社會指導員培訓

1、普通人群體育鍛煉標準普通人群體育鍛煉標準第一部分第一部分 測試項目及測試細則測試項目及測試細則 普通人群體育鍛煉標準實施辦法普通人群體育鍛煉標準實施辦法 測試項目測試項目 測試細則測試細則5一、測試項目一、測試項目6789 注：受試者從注：受試者從5類素質指標中分別任選一項，共測類素質指標中分別任選一項，共測5項項10 二、測試細則二、測試細則（一）素質測試指標耐力19分鐘跑（1）受試對象: 男、女， 歲。 11說明：說明：v9分鐘跑分鐘跑衡量持續(xù)運動能力的有氧項目。v由于人體在較長時間的運動后如果突然停止運動，大量血液會淤積在下肢，有可能誘發(fā)體位性低血壓、甚至暈厥，因此在進行9分鐘跑的時候要

2、注意這個問題，可讓受測者在原地進行一定時間的踏步運動。12 2. 5分鐘上下樓梯（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，2059歲。歲。 （2）動作規(guī)格：一步一階地登樓梯，采用）動作規(guī)格：一步一階地登樓梯，采用上幾階再下幾階的方式（上幾階再下幾階的方式（9-14階樓梯為宜）。階樓梯為宜）。（3）測試場地：室內(nèi)外樓梯均可，不可太）測試場地：室內(nèi)外樓梯均可，不可太光滑，每階高度光滑，每階高度1415厘米。厘米。（4）測試方法：聽到口令后，受試者開始）測試方法：聽到口令后，受試者開始來回上、下樓梯，測試員記數(shù)至來回上、下樓梯，測試員記數(shù)至5分鐘時，分鐘時，發(fā)出停止信號發(fā)出停止信號,記錄上下臺階總

3、數(shù)。記錄上下臺階總數(shù)。13v說明：說明：5分鐘上下樓分鐘上下樓屬于耐力類項目，可日常鍛煉。在選擇鍛煉的樓梯時，最好選擇視野開闊、光照充足的室外樓梯，對發(fā)展下肢肌肉力量和延緩下肢肌肉力量下降的速度非常有效。143 1500米跑（1）受試對象： 男 2039歲。 15v說明：說明：1500米跑米跑主要測試人體耐力，基本上屬于有氧運動。v每次跑15003000米的距離，人的心率將處在120150次/分鐘左右，一周宜鍛煉45次，主要是為了增強人體的心肺功能。16174 3000米健身走（1）受試對象： 男、女 4059歲。 18v說明：說明：3000米健身走米健身走是一種最基本、最簡單的鍛煉身體的方法

4、，它能達到積極性休息和鍛煉的目的。因此最好每天都練，走的時間不僅要長，還要有一定的速度。一般保健的散步，與增強心力和減輕體重的散步，對中老年腦力勞動者和體弱者來說更有作用。195 2分鐘跳繩（1）受試對象： 男、女，2039歲。（2）動作規(guī)格： 正搖雙腳跳繩。20v說明：說明：2分鐘跳繩分鐘跳繩為眾多女性所喜歡的一個運動項目，可增強心肺功能、適度發(fā)展下肢肌肉的爆發(fā)力和耐力，對鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力也是非常有益的。21（二）速度素質測試指標（二）速度素質測試指標1 30秒跳繩（1）受試對象： 男、女，2059歲。 （2）動作規(guī)格：正搖雙腳跳繩。22v說明：說明：30秒跳繩秒跳繩是個測試人體動作速度的

5、項目，由于測試時間短，受試者一般不會因為疲勞而終止運動，可以較好地反映人體的動作速度。232 25米往返跑（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，2039歲。歲。（2）測試場地：）測試場地：25米跑道，在起（終）點米跑道，在起（終）點線外有線外有15米緩沖帶，在折返標志物（米緩沖帶，在折返標志物（1.5或或2升的可樂瓶）。升的可樂瓶）。（4）測試方法：受試者站在起點線后，聽）測試方法：受試者站在起點線后，聽到起跑信號后快速跑向折返線，將折返標志到起跑信號后快速跑向折返線，將折返標志物碰倒，并迅速返回起點線。計時員發(fā)出起物碰倒，并迅速返回起點線。計時員發(fā)出起跑信號并開始計時，受試者返回起點線

6、時停跑信號并開始計時，受試者返回起點線時停止計時并記錄成績。止計時并記錄成績。（5）注意事項：受試者必須將折返線上的）注意事項：受試者必須將折返線上的標志物擊倒。標志物擊倒。24v說明：說明：25米往返跑米往返跑該項目的運動強度比30秒跳繩大，出于安全考慮，40歲以上年齡組不歲以上年齡組不能選擇這個項目能選擇這個項目，以防肌肉拉傷，特別是在25米折返處，受試者需要突然制動、并彎腰用手擊倒標志物，這里最容易發(fā)生損壞的時刻?；加行摹⒀芗膊『洼^嚴重膝關節(jié)損傷患有心、血管疾病和較嚴重膝關節(jié)損傷的人也不宜選擇這個項目。的人也不宜選擇這個項目。253三點移動三點移動（1）受試對象：男、女。）受試對象：男

