、藥物引起失眠工作、生

5、活壓力導致失眠失眠產(chǎn)生的原因失眠產(chǎn)生的原因第 9 頁第7頁找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺0102030405失眠的預防失眠的預防第 8 頁找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺0607080910失眠的預防失眠的預防第 9 頁找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 10 頁(1)飲食宜少食多餐,晚餐不宜過飽過少,要清淡少鹽。(2)從下午開始不要飲用濃茶、咖啡、避免食用辣椒、胡椒粉、白酒等刺激性食物。(3)食用富含色氨酸的食物,如:魚、肉、蛋、奶等。(4)食用含有較多鈣元素的食物,如:蝦皮、豆制品、牛奶等。(5)食用富含氨基酸、B族維生素、維生素C、

6、維生素E的食物。 失眠者的飲食調(diào)理營養(yǎng)治療找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 11 頁適合失眠者的食物:酸棗仁、香蕉、牛奶、蘋果、蓮子、百合、蜂蜜、龍眼肉、核桃、桂圓、瘦肉、小米粥等。 失眠者的飲食調(diào)理找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺 粥類 湯類 菜類 茶類失眠者的飲食調(diào)理失眠者的飲食調(diào)理紅棗大米粥胡蘿卜小米粥桂圓蓮子粥八寶粥豬心菠菜湯黃花菜香菇湯桂圓雞蛋湯酸棗仁湯豬脊骨燉藕清蒸豬腦芭蕉根燉豬瘦肉蓮子心酸棗仁茶合歡花茶酸棗仁茶蜂蜜紅棗茶第 12 頁找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 13 頁除食療外還有很多療法:心理療法、音樂療法、推拿療法

7、、藥枕療法、足浴療法、暗示療法、刮痧療法、拔罐療法、艾灸療法、運動療法、芳香療法等。藥枕療法:一般常用菊花、決明子、燈芯草、朱砂、酸棗仁等。足底按摩:常選頭、甲狀腺、十二指腸、胰腺、肝臟、腎臟、膀胱、小腸等反射區(qū),以拇指推法為主。刮痧療法:以刮督脈、膀胱經(jīng)為主。拔罐療法:以心腧、腎俞、膈腧、膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)線為主。自我推拿:敲合谷穴、勞宮穴,梳頭,按摩神門穴、中沖穴、百會穴、涌泉穴等。艾灸療法:一般用熱灸,以神門、心腧、足三里、太溪、百會、腎俞為主。如心情煩躁可加灸太沖。 失眠的其他調(diào)理方法找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺不為做夢糾結(jié)每個人都有夢,只是有人不記得自己的夢而已,我們每

8、晚大約做5、6個夢。第14 頁關于做夢找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺噩夢白天受壓抑的情緒貧血、腦供血不足身體潛伏的疾病CBA做噩夢的原因做噩夢的原因第 15 頁找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺促進創(chuàng)新延長壽命愉悅身心恢復和加強腦功能0101020203030404夢對健康的積極作用夢對健康的積極作用第 16頁找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺科學合理飲食戰(zhàn)勝失眠養(yǎng)成好的生活習慣樹立信心建立良好的睡眠環(huán)境戰(zhàn)勝失眠,睡個好覺!戰(zhàn)勝失眠,睡個好覺!第 17頁找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺二、均衡的營養(yǎng)二、均衡的營養(yǎng)找講師,就上

9、中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 1 頁1吃的好(Eat well)如何吃一日三餐早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實準備迎接一天的工作,這時實在需要攝取豐富的營養(yǎng),來應付一上午的耗損;午餐要吃飽,因為中午正是人們繁忙事情的時間,這需要大量的能量來支配我們的身體,必須需要大量的能量,這樣才會有力氣做事必須需要大量的能量,這樣才會有力氣做事情情,所以中午一定要有足夠量的食物攝入,所以說中午要吃飽。晚餐,由于晚上的運動量少。是所有的器官休息的時候,晚餐吃得過飽會加重消化系統(tǒng)晚餐吃得過飽會加重消化系統(tǒng)的負擔,還會干擾大腦

10、皮層的抑制,妨礙入的負擔,還會干擾大腦皮層的抑制,妨礙入睡,同時也會積累脂肪,使人不知不覺中變睡,同時也會積累脂肪,使人不知不覺中變老。老。找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 2 頁1吃的好(Eat well)正確的正餐進食順序哥倫比亞大學營養(yǎng)學家研究哥倫比亞大學營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn),無論人們進食食物的發(fā)現(xiàn),無論人們進食食物的復雜程度如何,也不管進食復雜程度如何,也不管進食數(shù)量多少,人體消化食物的數(shù)量多少,人體消化食物的順序總是嚴格按照進食順序順序總是嚴格按照進食順序進行的。進行的。如果人一開始吃的是成分如果人一開始吃的是成分復雜且需要長時間來消化復雜且需要長時間來消化的食物,接

11、著再吃簡單、的食物,接著再吃簡單、易消化的食物,就會大大易消化的食物,就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。營養(yǎng)的利用。找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺第 3 頁1吃的好(Eat well)正確的正餐進食順序湯蔬菜水果肉飯半小時后2找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺三、適量的運動三、適量的運動找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺辦公室養(yǎng)生操辦公室養(yǎng)生操頸椎操高清.qsv (1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。(2)頭側(cè)

12、屈:頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。 (3)頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。(4)肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺運動使你的人生更精彩運動中收獲快樂運動中收獲健康運動中收獲成功運動中收獲美麗找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺3多鍛煉(More Sports)鍛煉

13、不宜驟然進行霧天不宜進行鍛煉鍛煉時不宜用嘴呼吸鍛煉時不宜忽視保暖空腹不宜進行鍛煉早起不宜外出鍛煉鍛煉身體是件好事,但要注意六不宜:找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺四、良好的心態(tài)四、良好的心態(tài)找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺4心情好(Be Happy)若經(jīng)常接觸一些長壽老人就不難發(fā)現(xiàn),他們大多生活節(jié)奏慢中有序,神態(tài)從容,與世無爭。想要擁有健康的身體,愉悅的心情必不可少。俗語說:“日出東海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不鉆牛角尖,人也舒坦,心也舒坦”。樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥,好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人,能增強抵抗力,有益于健康長壽。我

14、國自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎之說,傳統(tǒng)醫(yī)學非常重視人的情緒與健康的關系。找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺4心情好(Be Happy)美生理學家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏美生理學家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里,收集人在零度、冰和水混和容器里,收集人在不同情緒呼出的不同情緒呼出的“氣水氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn):。結(jié)果發(fā)現(xiàn):悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀;心平氣和時呼出的氣,凝成的水淀;心平氣和時呼出的氣,凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣,澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣,則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水生氣水”注射到白老鼠身上,老鼠居然死了。注射到白老鼠身上,老鼠居然死了??梢姡鷼鈱】档奈:Ψ峭话憧梢?,生氣對健康的危害非同一般。情緒對健康的影響找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺找講師,就上中華講師網(wǎng) 中國最大的培訓講師選聘平臺 學識才華金錢地位美女/男金錢的多寡、地位的高低,某種程度上皆是身外之物,健康才是實實在在的“財富”。這個財富是沒人能從你身上搶走,也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1,其他的學識、才華、金錢等均為0,沒有了“1”,后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理:失去健康,一切為

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