小學體育技能動作要領(lǐng)資料

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上第一屆全國中學學體育教師教學技能比賽整理資料（小學組）目錄1、田徑： 172、籃球： 893、足球： 10124、排球： 13145、體操： 16206、武術(shù)： 21237、韻律： 2426田徑一、立定跳遠（朱德明老師整理）1、 動作方法：兩腳分開約20厘米，腳跟稍提起，上體稍前傾，兩腿屈膝，兩臂后引。數(shù)“一”時，兩臂向前上方擺，同時兩腿自然做彈性屈伸一次，數(shù)“二”時，兩臂從前上方回落至后擺，兩腿再做一次彈性屈伸，數(shù)“三”時，兩臂向前上方用力擺起，兩腳用力蹬地，迅速向前跳出，落地時以腳跟先落地，兩腿自然屈膝緩沖，維持平衡。2、 重點：彈性屈伸與兩腳用力蹬地起跳相結(jié)合3

2、、 難點：上下肢體協(xié)調(diào)配合與輕巧落地4、 口訣：一擺二蹬三起跳，用力蹬地展身體，收腹提膝伸小腿，屈膝下蹲輕著地立定跳遠：（參考）（隊員共同整理）1、 動作方法（要領(lǐng)）：兩腳自然平行開立，上體稍前傾，兩腿屈膝，兩臂后舉然后向前上方用力擺起，同時兩腳用力蹬地，迅速向前跳出，落地時小腿前伸，用兩腳跟著地，屈膝緩沖，保持身體平衡。2、 教材的潛在價值和重點、難點潛在價值：A、發(fā)展學生的腿部力量、彈跳力和協(xié)調(diào)性。 B、作為急行跳遠動作和提高腿部爆發(fā)力量的輔助手段重點：兩腳用力蹬地跳起難點：動作協(xié)調(diào)用力 輕巧落地3、 學生易犯錯誤及糾正方法A、 蹬地不充分糾正方法：雙腳起跳躍過橫放的小墊子；跳上體操蹬或跳

3、箱蓋或臺階。B、 起跳后折小腿糾正方法：語言提示學生，練習時兩腳后蹬的用力方向是向后、向下，腿要充分蹬直，展髖后再收腹提臀；原地雙腳起跳收大腿練習。4、 教學手段A、 跟隨教師做彈性屈伸練習B、 做分解練習：聽口令按 一 二 三的動作方法C、 原地雙腳連續(xù)向上跳起，踝、膝、髖三關(guān)節(jié)蹬直，屈膝緩沖。D、 連續(xù)跳過多個小障礙物練習。障礙物間距可根據(jù)學生情況調(diào)整，可進行分組比賽E、 雙腳起跳，躍過一定高度的橡皮筋或小墊子，落地屈膝緩沖。F、 進行“比比誰跳的遠”比賽。在沙坑或體操墊上畫出合格、良好、優(yōu)秀三條線，看誰跳的遠，還可以進行“破紀錄”比賽，誰跳的最遠就在沙坑內(nèi)保留誰的記錄線。四、站立式起跑（

4、朱德明老師整理）動作方法：“各就位”時，將有力腳放在前面，重心落在前腳上，后腳腳跟提起，兩臂自然彎曲，上體前傾，重心下降并前移，前腿的異側(cè)臂屈肘于體前，另一臂微屈肘后擺，兩腿的前腳掌著地?！芭堋睍r，兩腳同時用力蹬地，后腿迅速向前擺出，兩臂用力前后擺動，向前跑出。重點：“預(yù)備”時，身體重心下降并前移，保持穩(wěn)定?！芭堋睍r啟動快。難點：“預(yù)備”時的兩腳掌著地及身體平衡，“跑”時快速啟動。（口訣：前后站立身體重心在前，兩腿屈膝重心下降前移，思想集中保持身體平穩(wěn)，聽到槍聲快速擺臂蹬地。）站立式起跑（參考）（隊員共同整理）1、 動作方法（要領(lǐng)）： 當聽前后到“預(yù)備”時，站到起跑線后，兩腳前后自然開立，前腳

