第八單元第三章第一節(jié)評價自己的健康狀況

1、第三章了解自己增進(jìn)健康第三章了解自己增進(jìn)健康 第一節(jié)評價自己的健康狀況第一節(jié)評價自己的健康狀況 議一議議一議l健康是什么？究竟健康是什么？究竟自己是否健康？肌肉自己是否健康？肌肉發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力就是發(fā)達(dá)、強(qiáng)健有力就是健康？怎樣才能了解健康？怎樣才能了解并且促進(jìn)自己的健康？并且促進(jìn)自己的健康？根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐,人的心理健康水平大人的心理健康水平大致可劃分為三個級致可劃分為三個級： (1)一般常態(tài)心理一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意,適應(yīng)能力適應(yīng)能力強(qiáng)強(qiáng),善于與他人相處善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做

2、的活動的活動,具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。(2)輕度失調(diào)心理輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境境,與他人相處略感困難與他人相處略感困難,獨(dú)立應(yīng)對生活工作有些吃力。獨(dú)立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助若能主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助,可以恢復(fù)常態(tài)?？梢曰謴?fù)常態(tài)。 (3)嚴(yán)重病態(tài)心理嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào),長期處于焦長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴(yán)重影響正常的生活嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時矯治和工作。如不及時矯治,發(fā)展下去會成為精

3、神病患者。發(fā)展下去會成為精神病患者。l最困難莫過于了解最困難莫過于了解自我，擁有一份自己自我，擁有一份自己的心靈檔案已成為健的心靈檔案已成為健康新理。給自己的健康新理。給自己的健康打個分吧！康打個分吧！ 健健 康康 小小 測測 試試1、我至少有一兩個好朋友。我至少有一兩個好朋友。2、我的體重在正常范圍內(nèi)。我的體重在正常范圍內(nèi)。標(biāo)準(zhǔn)體重（標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范圍正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重*10%3、當(dāng)我受到挫折時，我會向我的朋友當(dāng)我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或?qū)で髱椭?。征求意見或?qū)で髱椭?、我至少可以說出三種我做的很好的我至少可以說出三

4、種我做的很好的事情。事情。5、我早上起來感到身體很舒服。我早上起來感到身體很舒服。6、我至少有一種愛好或特長。我至少有一種愛好或特長。7、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學(xué)習(xí)我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學(xué)習(xí)和娛樂活動。和娛樂活動。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。我的身體很靈活。10、我同男生和女生的關(guān)系都很好。我同男生和女生的關(guān)系都很好。11、我積極參加集體活動。我積極參加集體活動。12、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時，我當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時，我都會感到很自然。都會感到很自然。13、我的牙齒很健康。我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。我的睡

5、眠很好。15、我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯誤。我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯誤。16、我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。17、我大多數(shù)時候感到心情愉快。我大多數(shù)時候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會通過運(yùn)在壓力很大的情況下，我會通過運(yùn)動來放松自己。動來放松自己。19、我與其他同學(xué)合作時，能聽取和接我與其他同學(xué)合作時，能聽取和接受他人的意見。受他人的意見。20、在做事或讀書時，我的注意力很集在做事或讀書時，我的注意力很集中。中。21、我很少覺得疲乏無力。我很少覺得疲乏無力。22、當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時，我當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時，我會拒絕。會拒絕。23、我的食欲很好。我的食欲很好。2

6、4、我對自己的外貌感到滿意。我對自己的外貌感到滿意。25、我會總結(jié)自己在某方面失敗的教訓(xùn)，我會總結(jié)自己在某方面失敗的教訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得更好。使我在下一次同樣的情況下做得更好。給自己的健康打分給自己的健康打分l分完全不符合分完全不符合l分不太符合分不太符合l分比較符合分比較符合l分完全符合分完全符合評價參考評價參考l分：健康狀況良好分：健康狀況良好l分：健康狀況較好分：健康狀況較好l分：健康狀況一般分：健康狀況一般l小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己的健康狀況的健康狀況 資料資料1：據(jù)衛(wèi)生部青少年心理健康問題座據(jù)衛(wèi)生部青少年心理健康問題座談會公布的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，我國

7、青少年中有焦談會公布的調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，我國青少年中有焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學(xué)生占學(xué)生慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學(xué)生占學(xué)生總數(shù)的總數(shù)的16%以上。其中中小學(xué)生心理障礙患病以上。其中中小學(xué)生心理障礙患病率為率為21.6%至至32.0%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問題情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問題。 資料資料2：穿越死亡穿越死亡一書中的女主人公一書中的女主人公女律師桑德斯在醫(yī)生判決她患了癌癥只能活女律師桑德斯在醫(yī)生判決她患了癌癥只能活6個星期時，她沒有被這個可怕的數(shù)字所嚇倒，個星期時，她沒有被這個可怕的數(shù)字所嚇倒，而是選擇了與死神抗?fàn)帲匀痪耧?/p>

