職場(chǎng)人士心理亞健康處方

1、1國(guó)家二級(jí)心理咨詢師國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 高級(jí)催眠保健治療師高級(jí)催眠保健治療師內(nèi)科副主任醫(yī)師內(nèi)科副主任醫(yī)師2現(xiàn)代社會(huì)健康評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)代社會(huì)健康評(píng)判標(biāo)準(zhǔn) WHOWHO提出：健康是一種在身體上、心理上和提出：健康是一種在身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上處于完好的狀態(tài)。社會(huì)適應(yīng)上處于完好的狀態(tài)。 心理健康的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)心理健康的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)：適應(yīng)能力：適應(yīng)能力：耐受能力：耐受能力：調(diào)控能力：調(diào)控能力：社交能力：社交能力：1. 1. 康復(fù)能力：康復(fù)能力：3為什么要關(guān)注職場(chǎng)人士心理健康？為什么要關(guān)注職場(chǎng)人士心理健康？ 長(zhǎng)期超負(fù)荷、難以預(yù)測(cè)和控制的工作，會(huì)對(duì)人的長(zhǎng)期超負(fù)荷、難以預(yù)測(cè)和控制的工作，會(huì)對(duì)人的健康構(gòu)成危害。健康構(gòu)

2、成危害。 現(xiàn)代生活中心身疾病居高不下，與都市生活的競(jìng)現(xiàn)代生活中心身疾病居高不下，與都市生活的競(jìng)爭(zhēng)和壓力有關(guān)。爭(zhēng)和壓力有關(guān)。 外部壓力通過(guò)內(nèi)部壓力起作用。外部壓力通過(guò)內(nèi)部壓力起作用。 職場(chǎng)人士的心理亞健康狀況應(yīng)當(dāng)被關(guān)注。職場(chǎng)人士的心理亞健康狀況應(yīng)當(dāng)被關(guān)注。4一、個(gè)性決定你的職場(chǎng)命運(yùn)一、個(gè)性決定你的職場(chǎng)命運(yùn) 依賴使你無(wú)法成長(zhǎng)依賴使你無(wú)法成長(zhǎng) 浮躁使你立足未穩(wěn)浮躁使你立足未穩(wěn) 自卑使你甘拜下風(fēng)自卑使你甘拜下風(fēng) 自戀使你坐井觀天自戀使你坐井觀天 攀比使你心態(tài)失衡攀比使你心態(tài)失衡 好斗使你兩敗俱傷好斗使你兩敗俱傷5個(gè)性修煉心理處方個(gè)性修煉心理處方 對(duì)依賴的人說(shuō)：自強(qiáng)自立，靠人不如靠自己對(duì)依賴的人說(shuō)：自強(qiáng)

3、自立，靠人不如靠自己 對(duì)浮躁的人說(shuō)：隨遇而安，欲速則不達(dá)對(duì)浮躁的人說(shuō)：隨遇而安，欲速則不達(dá) 對(duì)自卑的人說(shuō)：來(lái)點(diǎn)自信，別人行你也行對(duì)自卑的人說(shuō)：來(lái)點(diǎn)自信，別人行你也行 對(duì)自戀的人說(shuō)：人貴自知，天外有天人外有人對(duì)自戀的人說(shuō)：人貴自知，天外有天人外有人 對(duì)攀比的人說(shuō)：知足常樂，比上不足比下有余對(duì)攀比的人說(shuō)：知足常樂，比上不足比下有余 對(duì)好斗的人說(shuō)：以和為貴，和諧是最大的勝利對(duì)好斗的人說(shuō)：以和為貴，和諧是最大的勝利6二、職業(yè)心理創(chuàng)傷不容忽視二、職業(yè)心理創(chuàng)傷不容忽視 德國(guó)心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為：當(dāng)發(fā)生的事件超出德國(guó)心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為：當(dāng)發(fā)生的事件超出了以往經(jīng)歷所建立起來(lái)的了以往經(jīng)歷所建立起來(lái)的安全感安全

4、感的限度時(shí)，人的的限度時(shí)，人的大腦往往就不能有效地解答事件是怎么發(fā)生或者大腦往往就不能有效地解答事件是怎么發(fā)生或者為什么發(fā)生的，這時(shí)危機(jī)就產(chǎn)生了。只有重新把為什么發(fā)生的，這時(shí)危機(jī)就產(chǎn)生了。只有重新把事件納入可以理解、解釋的范圍之內(nèi)，心理平衡事件納入可以理解、解釋的范圍之內(nèi)，心理平衡才能得到恢復(fù)。才能得到恢復(fù)。7 警察（交警、刑警、緝毒警、獄警、特警）、警察（交警、刑警、緝毒警、獄警、特警）、排雷排爆隊(duì)員、保安員、押運(yùn)員等排雷排爆隊(duì)員、保安員、押運(yùn)員等 消防員、潛水員、救援隊(duì)員消防員、潛水員、救援隊(duì)員（日本救援隊(duì)）（日本救援隊(duì)） 駕駛員（飛行員、長(zhǎng)途司機(jī)）駕駛員（飛行員、長(zhǎng)途司機(jī)） 高空作業(yè)、高

