【高考心理咨詢】高考考前心理輔導(dǎo)

1、.高考前心理輔導(dǎo)1.前言一年一度的高考即將降臨了，我首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績。怎樣能發(fā)揮出自己正常的乃至超常的成績呢？心理因素是關(guān)鍵。經(jīng)過多年的辛苦努力，考生的知識(shí)程度和知識(shí)構(gòu)造已經(jīng)根本成型，考前短期內(nèi)難有較大進(jìn)步。考生迎接高考的心理狀態(tài)，就成了當(dāng)前影響高考成績最重要的因素。誰比誰強(qiáng)？誰比誰更聰明？在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而假設(shè)心理狀態(tài)不佳，面對(duì)高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有

2、人在！2.從傷熊事件談起心理素質(zhì)，是一個(gè)人成功的關(guān)鍵，即使智力因素也在其下，大凡成功人事，往往并非是他具有多高的智商，而往往是他具有堅(jiān)強(qiáng)、耐受挫折的、樂觀向上、具有創(chuàng)造力的等良好的心理素質(zhì)，為了說明心理素質(zhì)的重要性，我先舉個(gè)發(fā)生在我們周圍的幾個(gè)例子，大家都知道，前段時(shí)期清華大學(xué)的劉海洋傷熊事件，在社會(huì)上引起了強(qiáng)烈的反響，很多人深感不解，劉海洋作為清華大學(xué)學(xué)生，竟然無端的向動(dòng)物園的狗熊身上前后五次潑硫酸。他的行為不但遭到了社會(huì)各界的強(qiáng)烈譴責(zé)，公安機(jī)關(guān)也介入處理，作為心理專家，從劉海洋的成長經(jīng)歷，窺視其不良行為，發(fā)現(xiàn)其傷熊行為并非偶爾事件，而是在其扭曲的心理支配下發(fā)生的嚴(yán)重不良行為，劉海洋從小性格

3、孤僻，除了很少和外界交往，即使在人文方面，涉獵很窄，其書架上擺著的多是數(shù)學(xué)、外語而對(duì)小說卻不感興趣。在小學(xué)及中學(xué)時(shí)，劉海洋對(duì)數(shù)學(xué)就有濃重興趣，在數(shù)理化方面的學(xué)習(xí)才能令人矚目，2000年曾代表清華大學(xué)贏得全國大學(xué)生數(shù)學(xué)建模大賽二等獎(jiǎng)。他的成績，僅僅指的是他的課本或教科書的學(xué)習(xí)成績。而他的心理卻沒有安康的成長通過劉海洋的成長經(jīng)歷，對(duì)他進(jìn)展心理剖析：他自幼父母分居，缺乏父愛和母親的過于溺愛形成了他性格缺陷家庭是構(gòu)成社會(huì)的根本單位，是兒童和少年心身安康成長的重要環(huán)境，父母過分嚴(yán)厲、過分溺愛，缺乏父愛或缺乏母愛及對(duì)子女粗暴專橫、管教態(tài)度分歧，往往給孩子一個(gè)不明確的期望，使孩子不知如何去做，更不利于孩子的

4、身心安康地成長，成年后容易形成心理障礙，導(dǎo)致行為偏向，甚至犯罪。劉海洋的這種傷害動(dòng)物的行為，與其從小沒有父愛，很少與外界交往，生活在殘缺不全的家庭有親密的關(guān)系。導(dǎo)致他形成冷酷，情感冷淡等偏激的心理，到了大學(xué)，劉海洋開場用自己的思維去認(rèn)識(shí)世界，然而很多道德標(biāo)準(zhǔn)、行為準(zhǔn)那么、日常生活常識(shí)和社會(huì)經(jīng)歷，只是從母親和老師那里被動(dòng)學(xué)到，自己并不認(rèn)為是多么真切，多么準(zhǔn)確，帶著這種心理，他做出了令人難以理解的傷熊事?quot;。 劉海洋的行為實(shí)在讓人痛恨，也感到可惜。無獨(dú)有偶，從我的心理治療病案中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生心理障礙問題的發(fā)生率逐年升高，有的案例造成了嚴(yán)重的后果。小張跨入大學(xué)剛剛半年，因?qū)W習(xí)成績欠佳，受到了老