7、、女。2039歲。歲。（2）測試場地：邊長）測試場地：邊長3.6米的等邊三角米的等邊三角形形,在在3個頂點處以個頂點處以0.2米為半徑畫米為半徑畫A、B、C 3個圓圈。個圓圈。（3）測試方法：受試者單腳觸）測試方法：受試者單腳觸A圈，身圈，身體在起點線外站立；用單腳依次觸體在起點線外站立；用單腳依次觸B圈、圈、C圈。發(fā)令后，受試者沿圈。發(fā)令后，受試者沿ABC逆時逆時針方向移動，當腳再次觸及針方向移動，當腳再次觸及A圈時，即圈時，即為完成一次，共進行為完成一次，共進行3次，最后一次觸次，最后一次觸及及A圈時，身體要越過終點線。圈時，身體要越過終點線。（4）注意事項：受試者的腳必須踏入）注意事項：

8、受試者的腳必須踏入A、B、C3個圈。受試者每完成一次時，測個圈。受試者每完成一次時，測試員應向受試者提示次數(shù)。試員應向受試者提示次數(shù)。26v說明：三點移動說明：三點移動是測試受試者的動作速度。項目強度不大，但轉向以及加強和減速動作多，這些時刻如果用力過猛或測試前沒有做準備活動，容易發(fā)生肌肉拉傷或膝、踝關節(jié)的扭傷。因此，測試前做一些牽伸關節(jié)、活動肌肉的準備活動，并要穿運動鞋和合身的運動服。 27284兩點側滑（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，4059歲。歲。（2）畫出兩條相距）畫出兩條相距5米的平行線。米的平行線。（3）測試方法：受試者站在一端的邊線外。）測試方法：受試者站在一端的邊線

9、外。聽到發(fā)令后，立即向另一邊線側滑步，腳聽到發(fā)令后，立即向另一邊線側滑步，腳觸及到觸及到邊線后立即側滑返回，回到起始邊線時即邊線后立即側滑返回，回到起始邊線時即完成一次側滑，完成一次側滑，共進行共進行3次次。計時。計時。（4）注意事項：受試者每完成一個來回時，）注意事項：受試者每完成一個來回時，測試員應向受試者提示次數(shù)。測試員應向受試者提示次數(shù)。29v說明：兩點側滑測試受試者的動作速度。該說明：兩點側滑測試受試者的動作速度。該項目對人體心血管系統(tǒng)的負荷較小，但要注項目對人體心血管系統(tǒng)的負荷較小，但要注意安全，防止跌倒，要選擇一塊平整的場地。意安全，防止跌倒，要選擇一塊平整的場地。305前后擊掌

10、前后擊掌（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，4059歲。歲。 （2）動作規(guī)格：兩手體前、體后）動作規(guī)格：兩手體前、體后依次擊掌。依次擊掌。（3）兩手在身體前、后依次快速）兩手在身體前、后依次快速擊掌，記錄擊掌，記錄30秒鐘內(nèi)兩手在體前，秒鐘內(nèi)兩手在體前，體后擊掌的總數(shù)。體后擊掌的總數(shù)。（4）測試單位：個）測試單位：個/30秒。秒。31 說明：前后擊掌說明：前后擊掌主要測試上肢動主要測試上肢動作速度。運動量作速度。運動量和強度都不大，和強度都不大，一般也不會造成一般也不會造成損傷，安全性比損傷，安全性比較好，注意擊用較好，注意擊用力。力。32（三）柔韌素質指標（三）柔韌素質指標1臂夾棍轉

11、體臂夾棍轉體（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，2059歲。歲。（2）動作規(guī)格：自然直立，雙腳分開與肩同）動作規(guī)格：自然直立，雙腳分開與肩同寬，站寬，站在一圓圈的圓心上，雙肘關節(jié)彎曲將棍夾于體在一圓圈的圓心上，雙肘關節(jié)彎曲將棍夾于體后，使棍保持與地面平行且兩端長短一致，身后，使棍保持與地面平行且兩端長短一致，身體沿垂直軸盡量做轉體動作，腳不能轉動，膝體沿垂直軸盡量做轉體動作，腳不能轉動，膝關節(jié)不能彎曲。關節(jié)不能彎曲。（3）測試場地：在硬質平地上，畫一直徑）測試場地：在硬質平地上，畫一直徑2米米標有角度刻度（最小刻度為標有角度刻度（最小刻度為5度）、圓心和直度）、圓心和直徑的圓圈。徑的圓