5、靠近起跑線，上體稍前傾，兩腿微屈，聽到“跑”的信號后，迅速向前跑出。2、 教材的潛在價值和重點、難點潛在價值：A、發(fā)展學生起跑敏捷性 B、發(fā)展學生的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。重點： 前腿的異側(cè)手在前，聽信號后迅速跑出難點： 兩腳前腳掌著地，保持身體平衡，起動快3、 學生易犯錯誤及糾正方法A、預(yù)備時，同側(cè)手腳在前糾正方法：教師語言提示；練習齊步走的第一步，腳落地后不動。B、起跑時前腿先邁出糾正方法：要求學生重心放在前腳上A、 搶跑或晚跑糾正方法：聽信號做各種姿勢的快速反應(yīng)，以及按教師突發(fā)信號起跑等。4、 教學手段A、 學生練習齊步走的第一步，腳落地后不動，重心放到前腳上。B、 在地上畫出兩腳的位置，按口令

6、練習起跑動作。C、 按口令做起跑后跑出幾步或一定距離的練習D、 進行“比比誰的反應(yīng)快”比賽，在起跑線前5米左右畫一條線，學生兩人或多人一組進行起跑比賽，看誰先到線。五、短跑（快速跑）途中跑（朱德明老師整理）動作方法：當擺動腿前擺至最高點時，作積極下壓著地緩沖動作；當身體重心移至支撐點垂直上方后，要積極有力地蹬地；當?shù)诺亟Y(jié)束后，支撐腿蹬離地面，隨大腿的向前擺動，小腿順慣性向大腿靠攏，做大小腿折疊前擺的動作。重點：充分后蹬，前擺積極難點：自然、放松、有節(jié)奏（口訣：后腿蹬地要有力，大腿前擺要積極，髖部前送折小腿，壓腿扒地快有力）短跑（直道）途中跑（小學教材應(yīng)為快速跑）（參考）（隊員共同整理）1、 動

7、作方法（要領(lǐng)）： 起跑后，兩腳用力快速充分后蹬，擺動腿向前積極擺動，髖部前送，兩臂以肩為軸積極前后擺動，放松而有力，上下肢協(xié)調(diào)配合，以最快速度跑。2、 教材的潛在價值和重點、難點潛在價值：A、培養(yǎng)跑的正確姿勢，發(fā)展學生靈敏、速度、力量、協(xié)調(diào)素質(zhì)和快速跑的能力。 B、改善神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的功能，促進學生身心發(fā)展。重點：擺腿蹬地有力、跑成直線難點：跑的自然，協(xié)調(diào)， 身體平穩(wěn)3、 學生易犯錯誤及糾正方法A、兩臂左右橫擺糾正方法：做原地擺臂練習。B、頭后仰挺腹糾正方法：要求學生跑時，眼看前方目標，上體略前傾，收腹。C、坐著跑糾正方法：做高抬腿或后蹬跑練習，要求學生跑步時后腳跟不著地。D、步幅小，前擺時大

8、腿抬不高糾正方法：上臺階、樓梯和上斜坡跑的練習。4、 教學手段A、 原地的提踵和擺臂練習。B、 原地高抬腿和快速踩地練習。C、 沿地上畫的直線快速跑D、 跨地上適當距離橫線跑（步幅練習）E、 5至10一組魚貫跑，比比超越多少人。六、接力跑傳棒技術(shù)：（朱德明老師整理）動作方法：（一）、迎面接力跑：采用垂直式（立棒）傳接棒方法。第一棒學生右手握接力棒下半部分，采用站立式起跑跑出。接棒者右臂自然前伸（手的高度以傳棒者身高而定），四指并攏，虎口張開，掌心向前，傳棒者將棒的上方垂直向前傳至接棒者手中。傳接棒時，雙方必須錯肩用右手傳接。當接棒者接棒跑出，成為第二棒傳棒者，不必移動握棒部分，也不能換手握棒，

9、而是直接將棒的下方傳至對方手中，以此類推。重點：錯肩立棒傳接，上下部位握棒難點：傳接棒時機（二）、圓周接力跑：一般采用“下壓式”或“上挑式”兩種方法?！跋聣菏健眰鹘影簦航影粽呤直圩匀缓笊?，張開虎口朝后，掌心向上，傳棒者將棒的前端從上向前下方送入接棒者手中?！吧咸羰健眰鹘影簦航影粽呤直圩匀缓笊?，虎口張開，掌心向后下方，傳棒者持棒前伸并將棒由下向前上方送入接棒者手中。重點：異側(cè)手傳棒，接棒者的手型難點：傳接時機，默契配合接力跑傳接棒技術(shù)（參考）（隊員共同整理）1、 動作方法（要領(lǐng)）：（迎面接力）用右（左）手傳，右（左）手虎口向外迎接，錯肩跑動，立棒上下依次交接棒。 2、 教材的潛在價值和重點、難點