8、滿、情緒而是選擇了與死神抗?fàn)?，仍然精神飽滿、情緒樂觀，生活安排得豐富多彩。樂觀，生活安排得豐富多彩。(1)(1)學(xué)習(xí)適應(yīng)性學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個心理健康的中學(xué)生，通一個心理健康的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。問題上，他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對。 (2)(2)人際關(guān)系的和諧程度人際關(guān)系的和諧程度。一個心理健康的一個心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。 (3)(3)自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感自我認(rèn)知

9、與現(xiàn)實(shí)感。心理健康的中學(xué)生心理健康的中學(xué)生往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識自己，自我評價恰當(dāng)。識自己，自我評價恰當(dāng)。 (4)(4)個性發(fā)展的良好性。個性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強(qiáng)、如情緒控制能力強(qiáng)、善良、自律等。善良、自律等。二、中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)二、中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)青少年心理健康青少年心理健康l核心是核心是心情愉快心情愉快l良好的情緒和適度的情緒反良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的身心應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。處于積極的健康狀態(tài)。三、怎樣構(gòu)建健康的生活三、怎樣構(gòu)建健康的生活l加強(qiáng)體育鍛煉加強(qiáng)體育鍛煉,

10、搞好個人衛(wèi)生搞好個人衛(wèi)生l保持愉快的心情保持愉快的心情,積極向上的心積極向上的心態(tài)態(tài)l學(xué)會與人相處，維持良好的人際學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系關(guān)系保持愉快的心情l你覺得自己的健康有問題嗎？你覺得自己的健康有問題嗎？怎樣才能保持自己的健康呢？怎樣才能保持自己的健康呢？心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。高興高興你真討厭你真討厭生氣生氣哎！我要能長漂哎！我要能長漂亮一點(diǎn)多好啊亮一點(diǎn)多好啊難過難過明天請明天請你家長你家長來！來！害怕害怕真的！明天真的！明天就要考試了就要考試了萬一考不萬一考不好，怎么好，怎么辦？辦？考試后這么容易的

11、題目,剛才怎么沒想起來怎樣構(gòu)建健康的生活怎樣構(gòu)建健康的生活l加強(qiáng)體育鍛煉加強(qiáng)體育鍛煉,搞好個人衛(wèi)生搞好個人衛(wèi)生l保持愉快的心情保持愉快的心情,積極向上的心積極向上的心態(tài)態(tài)l學(xué)會與人相處，維持良好的人際學(xué)會與人相處，維持良好的人際關(guān)系關(guān)系青少年心理健康青少年心理健康l核心是核心是心情愉快心情愉快l良好的情緒和適度的情緒反良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的身心應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。處于積極的健康狀態(tài)。調(diào)節(jié)自己情緒有什么方法調(diào)節(jié)自己情緒有什么方法? ?方法一方法一l當(dāng)情緒不好時，有意識的轉(zhuǎn)當(dāng)情緒不好時，有意識的轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽

12、音樂、看電視、打球、如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩力，這樣可以使情緒得到緩解。解。1、轉(zhuǎn)移注意力：、轉(zhuǎn)移注意力：聽音樂、看電視、打球聽音樂、看電視、打球 、下、下 棋、散步、看書棋、散步、看書方法二方法二l把自己心中的煩惱向親人或知心把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點(diǎn)和場合；方意宣泄的對象、地點(diǎn)和

13、場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。法也要適當(dāng)，避免傷害別人。2、渲泄煩惱：、渲泄煩惱：寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場方法三方法三l當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時，為了減少內(nèi)心某件事而未成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙淼氖?，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约海@樣可以幫助你在挫折安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài)面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂觀的態(tài)度。度。3 、自我安慰：、自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)l智力正常智力

14、正常l心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征l能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好能協(xié)調(diào)控制情緒，心境良好l正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)l了解自己，悅納他人了解自己，悅納他人l熱愛生活，善于人處熱愛生活，善于人處l人格完整和諧人格完整和諧l懂得懂得“變變”是永恒的是永恒的你的心理適應(yīng)性如何？你的心理適應(yīng)性如何？這里介紹一種簡易的心理這里介紹一種簡易的心理適應(yīng)性測試量表，你不妨適應(yīng)性測試量表，你不妨做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己的心理適應(yīng)性現(xiàn)狀心理適應(yīng)性現(xiàn)狀l、凡單號題、凡單號題(1(1、3 3、5 5、)，從，從A A到到E E五種回答依次記五種回答依次記1 1、2 2、3 3、4