5、電壓作業(yè)、高危作業(yè)、高風(fēng)險(xiǎn)工高空作業(yè)、高電壓作業(yè)、高危作業(yè)、高風(fēng)險(xiǎn)工作、責(zé)任重大的工作作、責(zé)任重大的工作 醫(yī)務(wù)人員（急癥科、外科、婦產(chǎn)科、傳染科）醫(yī)務(wù)人員（急癥科、外科、婦產(chǎn)科、傳染科） 現(xiàn)場(chǎng)目擊者、戰(zhàn)地記者、事故記者現(xiàn)場(chǎng)目擊者、戰(zhàn)地記者、事故記者職業(yè)創(chuàng)傷高危人群職業(yè)創(chuàng)傷高危人群8職業(yè)心理創(chuàng)傷的表現(xiàn)職業(yè)心理創(chuàng)傷的表現(xiàn) 反復(fù)體驗(yàn)創(chuàng)傷事件的癥狀：如噩夢(mèng)、閃回、侵入反復(fù)體驗(yàn)創(chuàng)傷事件的癥狀：如噩夢(mèng)、閃回、侵入性記憶等性記憶等 出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng)：如情感麻木、健忘、認(rèn)知回避出現(xiàn)保護(hù)性反應(yīng)：如情感麻木、健忘、認(rèn)知回避 喚醒癥狀：如驚恐反應(yīng)、過(guò)度警覺、入睡困難等喚醒癥狀：如驚恐反應(yīng)、過(guò)度警覺、入睡困難等 負(fù)面情

6、緒：悲傷、憤怒、內(nèi)疚感。負(fù)面情緒：悲傷、憤怒、內(nèi)疚感。9 壓力不會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，緊張工作是你必須去面壓力不會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，緊張工作是你必須去面對(duì)的，與其咬著牙硬撐，不如順其自然。對(duì)的，與其咬著牙硬撐，不如順其自然。 自信是最好的自信是最好的“護(hù)身符護(hù)身符”，危險(xiǎn)來(lái)自心里沒底。，危險(xiǎn)來(lái)自心里沒底。 提高職業(yè)心理素質(zhì)是自我保護(hù)的武器提高職業(yè)心理素質(zhì)是自我保護(hù)的武器心理防御心理防御機(jī)制：疏通、投射、轉(zhuǎn)移、合理化、幽默、升華。機(jī)制：疏通、投射、轉(zhuǎn)移、合理化、幽默、升華。 求助并不丟人，一切可以重來(lái)，不要拒絕危機(jī)干預(yù)求助并不丟人，一切可以重來(lái)，不要拒絕危機(jī)干預(yù)（汶川干部）（汶川干部）職業(yè)創(chuàng)傷心理處方

7、職業(yè)創(chuàng)傷心理處方10三、焦慮是無(wú)濟(jì)于事的情緒三、焦慮是無(wú)濟(jì)于事的情緒 焦慮人人會(huì)有，焦慮癥最好遠(yuǎn)離焦慮人人會(huì)有，焦慮癥最好遠(yuǎn)離 不安全感不安全感現(xiàn)實(shí)中的現(xiàn)實(shí)中的“杞人憂天杞人憂天” A型人格型人格造就工作狂和過(guò)勞死造就工作狂和過(guò)勞死 強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥危險(xiǎn)的完美主義危險(xiǎn)的完美主義（白領(lǐng)精英綜合征）（白領(lǐng)精英綜合征） 恐懼癥恐懼癥戰(zhàn)斗與逃避的對(duì)抗戰(zhàn)斗與逃避的對(duì)抗 強(qiáng)求公正強(qiáng)求公正徒勞無(wú)益的訴求徒勞無(wú)益的訴求11焦慮心理處方焦慮心理處方 如果事情真的那么可怕，那么你逃也沒有用，不如果事情真的那么可怕，那么你逃也沒有用，不如鼓起勇氣面對(duì)它。如鼓起勇氣面對(duì)它。 沒有瑕疵就是瑕疵，過(guò)于完美就是不完美。沒有瑕疵