10、潛在價值：A、培養(yǎng)學生團結(jié)協(xié)作，遵守紀律和規(guī)則的集體意識。 B、發(fā)揮學生各種能力和感受體育活動的樂趣，促進身心的全面發(fā)展和提高。 重點： 立棒上下依次傳接難點： 錯肩交接棒，配合默契3、 學生易犯錯誤及糾正方法A、交接棒姿勢、位置不正確，掉棒糾正方法：教師語言提示，雙人原地傳接練習。B、沒有錯肩，發(fā)生身體碰撞糾正方法：跑幾步做錯肩交接棒；放置標志桿做交接棒練習C、搶跑接棒糾正方法：放置標志桿做交接棒練習4、 教學手段1、 雙人原地交接棒練習2、 跑幾步做錯肩交接棒練習3、 放置標志桿做交接棒練習4、 迎面接力跑比賽籃球一、行進間高運球（隊員共同整理）1、 動作方法（要領(lǐng)）：運球行進間，兩腿微屈

11、，以肘關(guān)節(jié)為軸，掌心空出，用手指、手腕和前臂力量柔和地按運球的后上方，使球落點在身體側(cè)前方，反彈高度在腰腹腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，抬頭運球。 2、 教材的潛在價值和重點、難點潛在價值：A、培養(yǎng)抬頭運球，用手的感覺控制球的能力 B、感受籃球運動的趣味性，促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展重點： 正確的手型按拍球的正確部位，手腳協(xié)調(diào)配合難點： 抬頭運球，對球的控制3、 學生易犯錯誤及糾正方法A、低頭運球糾正方法：進行原地抬頭運球練習?？唇處熓謩菪羞M間運球。B、按拍球位置不正確糾正方法：雙人按拍固定球C、掌心不空出，變拍打球糾正方法：按拍固定球，或手粘白粉后運球看是否有掌心痕跡4、 教學手段1、 原地高運球練習2

12、、 原地看教師手勢高運球3、 行進間看教師手勢高運球4、 高運球捅球游戲二、雙手胸前傳接球（隊員共同整理）1、 動作方法（要領(lǐng)）：兩腳自然開立，五指自然分開，拇指相對成八字形，后腳蹬地，重心前移，兩臂迅速向前方伸直，翻腕、撥指將球傳出。接球時，手指自然分開，兩拇指成八字形，當手指觸球時，兩臂隨球后引，做緩沖動作。握球于胸前。2、 教材的潛在價值和重點、難點潛在價值：A、提高籃球合作意識，培養(yǎng)籃球興趣 B、發(fā)展學生靈敏協(xié)調(diào)、快速反應(yīng)、準確判斷等素質(zhì)重點： 正確的手型及傳球的伸展和接球的緩沖動作。難點： 動作連貫，雙手用力均勻?qū)W生易犯錯誤及糾正方法A、傳球時兩肘外翻，出手用力遲緩，接球手型不對，易

13、手指向前。糾正方法：肘關(guān)節(jié)盡量放松夾緊貼近身體；徒手練習手指撥球動作、接球緩沖動作；對墻固定點練習傳球的落點；練習時語言提示，監(jiān)督練習。B、無翻腕撥指動作糾正方法：徒手練習后，兩人一組胸前傳接球練習C、無迎球、緩沖動作糾正方法：徒手練習后，兩人一組胸前傳接球練習3、 教學手段1、 教師示范講解持球手型，要求大拇指成八字形。2、 雙手胸前傳接球的持球手型和徒手手型練習，并相互糾錯3、 兩人一組胸前傳接球練習，討論歸納雙手胸前傳接球的動作要領(lǐng)，傳球口訣“蹲、伸、撥”，迎球口訣“迎、收、屈”4、 三人一組三角形胸前傳接球練習5、 迎面?zhèn)鹘忧蚪恿?、 雙手胸前傳接球搶斷球游戲；傳球比快比多游戲三、雙手

