山東大學(xué)體育公開(kāi)課試題答案

1、學(xué)習(xí)好資料歡迎下載山大今年體育課大一的作業(yè)和答案要的拿走 來(lái)源： 張旭的日志1 健康的概念及十條標(biāo)準(zhǔn)？增進(jìn)健康的途徑？2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行為的保持與強(qiáng)化？3亞健康狀態(tài)及原因？4力量素質(zhì)的概念？力量素質(zhì)練習(xí)方法及手段？5 運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么？為什么不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？6運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水應(yīng)注意什么？運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？7運(yùn)動(dòng)中抽筋的處理及預(yù)防措施？8 出現(xiàn)肌肉酸疼的原因及治療方法？9 什麼是有氧鍛煉？有氧鍛煉對(duì)心肺功能的價(jià)值？根據(jù)自己的身體狀況制訂一份有氧鍛煉計(jì)？10 結(jié)合自己所選的專(zhuān)項(xiàng)談?wù)勗搶?zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、鍛煉價(jià)值以及你對(duì)體育課的認(rèn)識(shí)和建議。（包括對(duì)認(rèn)課教師的意見(jiàn)和

2、建議，對(duì)學(xué)校場(chǎng)地器材的建設(shè)性建議等等，要求不少于200字）參考答案：學(xué)院專(zhuān)業(yè)班級(jí)姓名學(xué)號(hào)專(zhuān)項(xiàng)1 健康的概念及十條標(biāo)準(zhǔn)？增進(jìn)健康的途徑？健康的概念： 健康不僅是免于疾病與虛弱， 而且是保持身體上， 精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。包括身體健康，心理健康，社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：（ 1 ） 有充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張。（ 2 ）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)，不挑剔。（ 3 ）應(yīng)變能力強(qiáng)，能較快地適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。（ 4 ）善于休息，睡眠良好。（ 5 ）能抵抗一般感冒和傳染病，（ 6 ）體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭，肩，臀位

3、置協(xié)調(diào)。（ 7 ）頭發(fā)有光澤，頭屑少。（ 8 ）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發(fā)炎。（ 9 ）牙齒清潔，無(wú)疼痛，牙齦無(wú)出血而顏色正常。（ 10 ）肌肉豐富，皮膚富于彈性。增進(jìn)健康的途徑： 改善遺傳素質(zhì)， 提倡優(yōu)生優(yōu)育； 合理營(yíng)養(yǎng)； 體育鍛煉； 創(chuàng)造良好生活環(huán)境；養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行為的保持與強(qiáng)化？健康的 “1234 ”生活方式：一個(gè)中心：健康；兩個(gè)基點(diǎn)：小事糊涂一點(diǎn)，對(duì)人大度一點(diǎn)；學(xué)習(xí)好資料歡迎下載三大快樂(lè)：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)；四塊基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒，心理平衡；不良生活方式及危害：吸煙，酗酒，吸毒，不良性行為等。危害：酒能損害口腔，胃

4、，腸黏膜，誘發(fā)胰腺炎，食道炎，胃及十二指腸潰瘍，酒對(duì)肺也有影響。吸煙能使心臟跳動(dòng)加快，血壓上升，血管收縮。能引起中風(fēng)，心臟及循環(huán)系統(tǒng)疾病。癌癥，肺病及呼吸疾病，能使身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。吸毒對(duì)消化系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)都有危害。自我健康行為的保持與強(qiáng)化：知行統(tǒng)一；正確體育態(tài)度和意識(shí)的形成 ；培養(yǎng)自己的體育能力；正確對(duì)待體質(zhì)測(cè)試，并能科學(xué)解釋。3亞健康狀態(tài)及原因？定義：界于疾病與健康之間的狀態(tài)，又叫 “第三狀態(tài) ”，“灰色狀態(tài) ”。是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理，生理發(fā)生異常變化，但未達(dá)到明顯病理性反映的程度。狀態(tài)：亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合癥，內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)衰弱

5、，更年期綜合癥等。在心理上的具體表現(xiàn)為：精神不振，情緒低沉，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢(mèng)，注意力不集中，記憶力減退，煩躁，焦慮等。生理上的表現(xiàn)為：疲勞，乏力，活動(dòng)時(shí)氣短，出汗，腰酸腿疼等。產(chǎn)生的原因：（1 ）過(guò)度疲勞造成的精力體力透支；（2 ）人的自然衰老；（3 ）現(xiàn)代身心疾??；（4 ）人體生物周期中的低潮期。4力量素質(zhì)的概念？力量素質(zhì)練習(xí)方法及手段？力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張 )時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、 摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、 關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對(duì)抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力量素質(zhì)的手段，人體在克服

