壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理for教師

1、壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理武漢大學(xué) 張榮華為什么要管理情緒？為什么要管理情緒？1、與工作有關(guān)2、影響健康3、與性格有關(guān)4、影響行為5、主觀幸福感l(wèi)情緒難以受理智控制，需要學(xué)習(xí)！主要內(nèi)容主要內(nèi)容一、壓力與情緒的產(chǎn)生機(jī)制二、情緒管理的重要性三、減少煩惱、增加幸福的方法1、煩惱和消極情緒怎么來(lái)的？、煩惱和消極情緒怎么來(lái)的？要求要求太高太高 能力不足能力不足, , 求求不不得得自我他人情緒產(chǎn)生的原因自我他人情緒產(chǎn)生的原因1 1、緊張的原因、緊張的原因：行為沒(méi)有把握：行為沒(méi)有把握2 2、害怕的原因、害怕的原因：危機(jī)無(wú)法解除：危機(jī)無(wú)法解除3 3、憤怒的原因、憤怒的原因：對(duì)他人不滿(mǎn)意：對(duì)他人不滿(mǎn)意

2、4 4、抑郁的原因、抑郁的原因：對(duì)自己不滿(mǎn)意：對(duì)自己不滿(mǎn)意5 5、焦慮的原因、焦慮的原因：他人可能對(duì)自己不滿(mǎn)意：他人可能對(duì)自己不滿(mǎn)意l現(xiàn)有處境無(wú)法改變現(xiàn)有處境無(wú)法改變工作壓力：忙、茫、盲工作超載工作難度大工作時(shí)間長(zhǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇得不到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)職責(zé)模糊或沖突報(bào)酬不合理職位不合理升遷過(guò)快或過(guò)慢工作前途不明家庭中的壓力家庭成員溝通困難夫妻關(guān)系不良家人生病教育子女贍養(yǎng)老人幸福的源泉幸福的源泉l人類(lèi)最美麗的命運(yùn)，最美妙的運(yùn)氣，就是從事自己喜愛(ài)的事情并獲得報(bào)酬 馬斯洛l幸福就是做自己喜歡的事情！不快樂(lè)的原因不快樂(lè)的原因1 弗洛伊德：期望太高要求太高2 弗蘭克：生活無(wú)意義不快樂(lè)的原因不快樂(lè)的原因3 沙哈爾：幸福

3、=弗洛伊德+弗蘭克=快樂(lè)+意義=當(dāng)前+長(zhǎng)遠(yuǎn)=自由+責(zé)任=生活+工作愛(ài)崗的原因：哈佛幸福模型愛(ài)崗的原因：哈佛幸福模型快樂(lè)不快樂(lè)意義無(wú)意義及時(shí)行樂(lè)虛無(wú)空虛先苦后甜幸福時(shí)光l忍：情緒控制抑制一個(gè)優(yōu)勢(shì)反應(yīng)執(zhí)行一個(gè)劣勢(shì)反應(yīng)仁：克己復(fù)禮二、情緒管理的重要性二、情緒管理的重要性親子教育原則親子教育原則能力強(qiáng)，性格好，春風(fēng)得意能力強(qiáng)，性格好，春風(fēng)得意能力弱，性格好，貴人相助能力弱，性格好，貴人相助能力強(qiáng)，性格壞，懷才不遇能力強(qiáng)，性格壞，懷才不遇能力弱，性格壞，一生潦倒能力弱，性格壞，一生潦倒先讓別人說(shuō)你先讓別人說(shuō)你“好好”再讓別人說(shuō)你再讓別人說(shuō)你“行行” 人的發(fā)展人的發(fā)展智力發(fā)展：物l與自然、物理世界與自然、

