生理——速度

1、速度速度 LOREM IPSUM DOLOR 速度概念：速度概念： 速度素質(zhì)是人體快速完成動作的能力和動作反應(yīng)時間速度素質(zhì)是人體快速完成動作的能力和動作反應(yīng)時間的總稱，是各個運動項目的主要身體素質(zhì)之一。是一切運的總稱，是各個運動項目的主要身體素質(zhì)之一。是一切運動的核心。動的核心。 速度和運用速度的能力幾乎是所有運動項目所不可缺速度和運用速度的能力幾乎是所有運動項目所不可缺少的，在一定的程度上影響著運動的效果和比賽的勝負(fù)。少的，在一定的程度上影響著運動的效果和比賽的勝負(fù)。速度生理學(xué)基礎(chǔ)：速度生理學(xué)基礎(chǔ)： 反應(yīng)速度。反應(yīng)速度?？炻Q于興奮通過反射弧所需要快慢取決于興奮通過反射弧所需要的時間的長短

2、。通過專門訓(xùn)練，反射弧各環(huán)節(jié)的機(jī)的時間的長短。通過專門訓(xùn)練，反射弧各環(huán)節(jié)的機(jī)能可以得到改善和提高，從而反應(yīng)時間縮短，即反能可以得到改善和提高，從而反應(yīng)時間縮短，即反應(yīng)速度快。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)與反應(yīng)速度有應(yīng)速度快。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)與反應(yīng)速度有密切的關(guān)系，良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加密切的關(guān)系，良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對刺激的反應(yīng)，縮短反應(yīng)時。速機(jī)體對刺激的反應(yīng)，縮短反應(yīng)時。速度生理學(xué)基礎(chǔ)：速度生理學(xué)基礎(chǔ)：動作速度。動作速度。包括單個動作速度與成套動作速度，與包括單個動作速度與成套動作速度，與肌纖維類型的百分比組成及其面積、肌肉力量、肌肌纖維類型的百分比組成及其面積、

3、肌肉力量、肌組織的興奮性和條件反射的鞏固程度有關(guān)。組織的興奮性和條件反射的鞏固程度有關(guān)。周期性位移速度。周期性位移速度。與肢體的運動幅度和頻率及其與肢體的運動幅度和頻率及其協(xié)調(diào)關(guān)系有關(guān)。肢體的運動幅度取決于肌力的大小、協(xié)調(diào)關(guān)系有關(guān)。肢體的運動幅度取決于肌力的大小、肢體的長度以及關(guān)節(jié)的柔韌性；而頻率主要取決于肢體的長度以及關(guān)節(jié)的柔韌性；而頻率主要取決于大腦皮質(zhì)運動中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性以及大腦皮質(zhì)運動中樞的靈活性和各中樞的協(xié)調(diào)性以及快肌纖維的百分比及其肥大程度。快肌纖維的百分比及其肥大程度。 速度供能系統(tǒng)速度供能系統(tǒng)： 人體快速運動能力與供能能力密切相關(guān)。在磷酸原供人體快速運動能力與供能能

4、力密切相關(guān)。在磷酸原供能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)這三個供能系統(tǒng)中，能系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)這三個供能系統(tǒng)中，速度主要是依靠磷酸原供能系統(tǒng)的供能。磷酸原系統(tǒng)是由速度主要是依靠磷酸原供能系統(tǒng)的供能。磷酸原系統(tǒng)是由atpatp和和cpcp組成的系統(tǒng)。組成的系統(tǒng)。atpatp是人體一切活動的直接能源，是人體一切活動的直接能源，cpcp在肌肉內(nèi)的儲藏量很少，若以最大功率輸出僅能維持在肌肉內(nèi)的儲藏量很少，若以最大功率輸出僅能維持2 2秒秒 左右，此時，肌肉中的左右，此時，肌肉中的cpcp（約為（約為atpatp的的2 2倍）能十分迅速地倍）能十分迅速地釋放能量供再合成。釋放能量供再合成。

5、Atp-cpAtp-cp供能系統(tǒng)的供能僅能維持供能系統(tǒng)的供能僅能維持7.57.5秒左右。秒左右。 速度供能系統(tǒng)速度供能系統(tǒng)： 運動時間再長，就得由乳酸供能系統(tǒng)供能了，乳酸供運動時間再長，就得由乳酸供能系統(tǒng)供能了，乳酸供能系統(tǒng)可以維持運動的時間為能系統(tǒng)可以維持運動的時間為3333秒左右。超過這段時間就秒左右。超過這段時間就要依靠有氧氧化系統(tǒng)供能了。因此，訓(xùn)練中可以根據(jù)運動要依靠有氧氧化系統(tǒng)供能了。因此，訓(xùn)練中可以根據(jù)運動項目持續(xù)時間長短，確立需要發(fā)展的供能系統(tǒng)。鑒于速度項目持續(xù)時間長短，確立需要發(fā)展的供能系統(tǒng)。鑒于速度素質(zhì)主要依靠磷酸原供能系統(tǒng)的供能，提高素質(zhì)主要依靠磷酸原供能系統(tǒng)的供能，提高a