6、這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。靜力性練習(xí)：（ 1 ）對(duì)抗性靜力練習(xí)：根據(jù)發(fā)展某一部位肌肉的需要，確定一定的姿勢(shì)，身體姿勢(shì)保持不變，用極限力量對(duì)抗固定的物體。（ 2 ）負(fù)重靜力練習(xí)： 根據(jù)發(fā)展某一部位肌肉的需要， 確定一定的姿勢(shì)， 身體姿勢(shì)保持不變，負(fù)一定重量練習(xí)。（ 3 ）慢速力量練習(xí)：動(dòng)作速度很慢，不借助反彈和慣性，靠肌肉的緊張收縮完成。動(dòng)力性練習(xí)：（ 1 ）絕對(duì)力量：一般以最大負(fù)重量的85% 100% 練習(xí)，次數(shù)： 1 3次，組數(shù)： 6 10組。（ 2 ）速度力量：一般以最大負(fù)重量的60% 80% 練習(xí)，次數(shù)： 5 15次，組數(shù)： 4 6組。（ 3 ）力量耐力：一般以最大負(fù)重量的 4

7、0% 60% 練習(xí)，次數(shù)： 15 30 次，組數(shù)： 2 4 組。發(fā)展力量素質(zhì)的具體方法附后。5 運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么？為什么不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前 1到 2 小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分， 若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫?會(huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。 雖然汽水也可以提供水分糖類(lèi)， 但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活

8、動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30 60 分學(xué)習(xí)好資料歡迎下載鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過(guò)涼，過(guò)硬或過(guò)于油膩的食品。不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，因?yàn)椋?1）胃內(nèi)容物在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中震蕩顛簸牽拉腸系膜，引起腹痛；（ 2）運(yùn)動(dòng)時(shí)血液主要供應(yīng)肌肉，消化器官血流量減少，不利于消化活動(dòng)的進(jìn)行。6運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水應(yīng)注意什么？運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水？在劇烈運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后，均不宜一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水- 電解質(zhì)平衡運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面。第

9、一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類(lèi)；要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1% 的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39 度左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)毫升， 兩次飲水至少間隔分鐘。 另外飲水速度要慢， 不可過(guò)猛。7運(yùn)動(dòng)中抽筋的處理及預(yù)防措施？處置：對(duì)痙攣部位的肌肉施行牽引，使之伸長(zhǎng)和松弛。預(yù)防： 鍛煉前要做好準(zhǔn)備活

10、動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可事先做好按摩。冬季室外鍛煉是要注意保暖， 夏季鍛煉是要適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水及維生素，特別是在游泳前先用冷水淋浴，游泳時(shí)在水中停留時(shí)間不要太長(zhǎng)，疲勞時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)等。8 出現(xiàn)肌肉酸疼的原因及治療方法？肌肉酸疼即在一次大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)或久未活動(dòng)剛剛開(kāi)始鍛煉的一兩天后出現(xiàn)的肌肉酸脹，疼痛感，又稱(chēng)為延遲性疼痛。原因：肌肉在自身黏滯性較高時(shí)收縮過(guò)猛， 引起局部肌肉纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷并伴有肌纖維痙攣。治療方法：可采用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素c,促進(jìn)受傷組織修復(fù)。9 什麼是有氧鍛煉？有氧鍛煉對(duì)心肺功能的價(jià)值？根據(jù)自己的身體狀況制訂一份有氧鍛煉計(jì)

11、？有氧鍛煉：有氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能源來(lái)自體內(nèi)糖和脂肪的有氧代謝。為了達(dá)到有氧訓(xùn)練的效果， 所選擇的運(yùn)動(dòng)一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20 分鐘不間斷。有氧訓(xùn)練的好處包括增強(qiáng)心血管系統(tǒng)減輕壓兒降低血壓籌。當(dāng)然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。附：有氧鍛煉計(jì)劃（1 ）選擇一種你喜歡并且適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。（2 ）首先的 5 10 分鐘為熱身階段、要慢慢開(kāi)始，例如你想跑步、那么就先走5 分鐘。然后再逐漸加快你的速度。（3 ）選擇正確的強(qiáng)度。這是人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候經(jīng)常發(fā)生的錯(cuò)誤?？梢酝ㄟ^(guò)你的呼吸來(lái)檢查強(qiáng)度， 你可以感覺(jué)呼吸急促，但強(qiáng)度不能太大以至于不能呼吸。如果強(qiáng)度適中，你應(yīng)該在訓(xùn)練當(dāng)中可以說(shuō)話(huà)，重要的是你能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，并能保持15-30 分鐘，這是有氧訓(xùn)練的最佳方式、 如果你這樣做、 你感覺(jué)到你的身體正在向我們所希望的狀態(tài)變化。因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不同，所以你必須找出適合于自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。學(xué)習(xí)好資料歡迎下載（ 4）有氧訓(xùn)練至少要持續(xù) 20-30 分鐘，至于你訓(xùn)練多長(zhǎng)時(shí)間并不重要、重要的是你在訓(xùn)練期間保持相同的訓(xùn)練強(qiáng)