頸椎病-by-小黃人知識(shí)講解

1、頸椎病-by-小黃人一、頸椎病及頸椎結(jié)構(gòu) 頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。一、頸椎病及頸椎結(jié)構(gòu) 在顱骨與胸椎之間的椎骨稱為頸椎，頸椎由7塊頸椎骨，6個(gè)椎間盤（其中包括第7頸椎骨和第

2、1胸椎骨之間的椎間盤，而第1、2頸椎骨之間無椎間盤）和所屬的韌帶構(gòu)成。 寰椎沒有一般的脊椎骨所具有的椎體和棘突等組成部分；其前后兩部分分別呈半環(huán)形的弓形，稱作前弓及后弓；兩側(cè)的部分稍大一些，稱為側(cè)塊。寰椎與枕骨之間的關(guān)節(jié)稱寰枕關(guān)節(jié)，左右各有1個(gè)，主要起頸部屈伸的作用，即點(diǎn)頭與仰頭的作用。 一、頸椎病及頸椎結(jié)構(gòu) 第2頸椎又名樞椎，是頸椎骨中最堅(jiān)固者，在其椎體上方有一手指樣的突起，稱為齒突。齒突前面的卵圓形關(guān)節(jié)面與寰椎前弓的關(guān)節(jié)面構(gòu)成關(guān)節(jié)，稱為寰聲關(guān)節(jié)或寰樞關(guān)節(jié)，主要起頸部左右旋轉(zhuǎn)的作用，也就是向兩側(cè)轉(zhuǎn)頭的作用。 寰椎和樞椎的特殊結(jié)構(gòu)，決定了其穩(wěn)定性比頸椎的其他部分要差一些，若有外傷很容易造成寰樞

3、關(guān)節(jié)脫位或半脫位。枕骨、寰椎與樞椎之間常存在先天畸形，被稱為枕骨大孔區(qū)畸形，一、頸椎病及頸椎結(jié)構(gòu) 其他5個(gè)頸椎骨的形態(tài)與胸椎及腰椎等典型的椎骨形態(tài)基本相似，他們是由前方的椎體和后部的椎弓構(gòu)成，椎體和椎弓圍成一孔，稱為椎丸。椎骨排列連接起來以后，各個(gè)椎骨的椎孔也相互連成一長(zhǎng)的管道，稱為椎管，其中容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。 頸椎椎管從橫斷面看是以椎體后緣作底邊的三角形，椎管左右橫徑大，而且側(cè)壁為不活動(dòng)的椎弓根，因此，脊髓和神經(jīng)根不易受到來自側(cè)方的壓迫；而椎管的前后徑就要小得多了，因此，各種原因?qū)е伦倒芮昂髲降莫M窄是造成頸脊髓受刺激或壓迫的重要因素。根據(jù)測(cè)量，頸4、5處的椎管最窄，頸2處的椎管最寬。

4、由于頸椎的退變最早出現(xiàn)在頸5、6兩個(gè)節(jié)段，所以，頸椎退變后出現(xiàn)的頸椎椎管狹窄一般在頸4、5、6三個(gè)節(jié)段較為多見。 一、頸椎病及頸椎結(jié)構(gòu) 椎弓呈弓形，由左右各一對(duì)椎弓根，左右各一對(duì)椎板，上下兩對(duì)關(guān)節(jié)突，左右各一對(duì)橫突和一個(gè)棘突構(gòu)成。椎弓根的上下緣各有一凹陷，使相鄰椎骨的椎弓根圍成一孔，稱為椎間孔。椎間孔實(shí)際上是一個(gè)短的管道，有頸脊神經(jīng)根、脊神經(jīng)節(jié)及其被膜通過。 由于頸椎的椎弓根又細(xì)又短，因此，頸椎椎間孔的前后徑和上下徑均較小，在鉤椎關(guān)節(jié)退變出現(xiàn)骨刺時(shí)使椎間孔的前后徑更小。當(dāng)椎間盤退變而變薄時(shí)，椎間隙變窄，椎體間不穩(wěn)，使椎間孔的上下徑及前后徑也可變得更為窄小，這樣就容易刺激或壓迫頸神經(jīng)根。二、頸椎

5、病因 1.頸椎的退行性變頸椎的退行性變頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。（1）椎間盤變形（2）韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成（3）椎體邊緣骨刺形成 （4）頸椎其他部位的退變 （5）椎管矢狀徑及容積減小 2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄發(fā)育性頸椎椎管狹窄頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對(duì)頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。二、頸椎病因 3.慢性勞損慢性勞損慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受時(shí)值的各種超限活動(dòng)。（1）不良的睡眠

