健美操教學方法

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上健美操的教學方法 練習者參加健身操鍛煉是為了改善健康狀況和提高健康水平，同時也是為了開心、享受樂趣和成就感。采用多種教學方法是達到這一目標的最佳方式。教學方法可用作排列動作順序、從而發(fā)展成動作組合。不管你教的是什么類型的課，課的組織和其教學方法的正確運用都是保證課的質量和鍛煉效果的重要保證，同時也讓你施展自己的創(chuàng)造力，發(fā)揮最大潛力。 一、教學方法 有氧操課的編排被認為是按照音樂來計劃、組織動作的藝術。很多指導員對準備和展示編排套路缺乏信心，但是應用教學方法會使他們能夠成功地準備好編排套路，教學方法是用來開發(fā)編排套路的一種技能。學習曲線描述學習過程的每個階段和進展情況，

2、由于對教與學的重視，練習者就會掌握動作順序從而使鍛煉更有趣。而教學方法是一種技能，象遞加法和連接法。接下來介紹健身操教學的所有教學方法，有線性漸進法、金字塔法、遞加法、連接法、過渡動作法、層層變化法共六種。 (一)線性漸進法 這是一種不會發(fā)展成組合或套路的最最簡單的自由式教學方法。在把動作順序起來時，線性漸進法每一次只作一些小小的改變，這些變化可以是上肢動作，腿部動作或加入變化因素。 例如：(底紋部分為變化因素) 節(jié)拍 動作 下肢動作 移動 方向 上肢動作 1-32 A 16step Touch 原地 面朝前 自由擺臂 l-30 A 16step Touch 原地 面朝前 屈二頭肘 1-32

3、B 8側二步 原地 面朝前 屈二頭肘 1-32 B 8側二步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 1-32 C 8交叉步 原地 面朝前 屈肘上提 l-32 D 4交叉步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈腿3次 1-32 D 4交叉步 原地 面朝前 抬肘后伸 接后屈3次腿 總之，從基本動作中選擇動作加入變化因素使你有無窮創(chuàng)造力，因此多樣性是關鍵。在線性漸進中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟上的，加上預先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線行過渡才是有效的。 (二)金字塔法： 象金字塔形狀一樣，是一種重復單個動作次數(shù)的方法。即可以逐漸增加也可以減

4、少。正金字塔法是逐漸增加重復次數(shù)，同時要適合音節(jié)并且進展很輕松；倒金字塔是減少重復次數(shù)，增加了組合動作的復雜度。金字塔教學技能主要優(yōu)勢是使練習者專注于動作、身體姿態(tài)、動作技術和練習強度。 正金字塔 倒金字塔 開始 開始 結束 結束 例如：傾點地Tap Side 例如：蹲（并腿/分腿） 1R+lL至2R+2L至4R+4L 8并腿蹲+8分腿蹲 甚至到8R，8L 至 4并腿蹲+4分腿蹲 例如：側點地接提膝 例如：同正金字塔但重復次Tap Side+knee up數(shù)相反“從4到2到1” l Tap Side R+1 knee Up R 1 Tap Side L+l knee Up L 到2 Tap S

5、ide R 2 knee Up R 2 Tap Side L+2 knee Up L 甚至到4每一個動作 (三)遞加法 遞加法，也稱記憶法或組成套路法。每一次只能加一個動作，如，A，A+B，A+B+C，A+B+C+D，無論你教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始的動作即A。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連按不同組合，如：組合A+組合B。 遞加法是很簡單的教學法，問題是加入的動作太多就很難回想起每段動作，很難回到開始一點，即A動作，建議最多用4至8個動作。 例如：教A動作 8跑步Run(向前向后) 教B動作 4側并步step ToLmh(原地) 把A和8動作連接左右腿依次進行。 又教C動作 3

6、側點步接分合跳1次 把A、B動作和C連接。 再教D動作 2交叉步(左右腿依次進行) 最后把A、B、C動作和D連接。 (四)連接法 連接法通常稱為“部分到整體”法，是A和B動作教會后連起來，C、D動作一樣，最后把A+B動作和C+D動作連接，產生一個四個動作的組合套路。再可以進一步連接E+F和H+I從而發(fā)展出一個很長的組合套路。 例如： 教A動作 2向前后走4步+開合跳2次 教B動作 8(左右側點步) 連接A+B 教C動作 4向前后走三步提膝(walk knee) 教D動作 8側并步 連接C+D 最后連接A+B動作和C+D動作。 (五)過渡動作法 過渡保持法(Holding Pattelrns A

7、ddition)和過渡動作去除法(Holding Pattern Removal)。 (1)過渡保持法： 在教復雜動作和新的組合之前加入一個簡單的過渡動作的方法，其主要目的是保持練習者的心率不下降，或當你需要給你自己或練習者腦子休息一下的時候讓你獲得時間調整一下，也給練習者時間看清動作并趕上動作。過渡動作可插入你所教的動作之間。 例如：A動作 2交叉步(左右腿) B動作 2側二步(左右腿) 然后加入過渡動作跑步(JOG)就變成 A動作 2交叉步(左右腿) 過渡動作 跑步 B動作 2側二步(左右腿) 過渡動作 跑步 加入的過渡動作可供選擇的有踏步March，側步并步step Touch跑步Jog

8、，在教復雜動作之前過渡動作的選擇應與復雜動作結構相似，國外流行用一個組合動作(32拍組成)作為過渡組合，(Ho1ding-Pattern Block)穿梭于每個較復雜的組合之間使你教高級班時很輕松，有機會有時間考慮下一個復雜動作，但這個過渡組合必須簡單、易學會、并易記憶。 (2)過渡動作去除法 與上面的教學技巧正好相反，上面的方法教組合時每一個動作之間保留著過渡動作，接下來逐漸去掉過渡動作以便達到最后的成果。當教復雜動作時，過渡動作被看作為一個“舒適時段”。組合中過渡動作太多會感到很累、很枯燥。在最后完成整套組合前必須去掉過渡動作。去掉過渡動作使動作組合呈現(xiàn)出更多多樣性。上課就會更有趣、更有吸

9、引力、更撲朔迷離。 例如：教A動作 正V字步轉360度接倒V字步(即A字步) 過渡動作 4次V字步(面朝前) 教B動作 向前走三步依次抬膝三次轉180度(面朝后) 接向后走 三步依次抬膝轉180度(面朝前) 過渡動作 4飲V字步(面朝前) 然后刪除和去掉過渡動作，變成 A動作 正V字步轉180度接A字步 B動作 向前、后走三步依次抬膝三次并轉身180度 選擇V字步作為過渡動作，V字步是考慮與A的動作相似易記，又是基本動作，簡單易學。 (六)層層變化法 建立并學會動作組合后，你不需太多提示練習者就會重復這些動作組合，這時是運用層層變化逐漸變化法逐漸改變動作的好機會。層層變化法是指從原有的組合中，每次只改變一點點，從而從簡單動作組合過渡到復雜動作組合而獲得教學價值，逐漸改變時考慮采用動作變化因素，結果是練習強度也提高了。 例如：A+B A動作 8March FWDBWD B動作 4Step ToLmh(原地) C+D C動作 4Tap Side(原地) D動作 8March(原地) 現(xiàn)在可考慮改變成的動作如下，但每一次只改變一個動作 (1)A動作變成Run (2)B動作變成分合跳Star Jump (3)C動作變成2次側點步2次側踢 (4)D動作變成2次踏步2次小馬跳 總之層層