職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕松心情

1、職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕松心情 名目： 第一章：職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕松心情 其次章：輕松一刻 白領女最佳減壓美食 第三章：女人減壓 健康地吃掉職場壓力 當今社會，生活節(jié)奏是特別快的，很多職場女性肩負的壓力是越來越大，壓得她們快要喘不過氣來了，這時候肯定要給心理減壓，不然將會導致身心健康受到威逼。如何減壓呢？請看我下文推舉的一些減壓妙招吧。 職場女肩負三重壓力 5招幫你找回輕松心情 隨著生活節(jié)奏加快，職業(yè)女性的壓力也越來越大。如何才能調整心理上的壓力，以樂觀樂觀的態(tài)度來面對人生？ 其一，職業(yè)角色與家庭角色的沖突 工作單位要求所屬成員（包括女性）具有敬業(yè)、進取和開拓的精神。

2、家庭里她們卻被要求成為溫順、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必定會對她們的心理產生影響。 其二，社會生活與家庭生活的沖突 傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，實際上并不處于同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。 其三，女性對自己的過高期望與這一期望難以實現(xiàn)的沖突 不少職業(yè)女性事業(yè)心較強，對自己的期望比較高。但是，由于多種主客觀緣由的限制，有些人經常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)。于是怨天尤人，無法接受現(xiàn)實，以致消失心理障礙。 對于職業(yè)女性來說，必需仔細對待心理壓力問題，并準時實行自我調整的措施。由于，過于沉重的心理

3、壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方 面，據了解，職業(yè)女性常有一種莫名其妙的疲憊感，自覺身體虛弱無力，即使多休息也不易緩解。此外，還簡單消失頭昏、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。 有過重心理壓力的女性，可以有長期或頻繁發(fā)作的郁悶、不快和失眠等癥狀，或消失急躁易怒、焦慮、無故哀痛和失落等狀況，有時甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。 職業(yè)女性自我調整壓力方法 面對心理壓力，職業(yè)女性該實行哪些自我調整的措施呢？ 1、全面支配，量力而行 以自己的精力、力量為限，把全部事情做一全面支配，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出相宜的期望值。 2、講究方

4、法，爭取支持 學會科學、合理地支配時間，忙而不亂。要信任同事或丈夫，不必事事非得自己動手不行，而是發(fā)動他們共同把事情做好。 3、生活有序，忙中偷閑 要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結合，盡量避開一次做過多事情。盡量擠時間與家人同享天倫之樂，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。 4、留意飲食，合理調整 不要由于勞碌而放棄正常的飲食，甚至以便利面充饑。由于養(yǎng)分不良會影響充足的精力，不僅不利于工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。 5、準時瀉泄不良心情 當感到巨大心理壓力和消失哀痛、生氣、怨恨等心情時，要勇于在親人、友人面前傾訴，在他們的勸慰和開導下，不良心情

5、便會漸漸消逝。 總之，職業(yè)女性肯定要以樂觀樂觀的態(tài)度來面對人生。處理生活中的一切，并學會用正確的生活、行為方式來應付消失在面前的緊急，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會的挑戰(zhàn)。 輕松一刻 白領女最佳減壓美食 科學地選擇食物，能使人精力充足。例如，金槍魚富含酪氨酸，它在人體內能關心生產大腦的神經傳遞物質，使人留意力集中，思維靈敏。燕麥片富含纖維，而纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，人體能不斷獵取能量，既不易感到饑餓又能精神飽滿。女性大都比較喜愛吃蔬菜水果，而很多蔬菜水果都有緩解疲憊的功效。 新奇果蔬 菠菜含有女性比較簡單缺乏的礦物質鎂，鎂在體內的作用是將肌肉中的碳水化合物

6、轉化為可利用的能量，因此多吃菠菜能增加肌肉的力氣。 花椰菜能促進膽汁分泌、興奮肝臟功能，又含有豐富的維生素C和鈣質，對消退身心疲憊特殊有益。 蘿卜“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保平安”。蘿卜自古以來就被視為順氣食物，其味甘辛，能化積滯、散瘀血、化痰、消食，特殊是青蘿卜，生吃最好。 西葫蘆含有一種干擾素的誘生劑，可刺激機體產生干擾素，提高免疫力。我國中醫(yī)認為，西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳的功效。 西紅柿含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素p，養(yǎng)分價值很高。它所含的番茄紅素有獨特的抗氧化作用，果膠膳食纖維能有效預防便秘，而酸味中的檸檬酸、蘋果酸等能消退乳酸。 蘆筍所含蛋白質、維生素、微量元素

7、都高于一般蔬菜，熱量卻很低。蘆筍中含有維生素B1、維生素B2、維生素B3，能涼爽降火、緩解疲憊和減肥。 香蕉富含鉀，鉀過低會導致肌肉痛苦、心律不齊、反應遲緩等。香蕉含有一種特別的氨基酸，能關心人體制造“快樂激素”，令人解除愁悶，緩解心理壓力。歐洲人把香蕉稱為“歡樂水果”。 草莓含有豐富的維生素C，多吃能使人精力充足。 芒果“熱帶水果之王”，維生素A和胡蘿卜素含量極高，益于視力的改善，還能潤澤皮膚，是女性的美容水果。 蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化；現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能；蘋果香氣宜人，可有效消退壓抑感。 蓮霧含有

8、豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、鈣、鐵、鉀及各類維生素，有解熱、利尿、生津、安定神經的作用。 女人減壓 健康地吃掉職場壓力 從養(yǎng)分學的角度解釋，壓力之下，人的新陳代謝加快，對維生素消耗增加，需要補充養(yǎng)分來滿意身體的需要。因此，從這個角度看，食品是可以減壓的。而且，食物可以讓人獲得平安和愉悅感，尤其是女性，偏向通過這種方式減壓。不過專家強調，讓人感到幸福的食物未必有益健康，要想抗壓還要知道怎么吃才健康。 1、甜食抗壓，也要慎重吃 除了運動之外，甜食是提升體內“血清素”的快捷方式，可用來舒緩壓力、改善心情。但是甜食吃多了，除了會引發(fā)更深的疲憊感與心情低落，還會引起另一個更深的憂慮肥胖問題，因此攝取重量不行不慎。建議以富含纖維的復合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。 2、色胺酸助眠的隱秘 香蕉、奶制品、火雞肉中富含色胺酸，可促進人體分泌血清素以達到穩(wěn)定心情、安神的作用，對于心情失調所引起的失眠、睡擔心穩(wěn)有所關心。