15、4、5 5分，即很對分，即很對(1(1分分) )，對，對(2(2分分) )，無所，無所謂謂(3(3分分) )，不對，不對(4(4分分) )，很不對，很不對(5(5分分) )；凡雙號題凡雙號題(2(2、4 4、6 6、)，從，從A A到到E E依次記依次記5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。1 1、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、無人監(jiān)考的房間里去做，我的成績一定會好無人監(jiān)考的房間里去做，我的成績一定會好一些。一些。A A很對很對 B B對對 C C無所謂無所謂 D D不對不對 E E很不對很不對2 2、夜間走路，我能比別人看得更清楚。、夜間

16、走路，我能比別人看得更清楚。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不不3 3、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點(diǎn)毛、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點(diǎn)毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。A A完全對完全對 B B有些對有些對 C C不知道不知道 D D不太對不太對 E E不對不對4 4、我在正式運(yùn)動會上取得的成績常比體育課、我在正式運(yùn)動會上取得的成績常比體育課或平時練習(xí)成績好些?；蚱綍r練習(xí)成績好些。A A是是 B B似乎是似乎是 C C吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) D D似乎不是似乎不是 E E正相反正相反5 5、我每次明明把課文背得滾

17、瓜爛熟了，可在課、我每次明明把課文背得滾瓜爛熟了，可在課堂上背的時候，卻總要出點(diǎn)差錯。堂上背的時候，卻總要出點(diǎn)差錯。A A經(jīng)常是經(jīng)常是 B B有時是有時是 C C吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) D D很少這樣很少這樣 E E沒有沒有這樣這樣6 6、開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定、開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定、發(fā)言也顯得很自然。發(fā)言也顯得很自然。A A對對 B B有些對有些對 C C不知道不知道 D D不太對不太對 E E正相反正相反7 7、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E

18、不是不是8 8、在嘈雜、混亂的環(huán)境里，我仍能精力集中地、在嘈雜、混亂的環(huán)境里，我仍能精力集中地學(xué)習(xí)、工作，效率并不大幅度降低。學(xué)習(xí)、工作，效率并不大幅度降低。A A對對 B B略對略對 C C吃不準(zhǔn)吃不準(zhǔn) D D有些不對有些不對 E E正相反正相反9 9、每次檢查身體，醫(yī)生都說我、每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速心跳過速”，其，其實(shí)平時我脈搏很正常。實(shí)平時我脈搏很正常。A A是是 B B有時是有時是 C C時有時無時有時無 D D很少有很少有 E E根本沒有根本沒有1010、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地工作或?qū)W習(xí)。沛地工作或?qū)W習(xí)。A A是

19、是 B B有時候是有時候是 C C無所謂無所謂 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1111、當(dāng)父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡、當(dāng)父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡量回避他們。量回避他們。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是1212、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化很大，可是我很快就能習(xí)慣。很大，可是我很快就能習(xí)慣。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1313、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群眾、參加各種比賽時，賽場上越熱

20、烈，群眾越加油，我的成績反而越上不去。越加油，我的成績反而越上不去。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1414、上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定、上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。自若地把事先想好的一切都完整地說出來。A A對對 B B較對較對 C C不一定不一定 D D不太對不太對 E E不對不對1515、我覺得一個人做事比大家一起干效率高、我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人做事。些，所以我愿意一個人做事。A A是是 B B好像是好像是 C C不一定不一定 D D好像不是好像不是

21、E E不是不是1616、為了求得和睦相處，我常常放棄自己的、為了求得和睦相處，我常常放棄自己的意見，附和大家。意見，附和大家。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E根本不是根本不是1717、當(dāng)著眾人和生人的面，我感到窘迫。、當(dāng)著眾人和生人的面，我感到窘迫。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是1818、無論情況多么緊迫，我都能注意到該、無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細(xì)節(jié)，不丟三拉四。注意的細(xì)節(jié)，不丟三拉四。A A對對 B B較對較對 C C不一定不一定 D D不太對不太對 E E不對不對1919、和

22、別人爭吵起來時，我常常啞口無言，、和別人爭吵起來時，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。晚了。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是2020、我每次參加正式考試或考核的成績，、我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績更好些。常常比平時的成績更好些。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是全部全部2020題得分之和與心理適應(yīng)性的關(guān)系題得分之和與心理適應(yīng)性的關(guān)系如下：如下：8181100100分分 適應(yīng)性很強(qiáng)適應(yīng)性很強(qiáng)616180 80 分分

23、適應(yīng)性較強(qiáng)適應(yīng)性較強(qiáng)414160 60 分分 適應(yīng)性一般適應(yīng)性一般212140 40 分分 適應(yīng)性較差適應(yīng)性較差0 020 20 分分 適應(yīng)性很差適應(yīng)性很差根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)，調(diào)整自己的心理適應(yīng)根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)，調(diào)整自己的心理適應(yīng) 1下列說法中不正確的是（下列說法中不正確的是（ ） A健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。無病就是健康。 B健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 C健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題。是生病與否的問題。 D健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個健康的生活不僅需要加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生，還需要