適合老人的春季七項運(yùn)動 老人春季運(yùn)動的注意事項

1、適合老人的春季七項運(yùn)動 老人春季運(yùn)動的注意事項 冬去春來，老人們?nèi)缃窨梢赃m當(dāng)進(jìn)行戶外活動了。春季進(jìn)行哪些體育運(yùn)動？老人可以從這七項中選擇。人到了老年，身體也就自然變的很弱了，也很簡單就生病了，反抗力也下降了，那么怎樣才能讓老年人的身體變得更好呢？其實，老年人也可以通過肯定的運(yùn)動來使自己的身體好起來，不要求要好多的運(yùn)動量，只要每天堅持熬煉幾小時，信任老年人的身體也會好的下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！ 跳舞 跳舞是最近幾年老年人們特殊喜愛的一種運(yùn)動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟著音樂跳起舞來，這也是老年人們熬煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了熬煉。 晨跑 一般老

2、年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當(dāng)?shù)乃俣仁潜匦璧?，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有關(guān)心的。 漫步 也有不少老年人喜愛吃了晚飯后散漫步，幾個人一起邊談天邊漫步，好處也有許多，有助于消化，身體自然也得到了熬煉。 騎車 近年，也有不少的老年騎游隊，他們組成一個團(tuán)體，騎著自行車，四處欣賞風(fēng)景，這也是一種熬煉身體的一種方式，不僅可以得到熬煉，也看了風(fēng)景，打法了自己的無聊時間。 扔飛盤 嬉戲過程中需要跑動，所以能熬煉耐力。由于常常跑跑停停、變換方向，所以身體的靈敏度和平衡力也得到增加。 打籃球 喜愛團(tuán)隊運(yùn)動的人確定拒絕不了籃球的

3、誘惑。上下肢得到熬煉的同時，手眼協(xié)調(diào)力量也會提高。 劃船 初看是一種休閑活動，但劃船能同時熬煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運(yùn)動。 老人春季運(yùn)動的幾個留意事項 1、不宜太早 初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合熬煉；太陽出來，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會削減，這時才是比較適合的時間。 2、留意保暖 春寒料峭。人體在運(yùn)動后發(fā)熱，這時假如不做好保暖措施，就很簡單受涼感冒。身體素養(yǎng)相對較差的老年人在熬煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)當(dāng)留意保暖，防止在熬煉中受風(fēng)寒。 3、在熬煉前適量進(jìn)食 老年人的身體機(jī)能相對較差，新陳代謝要慢一些。在熬煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物，比如牛奶、麥片等，可以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要留意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應(yīng)當(dāng)有一個休息時間，隨后再熬煉。 4、運(yùn)動量和運(yùn)動幅度不要太大 在整個冬天許多老年人的活動量相對于平常大大削減，因此，剛進(jìn)入春季的熬煉，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