12、圈。（4）測試方法：測量夾棍轉過的角度。）測試方法：測量夾棍轉過的角度。（5）測試器材：長約）測試器材：長約1.5米、直徑米、直徑22.5厘米厘米左右的橫桿、皮尺、量角器。左右的橫桿、皮尺、量角器。33v說明：臂夾棍體轉說明：臂夾棍體轉是測量脊柱及軀干繞人體重直軸運動幅度，屬軀干的柔韌性范疇，是一種十分有益的柔韌性練習活動。脊柱是由三個運動軸組成的多關節(jié)系統(tǒng)。隨年齡增加，控制脊柱扭轉運動的肌肉和韌帶出現(xiàn)萎縮和老化。因而經(jīng)常進行轉體練習可以提高脊柱和軀干的柔韌性，預防腰肌勞損和腰椎間盤預防腰肌勞損和腰椎間盤突出癥。突出癥。342.坐位體前屈坐位體前屈（1）受試對象：男、女，2059歲。（2）動作

13、規(guī)格：受試者坐在墊上，背及臀部緊靠在一垂直面上，兩腳并攏，膝關節(jié)保持伸直狀態(tài)，腳尖向上，將一個寬50厘米，高30厘米的三面箱體架在雙腿上方，雙手盡量伸直，以虎口握住箱體邊緣；測試時，身體盡量前傾并緩慢推動箱體（虎口要一直緊靠住箱體邊緣（3）測試方法：測量木箱滑動的距離。35v說明：坐位體前屈說明：坐位體前屈用于測試受試者的膝關節(jié)柔韌性。隨著年齡的增加，人體關節(jié)柔韌能力會逐漸下降，但針對性的體育活動會有效保持或增長關節(jié)的活動幅度。所以測試前的適度熱身和膝關節(jié)伸拉能夠改善肌肉帶動長度，減輕測試時的疼痛感。363持棍轉肩持棍轉肩（1）受試對象：男、女，2039歲。（2）動作規(guī)格：身體直立，雙腳與肩同

14、寬，兩臂向前伸直，雙手虎口相對在體前握橫桿；然后雙臂直臂上抬至頭頂，從頭頂處開始向體后下方做翻轉動作，保持雙臂自然伸直狀態(tài)至體后，呈體后握桿姿勢。在完成整個動作過程中，肘關節(jié)始終保持自然伸直狀態(tài)。（3）測試方法：測量完成轉肩后兩手虎口間的最小握距。（4）測試器材：長度1.5左右、直徑22.5厘米的圓柱型橫桿；不短于1.5米的皮尺。37v說明：持棍轉肩說明：持棍轉肩主要測試肩關節(jié)的靈活性。肩關節(jié)的靈活性。由于生活中人們較少有雙肩同時翻轉365度的動作，測試時受試者務必尊重肩關節(jié)及上臂內(nèi)側肌肉的主觀感覺，忌任何形式的強行轉肩.384.雙手背勾（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，4059歲。

15、歲。（2）動作規(guī)格：受試者自然直立，）動作規(guī)格：受試者自然直立，抬頭挺胸，首先抬一側臂至頭頂，屈抬頭挺胸，首先抬一側臂至頭頂，屈肘，手掌向下盡力伸展；同時另一側肘，手掌向下盡力伸展；同時另一側臂向后夾肩屈肘，手背貼在背側，盡臂向后夾肩屈肘，手背貼在背側，盡力向上伸展，觸及上方手指。力向上伸展，觸及上方手指。（3）測試方法：以正確動作規(guī)格完）測試方法：以正確動作規(guī)格完成動作，測試雙手中指之間的最短距成動作，測試雙手中指之間的最短距離。測試時要求手掌相對，手指伸直，離。測試時要求手掌相對，手指伸直，貼緊背部。重疊計正值，反之計負值。貼緊背部。重疊計正值，反之計負值。39v說明：雙手背鉤說明：雙手背

16、鉤測量方法簡單，測量時要注意優(yōu)勢臂問題。平時鍛煉時，要注意左右肩關節(jié)的柔韌均衡性。雙手背鉤測量對于肩周雙手背鉤測量對于肩周炎的檢出率也很高。炎的檢出率也很高。經(jīng)常經(jīng)常進行雙手背鉤練習可以延緩老年性肩周炎的發(fā)生，提高中老年人的上肢活動能力。40（四）靈敏素質指標（四）靈敏素質指標1.左右橫跨（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，2039歲。歲。（2）動作規(guī)格：測試開始前，受試者兩腳）動作規(guī)格：測試開始前，受試者兩腳分立于中線兩側，微屈膝，聽到開始口令后，分立于中線兩側，微屈膝，聽到開始口令后，向左或向右跨步，使兩腳分跨在端線兩邊，然向左或向右跨步，使兩腳分跨在端線兩邊，然后再回到中線；再以

17、同樣動作，向另一端線跨后再回到中線；再以同樣動作，向另一端線跨步，再回到中線原來位置時為完成一次動作。步，再回到中線原來位置時為完成一次動作。（3）測試場地：在平坦的地面上畫）測試場地：在平坦的地面上畫3條平行直條平行直線，每條間隔線，每條間隔1米。米。（4）測試方法：測試者連續(xù)做）測試方法：測試者連續(xù)做10次動作，第次動作，第10次動作結束雙腳回到中線時，停表計時并記次動作結束雙腳回到中線時，停表計時并記錄成績。錄成績。（5）注意事項：受試者每完成一次時，測試）注意事項：受試者每完成一次時，測試員應向受試者提示次數(shù)；測試者跨步時腳不能員應向受試者提示次數(shù)；測試者跨步時腳不能踩線。踩線。41v

