睡眠與健康---第一章

1、L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o世界睡眠日的由來(lái)世界睡眠日的由來(lái) L o g oL o g ov因?yàn)榇杭镜牡谝惶?，季?jié)的變換的周期性因?yàn)榇杭镜牡谝惶欤竟?jié)的變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們的日常生活息息相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)活息息相關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家個(gè)國(guó)家25916名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問(wèn)題。失眠癥對(duì)生的人有睡眠問(wèn)題。失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒(méi)有得到合理的診斷和

2、治療。沒(méi)有得到合理的診斷和治療。 L o g oL o g ov“世界睡眠日世界睡眠日”是一個(gè)人為設(shè)定的日子，這個(gè)日是一個(gè)人為設(shè)定的日子，這個(gè)日子的設(shè)定，并不是讓全世界的人在這一天放下工子的設(shè)定，并不是讓全世界的人在這一天放下工作，全體安然入眠，而是讓全世界關(guān)注所有該睡作，全體安然入眠，而是讓全世界關(guān)注所有該睡覺(jué)時(shí)睡不好覺(jué)的人。科學(xué)家們告訴我們。這批人覺(jué)時(shí)睡不好覺(jué)的人?？茖W(xué)家們告訴我們。這批人為數(shù)不少，約有為數(shù)不少，約有2030的成年人患失眠癥。的成年人患失眠癥。2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)共同年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)共同發(fā)起了全球睡眠和健康計(jì)劃，舉辦了一項(xiàng)全球性發(fā)起了全球

3、睡眠和健康計(jì)劃，舉辦了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)的活動(dòng)-“世界睡眠日世界睡眠日”，并將它定在每年的，并將它定在每年的3月月21日。日。2003年年3月月21日，中國(guó)睡眠研究會(huì)宣布把日，中國(guó)睡眠研究會(huì)宣布把“世界睡眠日世界睡眠日”引入中國(guó)。引入中國(guó)。L o g oL o g o L o g oL o g ov解讀解讀2009年世界睡眠日主題年世界睡眠日主題v為深入貫徹和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀為深入貫徹和落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀,全面提高公眾睡眠全面提高公眾睡眠健康水平，結(jié)合我國(guó)現(xiàn)階段睡眠醫(yī)學(xué)和睡眠衛(wèi)生健康水平，結(jié)合我國(guó)現(xiàn)階段睡眠醫(yī)學(xué)和睡眠衛(wèi)生事業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，中國(guó)睡眠研究會(huì)將事業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀，中國(guó)睡眠研究會(huì)將2009年年3月月21

4、日世界睡眠日的主題確定為日世界睡眠日的主題確定為“科學(xué)管理睡眠科學(xué)管理睡眠”。L o g oL o g o“科學(xué)管理睡眠科學(xué)管理睡眠”應(yīng)涵蓋以下三個(gè)層面：應(yīng)涵蓋以下三個(gè)層面： 12 3 L o g oL o g o解讀解讀2010世界睡眠日主題世界睡眠日主題v我國(guó)睡眠專家提出以下我國(guó)睡眠專家提出以下3條促進(jìn)睡眠的建議，以條促進(jìn)睡眠的建議，以提高公眾睡眠健康水平，減少生理、精神和心理提高公眾睡眠健康水平，減少生理、精神和心理疾病的發(fā)生。疾病的發(fā)生。v1.建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激，積建立良好的睡眠習(xí)慣，避免不良刺激，積極樂(lè)觀向上，享受快樂(lè)生活。極樂(lè)觀向上，享受快樂(lè)生活。v2.建立良好的心境

5、，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，積建立良好的心境，一旦出現(xiàn)睡眠障礙，積極爭(zhēng)取專業(yè)醫(yī)師的幫助，通過(guò)醫(yī)患共同努力，戰(zhàn)極爭(zhēng)取專業(yè)醫(yī)師的幫助，通過(guò)醫(yī)患共同努力，戰(zhàn)勝病魔。勝病魔。v3.建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避建立良好的用藥方法，科學(xué)合理用藥，避免不良反應(yīng)，確保康復(fù)。免不良反應(yīng)，確?？祻?fù)。L o g oL o g o L o g oL o g o睡眠相關(guān)疾患睡眠相關(guān)疾患12？L o g oL o g ov L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o20

6、22-4-519L o g oL o g o內(nèi)容概述內(nèi)容概述第一章第一章睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一 1第二章：睡眠：一個(gè)困擾現(xiàn)代人的大問(wèn)題第二章：睡眠：一個(gè)困擾現(xiàn)代人的大問(wèn)題 2第三章：睡眠是生命的重要事業(yè)第三章：睡眠是生命的重要事業(yè) 3第四章：睡商能力檢測(cè)第四章：睡商能力檢測(cè) 4L o g oL o g o內(nèi)容概述內(nèi)容概述第五章：睡眠與姿態(tài)第五章：睡眠與姿態(tài) 5第六章：做個(gè)睡美人第六章：做個(gè)睡美人 6第七章：打呼嚕與睡眠第七章：打呼嚕與睡眠7第八章：睡眠與夢(mèng)第八章：睡眠與夢(mèng)8L o g oL o g o內(nèi)容概述內(nèi)容概述第九章：不當(dāng)睡眠第九章：不當(dāng)睡眠 9第十章：走出失眠第十

7、章：走出失眠 10第十一章：人性化睡方第十一章：人性化睡方 11第十二章：打造你的睡品第十二章：打造你的睡品12L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g o第一章：第一章： 睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一12 3 4 5 6L o g oL o g o第一章：第一章： 睡眠：你生命的三分之一睡眠：你生命的三分之一

8、L o g oL o g oL o g oL o g o1L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g ov L o g oL o g ov 2L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g o 3L o g oL o g o L o g oL o g o 4L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g ov L o g oL o g o 5L o g oL o g oL o g oL o g o L o g oL o g o L o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g oL o g