8、就是瑕疵，過(guò)于完美就是不完美。 你能改變些什么？少了誰(shuí)地球都照樣轉(zhuǎn)。你能改變些什么？少了誰(shuí)地球都照樣轉(zhuǎn)。 世界上沒有絕對(duì)的公正，算一算你訴求的代價(jià)。世界上沒有絕對(duì)的公正，算一算你訴求的代價(jià)。 如果你的心情不能放松，那么先放松你的肌肉。如果你的心情不能放松，那么先放松你的肌肉。 如果你在現(xiàn)實(shí)中不能放松，那么請(qǐng)你在冥想中放如果你在現(xiàn)實(shí)中不能放松，那么請(qǐng)你在冥想中放松。松。（自我催眠）（自我催眠）12四、心理重感冒四、心理重感冒抑郁癥抑郁癥 職場(chǎng)失意常抑郁職場(chǎng)失意常抑郁 人際不良常抑郁人際不良常抑郁 自責(zé)內(nèi)疚常抑郁自責(zé)內(nèi)疚常抑郁 挫折失敗常抑郁挫折失敗常抑郁 心胸狹隘常抑郁心胸狹隘常抑郁 “后院起火

9、后院起火”常抑郁常抑郁13 有心事別扛著，找個(gè)人聊一聊；有心事別扛著，找個(gè)人聊一聊； 有懷疑別猜著，當(dāng)著面問一問；有懷疑別猜著，當(dāng)著面問一問； 有悲傷別挺著，找個(gè)地兒哭一哭；有悲傷別挺著，找個(gè)地兒哭一哭； 有怨氣別憋著，找個(gè)空兒發(fā)一發(fā)；有怨氣別憋著，找個(gè)空兒發(fā)一發(fā)； 有失眠別躺著，找本書看一看；有失眠別躺著，找本書看一看； 有惰性別呆著，找個(gè)事兒做一做。有惰性別呆著，找個(gè)事兒做一做。抑郁癥心理處方抑郁癥心理處方14 為什么工作不重卻總感到為什么工作不重卻總感到“累累”？ 為什么怕出事怕出事，卻偏偏出事兒？為什么怕出事怕出事，卻偏偏出事兒？ 為什么高薪、高職我卻不高興？為什么高薪、高職我卻不高興

10、？ 為什么為什么“跳跳”來(lái)來(lái)“跳跳”去還是跳不出失望的怪去還是跳不出失望的怪圈？圈？ 為什么看別人都是成功，看自己都是失??？為什么看別人都是成功，看自己都是失??？五、激烈競(jìng)爭(zhēng)下的五、激烈競(jìng)爭(zhēng)下的“職業(yè)恐懼癥職業(yè)恐懼癥”15 背著心理包袱工作，就會(huì)感到背著心理包袱工作，就會(huì)感到“心累心累”。 消極的心理陰影消極的心理陰影 “一朝被蛇咬，十年怕井繩一朝被蛇咬，十年怕井繩”。 沒有幸福感的人，給你一座金山，你都不會(huì)快樂。沒有幸福感的人，給你一座金山，你都不會(huì)快樂。 頻繁頻繁“跳槽跳槽”實(shí)為逃避戰(zhàn)斗。實(shí)為逃避戰(zhàn)斗。 失敗是成功之母，偶然失誤讓你職場(chǎng)更完美。失敗是成功之母，偶然失誤讓你職場(chǎng)更完美。職業(yè)恐懼癥心理處方職業(yè)恐懼癥心理處方16六、管好你的情緒六、管好你的情緒 認(rèn)情緒認(rèn)情緒 說(shuō)情緒說(shuō)情緒 做情緒做情緒 管情緒管情緒 看情緒看情緒 調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒17 一個(gè)好漢三個(gè)幫，多個(gè)朋友多條路一個(gè)好漢三個(gè)幫，多個(gè)朋友多條路 不要勉強(qiáng)自己，選擇是你的根本自由不要勉強(qiáng)自己，選擇是你的根本自由 做自己想做的事，做自己想做的人做自己想做的事，做自己想做的人 英雄不只戰(zhàn)勝敵人，還要戰(zhàn)勝自己英雄不只戰(zhàn)勝敵人，還要戰(zhàn)勝自己 用手處理工作，用心感受生活用手處理工作，用心感受生活 環(huán)境不會(huì)因你而改變，適應(yīng)環(huán)境在于改變自己環(huán)境不會(huì)因你而改變，適應(yīng)環(huán)境在于改變自己七、找回工作的快樂