18、說明：左右橫跨說明：左右橫跨主要測試下肢移動速度。腿部力量及雙腳協(xié)調(diào)動作，有助于加快移動頻率。測試前注意拉伸膝關節(jié)內(nèi)側韌帶，活動下肢關節(jié)，穿有明顯凹凸槽的運動鞋防滑，以保證在雙腳蹬地時獲得良好的反作用力。以腳掌前內(nèi)側蹬地可提高用力效率，同時保持稍低重心。422.象限跳（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，2039歲。歲。（2）測試場地：在平坦的地面上畫兩條互）測試場地：在平坦的地面上畫兩條互相垂直的直線（約相垂直的直線（約1米長）。將測試地面分為米長）。將測試地面分為4個象限，并標示數(shù)字，標示數(shù)字順序見圖。個象限，并標示數(shù)字，標示數(shù)字順序見圖。（3）測試方法：受試者雙腳并攏，微）測試方法

19、：受試者雙腳并攏，微屈膝立于象限屈膝立于象限“1”中。聽到開始口令后，雙中。聽到開始口令后，雙腳腳并攏按并攏按12341順序跳躍，計完成順序跳躍，計完成10次循環(huán)動作所需時間。次循環(huán)動作所需時間。v說明：象限跳主要測試下腳爆發(fā)力和動作速度。說明：象限跳主要測試下腳爆發(fā)力和動作速度。43443“8”字變向跑（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，2039歲。歲。（2）動作規(guī)格：測試開始前，受試）動作規(guī)格：測試開始前，受試前于前于A點呈站立式起跑姿勢，當聽到點呈站立式起跑姿勢，當聽到開始口令后，立刻跑向開始口令后，立刻跑向B點，再轉向點，再轉向C點點D點點E點點F點點C點點G點，點，最后跑過最

20、后跑過A點。點。（3）測試場地：在平坦地面上，畫）測試場地：在平坦地面上，畫一條長一條長12米的直線，直線的起點為米的直線，直線的起點為A點，終點為點，終點為E點，中點為點，中點為C點，在距點，在距直線直線3米處的兩側，分別畫左右兩兩米處的兩側，分別畫左右兩兩對稱的對稱的4個點，兩個左右對稱點的連個點，兩個左右對稱點的連線分別經(jīng)過直線距上、下端點的線分別經(jīng)過直線距上、下端點的3米米處。處。45v說明：說明：“8”字變向跑字變向跑是測試受試者的動作速度。本項目涉及8個踩點動作和5個90度角變向，跳進時加速減速和步伐調(diào)整經(jīng)常發(fā)生，故要求測試前做好熱身，尤其是下肢韌帶必須充分伸展，以避免肌肉拉傷，或

21、膝關節(jié)、踝關節(jié)扭傷，場地須防滑。464繞桿跑（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，4059歲。歲。（2）動作規(guī)格：測試開始前，受）動作規(guī)格：測試開始前，受試者站在起跑線后，聽到開始口令試者站在起跑線后，聽到開始口令后，快速繞桿向前跑，繞過最后一后，快速繞桿向前跑，繞過最后一桿后再折返繞桿跑回起點。桿后再折返繞桿跑回起點。（3）測試場地：在一塊足夠大的）測試場地：在一塊足夠大的平坦地面上，畫一條長平坦地面上，畫一條長15米的直米的直線，在起點處，畫一條起跑線，再線，在起點處，畫一條起跑線，再從起點開始，在直線上每隔從起點開始，在直線上每隔3米插米插一根標志桿，共插一根標志桿，共插5根。根。

22、475曲線托球跑（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，4059歲。歲。（2）動作規(guī)格：受試者手握乒乓球拍，）動作規(guī)格：受試者手握乒乓球拍，拍上放一網(wǎng)球，站于起點線后，聽到開始口令拍上放一網(wǎng)球，站于起點線后，聽到開始口令后，后，依次沿圖進行托球跑動。依次沿圖進行托球跑動。（3）測試場地：在一塊足夠大的平坦地面上，）測試場地：在一塊足夠大的平坦地面上，畫一條長畫一條長12米的直線，平均分成米的直線，平均分成3段，然后以每段，然后以每段長度（段長度（4米）為直徑畫米）為直徑畫3個相切圓（個相切圓（1，2，3，）。，）。（5）測試器材：秒表、皮尺、乒乓球拍、網(wǎng)球。）測試器材：秒表、皮尺、乒乓球拍