4、物理世界l認(rèn)知發(fā)展認(rèn)知發(fā)展l能力能力l才才l智商智商l智力因素智力因素l求真求真l科學(xué)科學(xué)l格物、致知格物、致知社會(huì)性發(fā)展：人l與自我、他人、社會(huì)與自我、他人、社會(huì)l人格發(fā)展人格發(fā)展l性格性格l德德l情商情商l非智力因素非智力因素l崇善崇善l人文人文l誠(chéng)意、正心、修身誠(chéng)意、正心、修身清華大學(xué)清華大學(xué)100年校慶上的講話(huà)年校慶上的講話(huà)育人為本德育為先能力為重全面發(fā)展十八大.用人單位最喜歡的員工用人單位最喜歡的員工態(tài)度不錯(cuò)，就是態(tài)度不錯(cuò)，就是干不了事。將就干不了事。將就用吧！用吧！態(tài)度好，又有能態(tài)度好，又有能力。力。沒(méi)有能力，態(tài)度沒(méi)有能力，態(tài)度又差。裁掉算了！又差。裁掉算了！能力挺強(qiáng)，就是能力挺強(qiáng)

5、，就是態(tài)度太差。真是態(tài)度太差。真是難用呀！難用呀！心心態(tài)態(tài)能力能力壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法討論：煩惱的時(shí)候，大家都干什么呢？什么方法比較有效？壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法壓力應(yīng)對(duì)與情緒管理的方法A 問(wèn)題導(dǎo)向：拿得起1.1.改變環(huán)境改變環(huán)境2.2.提升能力提升能力B 和諧人際C 情緒導(dǎo)向：放得下B 幸福的基石：人際關(guān)系工作和生活的成功取決于一群人能在一起很好地工作和生活不幸福（人生七苦）：生、老、病、死、怨憎會(huì)、愛(ài)別離、求不得成熟的人際關(guān)系古人的智慧：古人的智慧：l堅(jiān)持堅(jiān)持“方方”（原則），善于（原則），善于“圓圓”（情商（情商），方圓運(yùn)用（智慧）。），方圓運(yùn)用（智慧）。l內(nèi)

6、方（做人）外圓（做事），先圓后方，內(nèi)方（做人）外圓（做事），先圓后方，l己方（嚴(yán)于律己）他圓（寬以待人）己方（嚴(yán)于律己）他圓（寬以待人）自我與他人之間的平衡自我與他人之間的平衡尊重責(zé)任促進(jìn)夫妻關(guān)系促進(jìn)夫妻關(guān)系1、情感的傾訴與表達(dá)、情感的傾訴與表達(dá)l抑制者患病可能性更大，白細(xì)胞水平更低l坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。l坦白的方式：寫(xiě)日記、向他人傾訴。l情感表達(dá)的好處l家人的理解和包容很重要2、換個(gè)角度看問(wèn)題、換個(gè)角度看問(wèn)題l事物是辯證的l再定義：秀才的例子練習(xí)：被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了跟朋友吵架了1 每個(gè)人看法不同2 改變自己的看法很難3 改變別人的想法也難3、針對(duì)壓力源的分析、針對(duì)壓力源的分析l來(lái)自自身的

7、壓力源：對(duì)自己過(guò)高的期望、完美主義l來(lái)自外在的壓力源：家人、環(huán)境對(duì)自己過(guò)高的期望、過(guò)分的關(guān)注l求不得心理健康模型：心與行的關(guān)系心理健康模型：心與行的關(guān)系 拖延、焦慮、求不拖延、焦慮、求不得。得。成就一般，大學(xué)生成就一般，大學(xué)生焦慮、緊張、不安焦慮、緊張、不安完美主義，累，成完美主義，累，成就較高就較高無(wú)欲無(wú)求，心態(tài)好無(wú)欲無(wú)求，心態(tài)好。成就一般成就一般小痞子小痞子心態(tài)好，內(nèi)心強(qiáng)大心態(tài)好，內(nèi)心強(qiáng)大輕松、成就高輕松、成就高HoldHold得住得住心心緊緊行動(dòng)強(qiáng)行動(dòng)強(qiáng)心心松松行動(dòng)弱行動(dòng)弱拿得起 放不下拿不起 放不下拿不起 放得下拿得起 放得下4、社會(huì)比較降低焦慮、社會(huì)比較降低焦慮1、跟不如自己的人比較