14、胸前投籃（隊員共同整理）1、 動作方法（要領(lǐng)）：兩腳自然開立，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩手五指自然張開，拇指成八字形，持球于胸前，投籃時，兩臂向前上方伸出，手腕稍外翻，將球投出。2、 教材潛在價值和重點難點。潛在價值：A、作為行進間投籃和跳起投籃動作的輔助練習 B、發(fā)展學生投籃能力 C、培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)用力，學會合理的控制身體 D、小學階段由于力量不足，所常用的投籃方式，培養(yǎng)手臂力量，提高參與興趣重點：正確的持球手型，自下而上協(xié)調(diào)用力難點：屈腕撥指、雙手用力均勻3、 學生易犯錯誤及糾正方法A、 持球手型不正確，肘關(guān)節(jié)外翻B、 屈膝時持球位置移動C、 投籃時，肘關(guān)節(jié)過早前伸，拋物線偏低足球（馬紅霞老

15、師整理） 踢球是足球技術(shù)中最基本的技術(shù)動作，也是足球技術(shù)中最重要的技術(shù)，在比賽中運用得最多，主要用于傳球和射門。 踢球包括五個技術(shù)環(huán)節(jié)：踢球前的助跑、支撐腳的選位、踢球腿的擺動、腳觸球的部位、踢球后的隨前動作。 上述踢球的五個技術(shù)環(huán)節(jié)中，前四個環(huán)節(jié)對學生來說都很重要，而腳觸球的部位是否準確，是踢球質(zhì)量的關(guān)鍵，踝關(guān)節(jié)的緊張程度和腳型控制是極其重要的。一、腳內(nèi)側(cè)傳球（一）、動作方法 直線助跑，支撐前的最后一步稍大，支撐腳踏在球的側(cè)面15厘米處，腳尖正對出球方向，支撐腳膝關(guān)節(jié)微屈。支撐的同時，擺動腿大腿帶動小腿由后向前擺動，后擺時髖關(guān)節(jié)外展，當膝關(guān)節(jié)前擺接近球的正上方時，小腿做爆發(fā)式的擺動，腳底與地

16、面平行，腳尖微翹起，踝關(guān)節(jié)緊張，正對出球方向，觸球后踢球腿及身體繼續(xù)隨球向前。（二）、教材的潛在價值和重點、難點腳接觸球面積大，出球準確平穩(wěn)，易于掌握。重點：身體的協(xié)調(diào)用力難點：觸球的部位及腳對球的控制（三）學生易犯錯誤和糾正方法1、支撐腳位置偏后，踢球時身體后仰或臀部后坐糾正方法：原地和上一步踢球模仿練習，主要體會支撐腳的位置、擺腿方向、正確的腳型2、踢球腿擺動方向不正，出球旋轉(zhuǎn)糾正方法：助跑踢球的模仿練習，主要體會擺腿的路線、方法及兩腿的配合3、觸球部位不正確，影響出球的準確性（四）、教學組織1、兩人一球踢定位球練習（1）一人腳底擋球，另一人跨步上前做踢球動作（2）幾步慢速助跑模仿練習（3

17、）快速助跑踢球的模仿練習2、對墻練習3、兩人一球連續(xù)踢地滾球二、腳背正面直線運球（一）、動作方法 運球時，身體保持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不易過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面觸球后中部將球推送前進。（二）、教材的潛在價值和重點、難點腳背正面運球能夠發(fā)揮出較快速度，取得更有效的進攻時機重點：跑動中間斷觸球難點：觸球的力量及運球方向的控制（三）學生易犯錯誤和糾正方法1、眼睛只盯球，不能隨時觀察周圍情況糾正方法：看老師手勢，練習腳背正面直線運球2、運球技術(shù)不合理，造成腳尖捅球糾正方法：慢跑中，兩腳交替用腳背正面運球3、運球時步幅過大，重心偏高，不能控

18、制球糾正方法：在一定范圍內(nèi)，做連續(xù)快速觸球或聽哨聲變換運球方向。（四）教學組織1、慢跑中，用腳背正面沿直線運球，方向要正（1）每人一球，慢跑中間斷觸球練習（2）2、慢跑中，單腳交替用腳背正面沿折線運球3、慢跑中，雙腳交替用腳背正面沿折線運球三、腳背內(nèi)側(cè)踢球（一）、動作方法 斜線助跑與出球方向約成45度，最后一步稍大，支撐腳外側(cè)積極著地，踏在球的側(cè)后方2025厘米處，膝關(guān)節(jié)微屈，足尖指向出球方向，身體稍向支撐腳一側(cè)傾斜并轉(zhuǎn)向出球方向，大腿帶動小腿積極前擺，當膝關(guān)節(jié)擺到接近內(nèi)側(cè)擊球的后中部時做爆發(fā)式的擺動，腳尖外轉(zhuǎn)，腳背繃直，以腳背內(nèi)側(cè)部位觸擊球，擊球后踢球腿及身體繼續(xù)隨球向前。（二）、教材的潛在