6、體位 不良的睡眠體位因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。（2）不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì) 低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高，包括家務(wù)勞動(dòng)者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。（3）不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負(fù)荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。 4.頸椎的先天性畸形頸椎的先天性畸形在對(duì)正常人頸椎進(jìn)行健康檢查或作對(duì)比研究性攝片時(shí)，常發(fā)現(xiàn)頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約占5%。但與頸椎病患者對(duì)比，后者頸椎的畸形數(shù)約為正常人的一倍。三、頸椎病分類分分型型頸肌型頸肌型（又稱頸型）（又

7、稱頸型）神經(jīng)根型神經(jīng)根型椎動(dòng)脈型椎動(dòng)脈型交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型脊髓型脊髓型比比重重40%30%8%-10%8%8%-10%年年齡齡青少年開始中青年開始多見中年中年中老年病病因因姿勢(shì)性勞損伏案工作勞累過度骨質(zhì)增生軟組織變性外傷椎動(dòng)脈受壓椎基動(dòng)脈系統(tǒng)供血紊亂神經(jīng)緊張思慮過度椎間盤突出脊髓受壓多見急性損傷病病變變肌肉肌群椎間孔變窄椎-基動(dòng)脈頸交感神經(jīng)椎管狹窄部部位位軟組織損傷氣血瘀滯頸脊神經(jīng)受壓多見于4-7頸椎供血系統(tǒng)紊亂頸部受損脊髓受壓 炎癥水腫 供血障礙主主要要癥癥狀狀頸肩肌群沉重疼痛、上肢麻木、無力或伴有頭痛、眩暈頭頸、肩及上肢疼痛，麻木不持物，上肢感灼熱或針刺樣疼痛，也可出現(xiàn)肌萎縮頭痛、眩暈、

8、記憶力減退，頭轉(zhuǎn)一側(cè)頭暈加重，重時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐等煩躁、口干失眠、多夢(mèng)、頭痛、眩暈、多汗潮紅、心率失常、血壓不穩(wěn)下肢跛行無力或癱瘓，上肢麻木無力，可肌萎縮根據(jù)受損組織和結(jié)構(gòu)的不同，頸椎病分為如下五種類型。如果兩種以上類型同時(shí)存在，稱為“混合型”。三、頸椎病分類 頸肌型頸椎病頸肌型頸椎病 頸型頸椎病臨床上極為常見，是最早期的頸椎病，也是其他各型頸椎病共同的早期表現(xiàn)。 本病源于頸椎退變的開始，早期可有頭頸、肩背部疼痛，有時(shí)疼痛劇烈不敢觸碰頸肩部，觸壓則痛，約有半數(shù)病人頭頸部不敢轉(zhuǎn)動(dòng)或歪向一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)往往和軀干一同轉(zhuǎn)動(dòng)。頸項(xiàng)部肌肉可有痙攣，有明顯的壓痛。急性期過后常常感到頸肩部和上背部酸痛。病人常自

9、訴頸部易于疲勞。不能持久看書、看電視等；有時(shí)可感頭痛，后枕部疼痛，或晨起后“脖子發(fā)緊”、“發(fā)僵”，活動(dòng)不靈或活動(dòng)時(shí)頸部出現(xiàn)響聲，少數(shù)病人可出現(xiàn)短暫的反射性上肢和手部疼痛、脹麻。 由于癥狀較輕，往往重視不夠，以致反復(fù)發(fā)作而使病加重。頸型頸椎病以非手術(shù)療法為主，各種自我療法均有效，尤其是肩頸部的理療、按摩及中草藥外敷肩頸部的理療、按摩及中草藥外敷。癥狀較明顯的病人，也可用頸圍保護(hù)頸圍保護(hù)。絕大部分病人可以治愈或自愈。在日常生活、工作時(shí)應(yīng)避免各種誘發(fā)因素，尤以注意睡眠及工作時(shí)的體位，避免外傷、勞損及寒冷等不良刺激。平時(shí)只要注意保護(hù)頸部，避免各種誘發(fā)因素，一般少有復(fù)發(fā)者；但如果不注意養(yǎng)頸之道，或是繼續(xù)