23、、網(wǎng)球。48v說明：曲線托球跑說明：曲線托球跑須依托受試者良好的控球能力和視動協(xié)調(diào)能力。49（五）力量素質測試（五）力量素質測試1雙手前投實心球（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，2059歲。歲。（2）動作規(guī)格：雙手持球（）動作規(guī)格：雙手持球（2千克）。面對千克）。面對出球方向，兩腳平行或前后站立在投擲線后，出球方向，兩腳平行或前后站立在投擲線后，膝關節(jié)微屈。兩手將球舉過頭頂，用力將球膝關節(jié)微屈。兩手將球舉過頭頂，用力將球投出。投出。（3）測試場地：約）測試場地：約205米平整場地。米平整場地。（4）測試方法：受試者投出球后，測試員）測試方法：受試者投出球后，測試員看準球的落點，用皮尺

24、丈量落點到投擲線的看準球的落點，用皮尺丈量落點到投擲線的直線距離，每人試投直線距離，每人試投3次，取最好成績?yōu)闇y次，取最好成績?yōu)闇y試成績。試成績。50v說明：雙手前投實心球說明：雙手前投實心球屬一種發(fā)展人體力量素質，克服外部阻力的全身運動，它需要人體上下肢、軀干部位的高度協(xié)調(diào)配合和肌肉的協(xié)調(diào)用力，此項運動形式對于發(fā)展腰，腹背部及上肢、腿部肌肉力量和支配能力具有積極影響，測試前受試者要充分做好全身各部位的準備活動，以防肌肉拉傷、韌帶扭傷。512仰臥起坐（1）適應對象：男、女，）適應對象：男、女，2059歲。歲。（2）動作規(guī)格：受試者臥于）動作規(guī)格：受試者臥于體操墊上，兩腿屈膝稍分開，體操墊上，兩

25、腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。墊。523原地縱跳摸高（1）受試對象：男、女，）受試對象：男、女，2039歲。歲。（2）動作規(guī)格：）動作規(guī)格：（3）測試方法：受試者立于縱跳摸）測試方法：受試者立于縱跳摸高器下或墻前，保持身體正直，一手高器下或墻前，保持身體正直，一手臂盡量向上伸，腳跟不許離地，測試臂盡量向上伸，腳跟不許離地，測試員記錄手摸高度；然后進行測試，取員記錄手摸高度；然后進行測試，取縱跳手摸高度與原地手摸高度之

26、差作縱跳手摸高度與原地手摸高度之差作為其測試成績，測試為其測試成績，測試3次，取其最好次，取其最好成績。成績。53v說明：原地縱跳摸高說明：原地縱跳摸高是全身肌肉協(xié)調(diào)用力，特別是下肢、踝部肌肉爆發(fā)用力以克服自身體質的一項非周期性運動項目，對于提高下肢，足踝部肌肉力量和發(fā)展速度力量，改善人體的協(xié)調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有著積極意義。本項目除人體的平衡、協(xié)調(diào)能力要求較高外，膝、踝關節(jié)部位承受的運動負荷也較大，因此患有腰、膝、踝關節(jié)部位慢性傷病的人不宜選用原地縱跳摸高作為鍛煉方法。544俯臥背伸（1）對象：男、女，）對象：男、女，4059歲。歲。（2）動作規(guī)格：受試者俯臥在體操）動作規(guī)格：受試者俯臥在體

27、操墊上，雙手背于身后，一名輔助測試墊上，雙手背于身后，一名輔助測試者雙手握住受試者的足踝并向下壓住。者雙手握住受試者的足踝并向下壓住。受試者盡力抬上體至上體離開海綿，受試者盡力抬上體至上體離開海綿，隨即還原，此為完成一次動作。計受隨即還原，此為完成一次動作。計受試者在試者在1分鐘內(nèi)所完成動作的個數(shù)。分鐘內(nèi)所完成動作的個數(shù)。（3）測試器材：秒表、體操墊、海）測試器材：秒表、體操墊、海綿墊、毛巾。綿墊、毛巾。55v說明：俯臥背伸運動說明：俯臥背伸運動是鍛煉發(fā)展腰背部伸肌力量的一次動力性力量練習。通過鍛煉發(fā)展腰背肌肉力量可以有效地減輕脊柱的負擔。動作練習中，由于頭部和身體上部連續(xù)起伏、前傾、后仰、患

28、有心腦血管系統(tǒng)疾病、高血壓、動脈硬化的人，不宜進行該項測試和練習。565跪臥撐（1）適應對象：男，）適應對象：男，4059歲。歲。（2）動作規(guī)格：受試者跪于體操墊上，）動作規(guī)格：受試者跪于體操墊上，兩腳離地；兩臂直撐于體操墊上，略寬兩腳離地；兩臂直撐于體操墊上，略寬于肩；髖關節(jié)挺直，成斜俯撐姿勢。然于肩；髖關節(jié)挺直，成斜俯撐姿勢。然后兩臂盡量彎曲，使肘部高于背部，胸后兩臂盡量彎曲，使肘部高于背部，胸部貼近于支撐面，然后用力撐起，還原部貼近于支撐面，然后用力撐起，還原成開始姿勢。成開始姿勢。（3）測試方法：受試者做好預備姿勢后，）測試方法：受試者做好預備姿勢后，測試員發(fā)出開始口令并開始計時，計測