8、：會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人比自己還要糟。例子，致命疾病的患者2、跟比自己強(qiáng)的人比較例如：他跟我存在同樣的家庭問(wèn)題，為什么他做的比我強(qiáng)多了？他還知道什么我不知道的？快樂(lè)在哪里？生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽(yáng)底下、聽(tīng)音樂(lè)、呼吸新鮮空氣、坐在太陽(yáng)底下、聽(tīng)音樂(lè)、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、讀小說(shuō)、玩電腦、友喝茶、向人微笑、讀小說(shuō)、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、爬山、布置房間、玩高購(gòu)物、在海灘、爬山、布置房間、玩高爾夫、寫(xiě)詩(shī)、劃船、玩牌、參加體育活爾夫、寫(xiě)詩(shī)、劃船、玩牌、參加體育活動(dòng)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、動(dòng)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、收到

9、信、照相、吃好東西、散步、伸懶收到信、照相、吃好東西、散步、伸懶腰、與朋友約會(huì)腰、與朋友約會(huì)5、建立多個(gè)快樂(lè)源、建立多個(gè)快樂(lè)源6、體育鍛煉、體育鍛煉1.安慰和滿(mǎn)足、快樂(lè)2.降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性3.鍛煉人的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性 4.培養(yǎng)合作精神，鍛煉人的人際交往能力7、放松訓(xùn)練、放松訓(xùn)練l在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來(lái)，沒(méi)有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開(kāi)所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺(jué)刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練l想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊

10、，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來(lái)歡快的鳥(niǎo)鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧?kù)o，一切煩惱焦慮煙消云散。 放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練l同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸 l逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。l注意肌肉的感覺(jué)。l在一次放松期間要重復(fù)23次，一般總共持續(xù)1020分鐘。心理平衡的心理平衡的10條要訣條要訣 1、對(duì)自己不苛求2、不要處處與人爭(zhēng)斗3、對(duì)親人期望不要過(guò)高4、暫離困境5、適當(dāng)讓步6、對(duì)人表示善意7、找人傾訴煩惱8、幫助別人做事9、積極娛樂(lè)10、知足常樂(lè)降低期望和要求和諧人際降低期

11、望轉(zhuǎn)移注意力避免人際沖突和諧人際情緒表達(dá)自我價(jià)值 和諧人際多個(gè)快樂(lè)源降低期望，不完美主義天底下只有三件事天底下只有三件事一件是自己的事，一件是自己的事，. .諸如：諸如：上不上班、吃什么東西、開(kāi)不開(kāi)心、結(jié)不結(jié)婚、要上不上班、吃什么東西、開(kāi)不開(kāi)心、結(jié)不結(jié)婚、要不要幫助人不要幫助人自己能安排的皆屬之。自己能安排的皆屬之。一件是別人的事，一件是別人的事，. .諸如：諸如：小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿(mǎn)小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對(duì)我很不滿(mǎn)意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導(dǎo)的事皆屬之。皆屬之。一件是老天爺?shù)氖?，一件是老天爺?shù)氖?，諸如：諸

12、如：會(huì)不會(huì)刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭(zhēng)、開(kāi)悟、成道會(huì)不會(huì)刮風(fēng)、地震、戰(zhàn)爭(zhēng)、開(kāi)悟、成道人能力人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?。范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶Ｈ说臒谰褪莵?lái)自于： 忘了自己的事， 愛(ài)管別人的事， 擔(dān)心老天爺?shù)氖?要輕松自在很簡(jiǎn)單： 打理好自己的事， 不去管別人的事， 不操心老天爺?shù)氖驴梢愿淖兊娜ジ淖儾豢筛淖兊娜ジ纳?不可改善的去承擔(dān)不可承擔(dān)的就求援推薦書(shū)目推薦書(shū)目l幸福的方法幸福的方法，（以）沙哈爾著，汪冰，（以）沙哈爾著，汪冰，劉駿杰譯，汪冰審校劉駿杰譯，汪冰審校/2009-05-01/2009-05-01/當(dāng)代中國(guó)出版社當(dāng)代中國(guó)出版社l走出抑郁（第二版）走出抑郁（第二版）