5、師的批評(píng)，之后小張出現(xiàn)失眠、頭痛、情緒低落，認(rèn)為自己的才能不如別人，整日唉聲嘆氣，不愿上課。老師認(rèn)為她有思想問題，給予進(jìn)展思想教育，但毫無效果。因無法上課，小張便請(qǐng)假回家休養(yǎng)，其父便帶著小張輾轉(zhuǎn)就診于各大醫(yī)院內(nèi)科，但仍不見好轉(zhuǎn)。小張父親的一個(gè)朋友建議帶小張找心理專家進(jìn)展檢查，就在小張的父親與心理醫(yī)生進(jìn)展 聯(lián)絡(luò)時(shí)，小張從四樓的涼臺(tái)上跳了下去。小李的室友對(duì)他生活習(xí)慣難以理解，小李自己的用品放在什么位置，都是固定不變的，誰假設(shè)是動(dòng)了他的物品，他就會(huì)大發(fā)脾氣。更讓人不解的是，每次下課，他都要急忙跑回宿舍，檢查所用的物品是否還放在原處。假設(shè)不回去，他就會(huì)坐立不安，下一節(jié)課的內(nèi)容怎么也聽不進(jìn)去。到了考試的

6、前幾天，老師常常拖堂，他沒有回宿舍的時(shí)機(jī)，致使他無心復(fù)習(xí)，考試成績極差，老師找他單獨(dú)談話時(shí)，他道出了以上原委。 張所患的是抑郁癥，未能得到及時(shí)治療，釀成了無可挽回的后果。小李所患的是強(qiáng)迫癥，需承受?？浦委?。 據(jù)對(duì)北京16所高校學(xué)生因病退學(xué)原因的調(diào)查，20年前以各種傳染病性疾病據(jù)多，而如今那么以精神疾病為最多，其中研究生的比例更高。最近由"北京高校學(xué)生心理素質(zhì)研究課題組"發(fā)布的研究結(jié)果說明：近年來大學(xué)生心理疾患發(fā)生率仍居高不下，存在中度以上的心理衛(wèi)生問題大學(xué)生占16.51%，呈逐年上升趨勢(shì)，且存有性別差異，女生存在的心理衛(wèi)生問題的比例17.34%略高于男生16.07%。200

7、0年對(duì)淄博市高中及中專準(zhǔn)畢業(yè)生進(jìn)展了大樣本的心理測查，發(fā)現(xiàn)有33%的學(xué)生有心理障礙或精神障礙。我說這些的目的是讓大家對(duì)心理安康有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)和重視，大學(xué)生心理安康問題日益突出，以致影響了他們的學(xué)業(yè)，乃至今后的成長，所以說，我們高中學(xué)生重視的不應(yīng)該僅僅是考入大學(xué)，而應(yīng)該重視的是自己的心理安康，假設(shè)心理不安康，考入大學(xué)又有何用，同樣無法適應(yīng)社會(huì)，或難以找到工作，或無法很好完成學(xué)業(yè)。步入大學(xué)的學(xué)生們的心理安康程度如此令人擔(dān)憂，那么你們這些尚未步入大學(xué)，而又拼命去擠入大學(xué)這個(gè)獨(dú)木橋的高三學(xué)生的心理安康狀況又如何呢？同樣我們作過一項(xiàng)調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)同樣也存在著很多心理問題。3.高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問

8、題呢？最主要的是考前焦慮緊張問題，我們今天主要議論的就是這個(gè)問題，至于其他的心理問題，高三學(xué)生同樣存在著，我們暫且不談，個(gè)別問題可以和我單獨(dú)交流?？记敖箲]有何表現(xiàn)？1、心理過分緊張怯場。所謂怯場，是指應(yīng)試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)出頭暈，活動(dòng)失常，無法進(jìn)展考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學(xué)家研究，主要是應(yīng)試者有著強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，但由于準(zhǔn)備缺乏也包括心理準(zhǔn)備缺乏造成的。有些研究說明，動(dòng)機(jī)過強(qiáng)會(huì)使反響效果變壞。2、情緒低落喪失信心。在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認(rèn)為目的達(dá)不到，或是在應(yīng)試過程中預(yù)感成績不好，都會(huì)表現(xiàn)出情緒

9、低落，動(dòng)機(jī)缺乏強(qiáng)度、缺乏韌性，現(xiàn)樣表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。這里由于動(dòng)機(jī)過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會(huì)對(duì)第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅(jiān)持下去。3、外來"刺激"對(duì)心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應(yīng)試者要對(duì)所學(xué)知識(shí)經(jīng)過回憶，聯(lián)想、知識(shí)重現(xiàn)等一系列心理活動(dòng)。回憶是人腦的一種機(jī)能，它是以記憶為根底的，是在試題詞語的作用下，暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)絡(luò)又恢復(fù)的過程。突然外來"刺激"往往容易使"神經(jīng)聯(lián)絡(luò)"中斷，強(qiáng)"刺激"還能使原來"信息"難于