29、試員發(fā)出開始口令并開始計時，計1分分鐘內(nèi)完成動作個數(shù)。鐘內(nèi)完成動作個數(shù)。57v說明：跪臥撐說明：跪臥撐是克服一種力量練習活動，主要用來發(fā)展人體胸大肌、前鋸肌和上肢肱三頭肌等肌肉力量。效果較為明顯，適應于中年男子進行力量素質鍛煉。在鍛煉前一定要認真做肩、肘腕、腰、膝部的準備活動，鍛煉后為主的放松整理活動?；加行哪X血管疾病的患者不宜從事該項目練習。586仰臥舉腿 （1）受測對象：）受測對象：4059歲。歲。（2）動作規(guī)格：身體仰臥于體操墊上，）動作規(guī)格：身體仰臥于體操墊上，兩臂置于身體兩側，兩腿并攏伸直。墊側放兩臂置于身體兩側，兩腿并攏伸直。墊側放置一個雙柱標桿，位于髖關節(jié)兩側，標桿高置一個雙柱標

30、桿，位于髖關節(jié)兩側，標桿高50厘米，用一皮筋連于兩桿。受試者作收腹、厘米，用一皮筋連于兩桿。受試者作收腹、直抬腿動作，兩腿必須碰到皮筋，然后還原直抬腿動作，兩腿必須碰到皮筋，然后還原成開始姿勢。成開始姿勢。（3）受試者做好預備姿勢后，測試員發(fā)出開）受試者做好預備姿勢后，測試員發(fā)出開始口令并開始計時，計受試者在始口令并開始計時，計受試者在1分鐘內(nèi)所完分鐘內(nèi)所完成動作的個數(shù)。成動作的個數(shù)。（4）器材：秒表、體操墊、雙柱標桿。）器材：秒表、體操墊、雙柱標桿。59v說明：仰臥拳腿說明：仰臥拳腿項目與仰臥起坐項目同樣都是主要發(fā)展腹部肌肉力量。仰臥舉腿的運動形式較仰臥起坐更為適宜，運動中免去了頭部及上身大

31、幅度的上下、起伏擺動，安全系數(shù)較高。60第二部分第二部分 結果評價結果評價 各項素質指標評價表各項素質指標評價表 綜合評價方法綜合評價方法 61 一、各項素質指標評價表一、各項素質指標評價表年齡1分2分3分4分5分2024120014001401168016811890189120702071以上2529115013101311160016011800180121102011以上3034110012501251152015211710171119701971以上3539104011801181149014911640164119101911以上4044970111011111400140116

32、00160118501851以上454992010701071132013211510151117801781以上505486010301031128012811450145117001701以上555980010001001125012511410141116001601以上 （一）男子項目（一）男子項目1.耐力指標表表4-1 9分鐘跑（米）分鐘跑（米）62 表表4-2 54-2 5分鐘上下樓梯（階）分鐘上下樓梯（階）年齡1分2分3分4分5分20244605855868258261115111613451346以上25294505705718008011070107112501251以上30

33、344405555567707711020102111901191以上353943053553673073199099111601161以上404441052052166066192092110801081以上454939050550661561688088110051006以上5054370470471580581840841960961以上5559360450451540541800801910911以上63表表4-3 15004-3 1500米跑（分、秒）米跑（分、秒）年齡1分2分3分4分5分20241015930929820819610609500459以下25291130102010

34、19820819640639600559以下3034125011001059920919710709620619以下3539142012201219940939820819720719以下64表表4-4 30004-4 3000米健身走（分、秒）米健身走（分、秒）年齡1分2分3分4分5分4044350033003259300029592600255923002259以下4549360034003359310030592700265924002359以下5054370035003459320031592800275925002459以下555938003600355933003259290028

35、5926002559以下65 表表4-5 304-5 30秒跳繩（個）秒跳繩（個）年齡1分2分3分4分5分2024354344565770718182以上2529334142535466677879以上3034313839505162637576以上3539293536474858597273以上4044263334444555567071以上4549243031424353546768以上5054222829404150516566以上5559212627383948496263以上 2.速度指標66 表表4-6 254-6 25米往返跑米往返跑（秒）（秒）年齡1分2分3分4分5分20241

36、2701170116910201019 930929 820819以下252913601250124910601059 990989 850849以下30341450130012991140113910601059920919以下35391580141014091230122910901089950949以下67 表表4-7 4-7 三點移動（秒）三點移動（秒）年齡1分2分3分4分5分20241350128012791150114910601059930929以下25291440133013291180117910901089960959以下30341520141014091260125911

37、301129980979以下3539161015201519132013191170116910301029以下68表表4-8 4-8 兩點側滑（秒）兩點側滑（秒）年齡1分2分3分4分5分4044201018001799150014991270126910501049以下4549210019101909153015291320131911101109以下5054228020001999167016691440143911701169以下5559240022002199177017691500149912401239以下69表表4-9 4-9 前后擊掌（個前后擊掌（個/30/30秒）秒）年齡1分