10、增加頸部負(fù)荷，則有可能再發(fā)，使病情進(jìn)一步發(fā)展或使病程延長(zhǎng)。 三、頸椎病分類 神經(jīng)根型頸椎病神經(jīng)根型頸椎病頸肩部疼痛和手指麻木感，疼痛為根性病變的主要癥狀。急性期病人活動(dòng)頭頸部可以引起頸、肩、臂部痛，或呈上肢放射痛，常伴手指麻木感，晚間痛重，影響休息。少數(shù)病人為防止觸碰頸部加重癥狀，用手保護(hù)患部。對(duì)急性發(fā)病病人，需注意檢查是否為頸椎間盤突出病變。慢性發(fā)病病人多感頸部或肩背部酸痛，上肢根性疼痛或指端有麻木感。此外尚有上肢肌力減弱、肌肉萎縮，表現(xiàn)為病人持物時(shí)費(fèi)力，部分病人持物時(shí)易脫落。三、頸椎病分類 頸椎神經(jīng)根型的發(fā)病機(jī)理頸椎神經(jīng)根型的發(fā)病機(jī)理 神經(jīng)根局部的刺激和壓迫因素神經(jīng)根局部的刺激和壓迫因素：

11、頸椎因?yàn)橥诵行圆±碜兓?，在病程較長(zhǎng)時(shí)，病人的頸椎容易引起頸椎骨質(zhì)增生，而轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)根病變的因素之一，在椎間孔部可繼發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致局部血管滲透性增加和循環(huán)障礙，根袖部繼發(fā)肥厚，粘連及纖維化病變。神經(jīng)根可呈扭曲變形，為引起神經(jīng)根性頸椎病的重要因素。 患椎移位患椎移位：因?yàn)轭i椎間盤、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊及其周圍的韌帶等軟組織勞損，?？纱偈挂徊糠诸i椎失去其穩(wěn)定性。頸、肩部肌肉部組織損傷，導(dǎo)致雙側(cè)軟組織肌力失去平衡，而引起頸椎發(fā)生移俠，臨床上常見患椎向一側(cè)呈旋轉(zhuǎn)移位，使椎間孔橫徑變小，因而刺激和壓迫神經(jīng)根而產(chǎn)生癥狀。 神經(jīng)根動(dòng)脈供血不足神經(jīng)根動(dòng)脈供血不足：頸神經(jīng)根動(dòng)脈是一根營(yíng)養(yǎng)動(dòng)脈，可以因?yàn)轭i椎上下關(guān)節(jié)產(chǎn)

12、生肌贅或患椎的旋轉(zhuǎn)和后移，而使椎間孔橫徑變小,使其神經(jīng)根前面的前根動(dòng)脈受壓，這樣，因?yàn)樯窠?jīng)根的缺血性病變而出現(xiàn)癥狀。 頸部前斜角肌痙攣頸部前斜角肌痙攣：前斜角肌收縮時(shí)，位于前、中斜角甩間的臂叢神經(jīng)和鎖骨下脈受壓，病人有自肩部至上肢的放射痛癥狀，尺神經(jīng)支配區(qū)有麻木感，上肢皮溫較低，并因?yàn)榧∪獾寞d攣而頸部活動(dòng)受限。三、頸椎病分類神經(jīng)根型頸椎病如何治療神經(jīng)根型頸椎病如何治療神經(jīng)根型頸椎病以非手術(shù)療法為主，98%以上的病人可以治愈或好轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)臓恳煼恳煼ㄔ倥浜虾线m的頸圍制動(dòng)頸圍制動(dòng)及止痛解痙類藥物止痛解痙類藥物等有明顯效果。凡具有以下情況者應(yīng)考慮手術(shù)：一是非手術(shù)療法4周以上無效，而且在臨床表現(xiàn)、

13、影象學(xué)檢查所見及神經(jīng)定位檢查一致的病人；二是進(jìn)行性肌肉萎縮及劇烈疼痛而診斷明確者；三是非手術(shù)療法雖然有效，但癥狀反復(fù)發(fā)作，影響工作、學(xué)習(xí)和生活者。三、頸椎病分類正常頸椎生理彎曲度正常頸椎生理彎曲度沿齒狀突后上緣開始向下，連每一椎體后緣成一弧線，再由齒狀突后上緣至第七頸椎椎體后下緣作一直線，弧線的最高點(diǎn)至直線的最大距離為頸椎生理曲度的數(shù)值。正常范圍大約在12（5）mm范圍內(nèi)。頸椎生理彎曲的變直頸椎生理彎曲的變直頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。由于長(zhǎng)期坐姿、睡姿不良和椎間盤髓核脫水退變時(shí)，頸椎的前凸可逐漸消失，甚至可變直或呈反張彎曲，即向后凸，成