19、價值和重點、難點踢球力量大，準確性較強，射門得分機會多。重點：腳觸球部位的準確性及小腿爆發(fā)式的擺動難點：踝關(guān)節(jié)的緊張程度和腳型控制（三）學生易犯錯誤和糾正方法1、助跑方向不對，支撐腳位置偏后，球易踢高糾正方法：用線標出助跑方向和支撐腳的位置進行練習2、踢球腳腳尖外轉(zhuǎn)不夠，觸球位置不準確糾正方法：踢固定球，強調(diào)擺腿時髖關(guān)節(jié)外展和腳觸球部位3、觸球后，沒有向出球方向擺腿，折體彎腰糾正方法：模仿練習，強調(diào)立足后轉(zhuǎn)體，擺動腿向出球方向擺動（四）教學組織1、徒手練習2、模仿練習踢靜止球（以支撐、擺動、觸球為主）3、兩人一組踢定位球或?qū)毩暎?）教師講解示范；（2）原地和上一步踢球模仿練習，體會支撐腳的

20、位置、擺腿方向、正確的腳型；（3）助跑踢球的模仿練習，體會助跑的方向、擺腿的路線和方法；（4）兩人一組相距810米互相踢球練習；（5）對墻踢碰回的活動球。排球（高峰老師整理）一、正面雙手墊球1、動作方法1）準備姿勢: 正對來球成半蹲準備姿勢2）手型：疊掌式3）擊球部位:前臂腕關(guān)節(jié)向上10-15厘米4）插兩臂前伸，插到球下；夾兩臂夾緊，含胸收肩；抬提肩抬臂，身體重心隨出球方向前移。同時還要做好：移、蹬、跟“三個環(huán)節(jié)”。移快速移動，對準來球；蹬支撐平穩(wěn)，兩腿蹬地；跟隨用力方向，重心跟緊2、教材的潛在價值和重點、難點潛在價值：墊球是排球運動的基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，在整個排球比賽中運用最多，它能培養(yǎng)學生的觀察、

21、判斷力能力，提高學生的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì),并能提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。重點：正確的手型和擊球部位難點：身體的協(xié)調(diào)用力3、易犯錯誤、糾正方法1）臂沒有夾緊，有高低糾正方法：徒手模仿練習2）墊球時屈肘糾正方法：墊固定球3）移動不及時，未對準來球方向糾正方法：各種自墊球，一拋一墊4、組織教學1）徒手墊球，插、夾、抬2）墊固定球3）墊落地反彈球4）對墻墊球5）一拋一墊二、正面下手發(fā)球（1）動作方法1）準備姿勢：面對球網(wǎng)兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩腳彎曲，上體前傾，左手持球于腹前2）拋球：左手將球垂直上拋在右肩前下方，離手約2030公分高度即可，在拋球的同時，右臂伸直后擺，身體重心適當后移。3

22、）擊球：以肩為軸，手臂由后經(jīng)下向前擺動，身體重心也隨之前移，在右臂的前下方腹前用全掌、拳面、掌根或虎口等部位擊球后下方，擊球后隨著身體重心前移，快速進入場地。（2）教材的潛在價值和重點、難點潛在價值：排球的發(fā)球是比賽的開始。也是比賽中第一次進攻，它能培養(yǎng)學生頑強，勇敢積極進取的精神，提高學生肩帶，腰腹的力量。重點：平穩(wěn)垂直拋球難點：擊球的時機（3）組織教法：1）一人持球于腹前，另一人做正面下手發(fā)球模仿練習。2）拋球擊球練習，拋球穩(wěn)而直，落在右臂前，相距一手臂。3）墻上畫一條線，對準高度發(fā)。4）隔網(wǎng)發(fā)球（39米）三、正面雙手傳球1、動作方法（1）準備姿勢：正面對準來球方向，兩角左右開立與肩同寬，