38、2分3分4分5分4044607273848599100117118以上454955676880819495112113以上505452626377789192107108以上555949596074758788101102以上70 表表4-10 4-10 臂夾棍轉體（度）臂夾棍轉體（度）年齡1分2分3分4分5分2024859596110111125126135136以上2529809091110111120121130131以上3034758586105106120121130131以上3539708081100101110111120121以上404465757690911051061151

39、16以上45496070719091105106115116以上50545565668586100101110111以上55595055568081100101110111以上 3.柔韌指標71表表4-11 4-11 坐位體前屈（厘米）坐位體前屈（厘米）年齡1分2分3分4分5分202417.027.027.136.036.144.044.152.052.1以上252916.025.025.134.034.142.042.151.051.1以上303414.023.023.132.032.141.041.150.050.1以上353913.020.020.130.030.139.039.149.

40、049.1以上404412.018.018.128.028.137.037.147.047.1以上454910.016.016.126.026.136.036.145.045.1以上50549.014.014.125.025.134.034.144.044.1以上55597.012.012.124.024.133.033.142.042.1以上72表表4-12 4-12 持棍轉肩（厘米）持棍轉肩（厘米）年齡1分2分3分4分5分2024124.0110.0109.995.094.979.078.96463.9以下2529125.0113.0112.998.097.982.081.970.069.

41、9以下3034127.0115.0114.9102.0101.987.086.974.073.9以下3539130.0120.0119.9106.0105.990.089.976.075.9以下73表表4-13 4-13 雙手背勾（厘米）雙手背勾（厘米）年齡1分2分3分4分5分4044-15.0-9.0-8.90.80.95.75.810.510.6以上4549-17.7-10.0-9.9-1.0-0.95.05.110.110.2以上5054-20.0-13.0-12.9-2.0-1.93.53.69.59.6以上5559-25.0-17.0-16.9-5.0-4.92.32.49.09.1

42、以上74表表4-14 4-14 左右橫跨（秒左右橫跨（秒/10/10次）次）年齡1分2分3分4分5分2024288024802479211021091870186916901689以下2529315026502649223022291930192917301729以下3034332028302829235023492020201917901789以下3539345029802979243024292110210918101809以下4044361032203219254025392240223919301929以下4549383033303329266026592340233919901989

43、以下5054406035103509271027092470246920502049以下5559431037503749290028992590258921302129以下4.靈敏指標75表表4-15 4-15 象限跳（秒象限跳（秒/10/10次）次）年齡1分2分3分4分5分2024219018501849156015591360135911001099以下2529241021302129163016291430142911801179以下3034257022102209173017291540153912801279以下353926502330232918601859166016591390

44、1389以下76表表4-16 “8”4-16 “8”字變向跑（秒）字變向跑（秒）年齡1分2分3分4分5分202412801150114910101009890889800799以下252914001200120910401039910909830829以下303415301300129911101109980979880879以下35391730146014591210120910201019900899以下77表表4-17 4-17 繞桿跑（秒）繞桿跑（秒）年齡1分2分3分4分5分404415801320131911201119980979900899以下454916901440143911

45、70116910401039930929以下505418501560155912201219112011191000999以下5559201016801679128012791160115910301029以下78表表4-17 4-17 曲線托球跑（秒）曲線托球跑（秒）年齡1分2分3分4分5分4044284025002499198019791650164913201319以下4549302025902589215021491760175914801479以下5054323027602759233023291910190915901589以下555934202910290924402439201

46、0200916301629以下79表表4-19 4-19 雙手前投實心球（米）雙手前投實心球（米）年齡1分2分3分4分5分20247.07.87.98.99.010.610.712.412.5以上25296.87.57.68.78.810.110.211.912.0以上30346.57.17.28.58.69.69.711.211.3以上35396.26.76.88.38.49.49.510.710.8以上40445.76.26.37.67.79.09.110.110.2以上45495.45.96.07.37.48.58.69.69.7以上50545.15.65.77.07.18.18.29.

47、29.3以上55594.85.45.56.76.87.87.98.88.9以上5.力量指標80表表4-20 4-20 仰臥起坐（個仰臥起坐（個/ /分鐘）分鐘）年齡1分2分3分4分5分202423 2728353647485556以上2529202526333445465051以上3034162021282939404647以上3539121819252635364243以上81表表4-21 4-21 原地縱跳摸高（厘米）原地縱跳摸高（厘米）年齡1分2分3分4分5分202432038.038.147.047.157.057.164.064.1以上252931.03737.14646.156.0

48、56.162.062.1以上303429.03535.144.044.154.054.160.060.1以上353927.034.034.142.042.152.052.158.058.1以上82表表4-22 4-22 俯臥背伸（個俯臥背伸（個/ /分鐘）分鐘）年齡1分2分3分4分5分4044202627394055567071以上4549182324373852536768以上5054162223353649506364以上5559121819303145466162以上83表表4-23 4-23 跪臥撐（個跪臥撐（個/ /分鐘）分鐘）年齡1分2分3分4分5分4044151819252640