14、為頸椎病X線上較為重要的診斷依據(jù)之一。有些人可能不會(huì)出現(xiàn)任何癥狀，有些人可能會(huì)因壓迫神經(jīng)根出現(xiàn)手麻木（神經(jīng)根型頸椎?。╊i部疼痛不適等等，更嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)頭暈，眼花，惡心，走路眩暈等等癥狀。四、頸椎病一般治療1.藥物治療藥物治療可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素（如B1、B12），對(duì)癥狀的緩解有一定的效果。2.運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)療法各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。3.手法按摩推拿療法

15、手法按摩推拿療法是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術(shù)治療。四、頸椎病一般治療4.理療理療在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認(rèn)為，急性期可行離子透入、超聲波，紫外線或間動(dòng)電流等；疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應(yīng)電或其他熱療。5.溫?zé)岱鬁責(zé)岱蟠朔N治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，急性期病人疼痛癥狀較重時(shí)不宜作溫?zé)岱笾委煛Ｎ?、?/p>

16、姿和枕頭電腦桌高度居高不下，使電腦總是“高高在上”，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時(shí)給頻繁運(yùn)動(dòng)的手臂、手腕帶來了更多壓力，辦公桌高度70-72cm為宜。 1.掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)。大腿與腰，大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度；手腕和前臂呈一條直線，避免工作時(shí)手腕過度彎曲緊張。 2.盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那么要做到每小時(shí)休息5到10分鐘，活動(dòng)一下頸肩部和手腕。 3.電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。鼠標(biāo)離身體不宜太遠(yuǎn) 4.顯示屏

17、比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。 5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放松肩膀的肌肉。五、坐姿和枕頭正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工 作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰 部挺直，雙肩自然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作， 每隔5 10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰； 描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10-30度。，以減輕端 坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。 還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，如 一時(shí)改不過來，

18、可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo) 致的肌肉疲勞。五、坐姿和枕頭 針對(duì)筆記本電腦的用戶，盡量墊高筆記本，以抬高顯示器，減少頸椎病的發(fā)病概率；同時(shí)外接臺(tái)式機(jī)鍵盤，減小筆記本抬高后對(duì)手腕的勞損，這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距，保護(hù)視力；五、坐姿和枕頭 枕頭枕頭 枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時(shí)頸部的生理弧度不變形。 若枕頭太高，會(huì)使頸部壓力過大；過高的枕頭會(huì)造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經(jīng)及椎動(dòng)脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質(zhì)增生。若枕頭過低，頸部不但無法放松，反而會(huì)

19、破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭過高或過低，都會(huì)對(duì)頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。 枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。 防止外傷與落枕 平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。五、坐姿和枕頭 枕形枕形 傳統(tǒng)的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，只能出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直，頭昏乏力的現(xiàn)象。根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀

20、以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。傳統(tǒng)枕頭：傳統(tǒng)枕頭：頸椎懸空、變形人體工學(xué)枕（波形枕）：人體工學(xué)枕（波形枕）：頸椎托扶、符合自然屈度五、坐姿和枕頭枕高枕高：選擇合適的枕頭 合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)2。五、坐姿和枕頭選材選材復(fù)合型高密度聚醚型聚氨酯（慢回彈材料）由美國(guó)太空總署為化解宇航員身上的壓力而研發(fā)，隨后逐步運(yùn)用在各項(xiàng)醫(yī)療、民用產(chǎn)品之上，特別是這種材料制作的枕頭，具有粘彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動(dòng)發(fā)生形變，隨時(shí)保持與頸部緊密結(jié)合的位置，特

21、別是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”。五、坐姿和枕頭高檔慢回彈高檔慢回彈材質(zhì)指標(biāo)材質(zhì)指標(biāo)描述描述密度80密度以上回彈時(shí)間3-5秒左右；太短了起不到慢回彈效果；太長(zhǎng)了會(huì)使身體發(fā)僵（想想如果你翻身，它半天還沒回彈起來）制造工藝模塑：用模具通過發(fā)泡，抽真空的等一系列工序做成手感和溫度感應(yīng)手感很舒服，捏上去就像捏面團(tuán)的感覺；有很好的溫度感應(yīng)，會(huì)隨溫度的升高而變的更加柔軟，當(dāng)人體和慢回彈材質(zhì)接觸時(shí)，隨著體溫的傳遞，枕頭會(huì)更加柔軟，能更好的包裹和扶托人體；使用壽命使用5年以上不會(huì)變形六、頸椎病自我療法針對(duì)輕微的無器質(zhì)性病變的頸椎病，從中醫(yī)上來講就是經(jīng)絡(luò)堵塞。自我居家治療就是鍛煉肩頸局部肌肉，活血疏通經(jīng)絡(luò)