10、"提取"，其結(jié)果影響測驗(yàn)進(jìn)展。人們對(duì)突然刺激常說"嚇?biāo)牢伊?quot;、"嚇得我都不知道說什么好"就是這個(gè)道理。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是"刺激"的因素。4、偶發(fā)事項(xiàng)對(duì)心理帶來的驚慌。在應(yīng)試者缺乏思維準(zhǔn)備的情況下發(fā)生的一些事項(xiàng)、事件，會(huì)使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，考生在考前出現(xiàn)一定程度的考前焦慮是正常的。目前，我們的重點(diǎn)在于討論如何消除考試焦慮，但不應(yīng)過頭?？忌诳记耙稽c(diǎn)也不緊張，抱著一種無所謂的心態(tài)上考場也是絕對(duì)不能發(fā)

11、揮出較高程度的，所以考生應(yīng)保持適度的緊張心態(tài)上考場。、解決上述問題的方法目的降低法之-正確認(rèn)識(shí)高考對(duì)所有考生而言，每個(gè)人都對(duì)高考抱有期望，但在高考中，畢竟還是要有許多人退下來。退下來就沒有出路了嗎？理論證明，從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為。考上大學(xué)固然前途光明，考不上也仍然前程似錦，重要的是我們要以平常心態(tài)對(duì)待考試的成敗，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。正確認(rèn)識(shí)自己正確認(rèn)識(shí)自己，包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正

12、確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目的。目的過高，超過自己實(shí)際才能，考試屢次受挫，會(huì)造成焦慮；目的過低，會(huì)放松對(duì)自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò)，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識(shí)掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目確實(shí)實(shí)立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目的，這樣做有利于增加自信心，沉著地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)進(jìn)步目的。只要目的合理，就能以最正確狀態(tài)面對(duì)高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)憂與其成

13、就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考非常重要，所以對(duì)于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目的，順其自然。面對(duì)高考，所有的人都會(huì)感到有心理壓力?？荚嚱箲]難以防止考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以防止的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯泻芏嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮

14、想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于進(jìn)步意識(shí)的覺悟程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性；第三步是對(duì)不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步消除擔(dān)憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂；再如，通過分析自己的知識(shí)構(gòu)造，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于"考砸了"的問題，其實(shí)你最擔(dān)憂的最忌諱

15、的就是這個(gè)問題，家長老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對(duì)"考砸了"作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì)，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。假設(shè)壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)展心理輔導(dǎo)和藥物治療。合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容許多事實(shí)證明"睡眠缺乏"是"考試殺手"之一。高考復(fù)習(xí)時(shí)一定要科

16、學(xué)地安排時(shí)間，每天要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。為進(jìn)步時(shí)間利用率，要注意勞逸結(jié)合。因?yàn)槿说木κ怯邢薜?，超?fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的結(jié)果是效率低下。休息方式有多種，如睡眠、聊天、聽音樂、漫步、娛樂等。踢一場球看似耽誤了幾非常鐘的時(shí)間，但當(dāng)你精力充分、頭腦明晰地投入到學(xué)習(xí)中，給你的將是幾倍于疲勞時(shí)的學(xué)習(xí)效率。科學(xué)地安排時(shí)間，對(duì)那些習(xí)慣于挑燈夜戰(zhàn)的學(xué)生尤其重要，高考前半個(gè)月一定要調(diào)整好自己的"生物鐘"。因?yàn)楦呖荚诎滋爝M(jìn)展，這種類型的學(xué)生往往上午精力不集中，不利于考試發(fā)揮，考前一定要養(yǎng)?quot;早睡早起"的好習(xí)慣。還要科學(xué)地安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，制定合理的復(fù)習(xí)方案，統(tǒng)籌安排。復(fù)習(xí)中學(xué)會(huì)鑒別重點(diǎn)，會(huì)

17、重新組織課程材料，能靈敏運(yùn)用幾種常用的復(fù)習(xí)方法，如列表法、比較法、排列知識(shí)點(diǎn)法、讀練結(jié)合法等。飲食及生活的幾種見壓法：1飲食減壓法 飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理安康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)根底。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究說明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可進(jìn)步我們的承受才能和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受宏大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。 不要吃大量的大魚大肉等難以消

18、化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液那么響應(yīng)減少。另外，有些食物可以集中人的精力，進(jìn)步工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能進(jìn)步記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充分，進(jìn)步承受才能。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供給人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說那么不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，

19、這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。2運(yùn)動(dòng)減壓法科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)展有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)展爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)展體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)展伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)展體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于

20、身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而黃昏鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可防止這種情況出現(xiàn)。3轉(zhuǎn)移減壓法有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進(jìn)展左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科穿插起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究說明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理穿插學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可進(jìn)步學(xué)習(xí)效率。4環(huán)境

21、減壓法對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氣氛已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氣氛，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氣氛，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考效勞方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氣氛，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)展親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)展自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)展身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。5睡眠減壓法充足的睡眠是保證考生精力充分、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