腳崴了怎么處理 日常如何預(yù)防崴腳

1、腳崴了怎么處理 日常如何預(yù)防崴腳 在日常生活中，崴腳是很常見的一件事，對于從事運動的伴侶來說更是家常便飯，但是千萬不要小看了它，假如不準(zhǔn)時處理妥當(dāng)，是會留下后遺癥的，那么腳崴了怎么處理呢？我們應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防崴腳呢？不知道腳崴了怎么辦的伴侶來看看吧。 腳崴了不僅僅只是崴了那么簡潔，有的人還會消失腫脹或者痛苦，嚴(yán)峻的時候還會影響人們的生活，那么這個時候應(yīng)當(dāng)怎么辦呢？ 腳崴了怎么處理 首先我們想到的應(yīng)當(dāng)就是敷腳了，但是敷腳也是有講究的，當(dāng)腳崴了之后的急性期內(nèi)(一般指的是24小時內(nèi))我們需要對扭傷處進行冰敷，以抑制出血腫脹，削減血腫的形成和痛苦。當(dāng)1到2天之后便可實行熱敷，達到改善血液循環(huán)的目的。 當(dāng)然

2、假如腳崴較為嚴(yán)峻的時候，還是建議固定扭傷部位，這樣扭傷的部位在平常行動中就不會受到牽扯和干擾，能夠快速愈合，假如不進行固定的話，在走路的時候很簡單反復(fù)牽扯到扭傷的部位，使得扭傷部位簡單愈合松弛，從而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，造成習(xí)慣性扭傷。 在扭傷的初期，我們不宜下地進行活動，即使是你覺的傷勢并無大礙，由于在初期的扭傷部位處于愈合時期，假如在此時下地亦或者行走，都會阻礙愈合速度，一般狀況下需要在床上靜養(yǎng)10天左右，待扭傷基本好轉(zhuǎn)后，方可漸漸開頭步行，當(dāng)然主要是以慢性為主，切記不行快步行走。 在扭傷的初期我們通常都會在床上靜養(yǎng)一段時間，在這個時期我們?nèi)耘f需要留意扭傷部位，在休息亦或者睡覺之前，需要用枕頭把

3、扭傷的腳墊高，這樣做的好處在于可以削減腫脹感，更有利于患者休息。 當(dāng)然除了一些留意事項之外，我們同樣可以使用一些外敷膏藥來幫助扭傷部位的恢復(fù)，這些膏藥可以促進血液循環(huán)，進而清除患處瘀血，修復(fù)受損關(guān)節(jié)和軟組織部位，在治療腳踝扭傷的時候可以起到活血化瘀，通筋活脈的作用。 不僅在腳崴初期我們需要留意，在治愈初期更需要留意，由于此時扭傷部位仍很脆弱，尤其是在行走的時候肯定要留意路面的凹凸，當(dāng)光線不好時候更應(yīng)當(dāng)心，防止再次發(fā)生扭傷。特殊是上下樓梯時要特殊當(dāng)心和留意，角度不要過大，避開造成對崴傷部位的再次損害。 留意事項 在進行敷腳的時候肯定要留意冷敷和熱敷的先后挨次，以免由于敷腳不當(dāng)加重傷勢，拖延康復(fù)時

4、間。 扭傷的時候最需要就是靜養(yǎng)，在休息的時候還應(yīng)當(dāng)把患肢墊高，以削減腫脹。 不管是扭傷初期亦或者是治愈初期，我們都應(yīng)當(dāng)非常當(dāng)心，由于此時的扭傷部位很是脆弱，經(jīng)不起二次摧殘。 預(yù)防崴腳的招數(shù) 生活中的很多細(xì)節(jié)，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風(fēng)險，防患于未然。 留意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物許多或很滑的地方行走活動時，應(yīng)非常當(dāng)心，謹(jǐn)防滑倒。 盡量避開穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，肯定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當(dāng)鞋底磨損或鞋跟單側(cè)消失磨損而變低時，應(yīng)準(zhǔn)時更換。 運動前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可?，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。 避開在疲憊或身體不適(如痛苦)時運動。 如有需要，活動前進行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 如有時間，每日進行適量踝關(guān)節(jié)四周肌力訓(xùn)練(訓(xùn)練方法詳見下文，無需任何器械)，以增加四周肌肉對踝關(guān)節(jié)的愛護作用，預(yù)防崴腳。 簡潔便利的踝關(guān)節(jié)四周肌肉力氣訓(xùn)練。 按挨次依次完成各動作、姿態(tài)間轉(zhuǎn)換，如此循環(huán)，使身體橫向右側(cè)移動，可依據(jù)詳細(xì)活動范圍適時變換方向，向左側(cè)移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的掌握下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關(guān)節(jié)活動度要盡可能大。練習(xí)直至感覺疲憊，如此可熬煉踝關(guān)節(jié)四周肌肉耐力。 結(jié)語：以上就是我為大家介紹的關(guān)于腳崴了怎么