49、415051以上4549131617222335364748以上5054101314192033344243以上555981112161729303839以上84表表4-24 94-24 9分鐘跑（米）分鐘跑（米）年齡1分2分3分4分5分202485010401041126012611570157117501751以上252983010201021123012311510151117101711以上3034810990991120012011440144116601661以上3539790970971115011511390139116601611以上404476094094111201121

50、1350135115401541以上4549740920921107010711300130114701471以上5054720900901105010511250125114201421以上5559700880881103010311220122113801381以上（二）女子項目（二）女子項目1.耐力指標85表表4-25 54-25 5分鐘上下樓梯（階）分鐘上下樓梯（階）年齡1分2分3分4分5分202435048048166066186086110701070以上252933546046164064184084110351036以上30343204354366056068208211000

51、1001以上3539300415416570571805806975976以上4044280400401550551780781940941以上4549265380381530531750751895896以上5054245365366500501700701845846以上5559220340341470471660661805806以上86表表4-26 24-26 2分鐘跳繩（個）分鐘跳繩（個）年齡1分2分3分4分5分202496119120168169217218260261以上252994116117157158202203244245以上30349011011114614718818

52、9230231以上353985104105143144172173211212以上87表表4-27 30004-27 3000米健身走（分、秒）米健身走（分、秒）年齡1分2分3分4分5分4044370035003459300029592800275925002459以下4549390036003559320031592900285926002559以下5054420037003659340033593000295927002659以下5559430039003859360035593100305928002759以下88表表4-28 304-28 30秒跳繩（個）秒跳繩（個）年齡1分2分3分4

53、分5分2024415051646578799091以上2529374647616274758788以上3034334344575871728586以上3539314041545568698283以上4044283637525363647879以上4549263334495059607374以上5054243031444556576970以上5559222829404152536667以上2.速度指標89表表4-29 254-29 25米往返跑（秒）米往返跑（秒）年齡1分2分3分4分5分202413601290128911201119990989870869以下25291430138013791

54、200119910301029950949以下30341540140013991300129911001099980979以下3539161015101509136013591130112910401039以下90表表4-30 4-30 三點移動（秒）三點移動（秒）年齡1分2分3分4分5分2024159014801479133013291140113910401039以下2529161015301529138013701190118911001099以下3034164015701569141014091240123911501149以下35391780162016191440143912801

55、2791101209以下91表表4-31 4-31 兩點側滑（秒）兩點側滑（秒）年齡1分2分3分4分5分4044248020802079163016291380137911101109以下4549261021902189171017091470146912601259以下5054275023402339187018691570156913101309以下5559287024902489190018991670166914101409以下92表表4-32 4-32 前后擊掌（個前后擊掌（個/30/30秒）秒）年齡1分2分3分4分5分40446073748788105106117118以上4549

56、5870718485100101114115以上505455676880819798110111以上555952646576779293105106以上93表表4-33 4-33 臂夾棍轉體（度）臂夾棍轉體（度）年齡1分2分3分4分5分202490100101115116125126140141以上252990100101115116125126135136以上3034859596110111120121130131以上3539899596110111120121130131以上4044809091100101115116125126以上4549809091100101115116125126

57、以上50547585869596110111120121以上55597585869596105106120121以上3.柔韌指標94表表4-34 4-34 坐位體前屈（厘米）坐位體前屈（厘米）年齡1分2分3分4分5分202411.017.517.628.528.637.537.649.549.6以上252910.517.017.128.028.137.037.14949.1以上303410.016.516.627.527.636.536.648.548.6以上35399.516.016.127.027.136.036.148.048.1以上40449.015.515.626.526.635.5

58、35.647.547.6以上45498.515.015.126.026.135.035.147.047.1以上50548.014.514.625.525.634.534.646.546.6以上55597.514.014.125.025.134.034.146.046.1以上95表表4-35 4-35 持棍轉肩（厘米）持棍轉肩（厘米）年齡1分2分3分4分5分2024124.0110.0109.995.094.979.078.964.063.9以下2529125.0113.0112.998.097.982.081.970.069.9以下3034127.0115.0114.9102.0101.987

59、.086.974.073.9以下3539130.0120.0119.9106.0105.990.089.976.075.9以下96表表4-36 4-36 雙手背勾（厘米）雙手背勾（厘米）年齡1分2分3分4分5分4044-15.0-9.0-8.90.80.95.75.810.510.6以上4549-17.7-10-9.9-1.0-0.95.05.110.110.2以上5054-20.0-13-12.9-2.0-1.93.53.69.59.6以上5559-25.0-17-16.9-5.0-4.92.32.49.09.1以上97表表4-37 4-37 左右橫跨（秒左右橫跨（秒/10/10次）次）年齡

60、1分2分3分4分5分202430802720271924302429200199918301829以下2529332029302929258025792110210918901889以下3034351030703069272027192180217919701969以下3539391034003399290028992470246921402139以下4044391034003399290028992470246921402139以下4549413037503749301030092630262922702269以下505443803970396931403139266026592410240