瑜伽開(kāi)胯圖文教程

1、柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個(gè)輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環(huán)。還有一個(gè)更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒例如害怕，內(nèi)疚和悲傷也會(huì)保留在骨盆區(qū)域。所以，這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的練習(xí)也會(huì)讓這些負(fù)面的能量釋放出去。通過(guò)以下全程運(yùn)動(dòng)來(lái)移動(dòng)你的髖部球窩關(guān)節(jié)的序列。當(dāng)你有規(guī)律的練習(xí)它，你會(huì)看到在余下的練習(xí)中你的進(jìn)步，因?yàn)楣桥柙谠S多體式中是順位的基礎(chǔ)。當(dāng)你做這個(gè)序列時(shí)，還有一些事情要記住:不要著急去打開(kāi)髖部，因?yàn)轶y部的韌帶是強(qiáng)壯的?！半S著呼吸來(lái)進(jìn)入體式。人們通常懼怕髖部的打開(kāi)是因?yàn)樗鼈兇_實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)。不要把目光移開(kāi)那些緊的地方，你真的可以把它變成一個(gè)美妙的練習(xí)。一、蝴蝶式主要功效：開(kāi)胯，瘦大腿，動(dòng)作要領(lǐng)：

2、圖1、選擇長(zhǎng)坐。圖2、吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì)，雙手放在雙膝上方。圖3、呼氣，借助手臂的力，將雙膝下壓。停留5到8個(gè)呼吸。二、束角式主要功效：開(kāi)胯，瘦臀，調(diào)理脊椎。動(dòng)作要領(lǐng)：圖1、吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì)。圖2、呼氣，腹部帶動(dòng)脊椎前傾。圖3、調(diào)整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個(gè)呼吸。三、睡天鵝式主要功效：開(kāi)胯，美腿，收腹部肌肉動(dòng)作要領(lǐng)：圖1：吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度（初學(xué)者小腿可以內(nèi)收），左腳往后，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手放墊子上。圖2：呼氣，身體前傾，手肘彎曲。圖3：調(diào)整均勻的呼吸，呼氣時(shí)，身體向前向下伸展，雙手向前伸。調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8

3、個(gè)呼吸，換邊練習(xí)四、牛面式變式主要功效：柔軟髖部，按摩腹部圖1：吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側(cè)。圖2：呼氣，腹部靠近大腿根部，雙手曲肘放地墊，調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個(gè)呼吸，換邊練習(xí)五、新月式主要功效：開(kāi)跨，強(qiáng)化腿部的肌力圖1：吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往后，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端。圖2：吸氣，左膝著地，雙手合掌向上。調(diào)整均勻的呼吸，停留5到8個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。六、花環(huán)式主要功效：開(kāi)胯，靈活腳踝，收緊臀部圖1：吸氣，雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方。圖2：呼氣，身體向前，手掌著地。圖3：調(diào)整均勻的呼吸，雙手繞過(guò)腳踝，在后方相扣。停留5到8個(gè)呼吸。人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書(shū)，廣泛閱讀，古人說(shuō)“書(shū)中自有黃金屋?！蓖ㄟ^(guò)閱讀科技書(shū)籍，我們能豐富知識(shí)，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過(guò)閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；通過(guò)閱讀報(bào)刊