教師壓力與情緒管理PPT通用課件

1、教師壓力與情緒管理教師壓力與情緒管理 講座大綱講座大綱 一、一、壓壓力是什么？力是什么？ 二、我二、我們們的的壓壓力有哪些？力有哪些？ 三、如何三、如何應(yīng)對(duì)應(yīng)對(duì)我我們們的的壓壓力？力？一、什么是壓力一、什么是壓力面臨選擇面臨選擇面臨改變面臨改變 事件的不確定狀態(tài)事件的不確定狀態(tài)2 2壓力是壓力是的結(jié)果的結(jié)果中午到我辦中午到我辦公室來，談公室來，談?wù)勀愕墓ぷ髡勀愕墓ぷ?. .壓力是持續(xù)不斷的精力消耗壓力是持續(xù)不斷的精力消耗（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了，真想立刻就下班回家休息。但是，單位里面還有一大堆工作要做 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著

2、你的熱情、日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠。耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠。burnout職業(yè)倦怠狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的職業(yè)倦怠狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子杯子 職業(yè)倦怠最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有職業(yè)倦怠最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，所以大家經(jīng)?？赡軙?huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠現(xiàn)象。關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，所以大家經(jīng)?？赡軙?huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠現(xiàn)象。4 4壓力是壓力是時(shí)的本能反應(yīng)時(shí)的本能反應(yīng) 二、我們有什么壓力呢？二、我們有什么壓力呢？（一）想一想（一）想一想 每個(gè)人在自己的生活中都

3、會(huì)遇到每個(gè)人在自己的生活中都會(huì)遇到壓壓力，力，我我們們的會(huì)遇到什么的會(huì)遇到什么樣樣的的壓壓力呢？力呢？婚姻婚姻問題問題子女子女問題問題工作工作壓力壓力日常煩惱日常煩惱經(jīng)濟(jì)經(jīng)濟(jì)壓力壓力如果把我們比作一頭駱駝，請(qǐng)看看我們身上肩如果把我們比作一頭駱駝，請(qǐng)看看我們身上肩負(fù)著多少的壓力！負(fù)著多少的壓力！三、應(yīng)對(duì)壓力的九陽(yáng)神功三、應(yīng)對(duì)壓力的九陽(yáng)神功人際和諧人際和諧營(yíng)養(yǎng)均衡營(yíng)養(yǎng)均衡運(yùn)動(dòng)減壓運(yùn)動(dòng)減壓學(xué)習(xí)放松學(xué)習(xí)放松減壓法減壓法打造自信打造自信風(fēng)趣幽默風(fēng)趣幽默悅納自我悅納自我積極樂觀積極樂觀 （一）積極心態(tài)（一）積極心態(tài) 1 1、積積極極樂觀樂觀是一種性格是一種性格傾傾向，使人能看向，使人能看到事情比到事情比較

4、較有利的一面，期待更有利的有利的一面，期待更有利的結(jié)結(jié)果。果。 2.看圖說話下圖畫得是什么？76543605861826719657680300299813474898263.3.請(qǐng)看下面總共有多少請(qǐng)看下面總共有多少8 8 積極心態(tài)像太陽(yáng)，照到哪里哪里亮 消極心態(tài)像月亮，初一十五不一樣 4. 4. 操作秘籍操作秘籍 一說：太好了 二想：美好經(jīng)歷 這件事對(duì)我的好處是什么呢？對(duì)我有什么幫助呢？我怎么樣才能得到我想要的最終結(jié)果呢？ 三行動(dòng) 5 練習(xí)練習(xí) 找出你剛才的壓力問題，從積極正面的找出你剛才的壓力問題，從積極正面的角度思考，它的意義和價(jià)值在哪里？角度思考，它的意義和價(jià)值在哪里？ （二）悅納自我

5、（二）悅納自我n1、喜歡自己不自己不僅僅要喜要喜歡歡自己的自己的優(yōu)優(yōu)點(diǎn)，點(diǎn)，而且而且還還要喜要喜歡歡自己的缺點(diǎn)自己的缺點(diǎn) 可以改可以改變變的去改的去改變變 不可改不可改變變的去改善的去改善 不可改善的去不可改善的去接納接納 接受自己最核心的一個(gè)接受自己最核心的一個(gè)問題問題是：是： 接受自己的工作接受自己的工作 2、喜歡自己（工作），就要學(xué)會(huì)，就要學(xué)會(huì)聰聰明的明的比比較較方法方法丐幫丐幫農(nóng)民工農(nóng)民工天子驕子天子驕子 3.誰(shuí)過得也不錯(cuò) 4.其實(shí)我真得很不錯(cuò)！ 1 1、幽默是一種特殊的情、幽默是一種特殊的情緒緒表表現(xiàn)現(xiàn)。它是人。它是人們們適適應(yīng)環(huán)應(yīng)環(huán)境的工具，是人境的工具，是人類類面面臨臨困境困境時(shí)