23、左腳稍前，右腳跟稍提起，兩膝半屈，重心落在兩腳之間（略靠前腳），上體稍前傾。兩肩放松，兩臂彎曲置于胸腹之間，兩肘自然下垂，兩手成傳球手形，兩眼注視來球方向，全身放松，準備擊球。（2）擊球點:擊球點一般在額前方，當來球距離額前約一球左右距離時，便要做擊球的動作，但也可以根據(jù)來球的不同適當調(diào)整傳球的擊球點。（3）傳球的手形：當手觸球時，其手形應(yīng)該是手腕后仰，手指張開微屈呈半球狀，拇指成“一字”或“八字”型并后撤，小指一側(cè)向前。（4）傳球擊球的用力：傳球前，手指手腕要放松，不要過早用力。傳球時，要利用蹬地向上展體和伸臂的動作，協(xié)調(diào)用力迎擊球，并以拇指、食指、中指負擔球的力量，無名指和小指幫助控制好球

24、的方向。球觸手的瞬間，手指和手腕應(yīng)保持一定的緊張度，用手指的彈力和手腕、手臂與身體的協(xié)調(diào)力量將球傳出，用力一定要協(xié)調(diào)一致。2、重點難點重點：手形和擊球點。難點：身體協(xié)調(diào)用力。3、易犯錯誤與糾正方法1）傳球手形不正確，大拇指朝前，觸球部位離身體較遠。糾正方法：進行傳球模仿練習，建立正確的動作概念。2）傳球時，伸臂過早或過晚，動作不協(xié)調(diào)。糾正方法: 用傳球的手形接住拋來的球；持球面對墻做模仿傳球蹬地、伸臂傳球動作。3)手指手腕缺乏彈擊力，無彈擊動作，而是將球推出或拍打出。糾正方法：對墻的近距離傳球和向上自拋自傳練習；自拋對墻的遠距離傳球。4、教學組織1）徒手模仿練習2）用傳球手形接自己向上拋起的球

25、。3）一人持球高舉，一人做傳球模仿練習。4）對墻傳球：a.近距離手形練習（離墻2030分）。 b.離墻米的傳球練習。5）二人一組、自拋自傳。6）二人一組、一拋一傳。體操（施履冰老師整理）一、前滾翻：1、動作要領(lǐng)：蹲撐，屈臂，低頭觸墊，兩腳蹬地伸腿，迅速提臂前滾，后腦勺、肩、背、臀依次著地，并快速收腹屈腿，團身完成滾翻成蹲立。2、重點：蹬地，團身依次滾動。3、難點：蹬地伸腿后接著團身的時機。二、跪跳起：1、動作要領(lǐng)：跪立，腳背下壓，兩臂向下后舉，臀后坐，上體前傾，接著兩臂前上擺至斜上舉部位，立即制動，使身體向上騰起，迅速收腹提膝成蹲立。2、重點：快速擺臂與壓腿，上體騰起。3、難點：在騰起瞬間快速

26、收腹提膝。三、肩肘倒立：1、動作要領(lǐng)：直腿坐開始，向后倒肩、舉腿、翻臀，當后滾至小腿超過頭部上方時，低頭伸腿展髖，同時兩臂彎曲，夾肘撐背，挺直身體，成肩、肘、頸支撐的肩肘倒立。2、重點：夾肘撐背。3、難點：翻臀、撐背、伸髖的時機。四、單杠跳上成正撐前翻下：1、動作要領(lǐng)：1）杠前雙手正握杠，兩臂伸直，兩腿蹬地跳起，兩臂用力壓杠，使大腿上部貼杠，成直臂頂肩挺身的支撐。2、重點：直臂壓杠，腿貼杠。3、難點：挺身平衡。1、動作要領(lǐng)：2）支撐，低頭，上體前倒，屈髖，扣腕，腹部貼杠，當上體接近杠下垂直部位時，屈臂拉杠，大腿貼杠下落，伸髖，兩腳落地成杠后站立。2、重點：低頭前倒，屈髖。3、難點：屈臂拉杠，落