22、，精選幾組簡(jiǎn)單、易行的動(dòng)作。按摩按摩 1、用中指指腹按壓大椎穴2分鐘，力度要適中。 2、用雙手拇指指腹按壓風(fēng)池穴，按壓時(shí)力度要適中，每次2分鐘，至產(chǎn)生酸脹、麻木感為宜。 3、坐位或站位，上身保持正直，然后雙手的食指、中指、無名指指尖相對(duì)，按在頸后正中線上，從上到下依次進(jìn)行。手指剛力向前按，頭向后仰，也就是相對(duì)用力。 4、雙手拇指與食指、中指指腹相對(duì)用力，拿捏兩側(cè)頸部，每次2分鐘，動(dòng)作要緩慢、柔和。 5、端坐低頭，雙手自上而下摩擦頸部，至產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?。六、頸椎病自我療法頭部轉(zhuǎn)動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng) 1、左右搖動(dòng)頭部：坐或站立，上身挺直，身心放松，目視前方，先將頭部下垂，下巴盡可能貼向胸口部位，接著恢復(fù)至起

23、始動(dòng)作，頭緩慢向后仰，接著恢復(fù)至起始動(dòng)作先后把頭轉(zhuǎn)向右方，再轉(zhuǎn)向左方，可反復(fù)進(jìn)行操作。 2、左右傾斜：坐或站立，上身挺直，頭部緩慢向左傾斜，將左耳最大幅度貼向左肩，接著恢復(fù)至起始動(dòng)作，然后反方向，將右耳最大幅度貼向右耳。注意，該動(dòng)作過程中保持肩部水平。 3、旋轉(zhuǎn)頭部：坐或站立，上身挺直，雙手自然放于膝蓋上，頸部按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一圈，反復(fù)進(jìn)行，可以預(yù)防頸椎功能障礙。六、頸椎病自我療法肩部運(yùn)動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng) 1、身體站直，雙手下垂放在背后，胳膊伸直且雙手相扣，然后肩關(guān)節(jié)做向前向后的運(yùn)動(dòng)；或者雙手自然下垂，肩關(guān)節(jié)做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣做可以緩解肩部的緊張感和肌肉僵硬感，前一種方法可

24、以連同肩胛骨及其周圍的肌肉一并放松了。 2、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)2030次，再由前向后旋轉(zhuǎn)2030次。最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進(jìn)行。約100次 3、身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像鐘表指到9點(diǎn)15分一樣，然后兩臂向上抬，舉到10點(diǎn)10分處，連續(xù)做100-200次。注意問題：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動(dòng)，手臂盡量向后貼,每天做一組。六、頸椎病自我療法 瑜伽瑜伽：每個(gè)動(dòng)作6秒鐘，一次4組。金剛魚式金剛魚式：作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭

25、頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。牛面式牛面式：作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。貓伸展式貓伸展式：作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。七、拉伸運(yùn)動(dòng)1、工作開始前的拉抻、工作開始前的拉抻 時(shí)間：時(shí)間：1分鐘分鐘2、電腦使用者、電腦使用者 時(shí)間：時(shí)間：76秒秒摘自：拉伸:最好的運(yùn)動(dòng)七、拉伸運(yùn)動(dòng)3、上網(wǎng)的抻拉動(dòng)作、上網(wǎng)的抻拉動(dòng)作 時(shí)間：時(shí)間：1分鐘分鐘4、久坐后的拉抻、久坐后的拉抻 時(shí)間：時(shí)間：4分鐘分鐘七、拉伸運(yùn)動(dòng)5、壓力過大時(shí)的拉抻、壓力過大時(shí)的拉抻 時(shí)間：時(shí)間：90秒秒THE MOST IMPORTANT自我療法貴在堅(jiān)持自我療法貴在堅(jiān)持! !如果你真的想做一件事，你一定會(huì)找到一個(gè)方法；如果你真的想做一件事，你一定會(huì)找到一個(gè)方法；如果你不想做一件事，你一定會(huì)找到一個(gè)借口。如果你不想做一件事，你一