6、時(shí)減減輕輕精神和心理精神和心理壓壓力的方法之一。力的方法之一。 2、不懂得開玩笑的人，是沒有希望的人。 （俄）契訶夫（三）風(fēng)趣幽默（三）風(fēng)趣幽默 3 3、收集幽默、收集幽默 （1）漫畫（2）幽默語(yǔ)錄）幽默語(yǔ)錄 最高最高發(fā)發(fā)院院 -安徽滁州某發(fā)廊名 狄仁杰：“這荒郊野外停著一輛車，元芳，你怎么看？” 元芳：“大人，此車必有隱情。” 狄聽罷，掀開車前蓋， 大驚：“嚯！元芳高見，此車還真有引擎！ 但車內(nèi)還有一位死者，元芳，你怎么看？” 元芳：“大人，此人必有蹊蹺?！?狄仁杰：“1,2,3,4.此人真有七竅！元芳不愧為我得力助手！” 元芳：“.” （3 3）搜集）搜集視頻視頻 小品、動(dòng)漫、相聲、小品、

7、動(dòng)漫、相聲、電影電影（四）打造自信1 1、自信就是：自己要相信自己的能力。、自信就是：自己要相信自己的能力。2 2、自信的小活、自信的小活動(dòng)動(dòng) 3.3.調(diào)調(diào)整自信的方法整自信的方法 認(rèn)識(shí)自己的潛能 設(shè)想自己的成就，進(jìn)行積極自我暗示 我真得很不錯(cuò)！ 我很棒！ 天生我材必有用！ 尋找突破口，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo) （五）學(xué)會(huì)放松 1、 放松技術(shù)的原理 身體肌肉的深度放松狀態(tài)與情緒緊張狀態(tài)是一對(duì)互相抑制的狀態(tài)，即在同一時(shí)刻在一個(gè)人身上這兩種狀態(tài)不可能同時(shí)存在，一種狀態(tài)的出現(xiàn)或加強(qiáng)必然導(dǎo)致另一種狀態(tài)的減弱或解除。 2、現(xiàn)場(chǎng)分享放松技術(shù)（六）營(yíng)養(yǎng)均衡 一一天一袋牛奶（豆?jié){） 二250克主食 1.飯前喝湯 2.吃

8、飯速度放慢 三三份高蛋白 四四句話 1.有粗有細(xì) 2.不甜不咸 3.三四五頓 4.七八分飽 五500克蔬菜和水果 每天吃500克蔬菜和水果可以預(yù)防癌癥（七）減壓法（七）減壓法1 1、深呼吸、深呼吸呼氣時(shí)注意力放在雙肩，讓他放松。若疲勞，多做呼氣時(shí)注意力放在雙肩，讓他放松。若疲勞，多做幾次幾次2 2、對(duì)潛意識(shí)致謝，請(qǐng)他幫助你休息。定下時(shí)限，、對(duì)潛意識(shí)致謝，請(qǐng)他幫助你休息。定下時(shí)限，定下過程目標(biāo)及終極目標(biāo)定下過程目標(biāo)及終極目標(biāo)3 3、視、聽覺各三次，然后二次，然后一次、視、聽覺各三次，然后二次，然后一次333222111視聽（八）天天運(yùn)動(dòng) 1、 “流水不腐，戶樞不蠹”，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，體育鍛煉不

9、僅健身，而且減壓。 步行、慢跑和騎自行車是較好的健身減壓方法 2、動(dòng)作可以改變情緒（練習(xí)） 今天是最光輝、最燦爛、最快樂的時(shí)刻 （九）建立和諧的人際關(guān)系（九）建立和諧的人際關(guān)系 與自己的領(lǐng)導(dǎo)、同事、父母、先生、子女建立良好的關(guān)系， 和諧的人際關(guān)系是心理健康重要支持系統(tǒng)。 方法一：修煉寬容胸懷 怎怎樣樣和和諧諧人脈？人脈？ 哲人哲人說說：“寬寬容！容！” 方法二：微笑待人 微笑對(duì)每個(gè)人來說都是世界上最美的語(yǔ)言 微笑與表情練習(xí) 方法三方法三: 修修煉煉“看功看功”學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：人類傳遞的信息其實(shí)遠(yuǎn)不是只有說話那么簡(jiǎn)單，他們經(jīng)常會(huì)有眼神、手勢(shì)?？垂χ饕w現(xiàn)在注視的時(shí)間、注視的部位、注視的方式三個(gè)方面

10、。方法四：修煉“聽功”聽聽耳耳朵朵加加眼眼專專一一用心用心 . .不要打斷別人的話。讓別人說完想說的話； . .讓對(duì)方舒適，放松； . .我們對(duì)別人講的事要感興趣。千萬不要一邊聽別人說話，一邊看文件，看電腦或干其他事情； . .減少干減少干擾擾。比如。比如說說，不接，不接電話電話或少接或少接電話電話等；等； 5.5.使用并使用并觀觀察肢體察肢體語(yǔ)語(yǔ)言；言； 6.6.反反應(yīng)應(yīng)式式傾傾聽；聽； 7.7.找出重點(diǎn)，并把注意力集中在重點(diǎn)上找出重點(diǎn)，并把注意力集中在重點(diǎn)上面；面； 8.8.弄清楚各種暗示。弄清楚各種暗示。 方法五、修方法五、修煉煉“說說功功” 1.會(huì)不會(huì)會(huì)不會(huì)說話說話差很多差很多 2.2.同理心同理心- -從對(duì)方的角度看問題從對(duì)方的角度看問題 您感到您感到因因?yàn)闉?3.真誠(chéng)贊美他人 良言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六