27、地輕而近杠。五、雙杠分腿坐前進：1、動作要領(lǐng)：分腿坐，兩手推杠，展髖挺身，兩腳下壓，重心前移，兩手在體前握杠，同時兩腿后擺內(nèi)旋，順勢彈離杠面，過杠后并腿前擺，再成分腿坐。2、重點：展髖挺身，兩腿后擺內(nèi)旋彈杠。3、難點：撐手、挺身、彈杠的協(xié)調(diào)配合。六、山羊跳上成蹲撐挺身跳下：1、動作要領(lǐng)：助跑三、五步，雙腳踏跳，兩手支撐器械，提臀收腹屈腿提膝，在器械上成蹲撐。抬起上體，兩腳蹬器械向前上跳起，空中挺身展體，落地時屈膝緩沖。2、重點：起跳后支撐，提臀收腹屈腿。3、難點：快速屈腿提膝，蹲撐時保持平衡。體操（靜安區(qū)教育學院 高舒黎整理）一、墊上：前滾翻：1、動作要領(lǐng)：由蹲立開始，兩臂向前撐地，當兩腳用力

28、蹬地時提臀，屈臂，低頭，使頭后部在支撐點前與地面接觸，接著背、腰、臀依次著地，立即屈膝團身，兩手抱小腿中部，上體迅速前移成蹲姿勢。2、動作重點：雙腳用力蹬地，屈膝團身。3、保護與幫助：保護者以單膝跪在練習者的側(cè)前面，一手按住練習者的后腦勺，一手扶其臀部，幫助練習者低頭、提臀；當其翻至背部著地時，用手按頸部順勢移至背部向前推送。 4、易犯錯誤：頭頂墊，團身不緊。5、解決方法：A、練習時，要求學生兩手向前撐，并在下頜部夾一輕物，幫助低頭。B、后滾動練習，要求低頭大腿靠近胸部，C、后滾動加抱膝成蹲立，體會團身緊抱小腿，上體積極前移動作。 6、鍛煉價值：A、身體平衡能力。B、對大腦前庭系統(tǒng)平衡系統(tǒng)的發(fā)

29、展。C、提高學生相互保護幫助、合作學習能力。 D、提高生活、體育活動中自我保護能力 二、 墊上：肩肘倒立1、動作要領(lǐng)：由直角坐撐開始，上體后倒，舉腿，臀部上提，兩肘和上臂用力撐地，接著兩腿上伸展髖，同時兩手撐于腰背部，兩肘 內(nèi)夾成肩肘倒立姿勢。2、動作重點：上體后倒同時，應(yīng)舉腿伸髖，身體保持于地面垂直。 3、保護與幫助：保護者在練習者側(cè)面，兩手握其小腿緩和向上提拉，伸髖部夠時，用膝部頂其背部。4、易犯錯誤：伸髖部夠，兩肘內(nèi)夾不到位。5、解決方法：A、仰臥屈體展髖 B、仰臥屈體兩肘支撐夾肘練習。C、仰臥屈體手臂下壓展髖懸掛物。6、鍛煉價值：提高倒立狀態(tài)下空間感知能力，控制身體能力，增強上肢、腹背

30、肌肉力量三、墊上：跪跳起：1、動作要領(lǐng)：由跪立兩臂前上舉開始，臀部后坐，同時兩臂后擺，接著迅速向前上方擺起，兩臂擺至前上舉時，即制動，同時腳背和小腿用力下壓，身體騰起時，迅速收腹、收腿成蹲立。2、動作重點： 腳背和小腿用力下壓，身體騰起時，迅速收腹、收腿 難點：擺臂和身體的協(xié)調(diào)用力迅速收腹、收腿。3、保護與幫助：保護者在練習者側(cè)面，當兩臂擺至前上舉時，迅速用兩手握其上臂，幫助提拉上體騰起。4、 易犯錯誤：擺臂與腳面、小腿壓墊瞬間用力配合不好，不協(xié)調(diào)5、 解決方法：A、手扶器械跪立，壓臂彈性起落，體會腳面、小腿壓墊跳起的方法。 B、有人幫助下跪跳起或跳箱蓋上跪跳下，掌握擺臂制動與腳面、小腿壓墊跳

