筋長一寸,壽延十春

1、拉筋，是近來流行于白領(lǐng)中的一種養(yǎng)生新法；在廣州、上海、香港等大城市，拉筋俱樂部、介紹拉筋的書籍越來越多見；01為何要拉筋？筋與健康有關(guān)嗎？有關(guān)嗎？02河北仁泰健康管理中心 俗語有這種說法俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十筋長一寸，壽延十春春”。說法雖然夸張，但筋對健康的重。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功易要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功易筋經(jīng)中的確有對于筋與健康的論述：筋經(jīng)中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康?！焙颖比侍┙】倒芾碇行慕羁s是健康警示信號 拉筋，是因?yàn)槿藗儠霈F(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、

2、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。河北仁泰健康管理中心 從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁，還會出現(xiàn)筋縮。 從中醫(yī)角度看，衰老與精氣虛衰、氣血失常有關(guān)，所謂“骨正筋柔，氣血自流”，十二經(jīng)筋，不僅連綴百骸，還分布于眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維系作用。河北仁泰健康管理中心 大家自查一下看看有沒有筋縮癥狀？1.頸緊痛；2.腰強(qiáng)直痛；3.不能彎腰；4.背緊痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.長短腿；8.腳跟

3、的筋有放射性的牽引痛；9.步法開展不大，密步行走；10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11.大腿既不能抬舉亦不能橫展；12.身體不靈活；13.肌肉收縮/萎縮；14.手不能伸屈(手筋縮短)；15.手、腳、肘、膝活動不順。河北仁泰健康管理中心 現(xiàn)在，由筋縮引起的頸椎痛、腰腿痛等老年病居然在年輕人中流行，中年人甚至少年都出現(xiàn)了不同程度的筋縮，年齡最小的只有6歲。這到底是怎么回事？ 原來，科技的進(jìn)步，使我們生活日漸舒適，運(yùn)動量劇減。河北仁泰健康管理中心 筋縮癥患者，經(jīng)常性地腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者有長短腿的感覺，有時腳跟的筋有放射性的牽引痛。有的髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿不能抬舉，亦不能橫展，站立姿勢跟

4、常人不一樣，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，步伐邁不開，只能細(xì)步密行 拉筋可以借助身邊各種工具，隨時隨地進(jìn)行。對于沒有筋縮癥的人，只要長期堅(jiān)持拉筋，則可以保持身體的柔韌性，防止筋縮，延年益壽。河北仁泰健康管理中心拉筋看似簡單有講究 拉筋是靠身體的力量拉動筋骨和穴道；利用肌肉和肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經(jīng)，從而逐漸增加人體伸展的潛力及忍受力。沒有時間鍛煉身體的人，可以利用拉伸來活動筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)；經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人在運(yùn)動前后適度拉伸，可以減少運(yùn)動帶來的損傷。 步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人

5、是三十歲的年紀(jì)，六十歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化。河北仁泰健康管理中心 拉筋，也講究原則： 1、在拉筋之前必須先熱身； 2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會造成傷害。 3、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濱臨受傷的程度便十分接近了。河北仁泰健康管理中心急于求成易拉傷 拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。 運(yùn)動有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等

6、癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。河北仁泰健康管理中心 近來，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強(qiáng)壯，“病找人”的狀況時有發(fā)生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質(zhì)大不如前，狂拉筋易受傷，康復(fù)時間也比年輕人慢。河北仁泰健康管理中心簡易拉筋法 一、臥位拉筋法 這種拉筋法安全系數(shù)最高。腰部不動，緊貼拉筋凳，全身放松，不易拉傷腰肌或引發(fā)腰椎間盤突出癥。 這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當(dāng)然，此法也可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶，是一種最高效的拉筋法。注意事項(xiàng)：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。河北仁泰健康管理中心河北仁泰健康管理中心 二、立位拉筋法 立位拉筋法，是根據(jù)西醫(yī)的爬門框療法改進(jìn)過來的： 1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂； 2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直； 3、身體正好與門框平行，頭