6、tpatp和和cpcp的儲的儲存量，以及它們在能量釋放和轉(zhuǎn)變過程中酶的活性，對于存量，以及它們在能量釋放和轉(zhuǎn)變過程中酶的活性，對于發(fā)展速度是非常重要的。發(fā)展速度是非常重要的。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：1.1.按照磷酸原供能系統(tǒng)的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。按照磷酸原供能系統(tǒng)的規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練。速度性練速度性練習(xí)是強(qiáng)度大、時間短的無氧訓(xùn)練，主要依靠習(xí)是強(qiáng)度大、時間短的無氧訓(xùn)練，主要依靠atpatp系系統(tǒng)供能。因此，在發(fā)展速度的訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展統(tǒng)供能。因此，在發(fā)展速度的訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)的能力。安排訓(xùn)練必須使磷酸原供能系統(tǒng)的能力。安排訓(xùn)練必須使atp-cpatp-cp達(dá)達(dá)到最大的消耗，而不

7、過多的動用肌糖原產(chǎn)生的乳酸到最大的消耗，而不過多的動用肌糖原產(chǎn)生的乳酸的無氧代謝過程，使血乳酸基本上維持在安靜值范的無氧代謝過程，使血乳酸基本上維持在安靜值范圍內(nèi)或略高于安靜值。這種訓(xùn)練稱之為無氧圍內(nèi)或略高于安靜值。這種訓(xùn)練稱之為無氧低乳低乳酸訓(xùn)練。酸訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：（1 1）用極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，有時可以達(dá)到）用極限強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，有時可以達(dá)到100100，大多數(shù)，大多數(shù)情況下應(yīng)該用情況下應(yīng)該用85%-95%85%-95%的強(qiáng)度。的強(qiáng)度。（2 2）練習(xí)達(dá)到持續(xù)時間不宜過長，一般應(yīng)保持在）練習(xí)達(dá)到持續(xù)時間不宜過長，一般應(yīng)保持在6-156-15秒以內(nèi)。秒以內(nèi)。（3 3）練習(xí)

8、的重復(fù)次數(shù)一般不宜過多。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)過）練習(xí)的重復(fù)次數(shù)一般不宜過多。練習(xí)的重復(fù)次數(shù)過多，就會使訓(xùn)練強(qiáng)度下降，這樣的話，有可能訓(xùn)練的不多，就會使訓(xùn)練強(qiáng)度下降，這樣的話，有可能訓(xùn)練的不是磷酸原供能系統(tǒng)的能力，而發(fā)展了乳酸供能系統(tǒng)的能是磷酸原供能系統(tǒng)的能力，而發(fā)展了乳酸供能系統(tǒng)的能力，甚至是發(fā)展了有氧供能系統(tǒng)的能力。力，甚至是發(fā)展了有氧供能系統(tǒng)的能力。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：（4 4）保證足夠的間歇時間，應(yīng)使運動員肌肉中的）保證足夠的間歇時間，應(yīng)使運動員肌肉中的atp-cpatp-cp得到恢復(fù)，保證下一次練習(xí)以高能物質(zhì)供能。這樣有利得到恢復(fù)，保證下一次練習(xí)以高能物質(zhì)供能。這樣有利于提高

9、肌肉中的于提高肌肉中的atpatp和和cpcp的儲備和代謝能力，有利于訓(xùn)練的儲備和代謝能力，有利于訓(xùn)練效果的提高。效果的提高。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：2.2.注重發(fā)展肌肉快速力量。注重發(fā)展肌肉快速力量。肌肉力量越大，越能克肌肉力量越大，越能克服肌肉內(nèi)部及外部阻力完成更大強(qiáng)度的工作。因此，服肌肉內(nèi)部及外部阻力完成更大強(qiáng)度的工作。因此，凡是影響肌肉力量的因素也必將影響動作速度?？旆彩怯绊懠∪饬α康囊蛩匾脖貙⒂绊憚幼魉俣??？旒±w維的力量是影響速度最重要的生理基礎(chǔ)。通過肌纖維的力量是影響速度最重要的生理基礎(chǔ)。通過訓(xùn)練可以使快肌纖維的肌肉橫斷面積增大，使快肌訓(xùn)練可以使快肌纖維的肌肉橫斷面積增

10、大，使快肌纖維中的無氧代謝類酶的活性增強(qiáng)，甚至使慢肌纖纖維中的無氧代謝類酶的活性增強(qiáng)，甚至使慢肌纖維向快肌纖維的方向轉(zhuǎn)化。以活動為主的快速訓(xùn)練，維向快肌纖維的方向轉(zhuǎn)化。以活動為主的快速訓(xùn)練，主要由快肌纖維參與；靜力活動為主的訓(xùn)練，主要主要由快肌纖維參與；靜力活動為主的訓(xùn)練，主要由慢肌參與。要刺激快肌，使快肌纖維長粗，要用由慢肌參與。要刺激快肌，使快肌纖維長粗，要用最大力量的最大力量的80%80%以上的重量進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。以上的重量進(jìn)行大強(qiáng)度力量訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)訓(xùn)練方法：3.3.提高肌肉放松能力。提高肌肉放松能力。肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也是速肌肉的協(xié)調(diào)放松能力也是速度素質(zhì)提高的重要因素，肌肉放松時血液循環(huán)加速，度素質(zhì)提高的重要因素，肌肉放松時血液循環(huán)加速，肌肉中血流量就會增加速度可提高肌肉中血流量就會增加速度可提高15-1615-16倍。肌肉倍。肌肉緊張度達(dá)到緊張度達(dá)到60%-80%60%-80%血液流動將完全中斷。這樣就血液流動將完全中斷。這樣就能給工作中的肌肉輸送大量的氧氣，加快了能給工作中的肌肉輸送大量的氧氣，加快了atpatp再再合成速度。放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌合成速度。放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性，這樣可以增大運動幅度，有利于增加肌肉收縮性，這樣可以增大運動