31、起的方法。進而再次體驗提腿、收腿動作的連貫協(xié)調(diào)。C、墊上，擺臂壓墊跪跳前進6、 鍛煉價值：發(fā)展腰腹肌力量和身體協(xié)調(diào)性，提高跪跳能力。 提升展示自我的意識和能力。 培養(yǎng)學生堅強的意志和克服困難的精神。 培養(yǎng)合作學習的良好習慣和互助學習能力。四、單杠：跳上成正撐前翻下：1、 動作要領(lǐng)：杠前正立，雙手正握杠，兩臂伸直約與肩寬；兩腿微屈跳起，兩臂用力壓杠成直臂支撐，頂起，身體挺直，大腿上部貼緊杠，兩腿伸直并攏，繃腳面，腿與杠下垂直線約45度，支撐停2-3秒；上體前倒，低頭含胸收腹，大腿貼杠，屈臂翻腕，折體臀部慢慢落下，屈膝成蹲懸垂。2、 動作重點難點：，前倒收腹，屈臂翻腕，貼杠前翻，控制落地。3、 保

32、護與幫助：兩腳左右開立，跳上正撐時，保護者站在杠后練習者側(cè)方，雙手扶兩側(cè)髖部幫助跳上，支撐后，一手扶練習者單側(cè)上臂，另一手扶大腿，幫助練習者上體挺直和展寬。前翻下時；保護者在杠前側(cè)站立；雙手在杠下，一手托背，另一手托腿幫其輕巧落地。4、 易犯錯誤：前翻落地速度過快，腿部制動不夠，落地重。5、 解決方法：A、仰臥舉腿，體會慢慢放腿。（可在墊上練習）B、腹部貼杠身體前屈，體會屈臂引杠，慢慢收腹翻臀。（可在低杠上練習）C、懸垂舉腿，增強腹部力量和腿部控制力。（可在高杠上練習）D、單杠，斜身引體或仰臥懸垂屈伸臂6、 鍛煉價值：發(fā)展上肢、腹背與腰腹肌肉的力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和平 衡能力，改善內(nèi)

33、臟器官的功能。 培養(yǎng)學生克服心理障礙，體驗在活動緊張、興奮等心理感受。 增強學生間合作和保護與幫助的意識和能力。五、雙杠：分腿坐挺身前進1、 動作要領(lǐng)：由分腿坐開始。兩手推離杠身體向上，展髖挺身，兩腿內(nèi)側(cè)夾杠，接著上體前倒，重心前移，兩手體前握杠，同時兩腿伸直，順勢向后滑動，并腿進杠成支撐。繼續(xù)再分腿坐前進。2、 動作重點難點：分腿展髖，挺身滑杠。3、 保護與幫助：幫助者站在練習者腿的前側(cè)面，一手握其上臂，一手扶膝或大腿，當其兩腿向后滑杠，向上托起，助其后擺并腿、當支撐前擺時，換扶腰前送，助其前擺。4、 鍛煉價值：發(fā)展上肢肩帶及腰腹肌肉群力量，促進身心發(fā)展，培養(yǎng)勇敢頑強的精神六、支撐跳躍：跳上

34、成蹲撐起立挺身跳下1、 動作要領(lǐng)：助跑一腳起跳，雙腳迅速用力踏跳后兩臂迅速前擺撐箱（稍寬與肩）頂肩含胸，提臀收腹屈膝，大腿靠近胸部，兩腳踏上器械成蹲撐，然后起立，兩臂向后擺動，兩膝微屈用力蹬離器械，身體向前上方躍出，空中展提、展髖，兩臂側(cè)上舉兩腿并攏，腳尖繃直，落地屈膝緩沖，兩臂上舉直立。2、 動作重點難點：兩腳踏上器械成蹲撐，挺身跳下3、 保護與幫助：幫助者站在器械前側(cè)方，一手握其上臂靠肩部，一手扶腹部或大腿后部。4、 易犯錯誤：兩腳跪或者向側(cè)上器械，挺身跳下屈膝。5、 解決方法：A、在練習時，做好器械的安全檢查，可在跳箱或者山羊前放兩塊小海綿墊，避免學生腿部敲擊在器械上受傷，消除學生練習的恐懼心理。B、腳擱高處于身體平行，體驗蹬地后頂肩含胸，提臀收腹屈膝成蹲撐動作。C、運用低器械進行原地直臂支撐，頂肩含胸，提臀收腹屈膝，蹲撐上器械動作。D、挺身跳下屈膝，可以站在稍低于器械高度，或者學校的領(lǐng)操臺等高處，體會向上縱跳身體保持直立姿勢，然后進行展體練習時，用一張紙或者柔軟的小物體夾在兩膝之間進行練習。武術(shù)：（隊員共同整理）一、手型：1、 拳：四肢并攏握拳，拇指緊扣食指和中指的第